Kaip taisyklingai sėdėti, kad išvengtumėte netaisyklingos laikysenos

Taisyklinga vaikų laikysena - vienas svarbiausių sveiko augimo rodiklių. Nuo to, kaip vaikas sėdi, stovi, vaikšto ar nešioja kuprinę, priklauso ne tik jo fizinė sveikata, bet ir savivertė, pasitikėjimas savimi bei mokymosi kokybė. Netaisyklinga laikysena gali sukelti nugaros skausmus, greitesnį nuovargį, dėmesio sutrikimus ir net emocinį diskomfortą.

Kodėl taisyklinga laikysena vaikams tokia svarbi?

• Taisyklinga laikysena mažina nugaros, kaklo ir pečių skausmus.
• Gerina kvėpavimą ir kraujotaką. Išsitiesus krūtinė atsiveria plačiau, todėl kūnas gauna daugiau deguonies.
• Pagerina koncentraciją ir mokymosi rezultatus. Vaikai, kurie sėdi tiesiai, ilgiau išlaiko dėmesį.
• Didina pasitikėjimą savimi. Tiesi laikysena siejama su drąsa, pozityvumu ir geresne emocine savijauta.
• Užkerta kelią ateities laikysenos problemoms. Vaikystėje įgyti įpročiai lemia stuburo sveikatą visam gyvenimui.

Laikysena nebūna įgimta. Ji pradeda formuotis vaikystėje ir nusistovi vaikui užaugus, nors tam tikru mastu keičiasi visą gyvenimą. Kiekvienas individas turi jam vienam būdingų laikysenos požymių. Nekoreguojant laikysenos gali išsivystyti stuburo deformacijos, kurios gali sukelti gyvybiškai svarbių organizmo sistemų funkcijų nepakankamumą. Taigi manyti, kad problema dėl netaisyklingos vaiko laikysenos išsispręs savaime, yra klaidinga. Anksti diagnozuota netaisyklinga kūno laikysena leidžia pasiekti geresnių rezultatų.

Dažniausi netaisyklingos laikysenos požymiai

Tėvai turėtų atkreipti dėmesį į šiuos signalus:

• Vaikas dažnai sėdi susikūprinęs.
• Vienas petys matomai aukščiau už kitą.
• Galva nuolat palenkta į priekį.
• Nugara suapvalinta - ypač sėdint.
• Vaikas greitai pavargsta stovėdamas ar eidamas.
• Pastebimas „lenktas“ kaklas dėl dažno telefono naudojimo.
• Avalynė dyla nevienodai - tai gali rodyti netaisyklingą eiseną.

Jei požymiai ryškūs, verta kreiptis pas vaikų ortopedą ar kineziterapeutą.

Kaip namų sąlygomis išsiaiškinti, ar vaiko laikysena gera?

Vertinant laikyseną, vaiką reikia apžiūrėti iš priekio ir iš šono.

Žiūrime į vaiką iš priekio. Galvą jis turėtų laikyti tiesiai, nepasuktą ir nepakreiptą į šoną, turėtų būti vienodas pečių aukštis, vienoda raktikaulių linija, vienodi talijos trikampiai - tarpai tarp kūno šono kontūro ir nuleistų rankų. Taip pat turi būti klubakaulių, kelių, čiurnų simetrija.

Sunerimti reikėtų, jeigu:

• Žiūrint iš priekio, - pakreipta ar pasukta vaiko galva, nevienodas pečių aukštis, krūtinės ląstos deformacija, kojų ašies deformacija (vienos ar abiejų).
• Žiūrint iš nugaros, - atsikišusios mentės, sėdmenų raukšlių asimetrija, talijos trikampių asimetrija, nugaros raumenų asimetrija palei stuburą (raumenų volelis vienoje pusėje), klubakaulių aukščio skirtumas (kojų ilgio skirtumas).

Žiūrime į vaiką iš šono. Įsivaizduokite liniją, einančią nuo ausies kaušelio žemyn, - ji turėtų eiti per peties sąnario centrą, juosmens centrą, per šlaunikaulio didįjį gumburą (šone čiuopiamą šlaunikaulio viršutinę dalį), kelio sąnario vidurį ir kiek labiau į priekį nuo išorinės kulkšnies.

Sunerimti reikėtų, jeigu:

• Žiūrint iš šono, - palinkusi vaiko galva, kupra, vaikas pasviręs į priekį ar atkišęs pilvą.

Reikėtų įvertinti ir vaiko eiseną - ar ne plokščia pėda, ar nešleivoja, ar nevaikšto pasistiebęs. Visais atvejais reikėtų sunerimti, jei vaikas sako, kad jam skauda nugarą ar kojas.

Svarbiausia - kasdienių įpročių formavimas

Ergonomiška mokinio vieta

• Kėdė turi būti su atlošu ir tinkamo aukščio.
• Pėdos turi remtis į grindis.
• Stalo aukštis - kad alkūnės būtų 90° kampu.
• Kompiuterio ekranas - akių lygyje.

Klaida: vaikas sėdi ant per minkštos kėdės ar lovoje.

Sėdėti vaikas turėtų prie jo ūgį atitinkančio stalo, kad sėdint jo klubai, keliai ir čiurnos būtų sulenkti 90º kampu, dubuo ir nugara remtųsi į kėdės atkaltę. Rankos turėtų būti padėtos ant stalo, per alkūnes sulenktos 90º kampu, pečiai atpalaiduoti.

Svarbu, kad kėdė būtų tokio aukščio, jog vaikui sėdint jo abi kojos remtųsi į žemę, o sulenkti keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Sėdint ant per aukštos kėdės, kojos nesiekia žemės ir nugara pamažu išsiriečia per juosmenį. Stalo aukštis taip pat turi būti tinkamas, nes prie žemo stalo vaikas susikūprins, pasilenks į priekį.

Ribokite ekranų laiką

Ilgas laikas prie telefono ar planšetės skatina „telefoninį kaklą“ - galvos palenkimą į priekį, kuris yra viena pagrindinių laikysenos problemų priežasčių.

Rekomendacija: kas 30 min. daryti 1-2 min. pertrauką kūno ištempimui.

Dažnai telefonas laikomas bambos lygyje, o galva - palinkusi į priekį. Nors ir atrodo, kad sėdime patogiai ir atsipalaidavę, tokia laikysena taip pat gali sukelti skausmus tiek kaklo, tiek nugaros srityje.

Teisinga kuprinės nešiojimo praktika

• Kuprinė turi būti tvirta, su paminkštintomis petnešomis.
• Ji turi būti nešiojama ant abiejų pečių.
• Svoris neturėtų viršyti 10-15 % vaiko kūno masės.

Kuprinė su daiktais neturėtų sverti daugiau nei 10-15 proc. kūno svorio, jos diržai turi būti platūs, paminkštinti, gerai įtempti, kad nekabotų kaip maišas ties juosmeniu (turėtų būti ties nugaros viduriu). Kuprinės nešioti ant vieno peties nepatariame.

Jei kuprinę sunku nešti, vaikas taip pat pradeda kūprintis, nes taip lengviau ją nešti, nei tiesia nugara.

Fizinio aktyvumo svarba

Kasdienis judėjimas yra vienas geriausių vaiko laikysenos „trenerių“. Ypač naudinga:

• Plaukimas
• Šokiai
• Gimnastika
• Joga vaikams
• Laipiojimas ir aktyvūs žaidimai lauke.

Stiprūs nugaros ir pilvo raumenys padeda išlaikyti tiesų stuburą.

Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką. Dar geriau, jeigu visame tame dalyvauja ir tėvai. Tėvai klausia, - koks sportas labiausiai tiktų, tikriausiai, plaukimas? Visi tėvai pirmiausia pagalvoja apie plaukimą. Jis tinka esant netaisyklingai laikysenai, tačiau esant stuburo iškrypimui, plaukimas jo neištiesins. Tai puiki priemonė raumenims stiprinti, balansui atkurti. Bet plaukimo užsiėmimai turėtų vykti, prižiūrint treneriui, o ne pagal įprastą „pasitaškymo-pašokinėjimo“ scenarijų. Lygiai taip pat ir dėl kitų sporto šakų - gimnastikos, šokių. Turi būti dirbama su visomis raumenų grupėmis, kad nesivystytų dar didesnė asimetrija.

Taisyklingai laikysenai formuoti labai naudingas plaukimas ir slidinėjimas. Nerekomenduojami kovos menai.

Kada kreiptis į specialistus?

Pastebėjus minėtus požymius, vis dėlto reikėtų rasti laiko ir nuvesti vaiką į specialisto konsultaciją. Ir kuo anksčiau, tuo geriau. Vienais metais numojus ranka į pakitimus, kitais metais jau galima sulaukti ir žinios apie ligą, kuriai gydyti prireiks ne vieno mėnesio ar metų, o gal ir visai nepavyks koreguoti pakitimų.

Tėvai, pastebėję, kad vaiko laikysena tampa ydinga, turėtų kreiptis į pediatrą ar šeimos gydytoją, kad nusiųstų pas reikiamus specialistus.

Kasmet vyksta vaikų sveikatos patikra prieš darželius ir mokyklas, tai pats geriausias laikas pasikonsultuoti dėl vaiko laikysenos su specialistu, išklausyti rekomendacijų ir numatyti strategiją, ką galima padaryti, kad vaikas „nesukiužtų“.

Pastebėję kūno asimetrijas statinėse padėtyse (gulint, sėdint, stovint) ar motorikoje (pašokus nusileidžia daugiau ant vienos kojos), neįprastus judesius ar jų trūkumą, kompensaciją kitais judesiais - neignoruokite. Vaikus būtina stebėti įvairiose padėtyse, bei atliekant įvairius veiksmus. Ar jūsų vaikas kūprinasi pastoviai? Ar pataisius jo padėtis ir judesius jis pasako, kad jam nepatogu? Neretai netaisyklingą laikyseną galima lengvai koreguoti vos pakeitus vaiko dienotvarkę, įtraukiant į ją specialiuosius kineziterapinius pratimus bei atrinkus, kas vaiko laikysenai einamu momentu daro žalos ir šias veiklas pakeičiant labiau taisyklingą laikyseną formuojančiomis veiklomis. Jeigu Jūsų gydytojas pastebi vaiko netaisyklingą laikyseną, tikslinga kreiptis išsamiai kineziterapeuto konsultacijai. Jos metu išsiaiškinsite netaisyklingos laikysenos priežastis bei galimas pasekmes. Kineziterapeutas nustatys pagrindinį kineziterapinį tikslą ir parengs gydymo planą.

Kokie pagrindiniai tiesaus stuburo „priešai“?

Netaisyklinga kūno padėtis, ilgas stovėjimas ar sėdėjimas persikreipus, netinkama lova, neatitinkantys vaikų ūgio baldai gali neigiamai veikti skeleto vystymąsi, sukelti stuburo iškrypimą, suformuoti netaisyklingą laikyseną.

Dažniausia netaisyklingos laikysenos priežastis yra silpnas raumenynas ir įvairūs neigiami veiksniai, tokie kaip: netaisyklinga asimetrinė poza ilgai sėdint mokyklos suole bei ruošiant pamokas namuose, nepakankamas judėjimas, pervargimas.

Per maži batai taip pat gali pakenkti. Vaikų laikysenai bei sveikatai gali pakenkti ir netinkamai parinkta avalynė. Didžiąją laiko dalį vaikai praleidžia su batais - eina į mokyklą ir namo, žaidžia ir bėgioja, tad batų ergonomiškumas itin svarbus. Renkant naujus batus svarbu atkreipti dėmesį, kad jų padas būtų minkštas, o ne kietas, bato vidpadis turi atitikti taisyklingą pėdos formą. Pavyzdžiui, vaikštant su lygaus ir kieto pado batais, ilgainiui pradeda skaudėti pėdas ir juosmenį. Taip pat batų priekis turi būti platesnis, kad kojų pirštai turėtų pakankamai vietos judėti ir nebūtų suspausti - antraip gali kilti pėdų deformacijos.

Pratimai laikysenai gerinti

Svarbiausia profilaktika ir reguliariai atliekami pratimai, fizinis aktyvumas turėtų tapti įpročiu. Tačiau kai jau pastebime ydingą laikyseną, pagrindinė aktyviosios korekcijos priemonė - koreguojamoji mankšta, kuri atpalaiduoja hiperaktyvius raumenis ir sustiprina atsipalaidavusius, stabilizuoja ir koreguoja laikyseną, gerina krūtinės ląstos funkcines galimybes, stiprina visą organizmą ir pagerina visų organų ir sistemų veiklą. Koreguojamoji mankšta turėtų trukti 40-45 minutes. Pradedama nuo lengvų, paprastų pratimų, vėliau atliekami sudėtingesni. Reikia stengtis, kad vaiko pulsas pratybų pradžioje didėtų nuosekliai, o pabaigoje vėl priartėtų prie pradinės normos. Pratybose galima naudoti įrankius, prietaisus: gimnastikos lazdas, suolelius, sienelę, įvairaus dydžio svarmenis, kimštinius pripučiamus kamuolius, gumines juostas, treniruoklius, didelius gimnastikos kamuolius. Norint sudaryti stiprų stuburą juosiantį raumenų korsetą, patariama lavinti atskiras raumenų grupes: nugaros, pilvo, liemens ir galūnių. Mankštos pratimai turi būti įdomūs, kitaip vaikai juos atliks nenoriai ir nebus pasiekta pageidaujamo poveikio. Labai svarbūs pratimai, lavinantys kvėpavimo raumenis, krūtinės ląstą. Gilus ir taisyklingas kvėpavimas, darant pratimus, koreguoja, ypač deformuotą krūtinės ląstą. Todėl reikia stebėti, kaip vaikas, atlikdamas bet kokį pratimą, kvėpuoja.

Taip pat galima užsiimti plaukimu. Svarbiausi simetriniai pratimai vandenyje. Plaukiant kvėpavimas atitinka rankų ir kojų judesius, jis derinasi su krūtinės ląstos, pilvo, diafragmos raumenų veikla. Visa tai harmoningai vysto raumenis.

tags: #kudikio #netaisiklinga #sedesena

• Geriausi brangūs vežimėliai
• Muslininė patalynė kūdikiams
• Lopšelio-darželio „Kregždutė“ ugdymo aplinka ir veiklos
• "Žolyno" ugdymas ir paslaugos
• Apžvalga: Vaikų kambariai ir žaidimų erdvės