Nėštumas ir Laikysena: Kaip Išvengti Netaisyklingo Sėdėjimo ir Judėjimo Pavojų

Nėštumas - nuostabus įvykis, kurio metu moters organizme vyksta neįprastos metamorfozės. Pokyčiai vyksta tiek fiziniame kūne, tiek psichikoje, tiek proto procesuose. Keičiasi energijos srautų kryptys, kas negali neatsiliepti dvasinei būsenai. Šiuo periodu gamtos užduotis - maksimaliai sulėtinti, atverti būsimą mamą, duoti jai galimybę išgirsti save, pajausti mažylio poreikius ir pasinerti į jo laukimo procesą.

Deja, ne kiekviena iš mūsų turi galimybę nuo pat nėštumo pradžios pasinerti į tą būseną: dauguma šiuolaikinių moterų sukaustytos darbiniais įsipareigojimais, būtinybe spręsti socialinius materialius klausimus, šeimynines problemas. Visa tai, žinoma, ne pačiu geriausiu būdu atsispindi jos vidinėje būsenoje. Biomechaniškai žmogus sukurtas judėti, o ne sėdėti. Lygiai tas pat galioja tiek nėščiosioms, tiek moterims po gimdymo. Nėštumas sukelia didelių pokyčių organizme: auga svoris, blogėja pilvo raumenų jėgos kontrolė, laisvėja raiščiai, didėja juosmens lordozė. Dėl to pasikeičia kūno masės centras, laikysena, gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą. Neteisinga laikysena ir ilgas sėdėjimas gali prisidėti prie šių neigiamų pokyčių su kaupu.

Pavojingiausios Sėdėjimo Padėtys Nėštumo Metu

Mes visi turime savo būdą patogiai sėdėti, bet tai, kad jaučiamės patogiai, dar nereiškia, kad tai iš tikrųjų yra mums naudinga. Gydytojai, remdamiesi moksliniais tyrimais, atkreipia dėmesį į tam tikras sėdėjimo pozas, kurių nėštumo metu reikėtų vengti.

Kojos sukryžiuotos

Nėščiosioms nepatartina sėdėti susidėjus koją ant kojos. Tokia kūno padėtis trikdo kraujotaką kojose, todėl gali išsivystyti varikozė. Tiesą sakant, vienas iš populiariausių sėdėjimo būdų, kai kojos yra sukryžiuotos, gali sukelti daug nemalonių padarinių, todėl reikėtų rimtai apsvarstyti apie tokio sėdėjimo atsisakymą.

• Gali išprovokuoti nervų paralyžių. Ilgą laiką sėdint sukryžiuotomis kojomis, gali prasidėti būklė, vadinama nerviniu paralyžiumi.
• Gali sukelti aukštą kraujo spaudimą. Buvo atliktas vienas tyrimas, parodęs, kad sukryžiavus kojas kelių lygyje, kraujospūdis žymiai padidėja. Taip pat buvo patvirtina, kad kryžiuojant kojas ties kulkšnimis nebuvo jokio kraujospūdžio šuolio, o, mūsų laimei, šie kraujo spaudimo svyravimai buvo laikini.
• Gali sukelti blogą laikyseną. Mokslininkai nustatė, kad sėdint sukryžiuotomis kojomis ilgiau nei 3 valandas per dieną, gali atsirasti peties ir dubens šoniniai pakrypimai, o tai gali lemti, kad galva bus labiau palenkta į priekį. Tai taip pat gali sukelti stuburo iškrypimą.
• Gali sukelti sąnarių skausmą. Kojų kryžiavimas sėdint kenkia ne tik laikysenai, bet ir sukelia sąnarių skausmą. Toks netaisyklingas sėdėjimas gali pakenkti kaklui, dubeniui, apatinei nugaros daliai ir keliams.
• Gali sukelti venų varikozę. Varikozinės venos išsiplečia dėl venų vožtuvų sutrikimų. Tiek ilgą laiką stovint, tiek sėdint sukryžiavus kojas gali padidėti rizika susirgti venų varikoze.
• Gali sukelti kulkšnių tinimą. Gydytojai pataria nėštumo metu moterims vengti kryžiuoti kojas sėdint, nors tai visiškai saugu kūdikiui, tačiau tai gali sukelti kulkšnies patinimą ar kojų mėšlungį.

Pusiau gulomis padėtis su nešiojamuoju kompiuteriu

Po karantino, kai įpratome dirbti iš namų, prigijo poza pusiau gulomis lovoje (ištiesus kojas) su nešiojamuoju kompiuteriu ant pilvo. Tokia poza atrodo saugi ir jauki, nes kojos tarsi ilsisi ištiestos, niekas netrukdo kraujotakai. Tačiau tokioje pozoje dirbti kelias valandas jokiu būdu nepatartina. Taip sėdėdama moteris stuburą sulenkia į C formą, galva stumiasi į priekį, susiformuoja pasyvi kupra.

Nuleista galva (telefono poza)

Kita šių laikų poza - nuleista į telefoną galva ir suspausta pasmakrė. Viršutinis stuburo slankstelis iššoka į viršų, kaklas pasistumia į priekį, susidaro fascijos įtampa. Fascija nuo kaklo eina žemyn iki pat pėdų, jos įtampa gali daryti įtaką laikysenai, sprando skausmams, net migrenai.

Sėdėjimas ant minkštų paviršių ir staigus atsisėdimas

Sėdėjimas ant minkštų paviršių blogina kraujotaką mažojo dubens organuose, priveda prie kraujo užsistovėjimo, kas gali turėti vaisiaus hipoksijos pasėkmę (kai į vaisiaus kraujo apytaką patenka mažai deguonies arba visai nepatenka), problemas su stuburu ir netgi persileidimo pavojų, priešlaikinį gimdymą. Sėskitės iš lėto, jokiu būdu negalima sėstis staigiai, nes tokiu atveju nukenčia tarpslanksteliniai diskai.

Sėdėjimas ant slenksčių ar aukštų paviršių

Nėščiajai negalima sėdėti ant slenksčių (palangės, stalo ir t. t.). Iš aukštai galima ir nukristi, o skersvėjai tiesiog neleistini mažylio laukimo laikotarpiu. Taigi, nebūkite lengvabūdės ir pasaugokite savo sveikatą.

Ilgalaikio Sėdėjimo Poveikis Nėščiosios Kūnui

„Sėdimas darbas prie neigiamų laikysenos pokyčių prisideda su kaupu. Sėdint kaklas linksta į priekį, kaip ir pečiai, atsiranda kupra. Vaisiui keliauja mažesnis deguonies kiekis. Sėdint sėdmenų veikla yra pasyvi, raumuo silpsta, trumpėja užpakalinė kojų raumenų grandinė, dėl to gimdymas gali būti sunkesnis.“ Ilgas sėdėjimas silpnina kūno raumenis ir mažina kraujagyslių pralaidumą. Ilgai sėdint metabolizmas ženkliai sulėtėja. Riebalų deginimo fermentų aktyvumas sėdint sumažėja net iki 90 procentų, todėl kalorijų poreikis stipriai sumažėja, o gaunamos kalorijos kaupiamos kaip riebalai.

Priklausomai nuo kūno laikysenos, nugaros stuburo diskų apkrovimas yra skirtingas:

Taisyklingos Padėtys ir Aktyvumas Nėštumo Metu

Vienu žodžiu, moteris randasi pastoviame strese, įtampoje ir jai katastrofiškai neužtenka laiko tam, kad pajaustų būsimos motinystės džiaugsmą. Daugelis, turbūt, girdėjo apie tai, kad joga padeda harmonizuoti savo vidinį pasaulį, įgauti ramybę ir pusiausvyrą. Taip pat niekam ne paslaptis, kad jogos pratimai (asanos) stiprina ir atveria kūną, daro jį lankstesniu ir plastiškesniu. Nėštumo metu užsiiminėti joga galima ir reikia, tik svarbu tai daryti su protu, numatant visus tuos pokyčius, kurie vyksta su būsima mama.

Bendrieji Laikysenos ir Judėjimo Principai

• Visų pirma - nuolat prisiminti ir kontroliuoti laikyseną buityje ir darbe. Stenkitės kvėpuoti diafragma, aktyvuodamos pilvo sieną.
• Kas pusę valandos ar valandą būtina keisti padėtį ir pajudėti.
• Atlikti asanas (jogos pratimus) pageidautina rytais. Dušas prieš praktiką padeda atgaivinti kūną ir protą. Prieš pradedant užsiėmimus, verta ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnyną. Pageidautina užsiiminėti tuščiu skrandžiu, o pusryčiai - jau po praktikos.
• Užsiėmimo metu sekite savo veidą. Neturi jaustis jokios per didelės įtampos veido raumenyse, ausyse, akyse. Galima netgi pradėti praktiką su artikuliacine gimnastika, o taip pat lengvu galvos, veido, klausos organų ir regėjimo masažu.
• Venkite skaudamų pojūčių atliekant pratimus. Per didelis krūvis išveda iš pusiausvyros ir taip trapią nėščiosios moters psichiką, o taip pat galimais traumų pasireiškimais.
• Verta pašalinti asanas, darančias spaudimą dubeniui ir pilvui. Asanos, kuriose būtina lenktis giliai į priekį, aktyviai susisukinėti arba išsitempinėti pirmyn - ne jums, jeigu jūsų siekiamybė - geras ir malonus nėštumo periodas.
• Ypač atsargiai reikia daryti padėtis, kuriose dirbama su pusiausvyra. Atliekant balansines asanas remkitės į sieną arba kėdę, kad nenukristumėte ir netraumuotumėte savęs ir vaiko.
• Daugiau dėmesio skirkite dubens raumenų ir tarpkojo treniravimui. Juk pati plačiausiai paplitusi problema gimdyme - švelniųjų audinių plyšimas.
• Daugiau koncentruokitės į kvėpavimo pratimus ir mantras. Bendrai visos praktikos metu kvėpavimas turi būti lygus ir laisvas. Neleiskite užlaikinėti kvėpavimo, visose asanose stenkitės kvėpuoti nosimi. Leidžiamas iškvėpimas per burną, kas padeda atpalaiduoti apatinį žandikaulį, o kartu ir dubenį (juk žandikaulis ir stuburas - tai vieninga sistema).

Taisyklingas Sėdėjimas

Viena svarbiausių taisyklių sėdint - leisti juosmeninei nugaros daliai pailsėti. Tą lengva padaryti ties nugaros juosmeniniu linkiu pasikišus pagalvėlę, nugarą iki menčių reikia prisiglausti prie atlošo. Kojos turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu. Venkite kryžiuoti kojas, nes tai sunkina kojų kraujotaką.

Judėjimo Pratimai Sėdint

Sėdėdamos taip pat galime atlikti keletą pratimų, aktyvinančių blauzdos raumenų darbą. Pratimai mažina kojų tinimą ir nuovargį. Pasukame abi čiurnas į abi puses. Sėdėdamos pasistiebiame ant pirštų galų, paskui pakeliame kojų pirštus ir liekame ant kulnų.

Atsikėlimas iš Lovos

Iš lovos reikėtų keltis atsargiai. Vengti staigių rotacinių judesių per juosmeninę dalį bei staigaus atsisėdimo. Norint taisyklingai atsikelti / atsigulti reikia atsigulti ant šono, o tada nuleisti kojas ir atsikelti. Jei esate toliau nuo krašto arba gulite ant grindų, atsikelti geriau per keturpėsčią padėtį (stovite keturiomis, vieną koją pastatote, ant jos pernešate svorį ir pakylate).

Miego Padėtis

Visada geriau išsiugdyti įprotį miegoti ant kairiojo šono, kad vėliau netektų nerimauti dėl diskomforto. Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausias pasirinkimo variantas, nes tai sudaro puikias sąlygas kraujui su maistingomis medžiagomis nukeliauti vaisiui. Gulint ant nugaros ar dešiniojo šono gali pasireikšti aortos ir apatinės tuščiosios venos spaudimo sindromas. Trečiajame trimestre patogiausia miegoti ant kairiojo šono, pasidėjusi pagalvę tarp kojų ir dar vieną pagalvę kaip atramą nugarai.

Pasitelkite į pagalbą įvairias nėštumo pagalves (jos yra ilgesnės, gali būti suformuotos į puslankį ar pasagą, viso kūno ilgio ar pleišto formos, vėliau galima panaudoti kaip maitinimo pagalvę ar atremti kūdikį). Čiužinys turi įdubti pečių ir klubų srityje bei keisti savo formą, kai žmogus keičia savo miego padėtį. Gali reikėti aukštesnės pagalvės, kuri padėtų patogiai įsitaisyti ir išvengti rėmens.

Stovėjimas

Stovėti nėščiai moteriai sveikiau negu sėdėti, tačiau ir čia nerekomenduojami kraštutinumai. Jeigu visą dieną moteris stovi nepertraukiamai, vystysis ne tik varikozė. Stovėti taisyklingai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pilvo raumenys yra švelniai įtempti, o dubuo šiek tiek pakreiptas pirmyn siekiant ištaisyti netaisyklingą priekinį dubens pasvirimą. Pečiai turi būti nuleisti, o krūtinė patogiai ištiesiama pirmyn.

Aktyvumas Dienos Metu

Jei jūsų darbas sėdimas, ilgai nebūkite vienoje padėtyje. Darykite pertraukėles, lengvus kūno tempimus, atsipalaiduokite. Jei norisi prigulti, dabar pats geriausias laikas tai padaryti. Dabar jūsų organizmas dirba didesnės apkrovos režimu, tad turite pakankamai ilsėtis dieną ir išsimiegoti naktį.

• Pasėdėkite ant gimnastikos kamuolio (galite atlikti papildomus tempimus ar dubens judesius).
• Padirbėkite stovėdama.
• Kelius kartus per dieną patupėkite (pilnomis pėdomis remkitės į grindis).
• Vienas lengviausių būdų taisyklingai judėti yra greitas vaikščiojimas. Greitai vaikščiojant dirba visas mūsų kūnas, įskaitant ir dubens dugno raumenis. Pagal dabartines Pasaulio sveikatos organizacijos fizinio aktyvumo ir mankštos gaires, nėščios moterys tokia fizine veikla saugiai gali užsiimti ilgiau nei 30 minučių kasdien.

Dubens Dugno Raumenų Stiprinimas

Nėštumo metu augantis kūno svoris stipriai apkrauna dubens dugną, todėl jis ypač greitai nusilpsta. Labai svarbu yra tai, jog dubens dugnas turi būti elastingas ir stiprus, tačiau ne pertemptas. Stiprinti jį padeda reguliariai atliekami specialūs pratimai, kurių esmė - įtempti ir atpalaiduoti tarpvietės raumenis:

1. Įkvėpkite, suimkite ir kelkite dubens dugno raumenis į viršų. Ypač svarbu, kad pajustumėte kėlimo pojūtį. Suskaičiuokite iki 8. Tuomet atpalaiduokite ir pajauskite, kaip dubens dugnas nusileidžia. Pakartokite šį pratimą 8-12 kartų, po kiekvieno karto pailsėdama 8 sekundes.
2. Suimkite ir atpalaiduokite dubens dugno raumenis 8 kartus kas sekundę. Pailsėkite.
3. Suimkite ir kelkite dubens dugno raumenis į viršų tris pakopas įsivaizduodama, tarsi liftas užkyla į trečią aukštą.

Jogos Praktika Nėštumo Metu

Asanos padeda padaryti tam tikras raumenų grupes elastingesnes, atsikratyti nuo sukaustančios įtampos ir tuo pačiu sustiprinti, pakylėti juos. Sausgyslės ir kaulų susijungimai taip pat pradirbami praktikos metu, todėl pasiekiamas papildomas judėjimo laisvumas. Juk būtent nesukaustytas, judrus dubuo, elastingi mažojo dubens ir tarpkojo raumenys - raktas į gerokai lengvesnį gimdymą.

Tos, kurios jau seniai praktikuoja jogą, būkite įsitikinusios - tęsti praktiką būtina tiek jums, tiek ir mažyliui, kuris yra įsčiose pilnai priklausomas nuo jūsų emocinės ir fizinės būsenos. Net jeigu jūs neužsiiminėjote joga iki nėštumo, jūs drąsiai galite pradėti praktiką, tačiau perinatalinės jogos grupėse (nėščiųjų jogos), prižiūrint patyrusiam specialistui.

Naudingos sėdimos jogos asanos

• Dandasana (sėdint ant atramos arba atsirėmus į sieną): stiprina kojų raumenis, masažuoja pilvo srities organus, priveda į tonusą inkstus ir stiprina stuburą, daro jį tiesiu.
• Badha konasana (sėdint ant atranos po keliais): ši asana pirma rekomenduojama nėščiosioms. Ji sutvarko inkstus ir dubenį, daro teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai. Be to, badha konasana palengvina skausmus nugaroje, padeda dažno ėjimo šlapintis metu, normalizuoja gimdos spaudimą didžiosioms venoms, sumažina mažojo dubens organų kompresiją. Svarbu atlikti būtent palengvintą variantą, kad būtų išvengta tarpkojo ir dubens sąnarių traumų.
• Virasana (sėdint ant atramos, su išvestais keliais): sumažina skausmus ir patinimus kojose, grąžina žvalumą ir jėgas, išsekimo metu, sutvarko per didelį stuburo išsilenkimą juosmens srityje.
• Bharadvadžasana (sėdint ant atramos): tai susisukimas, tačiau jis visiškai nekenksmingas dėl korpuso ištempimo į viršų ir jo buvimo atviroje padėtyje. Duotoji asana palengvina tokius simptomus, kaip skausmai talijos ir uodegikaulio srityje, palengvina pilvo pūtimo simptomus.
• Malasana (girliandos poza): šioje asanoje korpusas išsitempia vertikaliai visu ilgiu, paruošiant kelio praėjimą vaisiui. Šios asanos atlikimas gerina elastingumą ir judėjimą dubeniui ir dubens srities raiščiams.

Kaip matote, dauguma pratimų nėštumo metu atliekami sėdint ant atramos. Tai saugesnis ir patogesnis variantas, padedantis nuimti nereikalingą krūvį nugarai ir neužspausti pilvo srities. Rekomenduojama visoms nėščiosioms įsigyti tokį „propsą“, kaip „bolsterį“ (specialus, prikimštas vatos arba grikių lukštais), kurį taip pat galima atlikti gulimose asanose, perverstose asanose ir asanose, kurios atveria krūtinės ląstą. Pastoviai atverinėkite krūtinę, stiprindami kvėpavimą ir vystydami ištvermę - tai sumažins bendrą įtampą kūne.

Mardžariasana (katės padėtis)

Atskirai tarp kitų asanų verta išskirti asaną, kuri tradiciškai priskiriama išsilenkimams, tačiau iš tiesų yra pagrindinė padėtis, kad visomis kryptimis būtų treniruojamas stuburo paslankumas. Tai - Mardžariasana (katės padėtis). Ši asana išsaugo ir atstato mažojo dubens darbingumą, pašalina skausmingus pojūčius kaklo ir juosmens srityje, švelniai stimuliuoja nugaros nervus, kas padeda pagerinti visų vidinių organų būseną. Mardžariasanoje stuburas išsidėstęs horizontaliai tokiu būdu nuimamas spaudimas nuo tarpslankstelinių diskų. Vienu metu išsaugojama galimybė švelniai ir saugiai dirbti su stuburo įvairiomis kryptimis, įtraukiant į judėjimo procesą stuburo raiščius ir sausgysles. Tokiu būdu, nurodyta asana pilnai išlaiko saugumo reikalavimus perinatalinės jogos praktikoje.

Perverstos asanos nėščiosioms

Perverstas padėtis nėštumo metu galima daryti, priešingai populiariam įsitikinimui apie jų draudimą. Svarbiausia - būti sąmoningiems, prisilaikyti saugumo ir orientuotis į asmeninę savijautą. Su jų pagalba galima sumažinti patinimų ir mėšlungio riziką, pagerinti kraujotaką, kontroliuoti svorį, stiprinti stuburą ir visą organizmą. Tik verta žinoti, kad jeigu jūs kenčiate nuo tokių susirgimų, kaip aukštas kraujo spaudimas, smegenų arba širdies raumens ligos, g... šios asanos gali būti draudžiamos. Prie saugių perverstų asanų priskiriamos:

• Adho mukha švanasana (su galvos atrama į kilimėlį arba bloką): suteikia žvalumo, subalansuoja nervinę sistemą, gerina atmintį ir pašalina depresiją, staigią nuotaikų kaitą. Kiekvieną kartą įeinant į šią padėtį, jūs ištempiate stuburą, grąžindami jam natūralius išsilenkimus ir nuimdami įtampą nuo nugaros. Padėtis stiprina visą fizinį kūną, o dėl atramos galvai, ji įgauna papildomą privalumą: iššaukia ramybės jausmą, normalizuoja spaudimą, palengvina galvos skausmus.
• Viparita karani mudra (gulint šalia sienos su atrama po juosmeniu): stipriai pakeičia vidinę būseną, nuramina smegenis ir leidžia pažvelgti į savo vidų. Proto ramybė sulėtina kvėpavimą, tam taip pat padeda kaklo užraktas. Diafragmos judesiai sulėtėja ir visas kūnas atsipalaiduoja. Vėsina nervinę sistemą, taip pat kūną ir protą. Stiprina virškinimo ugnį. Atliekant šią padėtį gerėja apetitas, kuris būtinas esant toksikozės požymiams. Reguliarios praktikos metu pašalina skysčių užsilaikymą, tuo pačiu mažindamas kojų patinimą. Gerina kraujotaką ir gimdos, mažojo dubens organų kraujo apytaką.
• Ardha halasana (su aukštai atremtomis kojomis, pavyzdžiui, ant kėdės): atliekant asaną įvyksta dubens raumenų ištempimas, tonizuojami inkstai, stimuliuojamas žarnynas, tarpslanksteliniai diskai ir sąnariai yra pamaitinami, gerokai aktyvesnė insulino gamyba kasoje, kad gerina kepenų ir inkstų darbą. Atliekant reguliariai, mažina vangumą, nervingumą, nemigą.

Prietarai ir Tiesa Apie Judėjimą ir Padėtis Nėštumo Metu

Devynis nėštumo mėnesius lydi daug prietarų ir paslapčių. Dauguma iš jų šiandien kelia šypseną, tačiau gerai pagalvojus, grūdas tiesos kiekviename, ko gero, yra. Prietarų šaknys siekia gilią senovę, ir juose slypi ypatinga išmintis. Svarbu tik teisingai interpretuoti vieną ar kitą prietarą, atmetus viską, kas susiję su mūsų protėvių tamsa ir klaidingais įsitikinimais, o palikus tik esmę - tą racionalų grūdą.

• „Nėščiosioms negalima kilnoti rankų.“ Anksčiau buvo manoma, kad nėščiosioms negalima kelti rankų aukštyn ir stiebtis ant pirštų galiukų. Esą nėštumo pabaigoje staigūs judesiai pavojingi moterims, nes bambagyslė gali apsisukti kūdikiui aplink kaklą. Šiandien mokslas yra įrodęs, kad bambagyslė apsisuka vaisiui aplink kaklą dėl fiziologinių priežasčių, pavyzdžiui, todėl, kad ji ilga, o vaisius judrus. Na o bambagyslės ilgis nulemtas genetikos, t. y. moters judesiai tam neturi jokios įtakos. Na, bet bobutės buvo teisios šiuo aspektu - nėščiosioms, o ypač baigiantis nėštumui, nereikia daryti labai staigių judesių, vengti rizikos susižaloti.
• „Nėščiosioms negalima dirbti kompiuteriu.“ Sako, kad kompiuterio spinduliavimas kenkia būsimam kūdikiui ir gali sukelti vaisiaus patologijų. Iš tiesų ir monitoriaus, ir televizoriaus ekrano spinduliavimas žalingas, bet ne iki katastrofinio lygio. Tiesa, piktnaudžiauti nereikėtų. Juk iki galo nėra išaiškinta, kiek tai žalinga, todėl nėštumo metu kuo mažiau leiskite laiko prie kompiuterio ir prie televizoriaus. Taip ir regėjimą patausosite, ir išvengsite venų problemų, kurios kyla dėl per ilgo sėdėjimo vienoje vietoje.
• „Nėščiosioms negalima skraidyti lėktuvu.“ Nėštumo pabaigoje daugelis oro linijų prašo iš nėščiosios pažymos, kad gydytojas leidžia jai skristi. Šiais laikais skraidymo lėktuvu sunku išvengti, tačiau nėštumo metu reikėtų vengti ypač ilgų skrydžių. Jų metu patariama reguliariai gerti vandens, sumažinant dehidratacijos riziką. Kitas skrydžių pavojus - ilgas ir nepatogus sėdėjimas vienoje vietoje.
• „Nėščiosioms nevalia eiti į kapines.“ Šiame perspėjime tiesos yra tuo atveju, jei nėščioji tiki neigiama energija kapinėse. Be to, dėl emocinės įtampos gali kilti ir persileidimo, ir priešlaikinio gimdymo grėsmė. Prietarai čia niekuo dėti, svarbiausia - emocinis nusiteikimas.

Papildomi Patarimai Geresnei Savijautai Nėštumo Metu

Nėštumo metu dažnai kyla įvairių fizinių nepatogumų, kuriuos tinkama laikysena ir fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti.

• Kojų mėšlungis. Tai dažna nėščiųjų problema antrajame ir trečiajame trimestre. Kai mėšlungiui sutraukus blauzdos raumenį, reikia patraukti į save kojos pirštus, ramiai ir giliai kvėpuoti. Galima pamėginti daryti raumenų masažą, pabaksnoti blauzdą aštriu daiktu arba pažnaibyti. Praėjus spazmui pakelti kojas į viršų ir pagulėti.
• Nugaros skausmas. Nėštumo metu nugaros skausmu skundžiasi 50-80 proc. moterų. Kamuojant nugaros skausmui rekomenduojama dieną nešioti palaikomąjį diržą. Taip pat galima fizioterapija, transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija (TENS), akupunktūra, chiropraktika, joga, masažai, relaksacija.
• Neramių kojų sindromas. Sutrikimas, kai jaučiami nemalonūs galūnių pojūčiai, pasireiškiantys ramybės būsenoje vakarais ir naktimis. Pojūčiai sumažėja judinant kojas. Labai svarbu judėti, tinkamai maitintis, vengti alkoholio, kofeino, kai kurių vaistų. Laikytis tinkamo darbo ir poilsio režimo.
• Rėmuo. Auganti gimda mechaniškai spaudžia skrandį. Patariama miegoti pakėlus galvūgalį apie 15-20 cm, valgyti lėtai, nedidelėmis porcijomis, vengti gazuotų gėrimų, šokolado, aštrių, sūrių, riebių patiekalų, užkandžių prieš miegą, po valgio nedirbti ir nesilankstyti, negulti 1-2 val. po valgio, o geriau pasivaikščioti.
• Vaisiaus judesiai. Kai vaisius pradeda itin stipriai judėti, kad net sukelia nemalonius pojūčius, reikia keisti gulėjimo padėtį.

tags: #kaip #negalima #sedeti #nestumo #metu

• Sužinokite daugiau apie Jalovecką Petrą ir Šilavoto istorinį palikimą
• Sužinokite, kaip išsirinkti tobulus džinsus mergaitei
• Kaip dirbtinis apvaisinimas padeda įgyvendinti tėvystės svajonę
• Muzikos instrumentai vaikams mokyklose
• Nuolaidos sauskelnėms Norfoje