Kaip sumažinti kojų tinimą nėštumo metu: patarimai būsimoms mamoms
Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kupinas džiaugsmingo laukimo, tačiau kartu ir daugybės fizinių bei emocinių pokyčių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių nepatogumų nėštumo metu yra tinimai (edema), ypač kojų ir rankų pirštų, pėdų, čiurnų bei blauzdų. Svarbu suprasti, kad nedideli patinimai gali būti visiškai normali nėštumo būsena, tačiau kartais jie gali signalizuoti ir rimtesnes problemas.
Kodėl nėštumo metu atsiranda tinimai?
Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė pokyčių, tiek hormoninių, tiek hemodinaminių, kurie lemia skysčių kaupimąsi audiniuose:
- Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu organizme padidėja tam tikrų hormonų, tokių kaip progesteronas, kiekis. Šie hormonai atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, o tai gali lemti skysčių kaupimąsi audiniuose.
- Padidėjęs kraujo tūris: Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja iki 50%, siekiant aprūpinti augantį vaisių. Šis padidėjęs kraujo kiekis gali spausti kraujagysles, ypač kojose, ir skatinti tinimą.
- Spaudimas iš besivystančio vaisiaus: Auganti gimda spaudžia dubens venas, kurios grąžina kraują iš apatinės kūno dalies į širdį. Augantis vaisius gali paspausti mažajame dubenyje esančias giliąsias venas, todėl kiek apsunkina veninį nutekėjimą iš kojų, kas gali lemti kojų tinimą.
- Gravitacija ir gyvenimo būdas: Dėl ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo, fizikiniai dėsniai galioja ir žmogui: skysčiai linkę kauptis žemiausiose vietose.
Kaip sumažinti tinimus ir diskomfortą?
Nors tai dažniausiai nekelia rimtos grėsmės sveikatai, tinimas gali sukelti nepatogumų ir skausmą. Yra keletas veiksmingų būdų, kaip galite palengvinti savijautą:
Kompresinė terapija
Norint palengvinti tinimo ir sunkumo pojūčius, rekomenduojamos specialios nėščiosioms skirtos kompresinės kojinės. Jos veikia profilaktiškai: neleidžia kojoms per dieną sutinti, todėl jas užsimauti reikia ryte, dar neišlipus iš lovos, o nusimauti prieš miegą. Svarbu tinkamai parinkti dydį išsimatavus čiurnų, blauzdų ir šlaunų apimtis ryte, kai kojos mažiausiai patinusios.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Tyrimai vieningai rodo, jog esant nekomplikuotam nėštumui, fizinis aktyvumas yra saugus ir netgi skatina kraujotaką, mažina kojų patinimą bei bendrą diskomfortą. Judėjimas padeda išjudinti kojose susikaupusius skysčius ir pagerinti kraujotaką.
10min Viso kūno tempimo pratimai/ Atsipalaidavimas po treniruotės/ kraujotaką gerinantys pratimai
Taip pat padeda pakelta kojų padėtis ilsintis, miegant. Kai tik turite galimybę, sėdėkite ar gulėkite pakėlusi kojas aukščiau širdies lygio. Tai padeda kraujui grįžti į širdį ir mažina skysčių kaupimąsi. Miegant ant kairiojo šono, sumažėja apatinių venų galūnių spaudimas.
Sveika mityba ir kiti svarbūs veiksniai
Sveika mityba ir pakankamas skysčių suvartojimas taip pat svarbus kojų sveikatai:
- Skysčiai: Nereikia mažinti išgeriamo vandens kiekio! Vandens ribojimas yra viena dažniausiai daromų klaidų, susidūrus su tinimais. Nėščiai moteriai per dieną reikėtų išgerti bent 1,5-2 litrus vandens.
- Druska: Venkite maisto, nuo kurio užkietėja viduriai, ir vartokite druską saikingai. Per didelis druskos kiekis skatina skysčių kaupimąsi organizme.
- Kalis: Užtikrinkite normalų kalio kiekį. Kalis skatina druskų ir vandens pertekliaus pasišalinimą iš organizmo.
- Kofeinas: Venkite arba labai sumažinkite kofeino turinčių gėrimų suvartojimą. Kofeinas veikia kaip diuretikas, skatindamas šlapimo susidarymą ir išsiskyrimą.
Kada reikėtų sunerimti ir kreiptis į gydytoją?
Nors kojų tinimas dažniausiai yra normalus nėštumo simptomas, kartais jis gali rodyti rimtesnes sveikatos problemas, tokias kaip preeklampsija. Nedelsiant kreipkitės į gydytoją, jei pastebite šiuos simptomus:
- Stiprūs, staigūs tinimai, ypač jei jie atsiranda staiga ir apima ne tik kojas, bet ir veidą bei rankas.
- Tinimas tik vienoje kojoje, lydimas skausmo (maudžiančio, veržiančio), ypač jei atsiranda dusulys - tai gali rodyti giliųjų venų trombozę.
- Staigus kraujospūdžio pakilimas.
- Skausmas pilvo srityje, galvos skausmas, sutrikęs regėjimas, pykinimas.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
