Ką svarbu žinoti apie mitybą ir gyvenimo būdą nėštumo metu
Nėštumas - ypatingas etapas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų iššūkių. Geriausios nėščios moterys turi atidžiai stebėti, ką valgo, nes vaisius gauna maisto medžiagų iš moters kraujo. Tinkamai pasirinkti maisto produktai gali padėti įveikti nėštumo metu pasireiškiančius simptomus, o po gimdymo - greičiau atgauti jėgas ir pasirūpinti kūdikio gerove.
Svarbiausios mitybos taisyklės
Mityba tiek nėštumo, tiek žindymo metu reikalauja ypatingo dėmesio, todėl būtina užtikrinti, kad gaunamas reikiamas kiekis energijos, baltymų, mineralų ir vitaminų. Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika.
Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi.
Produktai, kuriuos rekomenduojama įtraukti į racioną:
- Pieno produktai: Pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis jūsų mityboje. Taip pat juose gausu B grupės vitaminų, fosforo, cinko ir magnio.
- Baltymai: Liesa mėsa suteikia aukštos kokybės baltymų ir lengvai pasisavinamos geležies. Žuvys (visada rinkitės rūšis, kuriose yra mažai gyvsidabrio) yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
- Kiaušiniai: Kiaušiniuose yra nedidelis kiekis beveik visų būtinų maistinių medžiagų, kurių reikia nėščios moters organizmui. Cholinas, svarbus vitaminas nėštumo metu, gausu kiaušiniuose.
- Sveiki grūdai: Visuose grūduose, skirtingai nei rafinuotuose grūduose, gausu maistinių skaidulų, vitaminų ir augalinių komponentų. Avižos ir bolivinė balanda (quinoa) yra geriausi sveikų grūdų, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiai.
Sveika nėštumo mityba: patobulinkite savo užkandžių žaidimą
Maisto produktai ir įpročiai, kurių reikėtų vengti
Maisto produktų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašas susijęs su tinkamais maisto saugumo įpročiais. Neplautas ar nepakankamai termiškai apdorotas maistas gali turėti bakterijų ir parazitų, sukeliančių apsinuodijimą maistu, pavyzdžiui, listeriozę, kuri gali būti mirtina.
| Vengtinas produktas | Kodėl reikia vengti |
|---|---|
| Alkoholis | Nėra žinoma, kad joks alkoholio kiekis būtų saugus; gali pakenkti prenataliniam vystymuisi. |
| Žalia mėsa ir žuvis | Gali turėti listerijos, salmonelių, toksoplazmų ir E. coli bakterijų. |
| Didelės plėšrios žuvys | Kaupia metilo gyvsidabrį, kuris gali sutrikdyti vaisiaus smegenų vystymąsi. |
| Nepasterizuoti pieno produktai | Didelė listerijos infekcijos rizika. |
| Kofeinas | Didelis kiekis (>200 mg/d) susijęs su didesne abortų rizika ir mažu gimimo svoriu. |
Aktyvus gyvenimo būdas ir poilsis
Saikingas fizinis aktyvumas padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas, lengvi tempimo pratimai, neintensyvi aerobika. Tačiau mankštinantis reikia nepamiršti vartoti skysčių ir vengti perkaitimo.
Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke arba paklausyti ramios muzikos. Jeigu kyla abejonių dėl fizinės ar emocinės sveikatos, visada kreipkitės į gydytoją, kuris padės išspręsti iškilusius klausimus ir pateiks naudingų rekomendacijų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
