Gimnastikos kamuolys nėštumo metu: nauda, pratimai ir saugumas

Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai organizmas patiria daugybę fizinių ir emocinių pokyčių. Nugaros skausmai, tinstančios kojos, dubens skausmas nėštumo metu ir kiti kūno pokyčiai, apsunkinantys laukimą, dažnu atveju gali būti suvaldomi tiesiog padidinus fizinį aktyvumą. Vienas iš būdų pasirūpinti savimi nėštumo metu - sportas, o gimnastikos kamuolys gali būti puikus įrankis mankštai.

Kodėl mankšta svarbi nėštumo metu?

Net jei galvojate, kad nėštumas jus ne itin vargina, svarbu suprasti, kad mankšta nėštumo metu gali padėti išspręsti ne tik jau pasirodžiusias problemas, bet ir užbėgti už akių laukiantiems iššūkiams gimdymo metu ar po jo. Mankšta nėštumo metu stiprina visą organizmą. Taip ne tik nėštumas, bet ir gimdymas bei atsistatymas gali būti gerokai greitesni ir lengvesni.

Mankštos nauda nėščiosioms:

• Mažiau tinsta galūnės.
• Palengvėja kvėpavimas, širdies ir kraujagyslių veikla.
• Sumažėja skausmas nugaroje.
• Geresnė miego kokybė.
• Sumažėja nerimas, įtampa.
• Sustiprėja raumenys, padidėja dubens paslankumas.
• Mažesnė tikimybė gimdymo metu persiskirti pilvo raumenims.
• Greitesnis atsigavimas po gimdymo.
• Teigiamos emocijos po sporto.

Kaip pasirinkti tinkamą kamuolį?

Tinkamą kamuolio dydį išsirinkite pagal savo ūgį:

Labai svarbu pasirinkti tokį kamuolį, ant kurio atsisėdus ir pėdas atrėmus į grindis sulenkti keliai sudarytų statų kampą. Gimnastikos kamuolys „Tunturi Gymball Anti Burst“ pagamintas iš aukštos kokybės neslystančios medžiagos, kuri yra patvari, lengvai valoma ir ilgaamžiška.

Saugumo priemonės

Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, būtina pasikonsultuoti su savo gydytoju ginekologu ir kineziterapeutu. Nėštumas - ne liga, tačiau reikia atsižvelgti į tam tikras saugumo priemones mankštinantis:

• Venkite per didelio krūvio: nėštumo metu svarbu nepersitempti ir įsiklausyti į savo kūno signalus.
• Gerkite daug vandens: tai ypač svarbu mankštinantis.
• Dėvėkite patogią aprangą ir stabilią, neslidžią avalynę.
• Apšilkite prieš treniruotę ir atvėsinkite po jos: apšilimas paruošia raumenis krūviui, o atvėsimas - atpalaiduoja juos ir padeda išvengti skausmo.

DĖMESIO! Treniruotė nedelsiant turi būti baigta, jei svaigsta galva arba ją stipriai skauda, jei trūksta oro, skauda krūtinę, sunku įkvėpti, jei prasidėjo kraujavimas iš makšties, tirpsta blauzdos raumenys arba juos skauda, jei sumažėjo vaisiaus judesiai arba smarkiai prakaituojate. Širdies susitraukimo dažnis neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę.

tags: #gimnastikos #kamuolys #nestumo #metu

• Kaip tinkamai prižiūrėti save pirmosiomis nėštumo savaitėmis
• Drugelių nuotykiai ir atradimai
• Kokių vaistų atsisakyti ovuliacijos metu?
• Kaip pasirinkti ir paruošti kūdikių mišinukus
• Žaislai kūdikių lavinimui ir saugumui