Kaip sumažinti pilvuką ir pasiekti trokštamą kūno formą
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite jaustis išsipūtę - nuo nereikšmingų iki rimtų. Pilvo riebalai ne tik nepuošia figūros, bet ir sukelia daug rūpesčių jų savininkams, nes padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, hipertenzija, širdies ligomis, kai kuriomis vėžio formomis bei demencija.
Užtenka žiūrėti į veidrodį - paimkite metrą ir pasimatuokite liemens apimtį, nes tai yra geras būdas sužinoti, ar turite viršsvorį, kuris gali būti pavojingas sveikatai.
Liemens apimties vertinimas
- Reikia susirūpinti: moterys 80 cm, vyrai 94 cm.
- Padidėjusi ligų rizika: moterys 80-88 cm, vyrai 94-102 cm.
- Didelė ligų rizika: moterys virš 88 cm, vyrai virš 102 cm.
Pilvo pūtimo mažinimas: praktiniai patarimai
Jei po kiekvieno valgymo pilvas išsipučia ir pasijuntate apsunkusi, tikrai kaltas maistas. Kai kurie maisto produktai sukelia intensyvesnę dujų gamybą nei kiti. Tai daug sieros turinčios daržovės, pavyzdžiui, briuseliniai kopūstai, šparagai ir brokoliai.
Kramtomoji guma, gazuotas vanduo ir gaivieji gėrimai skatina oro patekimą į virškinimo traktą. Taip pat gali atsitikti, kai geriate per šiaudelį. Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį, o tai yra dažna pilvo pūtimo priežastis.
Kaip Per 8 Judesius Gauti Presa!
Jei mitybos pokyčiai nepadeda, pabandykite masažuoti pilvą. Tiesia linija pereikite į viršutinę kairiojo šono dalį ir judėkite žemyn iki kairiojo klubo. Tada kartokite procesą iki 10 minučių, visada judėdami laikrodžio rodyklės kryptimi.
Mitybos įtaka pilvo riebalams
Siekiant sumažinti pilvo apimtis, svarbu atkreipti dėmesį į „paslėptus“ komponentus:
| Komponentas | Rekomendacija |
|---|---|
| Cukrus | Maks. 25 g (moterys) / 37 g (vyrai) per dieną. Rinkitės produktus su < 5g/100g cukraus. |
| Druska | Maks. 5 g per dieną. Rinkitės produktus su 0,5-1,0 g/100g druskos. |
| Riebalai | Mityboje turėtų sudaryti apie 30 proc. Rinkitės produktus su < 7g/100g riebalų. |
Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų ir neturi jokių naudingų maistinių medžiagų. Jeigu fruktozė vartojama gausiai, kepenys gali pradėti versti ją į riebalus. Mažai angliavandenių turinčios dietos yra ypač efektyvios siekiant sumažinti pilvo riebalus.
Skaidulų ir baltymų vaidmuo
Didesnis tirpių skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus dėka sumažėjusio apetito bei sveikų žarnyno bakterijų. Baltymai padeda padidinti sotumo jausmo hormonų lygį, todėl tampa žymiai lengviau suvaldyti alkį.
Gyvenimo būdo pokyčiai
- Laikysena: Kai laikysena netaisyklinga, pilvas atrodo didesnis, nei yra iš tikrųjų. Išsitiesus liemens apimtis iš karto sumažėja 1 cm!
- Miegas: Geras nakties miegas gali „padaryti stebuklus“ su tavo sveikata bei padėti sumažinti pilvo riebalus.
- Stresas: Nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi, nes skatina kortizolio išsiskyrimą.
- Aktyvumas: Pasivaikščiokite, eikite plaukioti arba aktyviai žaiskite su vaikais. Kardio veikla yra ypač efektyvi mažinant pilvo riebalus.
Nesudėtinga greitai sumažinti pilvą ir išvengti ligų, susijusių su padidėjusia pilvo apimtimi, jei kontroliuosite suvartojamų riebalų, druskos ir cukraus kiekius bei skirsite laiko kasdienei fizinei veiklai.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
