Kaip padidinti spermatozoidų kiekį ir pagerinti vyrų vaisingumą
Vyrų vaisingumo problemos yra aktuali ir jautri tema, su kuria susiduria daugybė porų, siekiančių susilaukti vaikų. Viena iš pagrindinių priežasčių, galinčių lemti nevaisingumą, yra nepakankamas spermatozoidų kiekis arba prasta jų kokybė. Laimei, yra daugybė būdų, kaip galima pagerinti šiuos rodiklius, pradedant gyvenimo būdo pokyčiais ir baigiant specializuotais maisto papildais.
Spermos kiekio ir kokybės svarba
Spermos kiekis ir kokybė yra esminiai veiksniai, lemiantys vyro gebėjimą apvaisinti moterį. Sumažėjęs spermatozoidų skaičius, jų judrumas ar nenormali forma gali būti pagrindinės nevaisingumo priežastys. Todėl svarbu suprasti, kokie veiksniai daro įtaką šiems rodikliams ir kaip juos galima pagerinti.
Gyvenimo būdo ir mitybos įtaka spermos kokybei
Daugelis vyrų, norinčių padidinti spermos kokybę, gali tai pasiekti be medikų pagalbos, tiesiog pakeisdami savo kasdienius įpročius. Gyvenimo būdas ir mityba vaidina itin svarbų vaidmenį.
Svorio kontrolė ir dieta
2011 metais atliktas tyrimas parodė, kad antsvorį turintys vyrai dažniausiai pasižymi žemiausia spermos kokybe pagal visus parametrus, įskaitant mažą spermatozoidų kiekį ir aktyvumą. Taip pat šie vyrai turėjo žemesnį testosterono kiekį. Svarbiausia, kad vyrai, kurie programos metu numetė daugiausiai svorio, taip pat labiausiai pagerino savo spermos kokybę. Ne tik svorio metimas buvo susijęs su didesne spermos gamyba, bet ir gaminama sperma buvo sveikesnė. Taip pat svorio metimas buvo susijęs su padidėjusiu testosterono kiekiu. Kitaip sakant, dieta ir sportas yra gyvybiškai svarbūs spermos kokybei.
Sveika Viduržemio jūros dieta daro ypač teigiamą įtaką spermos kokybei. Svarbu valgyti įvairų maistą: vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, liesą mėsą, žuvį ir kitą baltyminį maistą. Taip pat svarbu užtikrinti pakankamą folio rūgšties, cinko bei vitamino D kiekį.
Mitybos įtaka spermos kokybei vis dar tyrinėjama. Pastarųjų metų tyrimai parodė, kad, jei mitybos racione gausu sočiųjų riebalų rūgščių, didesnė rizika, jog išsivystys spermatozoidų judrumo sutrikimas. Neseniai publikuotas tyrimas parodė, kad tų vyrų, kurie valgo daug vadinamosios raudonos mėsos, spermoje yra mažiau morfologiškai normalių spermatozoidų.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas, toks kaip vaikščiojimas, joga ar plaukimas, gerina kraujotaką ir hormonų reguliavimą. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę. Vis dėlto tyrimai apie geriausią fizinio aktyvumo intensyvumo lygį ir trukmę vyrų vaisingumui didinti yra nevienareikšmiai. Per didelis fizinių pratimų kiekis gali turėti neigiamos įtakos vyrų vaisingumui.
Tačiau nereikėtų persistengti. Tyrimai rodo, kad tikrai nereikėtų persistengti važiuojant dviračiu. Jeigu tai darote 12 valandų per savaitę, tai gali pakenkti. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad spermos gamybai optimali sėklidžių temperatūra turi būti keliais laipsniais žemesnė nei likusio kūno. Venkite aptemptų apatinių ir džinsų, karštų vonių ir pirčių.
Atliekant kitą tyrimą, klausimynais buvo vertinamas jaunų vyrų fizinis krūvis ir tai, kiek laiko jie žiūri televizorių. Aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir mitybos bei gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti palaikyti vyrų vaisingumą.
Žalingų įpročių vengimas
Reguliariai rūkantys, vartojantys alkoholį ir didelius kofeino kiekius, linkę turėti mažesnį kiekį ir prastesnės kokybės spermatozoidus. Įrodyta, kad rūkymas gali sukelti nevaisingumą, ankstyvą menopauzę ir pakenkti spermai. Rūkymas taip pat sumažina šansus išgydyti nevaisingumą.
Kalbant apie alkoholio poveikį vaisingumui, besaikis jo vartojimas yra žalingas. Alkoholis gali turėti neigiamos įtakos spermatozoidų skaičiui, dydžiui, formai ir judrumui. Atlikti tyrimai parodė, kad nustojus vartoti alkoholį, sveika spermatozoidų gamyba atsistato per maždaug tris mėnesius. Norint susilaukti vaikų, moterims vertėtų visiškai atsisakyti alkoholio, o vyrams nederėtų viršyti 3-4 alkoholio vienetų per dieną, nes didelis kiekis gali pakenkti spermai.
Kofeino perteklius taip pat gali neigiamai paveikti vaisingumą.
Streso valdymas
Lėtinis stresas, kuris dažnai kyla dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo, gali paveikti reprodukcinės sistemos hormonus ir netgi sutrikdyti menstruacijų ciklą. Stresas ir perdegimas yra susiję su erekcijos sutrikimais ir mažesniu seksualiniu pasitenkinimu. Stresas taip pat siejamas su prastesne spermos kokybe. Tai gali būti dėl kortizolio, dažnai vadinamo streso hormonu. Ilgalaikis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį. Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti pasivaikščiojimas, meditacija, mankšta, rašymas dienoraštyje, pasikalbėjimas su draugu, šeimos nariu ar sveikatos priežiūros specialistu.
Stresas nesukelia nevaisingumo, bet gali sutrikdyti menstruacijų ciklą. Raskite laiko pailsėti, atsipalaiduoti.
Maisto papildai ir vitaminai
Be gyvenimo būdo pokyčių, svarbu atkreipti dėmesį ir į vitaminų bei mikroelementų svarbą.
D-asparto rūgštis
Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, kiekį. Taip pat 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nevaisingi vyrai, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 2,66 g D-AA, testosterono kiekis padidėjo iki 60 %, o spermatozoidų skaičius ir judrumas - iki 100 %.
Vitaminas C
Antioksidantų papildų vartojimas gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Tiksliau, vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
Vitaminas D
Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
Tribulus terrestris
Šis vaistinis augalas kartais vartojamas vyrų vaisingumui didinti. 2016 m. mėgintuvėlyje atliktas tyrimas parodė, kad padidėjo judrumas ir vaisingumas. 2017 m. tyrimas parodė, kad Tribulus terrestris vartojimas 12 savaičių padėjo pagerinti erekcijos funkciją.
Ožragė
2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį.
Cinkas
Gauti pakankamai cinko yra vienas iš kertinių vyrų vaisingumo akmenų. Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.
Ašvaganda
2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo. Konkrečiai, jis padidino spermatozoidų skaičių 167 proc., spermos tūrį - 53 %, spermatozoidų judrumą - 57 %.
Maca šaknis
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą.
Kiti svarbūs aspektai
Vienas įprotis, susijęs su vaisingumu, kurio neturėtumėte atsisakyti yra masturbacija. Taip, teisingai - tyrėjai pastebėjo, kad vyrai, kurie dažniau patiria ejakuliaciją, turi aukštesnį spermatozoidų kiekį.
Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises ar gauti daugiau informacijos, galite kreiptis į Bendrovę el. paštu.
Spermos kokybę lengvai galima ištirti atlikus spermatogramą.
Jeigu jaučiate, kad susilpnėjo lytinis potraukis, erekcija yra silpna arba jos visai nėra, būtina kreiptis į gydytoją. Jis gali nustatyti priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.
Natūralus vyrų vaisingumo didinimas: svarbiausi patarimai sveikesnei spermai (1 dalis)
Šaltiniai:Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine in collaboration with the Society for Reproductive Endocrinology and Infertility. Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertil Steril. 2017 Jan;107(1):52-58. doi: 10.1016/j.fertnstert.2016.09.029. Epub 2016 Oct 26. PMID: 28228319.Stanford JB, White GL, Hatasaka H. Timing intercourse to achieve pregnancy: current evidence. Obstet Gynecol. 2002 Dec;100(6):1333-41. doi: 10.1016/s0029-7844(02)02382-7. PMID: 12468181.Sharma R, Biedenharn KR, Fedor JM, Agarwal A. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2013 Jul 16;11:66. doi: 10.1186/1477-7827-11-66. PMID: 23870423; PMCID: PMC3717046.Palomba S, Daolio J, Romeo S, Battaglia FA, Marci R, La Sala GB. Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Dec 2;16(1):113. doi: 10.1186/s12958-018-0434-y.
tags: #kaip #padidinti #spermatozoidu #kieki
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
