Kada ikimokyklinio amžiaus vaikams eiti miegoti: išsamus vadovas
Artėjant miego laikui, daugelyje šeimų pasikartoja ta pati drama: vaikas prisiekinėja, kad „tikrai nėra“ pavargęs. Tuo tarpu tėvai dienos pabaigoje trokšta bent kelių ramių minučių. Kiek laiko vaikai turėtų miegoti? Be jokios abejonės, miegas yra tikras ginčų objektas. Ne tik šeimoje, bet ir su draugais ar seneliais. Galbūt vaikai eina miegoti per anksti - arba per vėlai? Galiausiai, pakankamas miegas yra labai svarbus vaikų vystymuisi, nes leidžia apdoroti dienos patirtį.
Tinkamas ir kokybiškas miegas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių palaikyti bendrą sveikatą ir gerą savijautą. Ekspertų rekomenduojama miego trukmė skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Vaikų vystymuisi miegas vaidina ypatingą vaidmenį, kadangi miegas dalyvauja augimo procese. Beveik 80 procentų vaiko augimo hormono pasigamina vaikui miegant. Taigi, miegas yra labai svarbus normaliam vaiko augimui ir smegenų vystymuisi, o nuolatinis miego trūkumas arba nekokybiškas miegas gali sukelti rimtų ligų ir lėtesnį fizinį vystymąsi.
Visi žino, kad miegas yra būtinas vaikams ne tik tam, kad jaustųsi žvalūs, bet ir dėl augimo hormono, kuris išsiskiria būtent naktį. Be to, mieguisti mokiniai tikrai išmoksta daug mažiau nei išsimiegoję pakankamai. Miego trūkumas taip pat siejamas su mitybos sutrikimais - išsimiegoję žmonės nemalšina nuovargio saldumynais.
Kiek miego reikia skirtingo amžiaus vaikams?
Kiek valandų miego reikia vaikams? Šis klausimas - antras pagal svarbą, mažų vaikų mamos ir tėčiai dažnai apie tai diskutuoja. Priklausomai nuo amžiaus, vaikams reikia skirtingo kiekio miego valandų. Klivlando klinika pateikia tokias rekomendacijas dėl miego valandų naujagimiams, vaikams ir paaugliams:
| Amžius | Rekomenduojamas miego kiekis per parą |
|---|---|
| Naujagimiai (iki trijų mėnesių) | 14-17 valandų |
| Kūdikiai (4-11 mėnesių) | 12-15 valandų |
| Pradedantys vaikščioti kūdikiai (1-2 metai) | 11-14 valandų |
| Ikimokyklinukai (3-5 metai) | 10-13 valandų |
| Mokyklinio amžiaus (6-13 metų) | 9-11 valandų |
| Paaugliai (14-17 metų) | 8-10 valandų |
Visi tėvai mintinai moka savo vaikų maldavimus leisti dar neiti miegoti, kad ir vienai valandai. Tačiau „LifeHacker“ publikuotas tyrimas parodė, kad idealus laikas migdyti vaikus priklauso nuo įvairių kintamųjų. Pasirodo, optimalus laikas vaikams gultis į lovą labai priklauso nuo jų amžiaus ir nuo to, kelintą valandą jie keliasi.
Stacy Karlsen, Wilson Elementary School mokytoja, sudarė lentelę, kurioje atspindima, kada vaikai turėtų eiti miegoti, priklausomai nuo to, kada jie turi keltis ryte. Ši apžvalga skirta penkerių-dvylikos metų vaikams ir yra tarsi vadovas tėvams. Pavyzdžiui, penkerių metų vaikai turėtų eiti miegoti nuo 18:45 iki 20:45 valandos, priklausomai nuo to, kada keliasi. Kitoje spektro pusėje - 11-12 metų amžiaus vaikai, kurie turėtų eiti miegoti nuo 20:15 iki 21:45 valandos.
Pavyzdžiui, jei norite, kad šešiametis atsikeltų septintą ryto, aštuntą vakaro jis jau turi miegoti. Dvylikametis galvą ant pagalvės turėtų padėti tik 21:15 val. Tiesa, kai kurie pastebėjo, kad norėdami laiku nueiti miegoti, vaikai niekad nespės atlikti užduotų namų darbų. Kiti pastebėjo, kad vaikai nėra vienodi, daugelis jų turi individualius poreikius, tad į lentelėse negali būti lyginami.
Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba kartu su „Millpond“ vaikų miego klinika taip pat pateikė rekomendacijas, kiek miego reikia vaikams. Jų teigimu, trimečiams popiet reikia pamiegoti iki 45 minučių, o keturmečiams per parą reikia 11 valandų ir 30 minučių miego. Šis skaičius palaipsniui mažėja, kol pasiekia šešiolikmečiams rekomenduojamas 9 valandas per parą.
Kodėl miegas toks svarbus?
Kaip ir suaugusiems, vaikams miegas yra puikus būdas apdoroti visą informaciją, kurią smegenys gavo per dieną. Vaikų miegas labai svarbus jų sveikatai ir vystymuisi. Nuo pat gimimo kūdikiai ir vaikai pereina per įvairius miego etapus, kurie skiriasi priklausomai nuo jų amžiaus. Naujagimiai miega daug, tačiau jų miego ciklai yra trumpi. Naujagimiai miega apie 16-18 valandų per parą, tačiau jų miegas dažnai nutrūksta kas 2-3 valandas dėl maitinimo ar kitų poreikių.
Įrodyta ir tai, kad pakankamai miegant stiprėja neuronų ryšiai, todėl gerėja koncentracija, lengviau mokytis. Vaikai, kurie nepakankamai miega, tampa nervingi, išsiblaškę ir irzlūs. Taip pat svarbūs ir įvairūs vitaminai vaikams ir paaugliams, kurie padeda palaikyti skirtingų organų ir organizmo sistemų funkcijas.
Kaip užtikrinti kokybišką miegą?
Kokybiškas ir gilus miegas, kurio metu vaikas gali tinkamai atsigauti ir pailsėti - reikalauja tam tikrų sąlygų. Svarbu sukurti tinkamas sąlygas vaikui užmigti ir pasirūpinti, kad niekas netrukdytų jam kokybiškai išsimiegoti.
Miego režimas
Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis tam tikro režimo ir paguldyti jį miegoti tuo pačiu metu. Tai ypač svarbu kalbant apie nakties miegą. Įveskite taisyklę paguldyti vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21:00 val. ir jos laikykitės. Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas nesutrukdys jam atsipalaiduoti ir užmigti.
Pasiruošimas miegoti, atsipalaidavimas, ritualai
Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, jau valandą ar dvi prieš miegą jis turėtų būti ramioje atmosferoje. Triukšmingi žaidimai, sudėtingi galvosūkiai, sunkių užduotėlių sprendimas, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. - visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti. Šiuo metu mažylis gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali skaityti pats, šnekučiuotis su tėvais ar žiūrėti ramų filmą.
Vaikams taip pat labai svarbu suformuoti įpročius prieš miegą. Šį laiką skirkite dienos aptarimui, pasiruošimui ateinančiai dienai, įsitikinkite, neleiskite pernelyg ilgai žiūrėti televizorių ar naudotis išmaniaisiais įrenginiais, kartu skaitykite knygą arba klausykitės garso knygų ar tinklalaidžių.
O tada prieš pat miegą atliekami tam tikri veiksmai - reikia nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, pasikloti lovą, persirengti pižamą, išgerti vandens ir pan. Diena po dienos prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui pasiruošti miegui.
Nevalgyti prieš miegą
Paskutinis valgis turi būti maždaug 2 valandas prieš miegą (žinoma, tai netaikoma kūdikiams). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos, bet nereikia duoti sunkaus, kaloringo maisto. Taip bus lengviau užmigti, kadangi virškinimo traktas nebus apkrautas.
Jauki atmosfera kambaryje
Prieš guldant vaiką į lovą, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir šiek tiek padidinti drėgmės lygį. Kai vaikas eina miegoti, turite išjungti šviesą, galite palikti neryškią naktinę šviesą, jei vaikas to paprašys. Jokiu būdu negalima vaikų guldyti įjungus televizorių ar planšetę. Kambaryje, kuriame vaikas miega, turi būti vėsu, gaivu, tamsu ir tylu, kad jo miegas būtų gilus ir kokybiškas.
Ko gero, tai yra svarbiausia
Ankstyvesnis miegas - ramesni rytai. Jei miegas atrodo saldžiausias dalykas ryte ir iš lovos išlipti yra itin sunku, atsižvelkite į tai, kelintą valandą ėjote miegoti ir ar pakankamai ilgai miegojote. Jei miegojote daug trumpiau, nei reikia, nesitikėkite lengvo prabudimo. Pasistenkite suplanuoti vakaro darbus ir miego rutiną taip, kad galėtumėte nueiti miegoti laiku. Vadovaukitės itin paprasta taisykle - jei negalite sau leisti pabusti vėliau, turite eiti miegoti anksčiau.
Viską, ko reikia, pasiruoškite išvakarėse. Pasiruošę drabužius, susitvarkę krepšį ir iš vakaro prieš tai apgalvoję savo rytinę rutiną, galėsite ramiau pabusti ryte. Iš anksto pasirūpinę viskuo, ko reikia kitai dienai, išvengsite rizikos nueiti miegoti per vėlai, susidurti su netikėtomis vaikų išdaigomis ar kitais trikdžiais.
Pusryčiai - priežastis keltis. Net ir didžiausius miegalius gali pažadinti gardūs pusryčiai. Išvakarėse suplanuokite, ką valgysite pusryčiams, ir aptarkite tai su šeima. Neatsitiktinai daugybė suaugusiųjų neįsivaizduoja savo dienos be puodelio kvapnios kavos - panašią taktiką galima taikyti ir vaikams, siūlant skanius pusryčius, pavyzdžiui, „rytinius“ blynus!
Savaitgaliai - rutinos dalis
Visą savaitę kovojus su kėlimusi ankstyvais rytais, savaitgaliai atrodo gera priežastis išjungti žadintuvą, pamiršti rutiną ir miegoti ilgiau. Tačiau jei prabudimas darbo dienomis jūsų šeimoje tapo rimtu iššūkiu, visų minėtų principų reikėtų laikytis ir savaitgaliais. Technologijų bendrovės atlikto miego sveikatos tyrimo metu buvo nustatyta, jog nenuoseklus miego režimas daro didelę įtaką miego kokybei. Miego skola - tai miego nenuoseklumo matas, rodantis miego kiekio darbo dienomis ir savaitgaliais skirtumą. Jis taip pat neigiamai veikia bendrąsias su miegu susijusias problemas. Vis dėlto, nepulkite į kraštutinumus - savaitgaliais galima miegoti ilgiau, tačiau skirtumas tarp miego režimo darbo dienomis ir savaitgaliais neturėtų būti per didelis.
Paskutinis punktas dažnai sutrikdo tėvus, nes įprasta manyti, kad pavargęs žmogus - taip pat ir vaikas - tampa lėtesnis, vangesnis. Kad energija trykštantis vaikas yra pervargęs išduoda jo nerangumas: jis griuvinėja (dažnai lygioje vietoje), prasčiau koordinuoja judesius.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
