Sveika mityba nėštumo metu: mitai ir rekomendacijos
Nėštumas - ypatingas etapas moters gyvenime, kupinas pokyčių ir naujų iššūkių. Pasakymas, kad nėščioji turėtų valgyti už du, yra absoliučiai klaidingas. Nėštumo metu moteris turi gauti pakankamai energijos ir rinktis subalansuotą bei visavertį maistą, bet tikrai nereikia valgyti už du žmones. Nėščiosios energijos poreikiai padidėja nedaug, nuo ketvirtojo mėnesio papildomai tereikia 200-300 kcal per dieną.
Vaisius gauna maisto medžiagų iš moters kraujo, todėl svarbu, kad nėščiosios mityba patenkintų visus vaisiaus poreikius. Dėl nesubalsuotos mitybos gali atsirasti tam tikrų maisto medžiagų stoka, todėl gali sulėtėti vaisiaus vystymasis, taip pat didėja rizika, kad gims mažo svorio naujagimis. Blogi mitybos įpročiai nėštumo metu labai padidina riziką atsirasti gestaciniam diabetui, per dideliam nėščiųjų svorio priaugiui ir makrosomijai (per didelis kūdikio svoris).
Mitybos principai pagal trimestrus
Keliaujant trimestrais, svarbu atsižvelgti į besikeičiančius organizmo poreikius:
- Pirmasis trimestras: Organizmas atlieka labai didelį darbą, vyksta persitvarkymas, įvairios biocheminės reakcijos, todėl gali norėtis greitųjų angliavandenių. Jei pykina, reikėtų valgyti po truputėlį, sausesnį maistą kas dvi valandas.
- Antrasis trimestras: Nėštukės dažniausiai jaučiasi žymiai geriau, taigi ir mityba turėtų būti įprasta, skiriant didesnį dėmesį baltymams, nes kūdikis auga sparčiu tempu.
- Trečiasis trimestras: Režimas greičiausiai vėl keisis. Geriau valgyti dažniau ir po mažiau, tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti bet ką - visus valgymus reikėtų planuoti, nepamiršti gerai sukramtyti, kad padėtume savo suspaustam žarnynui.
Svarbiausios maistinės medžiagos
Norint maitintis sveikai, svarbu į savo mitybos racioną įtraukti produktų, kurie turi daug geležies: valgykite petražoles, špinatus, obuolius, moliūgus, pilno grūdo duoną, grikius, riešutus, liesą jautieną, žuvį. Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis.
| Maistinė medžiaga | Nauda | Šaltiniai |
|---|---|---|
| Baltymai | Audinių ir organų formavimasis | Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai |
| Kalcis | Vaisiaus skeletas, mamos dantys | Pieno produktai, lapinės daržovės |
| Omega-3 | Smegenų ir regos vystymasis | Riebi jūros žuvis, linų sėmenų aliejus |
| Folio rūgštis | Nervinio vamzdelio apsauga | Kepenėlės, pupelės, kopūstai |
Produktai, kurių reikėtų vengti
Maisto produktų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašas susijęs su tinkamais maisto saugumo įpročiais:
- Žalia mėsa ir žuvis: Griežtai reikėtų vengti žalių arba nepakankamai termiškai apdorotų kiaušinių, mėsos ir žuvies (pvz., sušių), nes jie gali turėti listerijos, salmonelių, toksoplazmų ir E. coli.
- Didelės žuvys: Patariama vengti kardžuvės, ryklienos, karališkosios skumbrės, nes jose būna gyvsidabrio ir kitų sunkiųjų metalų sankaupų.
- Nepasterizuoti pieno produktai: Patariama vengti pelėsinio, fetos sūrio ir kitų nepasterizuoto pieno gaminių.
- Kofeinas: Kofeinas gali padidinti persileidimo riziką, todėl nėštumo metu moterims galima suvartoti 200 mg kofeino per dieną.
- Alkoholis: Nėra saugaus alkoholio kiekio nėštumo metu.
Svarba gerti pakankamai vandens
Vandens poreikis nėštumo metu labiausiai išauga dėl to, kad padidėja kraujo tūris, susidaro vaisiaus vandenys. Gydytojai ir mitybos specialistai paprastai rekomenduoja nėščioms moterims išgerti apie 2-2,5 litro gryno vandens per dieną. Vandens nereikėtų keisti kitais gėrimais. Ar trūksta skysčių, labai lengva pamatyti iš mūsų šlapimo spalvos - ji turėtų būti švelniai gelsva.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
