Ką svarbu žinoti apie fizinį aktyvumą ir kūno atsigavimą po gimdymo
Po gimdymo moters kūnas ir emocijos patiria daugybę pokyčių, todėl klausimų apie fizinį atsistatymą kyla beveik kiekvienai. Nėštumas - sudėtingas ir moterį transformuojantis procesas ne tik psichologine, bet ir fizine prasme. Kūno pokyčiai po gimdymo yra neišvengiami, o šis laikotarpis yra svarbus visose tradicijose ir kultūrose, daugelyje vadinamas auksiniu mėnesiu.
Svarbiausi fiziniai aspektai po gimdymo
Iškart po gimdymo gimda traukiasi ir grįžta į įprastinį dydį bei svorį, koks buvo iki nėštumo, per 6 savaites. Traukiantis gimdai, atsidalinantys audiniai iš gimdos išskyrų (lochijų) pavidalu pasišalina per makštį. Tarpvietės patinimas ir kraujo priplūdimas praeina per 1-2 savaites. Po gimdymo gali tinti kojos, nes vis dar veikia kraujagysles atpalaiduojantį poveikį turintys hormonai, o moterys dažnai daugiau gulinėja ir mažiau juda.
Kada galima pradėti sportuoti?
Įprasta rekomendacija pradėti sportuoti po gimdymo yra praėjus 6 savaitėms po gimdymo natūraliais takais arba 8 savaitėms po cezario pjūvio operacijos. Tačiau judėti ir fiziškai atsistatinėti reikia pradėti iš karto - lengvais diafragminio kvėpavimo pratimais, padedančiais susitraukti gimdai, diastazei.
- Po gimdymo natūraliais takais: švelnius dubens dugno ir pilvo raumenų pratimus galite pradėti daryti jau antrą dieną po gimdymo. Puiki judėjimo pradžia gali būti lengvas pasivaikščiojimas stumdant vežimėlį lauke.
- Po cezario pjūvio: tai rimta operacija, po kurios atsigauti prireiks mažiausiai 6 savaičių. Dubens dugno pratimus galite pradėti daryti jau nuo pirmos dienos po gimdymo, tačiau pilvo raumenis mankštinti reikėtų tik tada, kai tai nesukelia diskomforto.
TESTAS DUBENS DUGNUI
Kokio fizinio darbo ir krūvio vengti?
Būtina atsižvelgti į tai, kad per dideli krūviai ir svoriai padidina prolapso (kai dubens organai nusileidžia) tikimybę. Nėštumo hormonai veikia sąnarius ir raiščius iki 6 mėnesių po gimdymo, o tai padidina traumų riziką.
Pagrindinės rekomendacijos saugumui:
- Neatlikite pritūpimų ir atsilenkimų iškart po cezario pjūvio, nes jie sukuria papildomą spaudimą randui.
- Nekilnokite didelių svorių - jeigu kažką keliate namuose, susiveržkite pilvą ir kėlimą darykite tiesia nugara.
- Venkite intensyvaus sporto, kol dar jaučiamas skausmas ar diskomfortas.
- Laikykitės taisyklingos laikysenos: sėdėkite tiesiai, nekryžiuokite kojų, žindant rankas atremkite į pagalves.
- Nešiodami vaiką ant vienos rankos ar klubo, būtinai reguliariai keiskite puses, kad išvengtumėte nugaros skausmų.
Fizinis krūvis ir kasdienė veikla
Nors po gimdymo reikia tausoti jėgas, poilsis nereiškia, kad visą laiką privalote praleisti lovoje. Kūnui atsigauti ir raumenims sustiprėti reikalingas lengvas fizinis aktyvumas.
| Veikla | Rekomendacijos |
|---|---|
| Pasivaikščiojimai | Skirkite bent 30 minučių per dieną, tempą didinkite palaipsniui. |
| Buitiniai darbai | Didžiuosius darbus patikėkite kitiems, nekelkite sunkių daiktų. |
| Dubens dugno pratimai | Galima pradėti vos kelios dienos po gimdymo (Kėgelio pratimai). |
Galiausiai, svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jeigu jaučiate skausmą, reikėtų sustoti. Prieš grįžimą į sporto salę ar intensyvias treniruotes rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar fizinio aktyvumo specialistu, ypač jei diagnozuota diastazė ar kiti specifiniai iššūkiai.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
