Ko negalima valgyti maitinančiai mamai: išsamus vadovas
Maitinimas krūtimi - tai ypatingas metas, kai mamos mityba tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą ir savijautą. Nors nėra griežto draudžiamų produktų sąrašo, tam tikri maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą, alergines reakcijas ar net sutrikdyti kūdikio miegą. Šiame straipsnyje aptarsime, ko reikėtų vengti arba vartoti saikingai, kad jūsų mažylis jaustųsi kuo geriau.
Daugelį kūdikių kankina pilvo pūtimas, dažnai tai susiję su mamos mityba, ypač pirmaisiais trimis mėnesiais. Kartais žindomas kūdikis kenčia nuo pilvo pūtimo ir penkis mėnesius. Kūdikio pilvo pūtimas problema ne tik mažyliui, bet ir visai šeimai: sutrinka miegas ir rėžimas, kūdikis tampa neramus, o ir mama negauna progos pailsėti. Viena iš priežasčių, kodėl kūdikis verkia, gali būti mamos suvalgytas maistas, kuriame gausu eterinių aliejų. Tai česnakai, svogūnai, porai ir pan. Tačiau jei mama jų valgė per nėštumą, kūdikis gali ir nesureaguoti. Panašus principas galioja ir žindant: jei mama valgo įvairų maistą, ūgtelėjęs kūdikis lengviau toleruoja papildomą maistą.
Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė pataria: „Žinome, kad kūdikio maitinimas, jo gaunamos medžiagos, priklauso nuo žindančios mamos mitybos. Pilvo pūtimo priežasčių yra daug, atminkite, jog ne visada kūdikiui pučia pilvą nuo mamos maisto. Gali pūsti ir dėl to, kad mama žindydama užsiima kitais reikalais, pavyzdžiu skaito, kalbasi telefonu. Kartais kūdikiams pilvą pučia net… nuo prastos mamos nuotaikos, nuovargio ir susierzinimo. Jei pildėte mitybos dienoraštį, aprašytą žemiau, stebėjote, bet nematėte žymių pokyčių - vadinasi pilvuko bėdos nesusijusios su Jūsų maistu.“ Kūdikio virškinimo sistema netoleruoja (nėra pasirengusi suvirškinti) tam tikrų medžiagų. Kūdikis yra alergiškas tam tikriems maisto produktams. Tai rimtesnė problema, nei maisto netoleravimas. Kūdikį veikia tam tikros maiste esančios medžiagos.
Jei manote, kad žindomam kūdikiui pučia pilvuką nuo maisto, mamai rekomenduojama iš pradžių savaitei stipriai apriboti savo meniu bei pradėti rašyti mitybos dienoraštį. Tuomet imti įvedinėti į racioną naujus produktus, per dvi dienas po vieną ir stebėti kūdikio pilvo pūtimą. Tokiu būdu nesunku bus pastebėti, koks maistas ar jo kiekis mažyliui sukelia pilvo pūtimą.
Produktai, kurių reikėtų vengti arba vartoti labai saikingai
Maitinimo metu reikia stebėti, kad vaikas gerai apžiotų spenelį ir prarytų kuo mažiau oro, o po to - padėkite jam atsirūgti. Valgykite kas 2,5-3 valandas, kaskart gausite energijos, neperalksite ir geriau suvirškinsite maistą. Gerai sukramtykite maistą. Kartais pilvo pūtimas gali atsirasti ne dėl pačių produktų, o dėl prasto jų sukramtymo. Neapkraukite skrandžio ir nakčiai, pavalgykite ne vėliau kaip 3 valandos iki miego. Valgykite šviežių daržovių, tik jas nuplikykite karštu vandeniu ar 5 minutes apdorokite garuose. Valgydamos vaisius visuomet nuskuskite vaisiaus žievę. Stebėkite savo kūdikį ir Jūsų maisto įtaką pilvo pūtimui. Jei kūdikio pilvelį pučia, vienu metu stenkitės nemaišyti sunkiai virškinamų produktų. Vienu metu vienas sotesnis produktas.
Alkoholis
Alkoholis patenka į motinos pieną ir gali turėti neigiamą poveikį kūdikio nervų sistemai bei vystymuisi. Jei motina vis dėlto vartoja alkoholį, rekomenduojama laukti bent 2-3 valandas po mažos dozės (pvz., 150 ml vyno) prieš vėl žindant. Mamai neleistina vartoti bet kokių alkoholinių gėrimų - alkoholis iš motinos pieno patenka į kūdikio organizmą. Žindanti moteris turėtų vengti alkoholio.
Kofeinas
Didelis kofeino kiekis gali sukelti kūdikio nerimą, dirglumą ir sutrikdyti miegą. Kofeinas randamas: kavoje, juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade, energetiniuose gėrimuose, kai kuriuose vaistuose (pvz., nuo galvos skausmo). Stenkitės kofeino turinčių gėrimų gerti kuo mažiau, gerkite juos tuoj po žindymo - kad iki kito maitinimo kofeino koncentracija kraujyje būtų minimali. Rinkitės kavą be kofeino, o juodą šokoladą pakeiskite pienišku - jame kofeino yra mažiau. Kavą, juodąją ar žaliąją arbatą galite pakeisti raudonąja arbata - joje nėra kofeino. Kofeinas patenka į motinos pieną, o dėl didelio jo kiekio kūdikis tampa dirglesnis, sutrinka miegas. Todėl per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos. Labai mažai kofeino patenka į motinos pieną - tik 0,6-1,5 procento mamos dozės. Kofeinas gali kauptis naujagimio organizme, tačiau vėliau kūdikis jį šalina lengviau. Kai kurie naujagimiai ir kūdikiai į kofeiną gali reaguoti neramumu, irzlumu, trumpo miegojimu.
Alergenai
Kai kurie maisto produktai gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui per motinos pieną. Dažniausi alergenai: karvės pienas ir pieno produktai, riešutai (ypač žemės riešutai), kiaušiniai, jūros gėrybės ir vėžiagyviai, soja. Jei pastebite kūdikio bėrimus, pilvo pūtimą ar neramų elgesį po tam tikrų produktų vartojimo, verta pasitarti su gydytoju ir stebėti, kurie produktai gali būti problema. Pagrindinė kūdikių, maitinamų motinos pienu, alergijos priežastis yra vartojimas produktų, turinčių daug karvės pieno baltymo (varškė, sūris, jogurtas). Tai ypatingai dažna problema pirmųjų mėnesių kūdikiams, kol jų žarnyno gleivinė nėra subrendusi ir labai jautri. Jei žindyvė valgo bei geria daug pieno produktų (ypač koncentruotų), stambus karvės pieno baltymas iš mamos pieno patenka į kūdikio organizmą ir gali iššaukti kūdikio alerginę reakciją.
Aštrus ir stipriai prieskoniais pagardintas maistas
Labai aštrūs patiekalai, tokie kaip čili pipirai, stipriai prieskoninti patiekalai ar aitrūs padažai, gali pakeisti pieno skonį ir sukelti kūdikiui dirginimą ar pilvo dieglius. Jei kūdikis tampa neramus po aštraus maisto vartojimo, verta jį sumažinti arba visai atsisakyti. Stiprų skonį turinčio maisto skonis patenka į mamos pieną ir jos pienas gali turėti česnakų kvapą ir skonį.
Kopūstinės daržovės ir ankštiniai produktai
Kai kurie produktai gali sukelti pilvo pūtimą ir dieglius kūdikiui, nes jie didina dujų susidarymą. Tai apima: kopūstus, žiedinius kopūstus, brokolius, briuselinius kopūstus, ankštinius produktus (pupeles, lęšius, avinžirnius), svogūnus ir česnakus. Kai kurioms mamoms šie produktai neturi jokio poveikio, tačiau jei pastebite, kad kūdikis po jų vartojimo tampa neramus, verta apriboti jų kiekį. Viena priežasčių, kodėl priglaustas prie krūties kūdikis verkia, gali būti mamos suvalgytas maistas, kuriame gausu eterinių aliejų. Tai česnakai, svogūnai, porai ir pan. Tačiau jei mama jų valgė per nėštumą, kūdikis gali ir nesureaguoti.
Žalia žuvis ir neapdorota mėsa
Žalia žuvis, pvz., sušiai, gali būti gyvsidabrio ar kitų sunkiųjų metalų šaltinis, kurie gali paveikti kūdikio vystymąsi. Neapdorota mėsa gali kelti bakterinių infekcijų pavojų, todėl geriausia ją visiškai išbraukti iš raciono. Tiek nėščia, tiek žindanti moteris turėtų vengti rūkytų produktų, nepasterizuotų minkštų sūrių, žalios žuvies, minkštai virtų, žalių ar nešviežių kiaušinių.
Perdirbtas ir greitas maistas
Greitasis maistas, perdirbti gaminiai ir maistas su dirbtiniais priedais, dažikliais bei konservantais gali būti sunkiai virškinami ir turėti mažai naudingų maistinių medžiagų. Rekomenduojama rinktis kuo natūralesnį ir šviežesnį maistą. Nedera gaminti maisto iš pusfabrikačių, nes juose yra daug druskos ar cukraus, įvairiausių sintetinių maisto priedų.
Didelis cukraus kiekis
Pernelyg didelis cukraus vartojimas gali sukelti cukraus šuolius piene, dėl kurių kūdikis gali tapti neramus ir irzlus. Rekomenduojama vengti per daug saldumynų, gazuotų gėrimų ir perdirbtų produktų su dideliu cukraus kiekiu. Nereikėtų piktnaudžiauti saldumynais, nereikalingi žindant visokiausi spalvoti ir gazuoti gėrimai.
Kai kurios žolelių arbatos
Kai kurios žolelės gali turėti hormoninį poveikį arba keisti pieno gamybą. Reikėtų vengti: mėtų arbatos (gali sumažinti pieno gamybą), petražolių ir šalavijų (gali mažinti laktaciją), saldymedžio arbatos (gali paveikti kraujospūdį). Saugiausios arbatos maitinant krūtimi yra ramunėlių, pankolių, anyžių ir kmynų - jos netgi gali padėti mažinti kūdikio pilvo pūtimą. Per dieną galite išgerti 3-6 puodelius žolelių arbatos, mažinančios pilvo pūtimą, o būtent: pankolių, kmynų, ramunėlių, melisos, liepų, mėtų ar krapų.
Mamoms, kurių kūdikius vargina pilvuko skausmai, tiks pankolių arbata. Pankolių raminamosios ypatybės žinomos nuo seno. Tokia arbata malšina žarnyno spazmus, todėl tinka kovojant su pilvo diegliukais.
Rekomenduojama valgyti žindančiai mamai
Grūdų košes, viso grūdo dalių makaronus, jautieną, veršieną, triušieną, paukštienos krūtinėlę, liesą žuvį: menkę, lydeką ir pan. Rūgščius pieno produktus be priedų: varškę, rūgpienį, kefyrą, fermentinį (nebrandintą) ar varškės sūrį, kiaušinius, bananus, granatus, garintus ar orkaitėje keptus obuolius. Tik vos vos, nereikia laukti, kol sutyžta visai. Avokadus, morkas šiek tiek pagarinkite ar trumpai pakepkite orkaitėje.
Nėštumo metu moteris turi gauti pakankamą energijos kiekį. Joms rekomenduojama suvartoti apie 20 proc. baltymų, 30 proc. gerųjų riebalų (alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus, avokadų, kartais riebios jūros žuvies) ir 50 proc. angliavandenių - kviečių, pilno grūdo gaminių, daržovių ir vaisių. Taip pat moterys gali suvalgyti apie 30-50 gramų šokolado per dieną, bet juo nepiktnaudžiauti. Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu. Nėščioms moterims rekomenduojama valgyti apie 5 kartus per dieną. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), o tarp pagrindinių valgymų galima suvalgyti 1-2 užkandžius. Užkandžiams galima rinktis kelis vaisius arba jogurtą su įvairiomis sėklomis.
Žindančiai mamai reikia papildomų 500 kalorijų - tiek sunaudojama pienui gamintis. Skurdi mityba žindymo periodu gali sutrikdyti pačios moters sveikatą. Valgyti įvairius maisto produktus būtina ir tam, kad vaikas susipažintų su jais per motinos pieną. Manoma, kad tai gali padėti sumažinti alergijos maistui tikimybę. Žindančiai moteriai beveik nėra draudžiamų maisto produktų, tik reikia valgyti nedideliais kiekiais, tada maistas nepakenks nei jai, nei kūdikiui. Leidžiama valgyti absoliučiai visus vaisius, taip pat ir džiovintus, uogas, bet geriau pirmenybę teikti Lietuvoje užaugintiems vaisiams ir daržovėms. Svarbiausia, kad pati mama nebūtų alergiška šiems produktams. Jeigu pastebėjote, kad nuo kurio nors produkto kūdikiui pučia pilvuką, mažiau jo valgykite, ir tai gali padėti.
Svarbu pažymėti, kad papildomų kalorijų poreikis išlieka viso žindymo metu, net ir pradėjus primaitinimą, bet žindymui retėjant. Iki kūdikio primaitinimo (t.y. ~ pirmuosius 6 mėn.) pieno gamyba yra intensyviausia, vėliau ji kiek nuslopsta, tačiau žindymo pradžioje yra sunaudojama dalis motinos kūno riebalų atsargų ir jie nebegali būti naudojami kaip energijos šaltinis. Lietuvos akušerių ginekologų draugijos pateikiamose rekomendacijose teigiama, kad žindančios moterys netenka svorio būtent dėl kūno riebalų atsargų sunaudojamo: per pirmuosius 6 mėn.
Baltymai. Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. Angliavandeniai. Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Svarbu rinktis lėtai įsisavinamus angliavandenius, o greitai įsisavinamus (t.y. Riebalai. Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys. Skaidulinės medžiagos. Vanduo. Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Kai kurių iš jų - ženkliai. Vitaminas D. Vitaminas B12. Folio rūgštis. Vitaminas A. Vitaminas C. Geležis. Kalcis. Jodas. Jodo poreikis daugumai moterų yra didesnis nei gaunamas su maistu, tačiau ne tik jodo trūkumas, bet ir didelės dozės yra žalingos.
Akušerija ir ginekologija + žindanti mama dalijasi 4 patarimais, kaip padidinti motinos pieno kiekį
Kaip stebėti kūdikio reakciją į mamos mitybą?
Kadangi kiekvieno kūdikio reakcija gali būti skirtinga, rekomenduojama stebėti jo elgesį ir sveikatos pokyčius: Jei kūdikis tampa irzlus, atsiranda diegliai ar bėrimai, verta peržiūrėti, kokius naujus produktus mama vartojo per pastarąsias 24-48 valandas. Jei kyla įtarimas dėl tam tikro produkto, galima jį išbraukti iš mitybos kelioms savaitėms ir stebėti pokyčius. Jei simptomai išlieka, gali būti naudinga pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Jeigu kūdikio virškinimo trakto sutrikimai arba bėrimai yra susiję su pieno produktų vartojimu, tuomet žindyvė turėtų sumažinti arba iš viso atsisakyti pieno produktų, kol subręs kūdikio žarnyno gleivinė (iki 4-6 mėn.). Tai nėra lengva. Sudarykite sąrašą jau minėtų produktų, kurie galėtų neigiamai veikti kūdikį. Suvalgius vieną iš šių produktų, po žindymo atidžiau stebėkite kūdikį, ar jam nepasireiškia alergijos požymiai (bėrimai), vaikas neramus, verkia, atsirado dieglių priepuolis, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar kt.. Jeigu atsirado bent vienas iš aukščiau išvardintų požymių, mama turėtų atsisakyti šio produkto maždaug 10 dienų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
