Kaip įveikti gimdymo baimę: praktiniai patarimai būsimoms mamoms

Ne vienai būsimai mamytei, ypatingai nėštumo pabaigoje, gimdymas kelia daug nerimo ir baimių. Gimdymo baimė - turbūt viena dažniausiai pasitaikančių baimių, su kuria tenka susidurti nėščiosioms, ypač artėjant gimdymo terminui. Tyrimai rodo, kad nusiteikimas turi didelę įtaką gimdymui, o baimė netgi gali sustiprinti jaučiamą skausmą. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas gimdymas yra unikalus, ir tai yra normalu nerimauti ar bijoti. Su tinkamu pasiruošimu, kitų žmonių pagalba ir nusiteikimu Tu gali jaustis labiau savimi pasitikinti ir turinti daugiau kontrolės per gimdymo procesą.

Nežinomybę paverskite žinojimu

Dažniausiai nerimaujame dėl to, ko nežinome. Todėl labai svarbu išankstinis pasiruošimas. Susirinkite informaciją apie gimdymo eigą, etapus, galimus pojūčius. „Visos baimės kyla iš nežinojimo. Tam, kad jas įveiktume, turime arba pažvelgti toms baimėms į acis, arba sužinoti, su kuo ta baimė susijusi“, - teigia specialistai.

Įgauk trūkstamų žinių apie gimdymo procesą, gimdymo stadijas, savijautą per jas, natūralius savipagalbos būdus, gimdymo eigą ir priežiūrą ligoninėje. Lankykite kursus nėščiosioms - juose suteikiama daug naudingos informacijos, padedama pasiruošti artėjančiam gimdymui ir mokoma rūpintis naujagimiu. Kai kurie gimdymo namai siūlo ekskursijas po gimdyklas ir pogimdyvines palatas. Psichologai teigia, kad nežinomybė mus priverčia pasąmonėje susikurti pačius baisiausius scenarijus, todėl, pamatę, kokioje aplinkoje gimdysite, jausite ramybę, jog vykstate į jau pažįstamą vietą.

Pasiruošimas ir gimdymo planas

Geriau gimdymui pasiruošti iš anksto, ramiai susikrauti reikiamus daiktus. Artėjant gimdymui kiekvienai nėščiajai reikėtų pasiruošti daiktus, kurių gimdyvei ir naujagimiui prireiks gimdymo namuose. Patikėkite, streso ir baimės bus tikrai daug, jei, nubėgus vandenims ar prasidėjus sąrėmiams, dar tik pradėsite spintoje ieškoti drabužėlių ir kitų daiktų.

Susidarykite gimdymo planą, viziją, kuri padės įsivardinti sau bei iškomunikuoti kitiems, kas Tau gimdyme svarbiausia. Tai suteiks stabilumo ir aiškumo, padės nepanikuoti ir leis ramiai mėgautis paskutinėmis laukimosi dienomis.

Emocinė pagalba ir bendravimas

Bendravimas yra puikus vaistas, padedantis įveikti nerimą. Kalbėkitės su kitomis besilaukiančiomis ar neseniai pagimdžiusiomis mamomis apie savo nerimą ir baimes. Atvirai pasikalbėkite su artimaisiais - nesigėdykite apie savo baimes pasikalbėti su vyru, draugėmis ir kitais artimaisiais.

Keletas patikimų šaltinių nėštumo ir gimdymo tematika:

• Sumani mama
• Žemiau bambos
• Ketvirtas trimestras

Jei jaučiate, kad baimė gimdymui yra tokia didelė, kad ji net daro įtaką jūsų kasdienai, rekomenduoju nedvejoti ir ieškoti profesionalios pagalbos. Kartais gimdymo baimė yra tokia gili, kad gali prireikti terapinės specialistų pagalbos.

Skausmo baimės valdymas

Bene dažniausiai pasitaikanti gimdymo baimė - skausmas. Nugalėti skausmo baimę dažnai padeda informacija apie skausmo malšinimo būdus ir patiriamo skausmo fiziologinės reikšmės gimdymo metu supratimas. Pasidomėkite natūraliais skausmo malšinimo būdais bei galimomis medikamentinėmis priemonėmis.

Pozityvus nusiteikimas ir savipagalba

Didžioji baimės mažinimo dalis yra darbas su savo mintimis ir jausmais. Stenkis skaityti ir klausyti daugiau pozityvių gimdymo istorijų bei atsiriboti nuo negatyvių istorijų bent nėštumo metu.

Tegul neigiamos mintys virsta teigiamomis: kai galvoje suksis mintys apie tai, kas gali nutikti, šias mintis keiskite svajonėmis apie būsimą kūdikį. Sąmoningas raumenų atpalaidavimas, joga ir dėmesingumo praktikos taip pat padeda mažinti stresą bei nerimą. Atminkite, kad esate stipri, o jūsų organizmas yra užprogramuotas susidoroti su šiuo iššūkiu.

tags: #kaip #atsikratyti #gimdymo #baimes

• Pilvo odos stangrinimas po gimdymo
• Sūrio ir kiaušinių pyragų receptai
• Šventiniai bodžiukai mažyliams
• Kaip Atpažinti Tėvų Atstūmimą
• Informacija apie skrydžius su vaikais