Gerosios bakterijos nėštumo metu: svarba ir nauda

Nėštumas - tai ypatingas metas moters gyvenime, kuomet rūpinamasi ne tik savo, bet ir augančio vaikelio sveikata. Viena iš svarbių sveikatos palaikymo sričių nėštumo metu yra tinkama žarnyno mikrobiotos pusiausvyra, kurią gali padėti užtikrinti probiotikai, dar kitaip vadinami gerosiomis bakterijomis.

Kas yra probiotikai?

Probiotikai - tai gyvi mikroorganizmai, dažniausiai bakterijos, kurie, vartojami pakankamais kiekiais, suteikia naudos žmogaus sveikatai. Jie natūraliai gyvena mūsų organizme, ypač žarnyne, ir sudaro svarbią mikrobiotos dalį. Pagrindinė probiotikų užduotis yra palaikyti gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą, taip prisidedant prie bendros sveikatos ir tinkamos žarnyno veiklos.

Gerosios bakterijos taip pat randamos burnoje, odoje ir šlapimo takuose. Jų galima gauti kartu su maistu arba maisto papildais.

Probiotikų nauda nėštumo metu

Nors pagrindinis tekstas nenagrinėja tiesiogiai probiotikų naudos nėštumo metu, galima daryti išvadas remiantis bendra probiotikų nauda sveikatai. Svarbu paminėti, kad probiotikų vartojimas yra saugus nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau visuomet rekomenduojama pasitarti su savo gydytoju.

Probiotikai gali padėti:

• Stiprinti imuninę sistemą, kas yra svarbu nėštumo metu, kai organizmas yra jautresnis.
• Gerinti virškinimą ir mažinti nemalonius virškinimo sutrikimus, tokius kaip vidurių pūtimas ar vidurių užkietėjimas, kurie dažnai vargina nėščias moteris.
• Palaikyti tinkamą makšties mikroflorą, padėdami kovoti su tokiomis problemomis, kaip bakterinė vaginozė, šlapimo takų infekcijos ar pienligė, kurios nėštumo metu gali pasireikšti dažniau.
• Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikų vartojimas nėštumo metu gali turėti teigiamos įtakos vaiko imuninės sistemos vystymuisi ir sumažinti atopinio dermatito (egzemos) riziką.

Kokiuose produktuose ieškoti probiotikų?

Probiotikų galima gauti ir su maistu. Vienu iš geriausių probiotikų šaltinių būtų galima įvardinti natūralų jogurtą. Kita vertus, į savo mitybą taip pat pravartu įtraukti kefyrą, raugintus kopūstus, marinuotus agurkus, pasukas, kombuchą. Be to, šiek tiek gerųjų bakterijų taip pat galima rasti kai kuriose sūrio rūšyse.

Pavyzdžiai produktų, kuriuose gausu probiotikų:

• Jogurtas (su gyvomis kultūromis)
• Kefyras
• Rauginti kopūstai (nepasterizuoti)
• Kimči
• Rauginti agurkai (nepasterizuoti)
• Kai kurie sūriai

Visgi, jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių tokio maisto nevalgote arba jo nepakanka, tuomet reikėtų apsvarstyti probiotikų papildų įsigijimą.

Kaip išsirinkti gerąsias bakterijas nėštumo metu?

Jeigu gerųjų bakterijų nusprendėte gauti iš papildų, ypač nėštumo metu, svarbu atkreipti dėmesį į kelis aspektus. Rinkitės produktą, kurio sudėtyje esančių padermių nauda konkrečiai jūsų sveikatos būklei nėštumo metu yra įrodyta moksliniais tyrimais. Svarbus ir probiotikų kiekis (matuojamas KSV/CFU), kuris turėtų atitikti gamintojo rekomendacijas. Rinkitės patikimų gamintojų produktus ir, jei abejojate, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Yra sukurtų specialių probiotikų kompleksų, skirtų nėščiosioms. Pavyzdžiui, minimas subalansuotas kompleksas su 6 rūšių pieno rūgšties bakterijų, aktyvia folio rūgšties forma, vitaminais C, D, cinku ir magniu, kuris tinka nėštumo laikotarpiu.

Kaip pasirūpinti savo žarnyno mikrobiota?

Žarnyno mikrobiota yra susijusi su bendra žmogaus sveikata ir savijauta. Nemažai įtakos tam turi būtent valgymo įpročiai. Žarnyną veikia tiek maisto trūkumas, tiek perteklius. Didelis riebalų suvartojimas taip pat sukelia neigiamus žarnyno mikrobiotos pokyčius. Pakeitus sočiuosius riebalus į nesočiuosius, sumažinama žarnynui tenkanti našta ir padidinamas gerųjų bakterijų kiekis.

Be probiotikų šaltinių, žarnyno mikrobiotai naudingi produktai, kurių sudėtyje gausu skaidulinių medžiagų. Rekomenduojama vengti produktų, kurių sudėtyje gausu cheminių priedų. Taip pat svarbus pakankamas skysčių vartojimas.

Šalutinis probiotikų poveikis

Probiotikai yra laikomi saugiais didžiajai daliai žmonių ir dažniausiai nepasižymi jokiu šalutiniu poveikiu. Visgi, kartais pasitaiko išimčių. Teigiama, kad kai kuriems asmenims pirmosiomis vartojimo dienomis gali pasireikšti nemalonus jausmas pilvo srityje. Svarbu paminėti, jog probiotikai gali būti kenksmingi tiems žmonėms, kurių imuninė sistema yra sutrikusi. Taigi, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš probiotikų vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

tags: #gerosios #bakterijos #nestumo #metu

• Kaip sukurti nepamirštamą šventę su herojų kostiumais
• Lietuvos ikimokyklinio ugdymo reformų apžvalga
• Bendruomenės gyvenimas „Saulutėje“
• vaikų dainų kūrėja
• Darbuotojai Prano Mažylio gimdymo namuose