Nėščiųjų masažas: nauda, saugumas ir tinkamos technikos
Nėštumas - tai ne tik džiaugsmo ir laukimo laikotarpis, bet ir didelių fizinių bei emocinių pokyčių metas. Kiekviena būsima mama patiria unikalius iššūkius, kurie gali paveikti jos savijautą. Diena po dienos augantis pilvas, hormoniniai svyravimai ir nuovargis gali sukelti ne tik fizinį diskomfortą, bet ir emocinę įtampą. Masažas nėščiosioms yra specialiai pritaikytas, kad atitiktų besilaukiančių moterų poreikius. Tinkamai atliekamas, jis gali ženkliai pagerinti bendrą savijautą, sumažinti stresą, skausmus ir patinimus, o kartu - sustiprinti ryšį su kūdikiu.
Nėščiųjų masažo nauda
Nėštumo metu moters organizmas patiria didžiulius pokyčius. Augantis pilvas ir didėjantis svoris keičia kūno gravitacijos centrą, o tai gali sukelti nugaros, pečių ir kojų skausmus, raumenų įtampą ir pablogėjusią miego kokybę. Nėščiųjų masažas - tai švelni, individualiai pritaikyta masažo technika, skirta padėti būsimosioms mamoms sumažinti fizinį diskomfortą, raumenų įtampą ir emocinę įtampą, kylančią nėštumo metu. Poveikis jaučiamas iš karto - mažėja įtampa, gerėja nuotaika, lengvėja judėjimas.
Masažas nėštumo metu teigiamai veikia moters kūną, ypač kraujotaką, limfinę sistemą ir raumenų įtampą. Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose. Nėščiosios dažnai patiria raumenų skausmus, ypač nugaroje, klubų srityje ir kojose, nes augantis pilvas keičia kūno svorio centrą ir didina apkrovą. Masažas padeda sumažinti šiuos nemalonius pojūčius, pagerina kraujo ir limfos apytaką, mažina kojų patinimą ir sunkumo pojūtį.
Emocinė gerovė ir hormonų pusiausvyra
Nėščiųjų masažas ne tik palengvina fizinį diskomfortą, bet ir padeda gerinti emocinę būseną. Jis gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti miego kokybę ir bendrą nuotaiką. Masažas nėštumo metu ne tik teigiamai veikia fizinę būklę, bet ir padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą. Masažas skatina oksitocino - „meilės hormono" - išsiskyrimą. Šis hormonas sukuria ramybės ir saugumo jausmą, mažina stresą bei stiprina ryšį tarp motinos ir kūdikio. Stresas - dažnas nėštumo palydovas, galintis neigiamai paveikti tiek motiną, tiek kūdikį.
Kineziterapeutė, gydomojo masažo specialistė Indrė Gluoksnienė teigia, kad nėščiosios neretai patiria nugaros, kaklo, galvos skausmus bei sėdimojo nervo spaudimą, dubens, gaktinės sąvaržos, uodegikaulio skausmą, rankų ir kojų tinimą. Devynių mėnesių periodu dažną moterį aplanko ne tik fiziniai negalavimai, tačiau ir nuotaikų karuselė - nuo emocinės įtampos, didesnio jautrumo iki nerimo ir sunkumų užmigti. Tai labai individualu ir priklauso nuo pačios nėščiosios fizinio ir emocinio pasiruošimo dar prieš pastojimą bei palaikymo iš aplinkinių nėštumo metu. Atsižvelgiant į moters būklę ir sveikatą, šiuos patiriamus pokyčius galima kontroliuoti ar net pašalinti, kai pasitelkiama fizinio aktyvumo ir nėščiųjų masažo metodika.
Indrė Gluoksnienė taip pat akcentuoja: „Nėštumo metu masažas gali būti labai naudingas, nes gali padėti sumažinti kaklo, nugaros ir kojų skausmus bei įtampą, kylančius dėl raumenų perkrovos, odos tempimo, užspaustų nervų, sąnarių maudimo bei sąstingio, taip pat, mažinti tinimą, burkimą, ypač kojose, kaip prevencinė priemonė gali būti naudojamas mėšlungiui bei celiulito vystymuisi mažinti. Ne mažiau svarbus aspektas yra ir emocinė ramybė, geras poilsis. Deja, nėščiosioms dažnai gali sutrikti miego kokybė. Limfodrenažinio masažo metu, kai taikoma atpalaiduojančio masažo technika, nuslūgsta nerimas, padidėja laimės hormonų (seratonino ir dopamino) išsiskyrimas, o tai gali padėti gerinti ir miego kokybę“.
Kada pradėti ir kaip dažnai masažuotis?
Specialistai rekomenduoja masažą pradėti nuo antrojo nėštumo trimestro, kai sumažėja pirmojo trimestro persileidimo rizika, o moters organizmas yra labiau prisitaikęs prie pokyčių. Masažo seansai šiuo laikotarpiu padeda palengvinti jau atsiradusius nemalonius pojūčius ir sumažinti stresą. Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentavo, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės. Nėra įrodymų, atliktų mokslinių tyrimų išvadų, kad iki tol masažas gali pakenkti, tačiau įprastai pirmasis trimestras laikomas pačiu ,,nestabiliausiu“, todėl papildomas atsargumas nepakenktų.
Masažo seansas dažniausiai trunka apie valandą. Per šį laiką sumažėja nuovargis, atslūgsta raumenų įtampa, dingsta skausmas, o psichologiškai atsipalaiduojama. Rekomenduojama individualiai - dažniausiai 1 kartą per savaitę ar kas 10-14 dienų.
Tarpvietės masažas: pasiruošimas gimdymui
Tarpvietės plyšimas arba kirpimas yra viena dažniausiai pasitaikančių komplikacijų gimdant. G. Danylaitė apgailestauja, kad to išvengti galintis padėti tarpvietės masažas vis dar yra tabu. Pasak jos, tarpvietės masažas atpalaiduoja audinius, padidina jų tamprumą ir paruošia juos gimdymui. „Atlikdamos tarpvietės masažą nėštumo metu galite sumažinti tarpvietės epiziotomijos (kirpimo) ar plyšimo riziką gimdymo metu. Ypatingai tai svarbu toms mamoms, kurios jau turi tarpvietės randą.“
Tarpvietės masažą galima pradėti nuo 36 nėštumo savaitės. Prieš pradedant masažą verta išsimaudyti šiltoje vonioje arba naudoti šiltą kompresą. Gerda dalijasi informacija, kaip reikėtų atlikti tarpvietės masažą:
- Masažą atlikite patogioje pozicijoje gulėdamos ar pusiau sėdėdamos, naudokite pagalves atramai.
- Jei neturi alergijos, masažui naudokite migdolų, kokosų, alyvuogių aliejų arba specialų aliejinį tepalą.
- Kiekvieną dieną turėtumėte masažuoti rando audinį trimis kryptimis 5-10 minučių.
- Jei rando neturite - masažuokite pačią tarpvietę tarp makšties ir išangės išilginiais, skersiniais ir sukamaisiais judesiais.
Saugumo gairės ir kontraindikacijos
Nors masažas nėščiosioms gali būti labai naudingas, yra situacijų, kai jo reikėtų atsisakyti arba tartis su gydytoju. Pirmasis nėštumo trimestras, kai organizmas dar tik prisitaiko prie pokyčių, dažnai laikomas laikotarpiu, kai masažas gali būti rizikingas. Taip pat, jei nėštumas yra komplikuotas, pavyzdžiui, esant preeklampsijai, kraujavimams, venų varikozei ar kitoms sveikatos problemoms, masažas gali būti nepatartinas. Kiekviena būsima mama turėtų atidžiai stebėti savo kūno signalus. Jei jaučiate stiprius pilvo skausmus ar kitus nemalonius simptomus masažo metu, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą.
Masažo metu būtina laikytis tam tikrų saugumo gairių. Pavyzdžiui, nenaudoti intensyvaus spaudimo pilvo srityje ir atsargiai rinktis aromaterapinius aliejus. Masažo specialistas įspėja, kad masažo nerekomenduojama atlikti, jeigu jaučiama padidėjusi temperatūra, aukštas kraujo spaudimas, rytinis pykinimas, viduriavimas ar kiti negalavimai.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčios moterims: tą dieną neturi būti stipraus pykinimo, vėmimo, svarbu atsižvelgti į placentos prisitvirtinimą, nėščiosios ligos istoriją, ar nėra priešlaikinio gimdymo rizikos. Ne mažiau svarbi detalė ir emocinis komfortas - nėštumas yra jautrus periodas, todėl moteris turi pasitikėti specialistu, kurį pasirenka masažui atlikti. „Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti, dėl to nepavyks pašalinti nei fiziologinės, nei emocinės įtampos, kuri masažo metu gali netgi sustiprėti.“ - sako I. Gluoksnienė.
Tinkamos pozicijos ir aliejai
Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono. Tai bene saugiausia ir patogiausia poza. Paprastai masažuotojai arba visai nemasažuoja pilvo srities, arba pilvas masažuojamas atviru delnu, lengvais glostomaisiais judesiais. Aromaterapija gali nuostabiai papildyti masažą, padaryti jį dar malonesnį. Nėščiųjų masažo metu gali netikti įprastai naudojami eteriniai aliejai, kitos aitraus kvapo priemonės. Dažnai, ypač pirmojo trimestro metu, stipresni kvapai nėščiajai gali kelti pykinimą, šleikštulį. Galima rasti nuomonių, kad kai kurie eteriniai aliejai, pavyzdžiui, jazminų, kadagio, pankolių, skatina sąrėmius ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą. Bet kokiu atveju nėščiųjų masažui geriausiai tinka bekvapiai losjonai ar aliejai, eterinių aliejų nėštumo metu reikėtų vengti.
Šiuo metu yra daugiau kaip 80 nėščiųjų masažo rūšių. Kai kurie specialistai, ypač užsienio, naudoja nėščiųjų masažo stalus su ertme pilvukui ir krūtinei. Kiti masažo meistrai naudojasi specialiais paminkštinimais (angl. bolsters), tvirtinamais ant įprasto masažinio stalo. Šie paminkštinimai ypač patogūs atliekant masažą trečiuoju nėštumo trimestru.
„Lygiai tas pats ir masažo metu, tokiu atveju ieškoma alternatyvų - dedamas specialus volelis po dešiniu šonu, nėščioji gali būti guldoma ant šono, masažas gali būti atliekamas ir sėdimoje padėtyje. Svarbiausia, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas, saugumas ir atsipalaidavimas, tada bus pasiektas ir geriausias masažo efektas“, - pabrėžė I. Gluoksnienė.
Specialistų parinkimas ir paslaugos
Nėščiųjų masažas yra visiškai saugus, jeigu jį atlieka sertifikuotas, turintis tinkamą kvalifikaciją specialistas. Surinkus bendrą anamnezę, masažo specialistas žinos, kada ir ar galima atlikti masažą, tačiau verta pasikonsultuoti ir su nėštumą prižiūrinčiu ginekologu, kuris nėščiosios būklę žino geriausiai.
Lietuvos masažo meistrai įprastai nepraktikuoja šio tipo masažų ir labiau orientuojasi į procedūras, kurios atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujo ir limfos tekėjimą, nuramina mintis, subalansuoja emocinę būklę. Nėščiųjų masažo ekspertai, parinkdami tinkamiausią masažą, pritaiko savus metodus. Dėl šių kraujotakos pokyčių masažo specialistai vengia gilaus masažo ir tvirtų judesių kojų srityje. Stipriai masažuojant kojas, gali susidaryti kraujo krešulys. Tad vietoj intensyvaus masažo apatinei kūno daliai pasirenkami švelnūs, lengvi, lėti judesiai. Nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų (pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno), kuriose yra akupresūros taškų: jų stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus.
Klaipėdoje veikiantys masažo salonai vis labiau orientuojasi į nėščiųjų poreikius. Čia dirba sertifikuoti specialistai, gerai išmanantys ir taikantys tik nėščiosioms skirtas technikas. Renkantis masažą Klaipėdoje, pravartu pasidomėti masažuotojo patirtimi, masažo programos pritaikymu ir naudojamomis priemonėmis. Atsiliepimai ir rekomendacijos iš kitų nėščiųjų taip pat gali padėti pasirinkti tinkamą saloną.
Masažas po gimdymo
Gydomasis masažas po nėštumo (maždaug nuo 4-6 sav. po gimdymo) gali padėti ne tik gerinti emocinę būklę, bet ir greičiau atstatyti odos elastingumą, normalizuoti kvėpavimą, atpalaiduoti įsitempusius raumenis, mažinti skausmą, pagerinti raumenų skaidulų elastingumą, kraujotaką, limfotaką, taip pat gali būti naudojamas kaip aktyvios kineziterapijos pagalbinė priemonė spartesniam pilvo raumenų grįžimui į normalią padėtį (diastazės atveju), siekiant sustiprinti dubens dugno raumenis. Gydomasis masažas ypač svarbus po cezario pjūvio. Sugijus randui, galima pradėti rūpintis jo elastingumu, skausmo mažinimu, sąaugų prevencija - šiuo metu itin aktualios rando masažo technikos ir teipavimas - kineziterapinis tvarstymas. Svarbu nelaukti ir kuo anksčiau kreiptis į specialistą, nes kuo ilgiau laukiama, tuo ilgiau vyksta reabilitacinis periodas ir gali tiesiogiai nukentėti jo efektyvumas.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
