Knyga mankšta po gimdymo: gidas sveikatai ir grakštumui

Gimdymas - stresas kiekvienos moters kūnui, todėl vos tik pagimdžius nereikėtų pulti atgaudinėti „idealias“ formas. Visų pirma moteris turėtų gerai pailsėti ir išsimiegoti, kad organizmas pats pradėtų tvarkytis. Svarbiausia neskubėti ir suprasti, kad organizmui po gimdymo reikia laiko atsistatyti ne mažiau negu nešiojote vaisių.

Dubens dugno raumenų svarba

Ar žinojote kad, sveika nugara, lieknėjančios ir grakštumą įgaunančios šlaunys, sėdmenys, karališka laikysena, ilgas it balerinos kaklas, plastiški judesiai ir padidėjęs pasitikėjimo jausmas - šie laurai atitenka įdarbinam dubens dugnui? Neseniai gimdžiusios ir kūdikius auginančios bei maitinančios mamos yra išskirtinė moterų grupė, kuriai reikia ypatingos, puoselėjančios bei nėštumo nuvargintą organizmą atkuriančios mankštos.

Praktiniai pratimai namų sąlygomis

Jei jaučiatės pasiruošusi, pradėkite nuo paprastų, kūną tausojančių judesių. Šie pratimai kelia organizmo tonusą, greičiau atsigauna kūnas.

• Kvėpavimas ir pilvo raumenys: Giliai įkvėpkite oro pro nosį, sulaikykite kvėpavimą apie 3-4 sekundes, staiga iškvėpkite pro burną, tuo pat metu įtraukite pilvo raumenis. Jums reikia jausti susitraukiančius raumenis. Šį pratimą kartokite 4-5 kartus.
• Dubens dugno stiprinimas: Atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius. Įkvėpdama sutraukite makšties, šlaplės, tiesiosios žarnos raumenis. Orą laikykite, kol suskaičiuosite iki 5. Tada iškvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų.
• Dubens kėlimas: Atsigulkite ant nugaros, per kelius sulenkite kojas, įkvėpkite oro, kelkite dubenį, suskaičiuokite iki keturių ir iškvėpdama orą vėl atsigulkite. Dubens kėlimas iš pradžių turi būti mažos amplitudės.

Kaip pasirinkti tinkamą literatūrą?

Daugumai moterų naudinga pasisemti žinių iš literatūros, kuri padeda suprasti, kas vyksta su kūnu. Pavyzdžiui, knyga „Ko laukti kai laukiesi“ apima visą laikotarpį nuo planavimo iki periodo po gimdymo. Specialistams bei aktyvioms mamoms taip pat verta atkreipti dėmesį į specializuotą literatūrą apie mankštas vandenyje, kuri gali būti puiki terapijos priemonė.

Aktyvumas ir mityba

Jei gimdymas praėjo lengvai, žingsniuoti galite jau nuo trečios paros. Jei gimdymas buvo sunkus, pasitarkite su gydytoju. Jei būklė leidžia galite vaikščioti, žingsnius spartindama palaipsniui. Namų sąlygomis žingsniuokite vietoje, jei įsijungsite ritmišką muziką, tai tik padės. Jei maitinate krūtimi, mankštinkitės tol, kol pajusite lengvą nuovargį. Jei per sunku atlikti tiek pratimų, kiek parašyta, nutraukite mankštą. Kitą ar dar kitą dieną padarysite daugiau.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai, plastiškai. Pratimus iš pradžių atlikite gulėdama, o kai jau galėsite, sėdėdama ir stovėdama. Dėl kiekvienos padėties reikėtų pasikonsultuoti su ginekologu, ypač jei buvo atliktas cezario pjūvis ar tarpvietės siuvimas.

tags: #knyga #manksta #po #gimdymo

• Reikalavimai darbui vaikų globos namuose
• Kaip teisingai prižiūrėti vaiko odą?
• išsamus gidas apie „Globo“ apšvietimą
• Rezus faktoriaus svarba nėštumo metu
• Merūno Vitulskio karjera