Kaip efektyviai atsikratyti atsikišusio pilvuko: patarimai ir strategijos

Siekdami plokščio pilvuko žmonės dažnai atlieka pratimus pilvo presui, daug sportuoja, tačiau pilvukas vis tiek išlieka atsikišęs. O taip yra dėl to, kad daromos klaidos kitur. Nors nebūtina puikuotis ištreniruotu pilvo presu, kad jaustumėtės gerai ir būtumėte sveiki, svarbu atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir įveikti klaidingus įsitikinimus.

Mitybos pokyčiai - kelias į plokštesnį pilvą

Kai siekiama numesti svorio, didžiausią dėmesį reikia sutelkti mitybai. Svarbiausia, kad maistas būtų subalansuotas, valgytumėte reguliariai ir gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas. Verta atsiminti, kad net iš pirmo žvilgsnio nekaloringi užkandžiai sudėtyje turi nemažai cukraus ir druskos.

• Skaidulų galia: Migdolai yra puikus pasirinkimas dėl to, kad juose gausu skaidulų, jos ilgam pasotina. Tyrimai atskleidė, jog žmonės, kurie valgė migdolus, numetė daugiau pilvo riebalų. Taip pat rekomenduojama į racioną įtraukti obuolių, braškių, džiovintų slyvų, pupelių, brokolių ir morkų.
• Vandens svarba: Specialistai pataria atsigręžti į vandenį, kadangi mūsų kūnas jį pasitelkia skaidydamas riebalų ląsteles. Gerai pailsėjęs žmogus turi daugiau jėgų intensyviai mankštintis, o vanduo padeda pašalinti iš organizmo atliekas.
• Cukraus ir druskos mažinimas: Pridėtinis cukrus turi daug kalorijų bei neturi jokių naudingų maistinių medžiagų. Kepenys gali pradėti versti fruktozę į riebalus. Taip pat verta pasakyti „ne“ druskai, nes kuo daugiau jos vartojame, tuo labiau organizme kaupiasi skysčiai.

Kaip išvengti pilvo pūtimo?

Skrandyje esantis oras - žarnyno mikrofloros mikroorganizmų darbo rezultatas. Kuo sunkiau skrandžiui virškinti maistą, tuo daugiau dujų išsiskiria. Štai keletas esminių patarimų, padėsiančių sumažinti pilvo pūtimą:

1. Kiekvieną rytą išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina - tai padeda normalizuoti skrandžio rūgšties išsiskyrimą.
2. Nežiūrėkite į pieną kaip į gėrimą, nes tai yra sunkus maistas. Verčiau rinkitės jogurtą ar kefyrą su probiotikais.
3. Neužgerkite maisto - skysčiai atskiedžia skrandžio rūgštį ir už virškinimą atsakingų fermentų koncentraciją.
4. Gerkite imbiero arbatą - ji nuramina skrandį ir sumažina dujų formavimąsi.

Fizinis aktyvumas ir pratimų svarba

Dažnai galvojama, kad užtenka pratimų pilvo presui, tačiau iš tiesų taip nėra. Svoris tolygiai krenta nuo visų kūno vietų. Jėgos treniruotės bent tris kartus per savaitę jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą, sudeginti daugiau riebalų, taip pat - ir pilvo srityje.

Geriausi pratimai gražiam pilvukui:

• Žirklės: Atsigulkite ant nugaros, ištiestas kojas pakelkite 45 laipsnių kampu ir kryžiuokite jas.
• Suktukai: Kojos sulenktos per kelius, keldami liemenį dešine koja sukite ratukus ore.
• Dvigubas pakilimas: Pakelkite pečius nuo grindų ir tuo pat metu kelkite koją, sudarydami 45 laipsnių kampą.

Emocijų ir poilsio įtaka figūrai

Nustebsite sužinoję, kokią didelę įtaką jūsų figūrai daro emocijos ir aplinka. Stresas laikomas viena pagrindinių nutukimo priežasčių. Kai nervinamės, organizme padaugėja streso hormono - kortizolio, kuris stimuliuoja alkį. Todėl pasistenkite nesinervinti, o patekę į streso kupiną situaciją išgerti arbatos ir pamedituoti. Miego tyrimai rodo, kad miegas yra ne mažiau svarbus sveikatai nei dieta ir mankšta, nes jis reguliuoja natrio ir vandens pusiausvyrą organizme.

tags: #kaip #atsikratyti #atsikisusio #pilvuko

• Vaikų dienos svarba
• Kada duoti skysčių kūdikiui
• Kaip matuoti naujagimio ūgį
• Kelias nuo institucinės globos prie šeimyninių bendruomenių
• Kaip paruošti žiedinį kopūstą kūdikiui