Klubų skausmas nėštumo metu ir po gimdymo: priežastys, prevencija ir gydymas
Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas džiaugsmingų laukimo akimirkų, tačiau kartu ir pokyčių organizme, kurie gali sukelti įvairių nepatogumų. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų nėštumo metu ir po gimdymo yra klubų skausmas. Šis diskomfortas gali svyruoti nuo nuobodu skausmo iki aštrių skausmų klubuose, kirkšnyse, apatinėje nugaros dalyje ar net sklindančio kojomis.
Kodėl skauda klubus nėštumo metu?
Pagrindinės klubų skausmo nėštumo metu priežastys yra kelios:
- Hormoniniai pokyčiai: Organizmas gamina relaksiną - hormoną, kuris atpalaiduoja dubens raiščius, kad pasiruoštų gimdymui. Nors tai būtina, šis atpalaiduojantis poveikis gali sukelti sąnarių nestabilumą ir skausmą.
- Svorio augimas ir laikysenos pokyčiai: Nėštumo metu moters kūnas priauga svorio, o tai didina apkrovą sąnariams, įskaitant klubus. Taip pat pasislenka pusiausvyros centras, todėl keičiasi laikysena, gali atsirasti nugaros skausmas ir tempimas.
- Spaudimas dubeniui: Augantis vaisius spaudžia dubens organus ir nervus, o tai gali sukelti skausmą klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.
Kartais po gimdymo gali atsirasti ir specifinių problemų, tokių kaip simfizitas - gaktikaulių sąvaržos uždegimas. Simfizitas gali pasireikšti staiga, sukeldamas stiprų skausmą ir apsunkindamas judėjimą. Vienai mamai po gimdymo pasireiškė 2 mm simfizitas, dėl kurio iš lovos lipo tik su vyro pagalba, o kiekvienas žingsnis buvo su ašaromis.
Taip pat pasitaiko atvejų, kai po gimdymo atsiranda gerokai vėliau atsiradęs klubų skausmas ar uodegikaulio skausmas, kuris apsunkina sėdėjimą. Tokiais atvejais svarbu atkreipti dėmesį, ar nėra neurologinių problemų, ar stuburas sveikas, ar nebus užspaustas kur nors nervas.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu: nauda ir apribojimai
Nėštumas - tikrai ne liga, o fizinis aktyvumas gali būti itin naudingas tiek būsimai mamai, tiek vaikui. Moksliškai įrodyta, kad gyvenant aktyvų fizinį gyvenimą, gerėja moters kraujotaka, vaisiaus aprūpinimas deguonimi. Mankštos nauda nėščiai moteriai yra visokeriopa: išmokstama atsipalaiduoti, mažėja įtampa, sumažinamas nuovargis, pagerinamas miegas, stiprėja imunitetas, mažiau vargina kojų tinimas, nugaros tempimas. Sportuojant priaugama mažiau nereikalingo svorio, lengviau atsigaunama po gimdymo.
Vis dėlto, svarbu žinoti, kokiomis veiklomis užsiimti saugiausia ir kokie požymiai parodo, kad pasirinktas sportas - ne jums.
Rekomendacijos pagal nėštumo trimestrą:
- Pirmasis trimestras: Rekomenduojama riboti fizinį aktyvumą. Galima apsiriboti pratimais, skirtais stiprinti dubens raumenis, pavyzdžiui, Kėgelio pratimais. Reikėtų nutraukti ekstremalias sporto šakas: slidinėjimą kalnuose, nardymą, jojimą.
- Antrasis trimestras: Tai saugiausias metas užsiimti fizine veikla, mat vaisius jau yra įsitvirtinęs. Nerekomenduojama sportuoti su sunkiais svoriais ir treniruokliais, tačiau puikiai tinka ilgas vaikščiojimas.
- Trečiasis trimestras: Šiuo laikotarpiu dažniau pasireiškia nemalonūs simptomai - kojų tynimas, nugaros skausmas, mėšlungis, sutrikęs miegas. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pasirinkti tausojantį režimą.
Svarbu žinoti prieš pradedant sportuoti:
- Mankštintis galima tik pasikonsultavus su savo gydytoju.
- Iki 12-16 nėštumo savaitės fiziniai krūviai yra draudžiami, nes tai gali išprovokuoti persileidimą.
- Atlikti pratimus galima tik tada, jeigu iš tiesų gerai jaučiamasi.
- Prieš mankštą pulsas turėtų būti apie 12-16 tvinksnių per 10 sekundžių, po jos - 17-18. Jeigu jis dažnesnis, būtina pailsėti.
- Nėštumo metu nepageidautina treniruoti pilvo presą.
Kada kreiptis pagalbos?
Jei pastebite atsiradusias kraujingas išskyras ar net šviežią kraują - aktyvaus sporto reikėtų vengti bei kuo skubiau pasirodyti medikams. Jei po sporto ima varginti skausmas pilvo apačioje - verta tiesiog pasilsėti, mat buvo pasirinkta pernelyg sunki treniruotė.
Jei klubų skausmas pradeda paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, miegą ar aktyvumo lygį, būtina kreiptis į specialistus. Geriausia tai daryti kuo anksčiau. Galima kreiptis į ortopedą-traumatologą ar kineziterapeutą. Vienai mamai, po vizito pas ortopedą-traumatologą, kuriam buvo atliktas klubų rentgenas ir diagnozuotas simfizitas, buvo išrašytas siuntimas reabilitacijai (mankštos ir procedūros).
Kitais atvejais, kai kyla abejonių dėl neurologinių problemų ar stuburo būklės, svarbu atlikti atitinkamus tyrimus.
Geriausi nėštumo klubo skausmo tempimo pratimai greitam skausmo malšinimui
Kineziterapija nėštumo metu
Kineziterapija yra saugus, neinvazinis ir labai veiksmingas būdas valdyti klubo skausmą nėštumo metu. Kineziterapeutai gali padėti:
- Atlikti manualinę terapiją: Švelnūs, praktiniai metodai gali padėti atkurti tinkamą sąnarių išlyginimą, sumažinti raumenų įtampą ir palengvinti klubų bei dubens skausmą.
- Parinkti terapinius pratimus: Tiksliniai pratimai stiprina pagrindinius raumenis (pvz., sėdmenis, šerdies stabilizatorius) ir gerina lankstumą, didina dubens stabilumą ir palaiko taisyklingą laikyseną.
- Ugdyti laikyseną: Optimalios pozos sėdint, stovint ir miegant rekomendacijos gali žymiai sumažinti klubų ir apatinės nugaros dalies įtampą.
Kvalifikuotas ir patyręs kineziterapeutas, išmanantis prenatalinę priežiūrą, gali paruošti asmeninį gydymo planą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas saugioms ir veiksmingoms strategijoms, kaip sumažinti jūsų klubo skausmą. Kineziterapija ne tik palengvina skausmą, bet ir sustiprina pasitikėjimą bei atsparumą, kad galėtumėte visapusiškai mėgautis nėštumo kelione.
Ką daryti namuose, kad sumažinti klubo skausmą?
- Švelnus tempimas.
- Šilumos ar šalčio paketų uždėjimas.
- Atraminių pagalvių naudojimas (ypač tarp kelių, kai miegate ant šono).
- Geros laikysenos palaikymas.
Nėštumo metu klubų skausmas yra dažnas kompanionas, tačiau jis neturi apibrėžti jūsų patirties. Kontroliuokite savo komfortą ir gerovę.
Kiti pokyčiai po gimdymo
Nėštumas ir gimdymas atneša daug pokyčių moters organizme, kurie gali tęstis ir po gimdymo:
- Avalynės dydis: Dėl priaugto svorio ir hormonų gali padidėti pėdos dydis.
- Papildomi kilogramai: Vienerius metus po gimdymo daliai moterų išlieka antsvoris.
- Vaginaliniai pokyčiai: Nors vagina po gimdymo susitraukia, daugeliui moterų ji išlieka platesnė.
- Šlapinimosi problemos: Gimdymas didina tikimybę patirti šlapimo nelaikymo ar šlapimo pūslės kontrolės problemas.
- Iškritę dantys: Kuo daugiau vaikų moteris turi, tuo didesnė tikimybė prarasti dantis.
- Krūtų pokyčiai: Krūtys padidėja nėštumo metu, o po žindymo gali nukarti.
- Strijos: Nors strijos neišnyksta, su laiku jos pašviesėja.
- Gestacinis diabetas: Po gimdymo daliai motinų, sirgusių gestaciniu diabetu, vėliau išsivysto II tipo diabetas.
- Seksualinis potraukis: Po gimdymo gali prireikti laiko, kad seksualinis potraukis grįžtų prie ankstesnio lygio.
- Gimdos dydis: Gimda po gimdymo susitraukia, tačiau ne visada šimtaprocentiškai.
- Pilvo raumenų prasiskyrimas (diastazė): Tai būklė, kai tarp pilvo raumenų lieka tarpas.
- Platesni klubai: Moterų klubų apimtis gali padidėti dėl riebalų ląstelių kaupimosi.
Svarbu nepamiršti, kad kiekviena moteris ir jos nėštumo patirtis yra individuali. Įsiklausykite į savo kūną, pasirūpinkite savimi ir prireikus kreipkitės profesionalios pagalbos.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
