Mityba ir maisto papildai nėštumo metu: viskas, ką reikia žinoti

Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis, kai moters organizme vyksta daugybė pokyčių, o vaisiaus augimui ir vystymuisi būtina gauti pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį. Nors subalansuota mityba yra visos sveikatos pagrindas, net ir pati geriausia dieta ne visada gali užtikrinti visų reikiamų medžiagų poreikį, todėl maisto papildai tampa svarbia pagalba užtikrinant sklandžią nėštumo eigą.

Svarbiausios maistinės medžiagos ir papildai

Visų pirma, nėštumo pradžioje dėl mitybos ir papildų vartojimo pasikonsultuokite su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Pagrindiniai elementai, kurių poreikis nėštumo metu išauga:

• Folio rūgštis: Vienas svarbiausių elementų, kurį rekomenduojama vartoti jau planuojant nėštumą (idealiu atveju 3 mėnesiai iki pastojimo) ir tęsti bent 12 pirmųjų nėštumo savaičių. Ji ypač svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai.
• Vitaminas D: Jis reguliuoja kalcio ir fosfatų kiekį, palaiko kaulų, dantų ir raumenų sveikatą. Prieš pradedant vartoti didesnes dozes, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Būtinos kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Puikūs šaltiniai - riebi žuvis (lašiša, silkė), linų sėmenų bei graikinių riešutų aliejai.
• Kalcis: Nėščiosioms rekomenduojama gauti 1000 mg kalcio per parą. Tai svarbu kaulų stiprinimui, o jo šaltiniai - pieno produktai (jei toleruojate), lapinės daržovės.
• Geležis: Nėštumo metu kraujo tūris padidėja, todėl geležies poreikis auga. Jos gausu liesoje mėsoje, ankštinėse daržovėse ir tamsiai žalios spalvos daržovėse.
• Cholinas: Vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus smegenų vystymesi. Jo galima rasti kiaušiniuose, vištienoje, jautienoje, sojos produktuose.

Mitybos principai pagal trimestrus

Nėštumas nėra liga, tačiau organizmui reikia daugiau poilsio ir kokybiško kuro. „Valgyti už du“ yra mitas, nes papildomų kalorijų poreikis yra gana nedidelis.

1. Pirmasis trimestras: Dažnai vargina pykinimas, todėl svarbu valgyti mažomis porcijomis kas 2 valandas. Rinkitės lengvesnį, sausesnį maistą (krekerius, skrebučius).
2. Antrasis trimestras: Savijauta dažniausiai pagerėja. Svarbu didinti baltymų kiekį, kurie būtini sparčiai augančiai placentai ir vaisiui.
3. Trečiasis trimestras: Skrandis gali būti spaudžiamas, todėl valgykite dažniau, bet po mažiau. Venkite didelių porcijų prieš miegą, kad išvengtumėte rėmens.

Vengtini produktai ir rizikos

Siekdamos apsisaugoti nuo infekcijų (toksoplazmozės, listeriozės), nėščiosios turėtų vengti:

• Termiškai neapdorotos mėsos, žuvies (pvz., sušių), neplautų vaisių ir daržovių.
• Nepasterizuotų pieno produktų (pelėsinio sūrio, fetos).
• Didelį gyvsidabrio kiekį kaupiančių žuvų: ryklio, kardžuvės, didelių tuno rūšių.
• Alkoholio ir nikotino - jie yra griežtai draudžiami visą nėštumo laikotarpį.
• Per didelio kofeino kiekio (rekomenduojama riba - iki 200 mg per dieną).

Fizinis aktyvumas ir emocinė sveikata

Saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ar Kėgelio pratimai, padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Svarbu nepamiršti gerti pakankamai skysčių ir vengti perkaitimo. Jei jaučiate nerimą ar emocinius svyravimus, tai yra normali reakcija į hormoninius pokyčius - skirkite laiko savo mėgstamai veiklai, meditacijai ar poilsiui. Visada pasikonsultuokite su savo akušeriu-ginekologu, jei kyla kokių nors klausimų ar abejonių dėl savo būklės.

tags: #ka #vartoti #nestumo #metu

• Palapinių pilių kainos ir pasirinkimai
• Dainelės vaikams Kalėdoms
• Apie gimdymą namuose
• Motociklų dalys
• Visapusiškas ugdymas „Šaltinėlio“ darželyje