Kaip numalšinti menstruacijų skausmą

Didžioji dalis moterų patiria menstruacijų skausmus - vienoms tik šiek tiek maudžia pilvo apačią, o štai kitos sunkiai pakyla iš lovos. Menstruacijų metu kiekviena moteris patiria nedidelį diskomfortą, tačiau kai kurioms šis laikotarpis tampa tikra kančia. Tyrimų duomenimis, per menstruacijas stiprius pilvo, galvos, raumenų skausmus, pykinimą ar silpnumą patiria beveik kas antra moteris. Šios nemalonios problemos kelioms dienoms sutrikdo įprastinį gyvenimo ritmą - tenka gerti vaistus, atsisakyti aktyvios veiklos ir kiek įmanoma ilgiau likti lovoje. Menstruacijų metu ištinkančių skausmų priežastis - smarkūs gimdos spazmai. Skausmas gali prasidėti nuo pat menstruacijų pradžios ir didžiausią intensyvumą pasiekti per 2 - 3 dienas. Stipriausiai skausmas juntamas apatinėje dubens srityje, gali plisti į išorinius lytinius organus ir kojas. Mėnesinių skausmas, dar vadinamas dismenorėja, yra dažna problema, su kuria susiduria dauguma moterų. Nors mėnesinės yra natūrali ir neišvengiama moters gyvenimo dalis, daugelis susiduria su nemaloniais simptomais, tokiais kaip pilvo spazmai, apatinės nugaros dalies skausmai, pykinimas ar net galvos svaigimas. Kai kurioms moterims šie simptomai yra lengvi ir beveik nepastebimi, tačiau kitoms jie gali būti tokie stiprūs, kad trukdo kasdieninei veiklai ir gyvenimo kokybei. Bet laimei, yra daugybė būdų juos sumažinti arba visai pašalinti.

Kas sukelia menstruacijų skausmus?

Menstruacijos - gimdos gleivinės atsidalinimas ir pasišalinimas. Gimdos gleivinė pasišalina susitraukinėjant gimdai. Šie spazminiai judesiai sutrikdo kraujo ir deguonies apykaitą gimdos raumenyje, o tai sąlygoja skausmą. Šį procesą lemia lytiniai hormonai (estrogenas ir progesteronas), o taip pat ir kiti organai bei jų sistemos - smegenų žievė, pagumburis, posmegeninė liauka, skydliaukė, antinksčiai. Mėnesinių skausmas atsiranda dėl natūralių procesų, vykstančių moters organizme menstruacijų metu. Pagrindinė šio skausmo priežastis yra gimdos raumenų susitraukimai, kuriuos sukelia prostaglandinai - į hormonus panašios medžiagos. Šie susitraukimai padeda atsidalinti ir pasišalinti gimdos gleivinei, tačiau kartu sukelia skausmą ir diskomfortą. Kuo daugiau prostaglandinų organizme, tuo stipresni gali būti skausmai. Skausmas dažniausiai pasireiškia prieš prasidedant mėnesinėms arba pačioje jų pradžioje ir paprastai sumažėja per kelias dienas. Kai kuriais atvejais, skausmas gali būti susijęs ir su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip endometriozė, gimdos miomos ar uždegiminiai procesai dubens srityje. Tokios būklės dažnai reikalauja medicininės pagalbos. Taigi, nors mėnesinių skausmas dažnai yra natūralus organizmo atsakas, svarbu atkreipti dėmesį į jo intensyvumą ir trukmę, nes tai gali rodyti ir rimtesnes sveikatos problemas.

Simptomai, pasireiškiantys menstruacijų metu

Mėnesinių skausmas dažniausiai pasireiškia pilvo apačioje ir gali būti lydimas kitų simptomų, tokių kaip skausmas apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje ar netgi šlaunyse. Dažnai moterys patiria spazmus, kurie gali būti įvairaus intensyvumo - nuo lengvo diskomforto iki stipraus, varginančio skausmo. Kiti dažni simptomai yra pykinimas, galvos skausmas, viduriavimas ar netgi svaigulys. Nors šie simptomai daugeliui moterų yra įprasti, svarbu atkreipti dėmesį jei skausmas tampa per stiprus ar simptomai užsitęsia per ilgą laiką. Jeigu mėnesinių skausmai trukdo kasdieniam gyvenimui, nepadeda vaistai nuo skausmo arba jei nepakeliamas skausmas trunka ilgiau nei keletą dienų, reikėtų kreiptis į gydytoją. Taip pat būtina ieškoti medicininės pagalbos, jei skausmai ir kiti nemalonūs simptomai kamuoja ne tik mėnesinių metu. Tokie simptomai gali būti ženklas, kad organizme vyksta kiti procesai, pavyzdžiui, endometriozė, gimdos miomos ar uždegiminiai procesai, kuriems gali prireikti specialaus gydymo.

Kaip atsikratyti mėnesinių skausmo?

Mėnesinių skausmas gali būti varginantis, tačiau yra daug būdų, kaip jį sumažinti arba visiškai pašalinti. Yra nemažai efektyvių metodų, tokių kaip natūralios priemonės, gyvenimo būdo pokyčiai, ar medicininės priemonės, jei tokių prireikia.

Natūralios priemonės

Šiluma yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų sumažinti mėnesinių skausmą. Uždedant šildymo pagalvėlę ar karšto vandens butelį ant pilvo srities, galima atpalaiduoti gimdos raumenis ir sumažinti spazmus. Šilta vonia taip pat gali veiksmingai palengvinti skausmą ir suteikti kūnui atokvėpį. Švelnus pilvo srities masažas taip pat gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir spazmus. Masažuojant pilvą sukamaisiais judesiais, naudojant šiltą aliejų ar eterinius aliejus, tokius kaip levandos ar ramunėlės, galima palengvinti diskomfortą ir pagerinti kraujotaką. Mėnesinių skausmus dažnai gali sustiprinti stresas, todėl atsipalaidavimo technikos, tokios kaip kvėpavimo pratimai, joga ar meditacija, gali būti labai veiksmingos. Šios technikos ne tik padeda nusiraminti, bet ir sumažina prostaglandinų lygį organizme, o tai gali sumažinti skausmo intensyvumą.

Nors per mėnesines daug moterų linkusios ilsėtis, lengva fizinė veikla gali iš tikrųjų padėti sumažinti skausmus. Reguliarus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tempimo pratimai ar joga, skatina kraujotaką ir padeda atpalaiduoti raumenis. Pratimai taip pat skatina endorfinų - natūralių organizmo „laimės hormonų“ - gamybą, kurie veikia kaip natūralūs skausmo malšintojai. Be to, kai kurios žolelės ir maisto papildai taip pat gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Pavyzdžiui, imbieras turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti spazmus. O ramunėlės gali būti naudingos dėl savo raminančio poveikio. Magnio papildai gali padėti sumažinti raumenų spazmus, o omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje ir riešutuose, turi priešuždegiminį poveikį.

Gerkite pakankamai vandens. Kartais moterys menstruacijų skausmą painioja su pilvo pūtimu, virškinimo sutrikimais, kurie juntami dėl hormoninių pokyčių. Vartokite kalcį. Kalcis dalyvauja raumenų susitraukimo procese, o jo stoka siejama su skausmu. Gaukite pakankamai vitamino D. Tyrimai rodo, kad vitamino D turinčių produktų įtraukimas į mitybą padėjo sumažinti per menstruacijas jaučiamus skausmus. Valgykite pilnavertį maistą. Mityba daro milžinišką įtaką mūsų gerai savijautai, stipriam imunitetui, normalizuoja organizme vykstančius procesus. Venkite vidurius pučiančių produktų. Išsipūtęs pilvas, dujų kaupimasis žarnyne, sunkumo jausmas dažnai lydi menstruacijų metu bei, atrodytų, sustiprina skausmą. Gerkite ramunėlių arbatą. Ramunėlių arbata pasižymi raminančiu, uždegimą mažinančiu, skausmą slopinančiu poveikiu.

Užsidėkite šiltą kompresą. Daugelis moterų pastebi, kad šildymas padeda sumažinti menstruacijų metu juntamą skausmą, kadangi šiluma suaktyvina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis. Tereikia ant papilvės 10-15 min. užsidėti šiltą kompresą, pūslę su karštu vandeniu ar tiesiog susisupti į šiltą antklodę. Nusiprauskite po šiltu dušu. Šiltas dušas pagerina kraujotaką, o taip pat ramina, padeda atsipalaiduoti, atgaivina.

Sportuokite. Moterys pastebi, kad pradėjusios sportuoti jos nebejunta arba patiria gerokai menkesnį menstruacijų skausmą. Nuolat sportuojančių žmonių kraujo ir deguonies apytaka yra geresnė, be to jų organizmas išskiria daugiau laimės hormonais vadinamų endorfinų, padedančių susidoroti su skausmu.

Pratimai

1. Atsigulkite ant grindų, šalia sienos, o kojas iškelkite ir atremkite į sieną.
2. Atsisėskite ant grindų ir ištiestas kojas išskėskite kuo plačiau. Nugarą laikykite tiesią, įkvėpkite ir pasilenkdamos iškvėpkite. Pasilenkimo metu stenkitės rankomis pasiekti čiurnas, kojų pirštus, lenkitės lėtai ir atsargiai, jūs neturite jausti skausmo.
3. Atsisėskite į „Drugelio“ pozą. Atsisėskite ant grindų, kojas per kelius sulenkite, pėdas suglauskite vieną prie kitos, delnais apimkite čiurnas ar kojų pirštus.

Akupunktūra ir aromaterapija

Išbandykite akupunktūrą. Atlikti tyrimai rodo, kad stiprius menstruacijų skausmus patiriančios moterys pasijuto geriau išbandžiusios akupunktūrą. Pasak mokslo tyrėjų, akupunktūra taip pat gali būti sėkminga pagalbinė terapija lengvinanti menstruacijų skausmą. Jos metu tam tikri kūno taškai dirginami specialiomis adatėlėmis. Toks metodas stimuliuoja nervines skaidulas, blokuoja skausmo impulsus. Žinoma, kad akupunktūra padidina endorfinų (padeda susidoroti su skausmu ir stresu), serotonino (svarbus ramybės, atsipalaidavimo, laimės būsenos suvokimui) ir acetilcholino lygį centrinėje nervų sistemoje.

Aromaterapija - taip pat gali būti taikoma kaip alternatyvus gydymo būdas. Čia į pagalbą pasitelkiami eteriniai aliejai. Keli tyrimai parodė visai gerą aromaterapijos efektą mažinant menstruacijų skausmą. Lengvas pilvo masažas, naudojant migdolų aliejų, sumaišytą su imbiero, cinamono, mandarinų, šalavijų ir pelargonijos eteriniais aliejais, gali numalšinti pilvo spazmus. Levandų eterinis aliejus - taip pat geras pasirinkimas savimasažui. Tad kitą kartą pabandyk atsigulusi ant nugaros abu delnus uždėti ant pilvo, prieš tai užlašinusi pasirinkto eterinio aliejaus, praskiesto su migdolų ar kitu masažui tinkamu aliejumi, švelniai sukti juos ratu nespaudžiant pilvo apie 5-10 minučių.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Atminkite, kad tinkama mityba gali turėti didelį poveikį jūsų savijautai mėnesinių metu. Vartojant maisto produktus, turinčius daug omega-3 riebalų rūgščių (pavyzdžiui, žuvį, riešutus), magnio (žaliąsias daržoves, riešutus) ir kalcio (pieno produktus, lapines daržoves), galima sumažinti uždegimą ir raumenų spazmus. Taip pat patartina vengti perdirbto maisto, per daug cukraus ir druskos, nes jie gali skatinti vandens kaupimąsi organizme ir padidinti diskomfortą. O taip pat svarbu gerti pakankamai vandens. Tinkama hidratacija gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir skysčių kaupimąsi organizme, o tai sumažins spaudimą ir diskomfortą pilvo srityje.

Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą - svarbi reguliari fizinė veikla. Ji gali būti bet kokia - nuo jogos ir pilateso iki plaukimo ir šokių. Taip pat praleiskite daugiau laiko lauke ir pakankamai miegokite. Be to, labai svarbu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio (varškė, sūris, jūros gėrybės) ir magnio (grikiai, petražolės, špinatai, juodasis šokoladas). Taip pat stenkitės valgyti mažiau aštraus ir kepto maisto, negerkite kavos ir stiprios arbatos. Atsisakykite žalingų įpročių. Stenkitės neperšalti bei venkite stresinių situacijų. O kartą per šešis mėnesius apsilankykite pas ginekologą, net jei nejaučiate jokių nemalonių simptomų, kadangi bet kokią ligą daug lengviau išgydyti pradinėje stadijoje. O be to, daugelis procesų moters organizme ilgą laiką gali vykti be jokių simptomų. Todėl reguliarus patikrinimas gali padėti išvengti tam tikrų ligų.

Vaistinės priemonės

Vienas iš populiariausių ir veiksmingiausių būdų malšinti mėnesinių skausmą yra nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas. Nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, slopina hormonų prostaglandinų gamybą ir mažina uždegimą. Prostaglandinai yra reikalingi, tačiau dėl jų pertekliaus atsiranda skausmas, nes vyksta stiprūs gimdos susitraukimai, sumažėja gimdos aprūpinimas krauju bei deguonimi. Minėti vaistai ne tik palengvina skausmą, bet ir sumažina kraujavimą. Taip pat dažnai moterys vartoja ir kontraceptines priemones, tokias kaip tabletės ar spiralės, kurios gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą ir sumažinti skausmą. Tai yra ilgalaikis sprendimas, tačiau jis gali būti labai veiksmingas moterims, kurios kenčia nuo stiprių mėnesinių skausmų. Šį būdą turėtumėte aptarti su ginekologu.

Skausmą menstruacijų metu jaučianti moteris, visų pirma, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti tyrimus. Neradus patologijų, tačiau esant labai intensyviam skausmui gydytojas gali pasiūlyti kelias dienas iki menstruacijų pradžios bei pirmosiomis jų dienomis vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Jei mėnesinių skausmas yra susijęs su rimtesnėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip endometriozė ar gimdos miomos, gydytojas gali rekomenduoti specialų gydymą, pavyzdžiui, hormoninę terapiją arba chirurginį gydymą. Tai gali padėti išspręsti pagrindinę skausmo priežastį ir suteikia ilgalaikį palengvėjimą.

Antrinės dismenorėjos rizika didesnė vyresnėms moterims. Dėl ligos ar tam tikros patologijos atsirandančio mėnesinių skausmo (antrinės dismenorėjos) rizika ypatingai išauga vyresniame amžiuje, tad jau pagimdžiusioms ir brandesnio amžiaus moterims suklusti reikėtų labiau, ypač jei:

• Skausmas pirmą kartą pasireiškia 35-40 metų ir vyresnio amžiaus moteriai;
• Skausmas atsirado netikėtai (anksčiau jo nebuvo);
• Skauda ne tik mėnesinių metu, bet ir kitomis ciklo dienomis;
• Atsiranda protarpinis kraujavimas (kraujuojama ne tik mėnesinių metu, bet ir kitomis ciklo dienomis);
• Lytiniai santykiai tapo skausmingi ir keliantys diskomfortą;
• Moteris mano, kad galėjo užsikrėsti lytiškai plintančia liga;
• Pastebima neįprastos konsistencijos, išvaizdos ir kvapo makšties išskyrų;
• Pasireiškia kitų neįprastų simptomų.

Taip pat būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei:

• Skausmas toks stiprus, kad tenka visą dieną gulėti lovoje.
• Nepakeliamas skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi dienas.
• Mėnesinių skausmas atsirado neseniai, nors anksčiau mėnesinės buvo neskausmingos.
• Mėnesinės yra sunkesnės nei įprastai arba trunka daug ilgiau.
• Vartojate kontraceptikus, bet stiprus skausmas vis tiek vargina.
• Skausmą malšinantys vaistai jums nepadeda.

tags: #kaip #numalsinti #menstruaciju #skausma

• egzotiškų kiaušinių kulinarija
• būreliai ir ugdymo galimybės Panevėžyje
• sužinokite daugiau apie Vin Diesel vaidmenį komedijoje „Auklė“
• Karjeros galimybės ikimokyklinio ugdymo srityje
• Pirmieji nėštumo pojūčiai