Ko nedaryti nėštumo metu: svarbiausi patarimai būsimoms mamoms
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, todėl nekeista, kad jį gaubia tam tikra paslapties skraistė, egzistuoja daug mitų, ką galima daryti, o ko - ne per devynis mėnesius. Nors nėštumas - ne liga, tačiau šis laikotarpis ypatingas, todėl turite save ypatingai saugoti ir atsižvelgti į tam tikrus dalykus.
Mityba ir žalingi įpročiai
Gydytojų teigimu, mityba nėštumo metu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Nors nėštumo metu valgyti nei už du, nei už tris tikrai nereikia, padidėja maistingųjų medžiagų poreikis. „Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika“, - pabrėžia specialistai.
Ką svarbu riboti ar visiškai išbraukti iš raciono:
- Alkoholis ir rūkymas: Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Didžiausią pavojų kelia alkoholio vartojimas nėštumo metu - jis gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ar fetalio alkoholio sindromą.
- Kofeinas: Per didelis kofeino vartojimas gali pakenkti vaisiui, todėl rekomenduojama apsiriboti vienu kavos puodeliu per dieną.
- Termiškai neapdoroti produktai: Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, patariama vengti termiškai neapdorotos mėsos, žuvies, kiaušinių, neplautų vaisių ir daržovių.
- Tam tikros žuvys: Jūrų žuvys savo organizme kaupia sunkiuosius metalus, todėl jas rekomenduojama valgyti tik kartą per savaitę.
Vaistų vartojimas ir skausmo valdymas
Gan dažnai nėščiąsias kankina galvos ir nugaros skausmai, o vaistai nuo skausmo yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų nėštumo metu. Tačiau būtina žinoti, kad kai kuriuos vaistus nuo skausmo (ir ypač jų kombinacijas) nėštumo metu galima vartoti tik gydytojui paskyrus. Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui.
Fizinis aktyvumas: ką galima ir ko vengti
Nors lengvas fizinis aktyvumas yra naudingas nėštumo metu, intensyvios sporto treniruotės, ypač tos, kurios apima didelį fizinį krūvį, gali kelti pavojų. Ypač reikėtų vengti sporto šakų, kuriose yra aukštas kritimo, traumų arba pertempimo pavojus. Po 16 nėštumo savaičių rekomenduojama nutraukti bet kokius pratimus, kurie apima gulėjimą ant nugaros.
| Rekomenduojama veikla | Nerekomenduojama veikla |
|---|---|
| Vaikščiojimas | Šokinėjimas (per virvutę ir kt.) |
| Joga nėščiosioms | Kontaktinis sportas (smūgio į pilvą rizika) |
| Plaukiojimas (iki 45 min.) | Sunkumų kilnojimas |
| Kėgelio pratimai | Alpinizmas, jojimas, čiuožimas |
Apšilimo pratimai nėštumo metu (atlikite juos prieš tempimo pratimus) | 5 minučių nėštumo treniruotė
Kelionės ir buvimas saulėje
Saugiausia keliauti antrame nėštumo trimestre, tačiau prieš kelionę būtina apsilankyti pas nėštumą stebintį specialistą. Skrydžio metu, jei jis trunka ilgiau nei 4 valandas, nežymiai didėja giliųjų kojų venų trombozės rizika, todėl patariama dėvėti kompresines kojines ir reguliariai pasivaikščioti. Kalbant apie saulę, svarbu nesimėgauti ja per ilgai, ypač tuomet, kai ji yra kaitriausia. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose dėl perkaitimo pavojaus, kuris gali pakenkti vaisiui.
Mitas apie rankų kėlimą
„Dirbu jau virš 20 metų su būsimomis motinomis ir kuo toliau, tuo tų mitų mažėja, bet visgi vienas vis dar išlieka - neva nėštumo metu negalima kelti rankų į viršų“, - sako kineziterapeutė Kristina Grinevičienė. Vis dėlto tai yra mitas, nes mokslininkai niekaip nėra įrodę, kad rankų kėlimas susijęs su virkštelės kryptimi ar kitomis galimomis pasekmėmis.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
