Meniu

Kokius Judesius ir Veiklas Reikėtų Vengti Nėštumo Metu: Išsamios Rekomendacijos

Nėštumas - ypatinga moters būsena, kurios metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Šiuo laikotarpiu besilaukiančiai mamai yra itin svarbu žinoti, kokios veiklos, judesiai ir aplinkos sąlygos gali būti pavojingos jai ir besivystančiam vaisiui. Kiekviena pastojusi moteris turėtų žinoti, jog jos gyvensena nėštumo metu turi nenuginčijamą svarbą ne tik nėščiosios savijautai, nėštumo eigai, bet ir vaisiaus vystymuisi.

Fizinis Aktyvumas ir Sportas: Ko Reikėtų Vengti?

Nors saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui, pasak V. Uzelienės, besilaukiančios moterys turėtų būti atsargesnės užsiimdamos fizine veikla, o kai kurių veiklų nėštumo metu reikėtų iš viso atsisakyti. Net jeigu moteris iki nėštumo aktyviai sportavo, pastojus reikėtų sumažinti krūvį. Visada svarbu aptarti individualias fizinio aktyvumo galimybes su nėštumą prižiūrinčiu specialistu.

Per didelis krūvis ir netinkamos pozos

„Nesportuokite per daug įtemptai, kad nesutriktų kvėpavimas.“
„Mankštintis reikėtų tokiu tempu, kad galėtumėte laisvai kalbėtis.“
„Fizinio krūvio metu gerkite pakankamai vandens, nesimankštinkite ilgiau nei 45 minutes.“
„Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų.“

Pavojingos sporto šakos ir aplinkos sąlygos

„Negalima užsiimti sporto šakomis, galinčiomis sukelti kritimo pavojų, pvz., jojimu, slidinėjimu, čiuožimu, dviračių sportu, gimnastika, taip pat tokiu sportu, kur yra smūgio į pilvą rizika (kontaktiniu sportu).“
„Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui.“

Nėščia moteris vengia pavojingų sporto šakų, tokių kaip jodinėjimas

Vaisiaus judesių gali sumažėti po intensyvesnio mamos fizinio krūvio, todėl svarbu stebėti savo savijautą ir kūdikio reakciją.

Sunkumų Kėlimas ir Staigūs Judesiai

Nėštumo metu svarbu saugoti nugarą ir bendrą savijautą, vengiant veiksmų, kurie gali sukelti papildomą įtampą ar diskomfortą.

„Stengtis daug nesilankstyti.“
„Nekilnoti sunkių daiktų.“
„Stengtis nekilnoti sunkių daiktų.“ (pakartota iš kito konteksto, bet tinkama)
„Pavalgius nesilankstyti, neiti iš karto gulti (valgyti likus 2 val. iki miego).“
„Rytais prieš keliantis iš lovos suvalgyti kokį nors sausą užkandį ir keltis lėtai be staigių judesių.“

Nėščia moteris vengia sunkių daiktų kėlimo ir staigių judesių

Ilgalaikės ir Veržiančios Kūno Padėtys

Nėštumo metu organizme vyksta daugybė pokyčių, kurie gali paveikti kraujotaką ir sukelti įvairius nepatogumus, tokius kaip tinimas ar venų varikozė. Tinkama kūno padėtis gali padėti jų išvengti.

„Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros, nes įsčiose, esant tokiai padėčiai, spaudžiama viena iš didelių venų.“
„Vengti ilgalaikės sėdimos ar stovimos kūno padėties, dažnai ją keisti.“
„Stengtis nesėdėti užsikėlus koją ant kojos.“
„Vengti ankštų kelnių ir kitų veržiančių rūbų.“
„Dieną pagulinėti, kad gimda mažiau spaustų mažąjį dubenį.“
„Vengti kietų kėdžių.“

Nėščia moteris guli ant šono su pagalve, kad palengvintų diskomfortą

Kelionės: Judėjimas ir Atsargumo Priemonės

Nors kelionės nėštumo metu yra galimos, svarbu atsižvelgti į tam tikrus niuansus, ypač susijusius su ilgu sėdėjimu. Pasak akušerės ginekologės, mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai, neturinčiai jokių nėštumo komplikacijų, kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre.

„Jei skrydis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika.“
„Keliaujant automobiliu, taip pat reikia laikytis giliųjų kojų venų trombozės riziką mažinančių rekomendacijų.“
Nėščiajai rekomenduojama sėdėti prie tako esančioje vietoje.

Nėščia moteris lėktuve, mankštinanti kojas, siekiant išvengti trombozės

Perkaitimas ir Karštos Aplinkos: Ko Vengti?

Nėštumo metu hormonų kiekis keičiasi, todėl oda tampa jautresnė nei bet kada anksčiau, o perkaitimas gali būti pavojingas. Gydytoja akušerė ginekologė įspėja, kad nėštumo metu labai svarbu neperkaisti. Perkaitimas gali sukelti vaisiaus apsigimimų (dėl pakilusios kūno temperatūros), o pirmais nėštumo mėnesiais - persileidimą.

„Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose.“
„Aukšta temperatūra neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, karštis yra viena iš sutrikusio vaisiaus vystymosi priežasčių.“
„Venkite mankštintis karštomis drėgnomis sąlygomis, nes labiau tikėtina, kad kai esate nėščia, mankštos metu Jums bus per karšta, o tai gali būti pavojinga Jūsų kūdikiui.“
„Tiesiogiai saulėje rekomenduojama būti tik iki 11 ir po 17 valandos, kai spindulių aktyvumas mažiausias ir negresia perkaitimas bei dehidratacija.“
„Tačiau svarbu, nesimėgauti saule per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia.“

Nėščia moteris vengia tiesioginių saulės spindulių ir perkaitimo

Nors plaukiojimas baseine yra labai naudingas nėščiajai, jo metu lavinamas raumenynas, grūdinamasi ir palaikomi socialiniai ryšiai, plaukimo užsiėmimai turėtų būti ne ilgesni nei 45 minutės, kad būtų išvengta pervargimo.

tags: #kokiu #judesiu #vengti #nestumo #metu

Paieška

Projektai

Steigėjas

Informacinis rėmėjas

Visagino lopšelis-darželis „Kūlverstukas“ Lietuvos regionų naujienų portale „Miesto naujienos“