Nėštumo metu dubens dugno raumenims tenka itin didelė apkrova. Dėl staiga padidėjusio svorio ir raumenų tempimo ilgainiui gali išsivystyti itin nemalonių reiškinių - pavyzdžiui, šlapimo nelaikymas. Kai dubens dugno raumenys silpni, tampa sunkiau suspausti raumenis ir sfinkterius ties šlapimo pūslės pagrindu, todėl galite netyčia truputį pasišlapinti kosėdama, čiaudėdama ar besimankštindama. Tai vadinama stresiniu šlapimo nelaikymu.
Dubens dugno raumenų stiprinimas
Tvirti raumenys gali padėti sumažinti šlapimo nelaikymo riziką. Kėgelio pratimai - tai valingi dubens dugno raumenų sutraukimai ir atpalaidavimai, kurie yra ypač rekomenduojami ginekologų. Jei darysite pratimus dubens dugno raumenims taisyklingai ir pakankamai dažnai, tai padės išvengti šlapimo nelaikymo tiek nėštumo metu, tiek gimus kūdikiui.
Kėgelio pratimų atlikimo technika:
- Atsisėskite ant kėdės ar fotelio ranktūrio arba ant stalo krašto.
- Įsivaizduokite, kad šiuo metu šlapinatės, ir staiga sulaikote srovę. Įsidėmėkite šį jausmą - tarsi viduje kažką suspaustumėte ir kilstelėtumėte aukštyn.
- Pamėginkite tokius sutraukimus atlikti po 6-10 sekundžių, o tada atsipalaiduokite.
- Būtinai išmokite kvėpuoti normaliai atlikdama pratimus - neturite sulaikyti kvėpavimo.
Kėgelio pratimai tinkama tvarka = dvigubi rezultatai! 💥 Pradėkite nuo „Butterfly Beats“! #šortai #šortai
Geriausia - daryti po 8-12 suspaudimų 3 kartus per dieną. Ilgainiui mankštintis galėsite praktiškai bet kur: net vairuodamos arba sėdėdamos autobuse ar darbovietėje. Svarbu nuolat ištuštinti šlapimo pūslę, nes joje likusiame šlapime gali daugintis bakterijos.
Šlapimo takų infekcijų prevencija
Šlapimo takų infekcijos (ŠTI) yra dažnos nėštumo metu ir gali kelti didelę grėsmę tiek motinos, tiek besivystančio vaisiaus sveikatai. Nėštumo metu šlapimo takuose vyksta pokyčiai, dėl kurių bakterijoms gali būti lengviau patekti ir daugintis. Labai įprasta manyti, kad pernelyg dažnai šlapinantis reikia gerti mažiau vandens, tačiau itin svarbu pabrėžti, kad taip elgtis yra blogai.
Sveikos šlapimo pūslės taisyklės:
| Veiksmas | Nauda |
|---|---|
| Gerti pakankamai vandens | Apsaugo nuo dehidratacijos ir koncentruoto šlapimo |
| Pasilenkti į priekį tualete | Užtikrina visišką šlapimo pūslės ištuštinimą |
| Higienos laikymasis | Apsaugo nuo bakterijų patekimo į šlapimo takus |
Jei vartosite mažiau skysčių, prasidės dehidratacija, o dėl to šlapimas bus labiau koncentruotas. Tai gali pradėti dirginti šlapimo pūslę ir atsiras noras eiti į tualetą, net jei šlapimo pūslė nėra pilna. Visada stenkitės visiškai ištuštinti šlapimo pūslę, o tai bus lengviau padaryti, jei sėdėdamos ant klozeto pasilenksite į priekį. Norint ištuštinti šlapimo pūslę tokia pozicija yra veiksmingiausia.