Kaip numalšinti pykinimą nėštumo metu: patarimai ir priemonės
Pykinimas yra įprastas nėštumo simptomas su kuriuo susiduria didžioji dalis besilaukiančiųjų, tačiau tai nereiškia, kad reikia kentėti. Maždaug dviem trečdaliams moterų apkartina nėštumo pradžią. Nemaloniausias laikotarpis šiuo atžvilgiu - 6-12 nėštumo savaitės. Paprastai negalavimas išnyksta taip pat netikėtai, kaip ir prasidėjo. Nors vadinamasis rytinis pykinimas dažniausiai gali sukelti nepatogumų, tačiau guodžia tai, kad negalavimas neretai praeina antrojo trimestro pradžioje. Pykinimas nėštumo metu kamuoja 75 procentus būsimų mamų. Tačiau kad ir kaip keistai skambėtų, jei jus pykina, galite džiaugtis, nes tai ženklas, kad jūsų vaikučiui viskas yra gerai. Mokslininkų duomenimis pykinimas nėštumo metu - teigiamas ženklas. Tai padeda nuo pykinimo. Nėščiosios mielai dalijasi patirtimi, išbandytomis priemonėmis, atrastais efektyviais receptais, kol atranda gelbstinčią formulę.
Pykinimas - tai nemalonus jausmas, kurį patyręs yra ko gero kiekvienas. Jis gali pasireikšti bet kuriuo metu: po sunkesnio maisto, keliaujant automobiliu ar net dėl streso. Kai kuriems žmonėms pykinimas tampa kasdiene problema, pavyzdžiui, nėštumo metu ar sergant lėtinėmis ligomis. Tačiau kaip numalšinti šį nemalonų jausmą? Šiame straipsnyje pakalbėsime apie dažniausias pykinimo priežastis ir kokios priemonės yra veiksmingos kovojant su šiuo nemaloniu simptomu.
Kodėl gali pykinti? Dažniausios priežastys
Pykinimas gali būti ne tik nemalonus pojūtis, bet ir signalas, kad kažkas organizme neveikia taip, kaip turėtų. Suprasti šio simptomo priežastį yra labai svarbu, nes nuo to priklauso, kaip efektyviai galime su juo kovoti. Viena dažniausių priežasčių - virškinimo sutrikimai, kuriuos sukelia persivalgymas, riebus ar aštrus maistas. Kai skrandis sunkiai virškina, pykinimas tampa natūralia organizmo reakcija. Kita dažna priežastis - jūrligė, su kuria susiduria keliautojai. Ji gali sukelti ne tik pykinimą, bet ir svaigulį, silpnumą, prakaitavimą, nemalonius pojūčius skrandyje, o kartais ir vėmimą. Be to, pykinimas gali būti susijęs ir su emocine būsena - nerimas, stresas ar stiprus jaudulys gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti šį nemalonų pojūtį. Kita vertus, pykinimas gali būti lydimas rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip apsinuodijimas maistu, skrandžio ar žarnyno infekcijos, migrena, o kai kuriais atvejais - netgi vidaus organų ligos, pavyzdžiui, kepenų ar inkstų veiklos sutrikimai. Be to, su pykinimu susiduria ir didžioji dalis nėščiųjų.
Šiandien žinoma, kad pykinimas nėštumo metu - paveldimas. Be to, nustatyta, kad jis susijęs su hormonais. Tyrimai parodė: moterų, kurias nėštumo metu dažniau pykina, kraujyje nėštumo hormono HCG koncentracija didesnė. Tarp aštuntosios ir dešimtos nėštumo savaitės šio hormono lygis pats aukščiausias, tai ir paaiškina, kodėl po dvyliktosios nėštumo savaitės pykina kur kas mažiau.
Moksliniai tyrimai rodo, kad pykinimas nėštumo metu susijęs su padidėjusiu hormonų estrogeno, gonadotropino ir progesterono kiekiu. Neseniai nustatyta, kad hormonas GDF15 taip pat gali sukelti šį simptomą. GDF15 lygis nėštumo metu didėja, o kai kurios moterys jam yra jautresnės.
Rytinis pykinimas: gamtos triukas
Paguodžia Kornelio universiteto Niujorke padarytos išvados: pykinimas nėštumo metu prasmingas - tai, ką tuo metu tenka ištverti būsimoms mamoms, apsaugo negimusį mažylį. Didelio tyrimo metu buvo stebimas 80 000 nėštumų eiga. Pasirodė, kad pykinimas - tai gamtos triukas. Nėščiosios negalėjo net žiūrėti į medžiagas, galinčias kenkti nešiojamo mažylio sveikatai. Pačiame sąrašo viršuje buvo alkoholis, nikotinas ir kava. Daugelis nenorėjo ir mėsos, kiaušinių, paukštienos, žuvies. Šiuose maisto produktuose gali būti bakterijų, kurias įveikti moters imuninė sistema nepajėgi.
Amerikiečių mokslininkų hipotezę, kad pykinimas nėštumo metu padidina tikimybę pagimdyti sveiką kūdikį, patvirtina ir kiti tyrimai: jie parodė, kad pykinimo kamuojamos nėščiosioms persileidimo rizika kur kas mažesnė.
Kas padeda nuo pykinimo nėštumo metu?
Pykinimui mažinti dažnai galima pasitelkti paprastus ir veiksmingus natūralius metodus. Nėščios moterys anaiptol nebūtinai vemia vos nubudusios. Be to, nėštumo metu neretai pakinta organizmo jautrumas kvapams ir skoniams, tad ir seniau buvę įprasti produktai (ar higienos priemonių, kvepalų ir kt.) gali pradėti erzinti. Dažnai nėščiajai pykinimą padeda numalšinti citrina. Galite išgerti skiestų citrinų sulčių, vandens su keliais citrinos griežinėliais. Išbandykite citrinų gaivą. Kartais pykinimą mažina citrinos kvapas. Galima rinktis citrinos skonio mineralinį vandenį. Jeigu citrina sukelia rūgštį, galima atsigerti gryno vandens ir pauostyti citrinos griežinėlį.
Imbiero šaknis puikiai numalšina pykinimą, tiek nėštumo metu, tiek ir apsinuodijus ar „susupus“ kelionės metu. Galite įsigyti imbiero tablečių (dėl jų, kaip ir dėl kiekvieno vaisto ar maisto papildo vartojimo reikėtų pasitarti su gydytoju ar vaistininku) arba pakramtyti truputį šviežios imbiero šaknies, išgerti kelis gurkšnius imbiero arbatos. Imbieras nuo seno žinomas kaip pykinimą slopinantis ingredientas. Vartokite imbierą įvairiomis formomis - imbiero arbata, imbiero tabletės, imbiero sirupas, imbiero cukatai. Kasdienė imbiero dozė gali būti veiksminga vaistų nuo pykinimo alternatyva įvairiose situacijose, įskaitant nėštumą ir po chemoterapijos. Atlikti tyrimai parodė, kad vartojant imbierą, jo tabletes ar sirupą pykinimas gali sumažėti, nes augalas slopina skrandžio motoriką ir aktyvina žarnyno veiklą.
Puodelis gaiviai kvepiančios pipirmėčių arbatos daugeliui nėščiųjų ne tik padeda numalšinti pykinimą, bet ir pagerina dažniausiai labai sumenkusį apetitą. Kovojant su pykinimu teigiamai veikia mėtiniai ledinukai arba pipirmėčių arbata. Pipirmėčių aromaterapija taip pat gali padėti sumažinti pykinimą. Panašų pykinimą mažinantį poveikį gali turėti ir pipirmėčių arbatos gurkšnojimas.
Šaltis apmalšina pykinimą (tiek nėštumo metu, tiek ir prasidėjusį dėl kitų priežasčių). Gerkite šaltus skysčius, valgykite šaltus produktus. Stiklinė šaltų apelsinų sulčių arba šalto vandens su citrina ir ledukais.
Čiulpkite ledinukus. Kramtykite gumą.
Skysčių svarba kovojant su pykinimu
Besilaukiančias moteris kartais pykina, atrodytų, net nuo vandens, tačiau dehidratacija savijautą dar pablogina. Dėl vandens stokos ima skaudėti ir svaigti galva, suprastėja nuotaika ir sumažėja darbingumas, tampa sunku suvaldyti stresą, tad pykinimas tik dar labiau sustiprėja. Kai jaučiame pykinimą, pirmoji instinktyvi mintis dažnai būna „ką daryti, kad tai greičiau praeitų?“ Vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų - vartoti tinkamus skysčius. Jie atlieka kelias svarbias funkcijas: pirma, padeda apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos, kuri ypač dažnai atsiranda, jei pykinimą lydi vėmimas ar viduriavimas. O dehidratacija, kaip taisyklė, gali tik pabloginti savijautą, todėl užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą yra būtina. Skysčiai taip pat ramina virškinimo sistemą. Pavyzdžiui, šilti gėrimai, tokie kaip imbierų ar mėtų arbata, gali padėti atpalaiduoti skrandžio raumenis, sumažinti spazmus ir diskomfortą. Tuo tarpu šalti gėrimai, pavyzdžiui, šaltas vanduo su citrina, gali padėti jei pykinimas užklupo dėl karščio ar fizinio išsekimo. Tačiau svarbu prisiminti, kad ne visi skysčiai yra naudingi. Pavyzdžiui, gazuoti gėrimai gali dar labiau dirginti skrandį, ypač jei juose daug cukraus. Panašiai kofeinas ir alkoholis - gali sustiprinti dehidrataciją ir pabloginti savijautą. Todėl renkantis, ką gerti nuo pykinimo, svarbu ne tik žinoti, kas padeda, bet ir vengti to, kas gali pakenkti. Gerkite daug skysčių. Tinka visi skysčiai vanduo, sultys, arbata, sultinys. Išgerti apie 3 litrus per dieną, bet mažais kiekiais. Nebandykite užpildyti skrandžio ir iškart išgerti didelio kiekio vandens, tiesiog visuomet šalia savęs pasistatykite buteliuką ar stiklinę vandens ir po truputį, po nedidelį gukrkšnelį vis atsigerkite.
Mitybos ir gyvensenos pokyčiai
Venkite stiprių kvapų. Nėščiasias dažniausiai pradeda pykinti užuodus stiprius, erzinančius kvapus. Daugumai nepatinka intensyvūs gėlių, aliejuje skrudinamo maisto, cheminių priemonių ir kt. kvapai. Mažiau kvapų skleis maistas, jei jis bus ne verdamas, o tik šildomas mikrobangų krosnelėje. Pavyzdžiui, užuot kepus lietinius su varške aliejuje, geriau sušildyti mikrobangų krosnelėje. Vėsūs, be prieskonių patiekalai turi mažesnį kvapą.
Valgykite dažnai ir po mažai. Pykinimo visiškai išvengti nepavyks, todėl pasistenkite aprūpinti organizmą ir augantį kūdikį visomis reikiamomis medžiagomis. Mažiau pykins, jei valgysite maždaug 6 kartus per parą po truputį. Valgykite atsisėdusi už stalo, neskubėdama, lėtai kramtydama. Nelaukite, kol išalksite - valgykite praėjus kelioms valandoms po paskutinio į burną paimto kąsnio. Maistą per dieną reikėtų padalinti taip, kad didesnioji jo dalis tektų popiečiui. Ir tuo metu, kai nepykina, pasistenkite suvalgyti daugiau. Valgykite mažesniais kiekiais, bet dažnai, reguliariai, vidutiniškai kas dvi tris valandas. Dažnai gerai toleruojami šalti, paprastųjų angliavandenių ar daugiau baltymų turintys produktai, pavyzdžiui, skrudinta duona, paprasti sausainiai be glajaus ar įdaro, jogurtas. Jei suvalgius angliavandenių turinčių produktų gliukozės kiekis kraujyje po valgio viršija rekomenduojamą siektiną reikšmę, rekomenduojama angliavandenius valgyti (tiek valgant pagrindinius dienos valgius, tiek ir užkandžius) kartu su baltymais, taip sulėtinant gliukozės svyravimus ir ypač reikšmingą padidėjimą 1-2 val. po valgio. Gerkite skysčius ir valgykite atskirai, t. y. skysčius gerti 20-30 min.
Sunkiausias dienos laikas paprastai būna rytas, kai nėščiajai nesinori net pagalvoti apie maistą, sunku prisiversti atsikelti ir eiti į darbą. Tačiau nevertėtų ir išeiti į darbą tuščiu skrandžiu. Keista, bet iš tiesų tuščias skrandis tik dar labiau sustiprina pykinimą. Vos atsikėlusi arba dar prieš keliantis atsisėdusi lovoje - net jei ir nejaučiate jokio noro - vertėtų truputi užkrimsti kokio nors sauso užkandžio, pasiruošto dar iš vakaro. Prieš pusryčius, tebegulint lovoje, išgerti puodelį vandens ir dar kurį laiką nesikelti. Pusryčiai. Ypač svarbu - pusryčiai. Juos geriausia pasiruošti dar vakare, o ryte pusryčiauti lovoje. Esant vertikalioje pozicijoje maistas greičiau sukrinta, organizmas pradeda jį virškinti, todėl valgant ir kurį laiką po valgio geriausia sėdėti ar stovėti.
Geriausiai toleruojami, lengvai virškinami nestipraus kvapo, neriebūs produktai ir patiekalai. Pavyzdžiui, virtos kruopos bei makaronai, garuose virtos ar orkaitėje keptos bulvės, skrudinta duona arba džiūvėsėliai, vaisiai ir daržovės. Valgykite lengvai virškinamą maistą: bananus, ryžius, obuolių padažą, krekerius ar keptas bulves. Valgykite baltymingą maistą. Pykinimą geriausiai slopina maistas, kuriame gausu baltymų: liesa mėsa, paukštiena, neriebūs pieno produktai.
Išeidama iš namų rankinėje turėkite nedidelį užkandį tam atvejui, jei pajustumėte norą valgyti. Tačiau nereikėtų per daug išgyventi, jei pykinimo periodu nepavyksta „sveikuoliškai“ maitintis. Gali būti, kad į kai kuriuos vertingus (gal anksčiau net labai mėgtus) produktus, pvz., apelsinus, negalėsite nė pažiūrėti. Neverskite savęs jų valgyti. Nesijaudinkite ir jei dėl negausaus maitinimosi šiek tiek sumažės kūno masė. Svarbiausia pykinimo savaitėmis kasdien kas kelias valandas sugebėti nors šiek tiek užvalgyti, nebūti ilgą laiką tuščiu skrandžiu, nes nuo to savijauta dar labiau blogėja, būti alkanai kenkia moters ir vaisiaus sveikatai.
Venkite aštraus, riebaus, sunkiai virškinamo, stipraus kvapo maisto. Šį maistą keiskite angliavandeniais, kurie tokiu atveju gerai toleruojami. Venkite būti virtuvėje: Ypač kai gamina kiti šeimos nariai, taip pat venkite lankytis kavinėse, restoranuose su atvira virtuve. Nėščiųjų pykinimo varginamoms moterims geriau pačioms negaminti, neruošti maisto.
Saugotis kitų aplinkos dirgiklių: Triukšmo, ryškios šviesos, karščio.
Dėvėti lengvus, nespaudžiančius drabužius: Liemens ir pilvo neaptemptus drabužius.
Būkite aktyvios: Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, joga, gali padėti sumažinti pykinimą.
Kontroliuokite kvėpavimą: Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti pykinimą. Įkvėpkite pro nosį, skaičiuojant iki trijų, sulaikykite kvėpavimą, skaičiuojant iki trijų, ir iškvėpkite, skaičiuojant iki trijų.
Raumenų atpalaidavimas: Masažas arba progresyvioji raumenų relaksacija (PMR) gali padėti sumažinti pykinimą.
Natūralios priemonės ir pagalbinės priemonės
Jei pykinimas nėra labai stiprus, galite išbandyti natūralias priemones: Citrina. Citrusiniai kvapai, pavyzdžiui, šviežiai supjaustytos citrinos, gali padėti sumažinti su nėštumu susijusį pykinimą. Citrinos pjaustymas griežinėliais arba žievelės braižymas gali būti veiksmingas, nes padeda į orą išsiskirti jos eteriniams aliejams. Citrinų eterinio aliejaus buteliukas gali būti praktiška alternatyva, kai esate toli nuo namų.
Vitaminas B6: Vitamino B6 papildai gali sėkmingai mažinti pykinimą nėštumo metu.
Išbandykite akupresūrą. Pastimuliuokite Niguan tašką: jis yra ant rankos dilbio, trimis pirštais žemiau riešo. Tašką reiktų stipriai spausti ir atleisti. Akupunktūra arba akupresūra: Šie tradiciniai kinų metodai gali sumažinti pykinimą ir vėmimą.
Viena populiariausių natūralių priemonių - maisto papildai su imbierais. Imbieras nuo seno žinomas dėl savo gebėjimo slopinti pykinimą ir pagerinti virškinimą. Šie papildai dažniausiai būna tablečių, kapsulių arba kramtomų tablečių pavidalu, todėl juos patogu vartoti tiek namuose, tiek kelionėse. Jie yra ypač naudingi esant pykinimui, kurį sukelia judesio liga, nėštumas ar lengvi virškinimo sutrikimai.
Kita veiksminga ir visiškai neinvazinė priemonė - akupresūrinės apyrankės nuo pykinimo. Jos veikia spaudžiant tam tikrą tašką rieše, vadinamą P6 arba „Nei-Kuan“. Akupresūrinės apyrankės yra ypač naudingos kelionėse, nes nereikalauja jokių vaistų vartojimo ir gali būti naudojamos visos kelionės metu. Be to, jos yra saugios visoms amžiaus grupėms, įskaitant vaikus ir nėščias moteris. O veikti pradeda praėjus vos kelioms minutėms nuo dėvėjimo pradžios, tačiau efektyvesnis poveikis pasireiškia, jei apyrankę užsidėsite prieš atsirandant pykinimui, pavyzdžiui, prieš kelionę.
Vaistinėlėje taip pat gali būti naudinga turėti ir kitų priemonių, tokių kaip pipirmėtės aliejus arba mėtiniai saldainiai, kurie padeda nuraminti skrandį bei pykinimą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors dažniausiai pykinimas yra laikinas reiškinys, svarbu žinoti, kada šis simptomas gali būti rimtesnės problemos požymis. Jei pykinimas trunka ilgiau nei kelias dienas ir jo nepavyksta sumažinti natūraliomis ar medicininėmis priemonėmis, tai gali rodyti gilesnes sveikatos problemas, tokias kaip virškinimo trakto infekcijos, opaligė ar net vidaus organų funkcijos sutrikimai. Jei pykinimas tęsiasi ilgai, yra itin intensyvus arba lydimas kitų nerimą keliančių simptomų, tokių kaip vėmimas krauju, stiprūs pilvo skausmai, karščiavimas, stiprus galvos svaigimas - reikėtų kuo skubiau kreiptis į gydymo įstaigą. Taip pat reikėtų sunerimti, jei pykinimas atsiranda po galvos traumos arba kartu su neurologiniais požymiais, pavyzdžiui, tirpimu, kalbos sutrikimais ar regos pokyčiais, nes tai gali rodyti rimtą būklę, pavyzdžiui, smegenų sukrėtimą.
Reikėtų atkreipti dėmesį į svorio pokyčius, psichologinę būseną. Pavojaus skambutis yra daugiau nei 5 proc. sumažėjęs svoris, padidėjusi įtampa, nerimas, panikos epizodai ar nualpimas. Maždaug 2 proc. atvejų arba 1 iš 50 nėštumų išsivysto sunkiausia rytinio pykinimo forma, vadinama užsitęsusiu nėščiųjų vėmimu. Jai išsivysčius gali tekti gydytis ligoninėje dėl dehidratacijos ar svarbių mikroelementų ir vitaminų trūkumo.
Jeigu vargina stiprūs pykinimo priepuoliai ar kankina kiti nemalonūs simptomai, vertėtų pasikonsultuoti su prižiūrinčiu mediku ir tik tada griebtis medikamentų. Nėštumo metu vaistininkė nerekomenduoja užsiimti savigyda. „Patarčiau pasidairyti saugių nereceptinių vaistų, galimų vartoti šiuo gyvenimo periodu, pavyzdžiui, preparatus nuo skausmo, kurių pagrindinė veiklioji medžiaga - pracetamolis. Tačiau bet kuriuo atveju jų nederėtų vartoti savarankiškai ir verčiau pasikonsultuoti su vaistininku ar nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Kai kuriais atvejais medikamentinis gydymas net nebūtinas“, - akcentuoja U. Peleckytė-Gaigalė.
Svarbiausi patarimai dėl pykinimo ir vėmimo nėštumo metu iš dr. Loros Shahine
Svarbiausia - nekentėti ir neignoruoti simptomų, kurie neleidžia grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Kartais pykinimas yra tik nedidelis diskomfortas, o kartais - svarbus kūno siunčiamas signalas, kad reikia imtis rimtų veiksmų. Jei kyla abejonių, visada geriau pasitarti su specialistu, nes laiku suteikta pagalba gali padėti išvengti didesnių problemų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
