Kaip lengvai pagimdyti: praktiniai patarimai ir pasiruošimas
Galbūt laukiate savo stebuklingos dienos, kuomet pasaulį išvys jūsų stebuklas? Kad gimdymas būtų lengvas, reikėtų nuosekliai to siekti viso nėštumo metu, ieškoti ramybės ir saugumo, kurie labai daug prisideda prie gimdymo sėkmės. „Kūnas yra išmintingas - jei jam padedame pasiruošti, jis atsilygina lengvesniu gimdymu“, - teigia Vilniaus miesto klinikinės ligoninės kineziterapeutė Edita Daunoravičienė.
Fizinis pasiruošimas: pratimai patogesniam gimdymui
Siūlome išbandyti kelis pratimus, kurie palengvins mažylio atėjimą į pasaulį, o jums leis jaustis patogiau. Kiekvieną dieną atlikite fizinius pratimus, kurie padeda stiprinti dubens raumenis.
- Kėgelio pratimai. Kėgelio pratimus turėtų daryti kiekviena moteris. Reikia įtempti makšties raumenis ir įtempimą laikyti 4-5 sekundes. Įsivaizduokite, kad šlapinatės ir norite įtempus raumenis sustabdyti srovę.
- Dubens pakėlimai. Jums reikia gultis ant nugaros, kojas sulenkti per kelius ir neskubant kelti visą dubenį į viršų, trumpai užlaikyti ir nuleisti. Įkvėpkite, kol keliate dubenį, iškvėpkite, kai nuleidžiate. (Dubens pakėlimus galite daryti iki trečiojo trimestro, vėliau nėščiosioms nerekomenduojama gulėti ant nugaros).
- Katės poza. Jeigu patogiau, tai tinkama ir katės poza - reikia atsistoti keturpėščia ir išlenkti, o vėliau vėl atleisti nugarą.
- Tūpčiojimas. Paskutiniais mėnesiais galima dubenį pamankštinti stovint. Geriau tūptis plačiai išskėtus kojas, jeigu galite, tai tūpkite iki pat žemės, jeigu nepavyksta, tai rankomis įsiremkite į kėdę ir tūpkite tik šiek tiek.
20 minučių nėštumo jėgos treniruotė su hanteliais (+ tempimas)
Psichologinis nusiteikimas ir informuotumas
Labai svarbus moters nusiteikimas. Neigiamos emocijos stipriai veikia nėščios moters organizmą. Nerimas ir baimė sukelia biocheminius pakitimus organizme, ruošdami jį atsakomai ginties ar bėgimo reakcijai. Būkite pozityviai nusiteikusi visais gyvenimo atžvilgiais.
Žinojimas mažina baimę
Pravartu detaliai išstudijuoti gimdymo eigą, kaip viskas vyksta, ką tuo metu jaučia moteris. Juk aiškus žinojimas, kas laukia, ne toks baisus kaip nežinomybė. Daugiau skaitykite apie nėštumą ir gimdymą - kuo daugiau žinosite, tuo mažiau jaudinsitės.
| Veikla | Nauda |
|---|---|
| Grupinių užsiėmimų lankymas | Įgyjami kvėpavimo įgūdžiai, stiprinamas kūnas, mažėja baimė |
| Pokalbiai su partneriu/artimaisiais | Suteikia emocinį palaikymą, kuriami ateities planai |
| Gimdymo plano sudarymas | Suteikia aiškumo, mažina nežinomybę dėl procedūrų |
Rekomendacijos gimdymo eigai
Ankstyvoje gimdymo stadijoje moteris turėtų elgtis pagal savo norą. Geriausia judėti, būti vertikalioje padėtyje. Laiko tarp sąrėmių visiškai pakanka pailsėti. Moteris ne tik laisvai juda, bet sąrėmių ir stangų metu privalo atpalaiduoti visą savo kūną. Raumenų atpalaidavimas sąrėmių metu turi ypač svarbios reikšmės sėkmingam vaiko gimimui.
Įpraskime gimdymo eigą vadinti sąrėmiais. O kiekvienas sąrėmis artina jo gimimą. Jeigu sąrėmius vadinsime „skausmu“, keisis suvokimas - kuo jie intensyvesni, tuo kiekvieną kartą stipresnis pojūtis, tuo sunkiau vyks gimdymas.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
