Fiziniai pratimai vaikams: visapusiška nauda ir praktiniai patarimai

Taisyklingas, nežalojantis sportas vaikams ir paaugliams yra nepaprastai svarbus. Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus vaiko vystymuisi, o gimnastikos pratimai namuose gali tapti puikiu būdu skatinti judėjimą, lavinti motorinius įgūdžius ir formuoti taisyklingą laikyseną. Tinkamas sportavimas gali svariai prisidėti prie fizinės, emocinės ir socialinės vaikų ir paauglių raidos. Reguliari mankšta vaikams leidžia išvystyti taisyklingą laikyseną bei padeda augti stipriems ir energingiems.

Kodėl vaikams būtina sportuoti?

Pozityvų sporto poveikį vaiko raidai suprasti nesunku - sportas reikalauja komandinio darbo, bendradarbiavimo įgūdžių, pasitikėjimo savimi bei savo veiksmais, ryžtingumo, drąsos, užsispyrimo, racionalaus mąstymo, kantrybės ir kitų raidai svarbių įgūdžių bei savybių. Išsamūs moksliniai tyrimai rodo, jog nuo vaikystės sportuojantys vaikai geriau įsilieja į visuomenę, lengviau užmezga draugystes, patiria mažiau sunkumų mokymo procesuose, tampa atsparesni visuomenės rodomiems žalingiems įpročiams.

Sporto ir sveikatingumo ekspertai taip pat pastebi, jog teisingai iki 12 metų vaikams suformuotas įprotis sportuoti išlieka visą gyvenimą. Kitaip sakant, sveikai sportuojantys vaikai užaugę tampa sveikai sportuojančiais suaugusiais. Labai gera žinia ta, kad kai kuriuos veiksnius, darančius įtaką sveikatai, galime kontroliuoti mes patys. Norint turėti puikią sveikatą, labai svarbu būti fiziškai aktyviems. Ir, žinoma, reikia tą aktyvumą propaguoti nuo pat mažų dienų. Tėveliai savo vaikus turi skatinti būti aktyviais, kad būtų palaikoma puiki fizinė ir emocinė būklė.

Šiuolaikiniai iššūkiai ir jų sprendimo būdai

Vis daugiau vaikų diagnozuojama netaisyklinga laikysena, sąnarių ar stuburo padėtis, funkciniai sutrikimai. Dažniausiai dėl to, kad vaikai per mažai juda, per daug naudojasi išmaniaisiais prietaisais. Ir liūdniausia, kad fizinis aktyvumas turi tendenciją vis mažėti. Vienas patarimų, norint, kad vaikų fizinis aktyvumas būtų aukštas, yra laiko, praleidžiamo prie išmaniųjų įrenginių, ribojimas. Ne paslaptis, kad būtent išmanieji įrenginiai ir yra viena priežasčių, kodėl vaikai tokie nejudrūs - jie gali valandų valandas praleisti žaisdami mėgiamą kompiuterinį žaidimą ar naršydami internete. Dar vienas būdas palaikyti aukštą fizinį aktyvumą nuo mažų dienų, yra fiziniai žaidimai. Taigi, juos turėtumėte įtraukti į kasdienę vaiko rutiną. Mankštos pratimai vaikams - taip pat puikus būdas užtikrinti aukštą vaikų fizinį aktyvumą, todėl juos irgi įtraukite į rutiną.

Be to, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į namuose esančią mokymosi vietą, tačiau ir į tai, ar mokyklos, darželio darbo vieta atitinka vaiko amžių bei ūgį. Ar sėdimoji dalis su kėdės atlošu sudaro 90 laipsnių kampą, ar vaikas giliai sėdi ant sėdimosios dalies tiesiai laikant nugarą nuo jos apatinės dalies iki galvos. Kojos turi būti sulenktos taip pat stačiu kampu tiek ties klubais, tiek ties keliais, pėda turi pilnai remtis į grindis. Jei vaikas naudojasi kompiuteriu, tai turėtų vykti prie stalo, o ne ant lovos. Ir kompiuteris turėtų būti akių lygyje, kad kaklas nebūtų palenktas žemyn, nugara tiesi, nesusikūprinusi.

Kineziterapija ir gimnastika vaikų vystymuisi

Kineziterapija - tai ne tik reabilitacijos priemonė po traumų ar ligų. Ji gali būti puiki prevencija, padedanti vaikui harmoningai vystytis, formuoti taisyklingą laikyseną ir lavinti motorinius įgūdžius. Neurologiniai tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas tiesiogiai veikia smegenų vystymąsi. Judant aktyvuojamos ne tik motorinės, bet ir už atmintį, dėmesį bei emocijų valdymą atsakingos smegenų sritys.

Gimnastika - tai viena vertingiausių sporto šakų vaikystėje, kuri ne tik lavina raumenis, bet ir ugdo charakterį, discipliną bei kūrybiškumą. Gimnastika lavina raumenis, gerina laikyseną, koordinaciją ir pusiausvyrą. Tai viena iš visapusiškiausiai fizinę raidą skatinančių sporto šakų. Gimnastikos pratimai ugdo gebėjimą orientuotis netikėtose situacijose. Jie lavina koordinaciją, jėgą, lankstumą, ištvermę. Išlavintos šios ypatybės leidžia vaikams jaustis užtikrinčiau kasdieniame gyvenime.

Pratimai pagal amžiaus grupes

Kiekvienas vaiko amžiaus tarpsnis reikalauja skirtingo požiūrio į fizinį aktyvumą. Svarbu atsižvelgti į vaiko galimybes ir poreikius, parinkti tinkamus pratimus ir užtikrinti saugią aplinką.

Kūdikystė (0-1 metai)

Kūdikystė - tai stebuklingas laikas, kai per pirmuosius metus vaikas nuo gulėjimo pereina prie sėdėjimo, ropojimo ir galiausiai vaikščiojimo. Vienas svarbiausių dalykų - suteikti kūdikiui pakankamai laiko gulėti ant pilvo, kai jis nemiega. Šioje padėtyje stiprėja kaklo, pečių ir nugaros raumenys, būtini tolesniam vystymuisi. Kūdikiams nuo 3-4 mėnesių puikiai tinka ritmiški judesiai - supimas, šokdinimas ant kelių, lengvas bėgiojimas su jais ant rankų.

Pratimai su kamuoliu: Viena populiariausių vaikų bei kūdikių mankštai naudojamų priemonių yra specialūs reabilitacijai skirti kamuoliai. Mankštinantis ant tokio kamuolio vaiko kūnas atlieka daugiau judesių, t. y. padidėja jo judesių amplitudė, todėl tempimo pratimai tampa efektyvesni. Tokie pratimai lavina vaiko jutimus, koordinaciją bei pusiausvyrą. Ne mažiau svarbu yra tai, kad pratimai ant kamuolio yra žaismingi ir įdomūs vaikams. Pratimai su kamuoliu nuo įprastos mankštos skiriasi tuo, kad jų metu juda visas vaiko kūnas - reikia išlaikyti pusiausvyrą, o tai vaiką priverčia ieškoti svorio centro. Taip pat šie pratimai paskirsto kūno svorį ant didelės, tačiau judančios atramos ir priverčia judėti, dirbti silpnesnę vaiko kūno dalį ar pusę. Jėgos skirtumą kompensuoja stipresnioji kūno dalis - pratimų ant kamuolio metu perskirstomas ir perkeliamas vaiko kūno svorio centras.

• Paguldykite kūdikį ant kineziterapinio kamuolio pilvu žemyn ir stovėdami kojūgalyje laikykite vaiką už kojyčių. Įsitikinę, kad kūdikis yra patogioje padėtyje, didele amplitude ridenkite kamuolį vaiko galvos kryptimi, tada grįžkite atgal, kol vaiko pėdos atsirems jums į pilvą ar kojas.
• Paguldykite vaiką ant pilvo ir stovėdami priešais laikykite vaiką už rankų. Iš lėto ridenkite kamuolį vaiko kojų kryptimi, kol jis kojytėmis atsirems į žemę ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ikimokyklinis amžius (3-6 metai)

Ikimokyklinis amžius - tai laikas, kai vaikai tiesiog trykšta energija. Smulkiosios motorikos lavinimui namuose pakanka paprastų priemonių. Stambiosios motorikos lavinimui sukurkite namuose kliūčių ruožą. Panaudokite pagalves, antklodes, kėdes ir stalus. Nepamirškite ir ritmo pojūčio lavinimo - šokiai pagal muziką, plojimas delnais skirtingu ritmu, judesių kartojimas pagal taktą.

Pusiausvyros pratimai:

• Vienos kojos stovėsena: Paprašykite vaiko stovėti ant vienos kojos 10-20 sekundžių, laikant rankas ant klubų. Norėdami padidinti iššūkį, jie gali užsimerkti arba laikyti lengvą daiktą, pvz., kamuoliuką.
• Virvės imitacija: Ant grindų padėkite virvę arba nupieškite liniją kreida. Vaikas turi eiti linija, stengdamasis išlaikyti pusiausvyrą.
• Balansavimo lenta: Jei turite balansavimo lentą, ji puikiai tinka pusiausvyrai lavinti. Jei ne, galite naudoti kietą pagalvę ar susuktą rankšluostį.
• Žaidimas „Statula“: Grojant muzikai vaikai juda, o muzikai sustojus turi sustingti pasirinktoje pozoje ir išlaikyti pusiausvyrą kuo ilgiau.

Mokyklinis amžius (7 metai ir vyresni)

Šiame amžiuje vaikai jau gali atlikti sudėtingesnius pratimus ir suprasti jų naudą. Svarbu skatinti savarankiškumą ir leisti vaikams patiems pasirinkti mėgstamas veiklas. Aktyvūs vaizdo žaidimai, reikalaujantys viso kūno judesių - šokių, sporto simuliatoriai - gali būti puikus būdas įtraukti į fizinę veiklą vaikus, kurie nėra linkę į tradicinį sportą. Mobiliosios programėlės, skatinančios judėjimą - žingsniamačiai, orientaciniai žaidimai, iššūkius siūlančios platformos - taip pat gali motyvuoti vaikus daugiau judėti.

• Jėgos pratimai: Atsispaudimai, pritūpimai, įtūpstai.
• Lankstumo pratimai: Tempimo pratimai, jogos pozos.
• Aerobiniai pratimai: Šokinėjimas su šokdyne, bėgimas vietoje, šokiai.
• Pratimai su gimnastikos kamuoliu: Kamuolį laikykite prie krūtinės, darykite sėdimą atgal, o kamuolį stumkite pirmyn. Pasilenkite, nugara ir rankos turi būti tiesios, kelkite kamuolį aukštyn. Ridenkite kamuolį pirmyn. Atsigulkite ant kamuolio. Darykite atsispaudimus nuo kamuolio. Paimkite kamuolį su kojomis ir darykite mažus pasikėlimus. Gulkitės ant šono, kamuolį laikykite su kojomis. Kartokite 3 serijas po 20 pasikėlimų.

Fiziniai pratimai ir žaidimai porose

Lavinantys fiziniai pratimai ir žaidimai porose vaikams stiprina visas raumenų grupes (rankų, kojų, pilvo ir nugaros). Sportiniai žaidimai porose skatina bendradarbiavimą ir problemų sprendimą.

Pratimams ir žaidimams porose atlikti reikalingo inventoriaus parinkimas ir netradicinis pritaikymas (naujos ir įtraukiančios idėjos) yra svarbus. Visos užduotys bus rodomos praktiškai su įvairių variacijų pateikimu ir pritaikymu pagal amžiaus grupes ir gebėjimus. Kiekvienas pratimas bus paaiškinimas kaip atlikti ir kokią raumenų grupę lavina, tai svarbu norint vykdyti tikslingas veiklas.

Taisyklingo sporto svarba ir specifiniai pratimai

Svarbu rinkdami vaikui sportinį būrelį pasidomėti, ar tikrai kvalifikuotai bus vykdoma veikla. Vaikų kauluose yra daugiau vandens, organinių medžiagų ir kremzlinio audinio, tačiau mažiau mineralinių druskų, dėl šių priežasčių kaulai yra labiau elastingi ir rečiau lūžta, tačiau - greičiau iškrypsta. Netaisyklinga laikysena yra blogai, nes tinkama fizinė veikla nėra vien vaiko šokinėjimas ant lovos ar tiesiog bėgiojimas po namus, kiemą.

Mokytojams ir specialistams dirbantiems su ikimokyklinio, pradinio mokyklinio amžiaus ar vyresniais vaikais, treneriams dirbantiems vaikais, ir visiems, kurie domisi vaikų fiziniu aktyvumu, emocine sveikata ir šiuolaikiškomis fizinio aktyvumo skatinimo priemonėmis, verta pasisemti idėjų apie pratimus vaikams, pateikiamus žaidimo forma porose, kurie tikslingai lavina visas raumenų grupes, ir sportinius žaidimus, kuriuos atlieka porose.

Aktyviai sportuojantiems vaikams, kurie koncentruojasi į tam tikrą sporto šaką, siūlomos individualizuotos programos, atitinkančios tos sporto šakos dinamiką ir poreikius. Aktyviai sportuojantiems vaikams taikoma speciali prevencinė kineziterapijos programa. Ši programa yra paremta ilgamete patirtimi ruošiant geriausius Lietuvos atletus ir yra orientuota į įgūdžių ugdymą, pastangų įsivertinimą, pažangos suvokimą bei patiriamą malonumą sportuojant. Tai padidina tikimybę, kad vaikai laikui einant išliks fiziškai aktyvūs, t.y. atsparūs ligoms, stresui, rūpinsis savo asmenine gerove ir gyvenimo kokybe.

Treniruočių metu vaikai susipažindinami su savo kūnu, išmokomi tinkamai jį valdyti. Atliekami pratimai sustiprina silpnąsias grandis, pagerina laikyseną ir koordinaciją, imlumą fizinėms užduotims, judesių kontrolę. Visa tai padeda pasiekti žymiai aukštesnių rezultatų sporte bei minimizuoja traumų riziką.

Pėdų stiprinimo pratimai (plokščiapėdystės korekcijai ir profilaktikai)

2-7 m. vaikai itin sparčiai lavina bendrąją motoriką. Tad šiuo amžiaus tarpsniu derėtų pasirūpinti vaikų tinkamu pėdos skliauto formavimusi bei plokščiapėdystės korekcija ir profilaktika. Tam didelę reikšmę turi tinkamai parinkta avalynė ir, žinoma, tinkami bei saugūs įvairūs fiziniai pratimai. Plokščiapėdystės korekcijai ir profilaktikai užsiėmimų metu galima naudoti įvairias kūrybiškas savos gamybos priemones - įvairios faktūros sensorinius takelius, kamštelių takus.

Kineziterapeutas Vainius Petrauskas siūlo 10 pratimų pėdutėms, kurie bus ne tik itin naudingi visiems, norintiems išvengti plokščiapėdystės, tačiau taip pat ir įdomūs bei įtraukiantys mažylius:

1. Dygliuoto kelio eisena: Išdėliokite maždaug 10 kamuoliukų vaiko žingsnio atstumu. Mažajam reikia stengtis nenulipti nuo kamuoliukų. Kad pratimas būtų įdomesnis, galite susitarti slaptą koduotę, pavyzdžiui, kamuoliukai - tai saugūs akmenys, o grindys - verdanti lava! Pamėginkite užduotį pasunkinti ir grįžti atgal atbulomis. Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, mažina pėdos virtimą į vidų.
2. Keliavimas lazda: Jei dygliuotų kamuoliukų po ranka neturite - pasitarnaus ir paprastas šluotkotis. Padėkite jį ant žemės ar jogos kilimėlio ir paprašykite vaiko jį pereiti kryžiuojant kojas. Pratimo paįvairinimui galite su vaiku susitarti, jog dabar jis - lyno akrobatas, o lazda - jo lynas! Ar pavyko pereiti visą lazdą nenukritus? O atbulomis?
3. Balansinės pagalvėlės iššūkiai: Jei vaikščioti mažajam nusibodo - pabandykite balansinės pagalvėlės pratimus. Ši pagalvėlė tinka ne tik sėdėjimui, bet ir įvairiems pratimams. Paprašykite vaiko ant jos pastovėti ant vienos kojos, o po to - kitos. Atrodo per lengva? Taip tik atrodo! Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, lavina čiurnos judesius.
4. Į pagalbą - kasdieniai daiktai (rankšluostis): Paprašykite vaiko susukti rankšluostį į ritinuką. Svarbi sąlyga - kojų pirštukais! Itin smagu rungtyniauti su broliu ar sese - vienas iš vieno galo, kitas iš kito, ir kuris nugalės? Šis pratimas aktyvina pėdos skliautą, lavina čiurnos judesius.
5. Atsikratykite senos makulatūros (laikraščiai): Jei turite senų laikraščių - prieš išmetant ar sudeginant panaudokite juos vaikų pėdučių pratimams. Išskleiskite didelį lapą ir paprašykite vaiko jį sugniaužti į kamuoliuką. Be abejo, jog rankų naudoti nevalia - tik kojų pirštukus! Šis pratimas lavina mažylio koordinaciją, judesius ir aktyvina raumenis.
6. Nenaudok kulnų: Pamėginkite pakartoti 4 ir 5 pratimus, tik vienas svarbus pakeitimas - kulnai it prikalti prie žemės - jų pajudinti nevalia! Tokie pratimai stiprina pėdos skliautą, mažina ir padeda išvengti pilnapėdystės ir šleivapėdystės.
7. Krepšinis kitaip: Pakvieskite išmėginti kiek kitokią krepšinio formą - pėdutėmis. Tegul mažylis pamėgina paimti nedidelį guminį kamuoliuką kojų pirštukais ir įmesti į šalia stovintį krepšį. Kad būtų šiek tiek lengviau, galite naudoti nepilnai pripūstą kamuoliuką.
8. Spalvoti piešiniai: Kodėl neišbandžius piešimo kojų pirštukais? Tereikės kelių flomasterių ar kreidučių ir popieriaus lapo - paprašykite vaiko užrašyti savo vardą, nupiešti gėlę, nuspalvinti mėgstamiausią personažą.

Pėdų ir blauzdų raumenų stiprinimas: Stovint kojų pirštais suimamos juostos/skarelės/medžiaginės juostelės ir uždedamos ant virvelės. Pratimo imitavimo pavyzdys: imituojamas skalbinių džiaustymas.

Nugaros ir pilvo raumenų stiprinimo pratimai

Pratimai nugaros raumenų tempimui: Pratimo tikslas: nugaros raumenų tempimas. Atlikimas: gulint ant pilvo, kojų pirštais remiantis į grindis, ištiesti rankas į priekį ir suploti delnais. Pratimo imitavimo pavyzdžiai: plojimas.

Nugaros pratimas su daiktu: Šį nugaros pratimą atliekame gulint ant pilvo, kojas suglaudę, galvą laikant ant kaktos, rankos ištiestos virš peties. Rankose galime laikyti bet kokį daiktą, kurį randame buityje, tai gali būti pliušinis žaislas ar kas kita.

Pratimas „Supermanas“: Šį pratimą atliekame atkeldami tiesias rankas ir kojas į viršų, suglaudžiame mentes ir atkeliame pečius, galvą laikome tiesiai kartu su nugara ir nusileidžiame žemyn.

Tiltelio pratimas: Šio pratimo metu įsivaizduojame lyg darytume tiltelį, keliame dubenį į viršų tiek, kad nuo kelių link krūtinės eitų tiesi linija. Pratimo metu keliant dubenį į viršų iškvepiame, nuleidus žemyn - įkvepiame.

„Y“ padėties pratimas: Gulint ant pilvo, kojas suglaudžiame, atsigulame į Y padėtį, pečių juostą atpalaiduojame, galvą laikome ant kaktos. Keliame nykščius į viršų ir leidžiame žemyn, pratimo metu neskubame.

Lenta: Šį pratimą labai svarbu atlikti taisyklingai. Kaklas ir juosmuo turi būti tiesūs, jokiu būdu neišriečiame juosmens. Pratimo metu įtempiame sėdmenis ir pilvo raumenis, mentes atitraukiame viena nuo kitos, alkūnės laikome po petimi.

Pilvo preso pratimas: Šį pilvo preso pratimą galime atlikti ir be papildomų priemonių, tiesiog delnais siekdami keliukus. Atliekant šį pratimą nugaros neriečiame, kaklą laikome tiesų, atliekame tolygiai.

Koordinacijos ir pusiausvyros pratimai

Pratimas su rankšluostėliais: Pratimo tikslas: lavinti koordinaciją ir pusiausvyrą. Atlikimas: klūpint ant žemės, delnai prie kelių atremti ant frotinių rankšluostėlių į grindis. Rankos slysta į šalis ir vėl grįžta į pradinę padėtį. Pratimo imitavimo pavyzdžiai: imituojamas grindų valymas. Pastaba: Kojų pirštai ir pačios kojos neturėtų būti atkeliamos nuo grindų.

Kvėpavimo pratimai

Dirbant su ikimokyklinio amžiaus vaikais, didelis dėmesys skiriamas kvėpavimo atkūrimui, stiprinimui, kvėpavimo raumenų treniravimui. Tai tuo pačiu didina atsparumą ligoms, nes vaikų, sergančių kvėpavimo sistemos ligomis, kasmet vis daugėja. Koreguojant ir stiprinant kvėpavimo organus, ypač svarbus yra reguliarus fizinis aktyvumas. Pratimų metu treniruojami raumenys, dalyvaujantys kvėpavimo procese: diafragma, išoriniai ir vidiniai tarpslanksteliniai raumenys, juosmens kvadratinis raumuo, tiesieji, skerstieji, bei skersaruožiai pilvo raumenys ir kiti.

Kaip paversti gimnastiką smagia veikla ir palaikyti motyvaciją?

Geriausia mankšta tokia, kur jautiesi žaidžiantis, o geriausias žaislas tas, su kuriuo nejučia dar ir pasimankštini! Štai todėl vaikai taip mėgsta įvairius šokuojančius žaislus - balansinį arkliuką ar mankštos kamuolį. Sėdint ant tokio žaislo galima įsivaizduoti, jog esi pats tikriausias Teksaso kaubojus, o toks žaidimas koreguoja mažylio laikyseną, eiseną ir yra itin naudingas vaikams, turintiems klubų displaziją. Jei gyvenate dideliame kieme - Jūsų mažasis, ko gero, jau ne pirmą vasarą Jūsų maldauja didelio batuto, ant kurio galėtų dūkti ir šokinėti. Toks žaidimas ne tik sukelia daug džiaugsmo, tačiau taip pat ir stiprina kojas, kitus kūno raumenis. Jei neturite vietos dideliam batutui - puikiai tiks ir mažytis, kambaryje telpantis batutas. Svarbus aspektas - niekada nepalikite vaiko šokinėti vieno, o idealiu atveju - prieš leidžiant į šias pramogas, pasirūpinkite tinkamomis apsaugomis!

Šiuolaikiniams vaikams, susiduriantiems su gausybe ekranų ir pramogų, išlaikyti susidomėjimą fizine veikla tampa vis sudėtingiau. Vaiko motyvacija sportui dažnai svyruoja dėl įvairių priežasčių - nuobodulio, baimės suklysti, monotonijos ar kintančių pomėgių.

• Būkite pavyzdys: Vaikai mokosi stebėdami. Jei jie matys, kad fizinis aktyvumas teikia jums džiaugsmą, tikėtina, kad ir patys perims šį požiūrį.
• Paverskite pratimus žaidimais: Vaikams nereikia „treniruočių” - jiems reikia žaidimų.
• Leiskite vaikui būti ekspertu: Tegul jis sugalvoja naujus žaidimus ar pratimus, moko jus.
• Nesureikšminkite rezultatų: Svarbiausia - judėjimo džiaugsmas.
• Pripažinkite individualumą: Kiekvienas vaikas turi savo judėjimo stilių. Kai kurie mėgsta aktyvius, energingus žaidimus, kiti - ramesnius, reikalaujančius tikslumo.
• Iššūkių ir pasiekimų sistema: Vaikų sporto psichologai rekomenduoja sukurti iššūkių ir pasiekimų sistemą, kuri būtų pritaikyta konkretaus vaiko poreikiams.
• Pažangos stebėjimas: Svarbu padėti vaikui atpažinti savo pažangą, kad ir kokia maža ji būtų. Gimnastikos treneriai pataria niekada nelyginti vaiko su kitais, o tik su jo ankstesniais pasiekimais.
• Tėvų entuziazmas: Kai tėvai rodo susidomėjimą, bando atlikti pratimus kartu ar net prašo vaiko „pamokyti” juos, vaiko motyvacija sportui gali žymiai padidėti.
• Reguliarumas: Vaiko fizinis tobulėjimas labiausiai pastebimas, kai praktika vyksta reguliariai. Sporto specialistai ir gimnastikos treneriai rekomenduoja 2-3 trumpas (15-30 minučių) sesijas per savaitę, kad vaikas galėtų tobulėti, bet nepervargti.
• Dialogas ir bendradarbiavimas: Vyresnių nei 6 metų vaikų galima klausti, kokius pratimus jie norėtų daryti, ką norėtų tobulinti, kas jiems atrodo sunkiausia. Labai svarbu stebėti nuovargio, perdegimo ar nepasitenkinimo ženklus.

Rytinė mankšta gali tapti smagiu ritualu. Sukurkite 5-7 judesių seką, kurią atliksite kartu su vaiku kiekvieną rytą. Įtraukite tempimo pratimus, šuoliukus, sukimąsi aplink savo ašį. Buities darbai taip pat gali virsti terapiniais pratimais. Leiskite vaikui padėti nešti lengvas pirkinių krepšelius (po vieną abiejose rankose, kad būtų tolygus svoris), šluoti grindis, maišyti tešlą. Prieš miegą įveskite ramių tempimo pratimų tradiciją. Tai gali būti paprastos jogos pozos - „katės”, „šuns”, „drugelio” - atliekamos ant lovos prieš pasaką.

Kompleksinė mankšta vaikams, skirta ikimokyklinio ir priešmokyklinio amžiaus vaikams, siekiant palaikyti jų fizinį aktyvumą ir saugoti, palaikyti bei gerinti regėjimą, kartu siekiant vaikus apmokyti ir savarankiškai atlikinėti šią mankštą. Bendras šios kompleksinės mankštos atlikimo laikas apie 6 - 7 min. Mankštą rekomenduojama atlikinėti bent du kartus per dieną. Fizinę mankštą sudaro 4 pratimai. Jų atlikimo trukmė apie 3 - 3,5 minučių. Akių ir regėjimo mankštą sudaro 8 pratimai. Kompleksinė mankšta gali būti atliekama darželiuose, namuose, įvairiose stovyklose ir kitose vietose, padedant ir prižiūrint darželio auklėtojoms, tėvams ir globėjams. Reikiamai įsisavinus šios kompleksinės mankštos programą, ją vaikai gali atlikinėti ir savarankiškai.

Saugumo priemonės ir atsargumo reikalavimai

Gimnastikos pratimai namuose reikalauja saugios ir tvarkingos erdvės, kur vaikas galėtų laisvai judėti be baimės susižeisti. Pirmiausia, pasirūpinkite pakankamu plotu - idealiu atveju, perstatykite baldus taip, kad susidarytų bent 2×3 metrų tuščia zona. Saugumas sportuojant namuose turėtų būti pirmoje vietoje. Patikrinkite, ar aplinkoje nėra aštrių kampų, pašalinkite trapius daiktus ir įsitikinkite, kad apšvietimas yra pakankamas. Niekada nepalikite vaikų be priežiūros, ypač kai jie atlieka sudėtingesnius pratimus.

• Saugi erdvė: Patikrinkite, ar grindys neslidžios - naudokite kilimėlį arba jogos kilimėlį. Pašalinkite aštrius daiktus ir baldus, kurie gali kelti pavojų. Įsitikinkite, kad vaikas dėvi patogius, judesių nevaržančius drabužius.
• Apšilimas: Prieš pradedant bet kokius pratimus, svarbu atlikti apšilimą, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius.
• Konsultacija su specialistu: Svarbu suprasti, kad kiekvieno vaiko galimybės ir poreikiai skiriasi. Prieš pradedant namų pratimus, būtina pasikonsultuoti su specialistais - kineziterapeutu, ergoterapeutu ar fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju.

Pavyzdžiui, ikimokyklinio amžiaus vaikai mėgsta pasirinkti „W” sėdėjimo pozą, kurioje sėdint/atsigulant pertempiami sąnariai, raiščiai. Jei iš šios pozos pradedamas atlikti koks nors judesys, visas pratimas tampa nesaugiu. Vietoj netinkamos sėdėjimo, gulėjimo pozos galima išmokyti vaikus pasirinkti tinkamą, saugią padėtį. Svarbu nepamiršti, kad ikimokyklinis amžius yra pats reikšmingiausias ugdant vaikų fizinį raštingumą. Tad tikslinga vaikus išmokyti pasirinkti ne tik mėgstamą fizinę veiklą, bet ir tinkamai pasirinkti saugius fizinius pratimus.

Fizinis raštingumas ir individualus požiūris

Fizinio raštingumo sąvoka turėtų būti suvokiama kaip gebėjimas panaudoti bendruosius judėjimo įgūdžius kompetentingu, sąmoningu būdu ir elgsena. Fiziškai raštingi vaikai geba atlikti gana daug bendrųjų judėjimo įgūdžių, atitinkančių jų gebėjimus, pavyzdžiui, pašokinėti, lipti, būti judriais, išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją. Fizinis raštingumas turėtų būti ugdomas ir aktyviai plėtojamas kaip ir kitos pažinimo sritys, pavyzdžiui, mąstymas ar atmintis. Vaikui mokymasis judėti reikalingas, kad vaikas tobulėtų.

Svarbu suprasti, kad kiekvieno vaiko galimybės ir poreikiai skiriasi. Prieš pradedant namų pratimus, būtina pasikonsultuoti su specialistais - kineziterapeutu, ergoterapeutu ar fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju.

• Cerebrinis paralyžius: Cerebrinį paralyžių turintiems vaikams ypač naudingi tempimo pratimai, padedantys išvengti kontraktūrų.
• Autizmo spektro sutrikimai: Autizmo spektro sutrikimų turintiems vaikams dažnai padeda proprioceptinė stimuliacija - gilaus spaudimo pratimai, sunkių daiktų nešiojimas, šokinėjimas ant batuto.

Gimnastikos priedai ir įranga namuose

Norintiems efektyviai palaikyti vaiko susidomėjimą gimnastika namuose, pravers specialiai tam pritaikyti gimnastikos priedai. Tai gali būti jogos kilimėlis, guminės juostos, balansavimo lenta, gimnastikos kamuolys ir kt.

1. Jogos kilimėlis: Tai pagrindas viskam - nuo tempimo iki jėgos pratimų. Kilimėlis apsaugo sąnarius, suteikia stabilumo ir komforto.
2. Gumos (resistance bands): Puiki alternatyva hanteliams ar treniruokliams. Su jomis gali atlikti daugybę jėgos pratimų - nuo sėdmenų ir kojų iki pečių bei rankų.
3. Masažuokliai ir voleliai: Sportas nėra tik pratimai, bet ir atsistatymas.
4. Šokdynė: Maža, paprasta, bet labai efektyvi priemonė kardio treniruotėms.
5. Kėdė arba suoliukas: Tokią įrangą galima lengvai laikyti net mažame bute.
6. Gimnastikos kamuolys: Didelis gimnastikos kamuolys tampa vis populiaresnis ne tik sporto salėje, bet ir namuose, bei darbe. Tai labai funkcionalus įrankis, kuris gali pasitarnauti, kaip kėdė, sofa ar treniruoklis.

Dažnas klaidingas įsitikinimas: „Be treniruoklių neįmanoma pasiekti rezultatų.“ Tiesa ta, kad kūno svoris yra vienas galingiausių įrankių.

tags: #fiziniai #pratimai #vaikams

• Viskas apie motinystės pašalpą
• Emocinis ryšys su kūdikiu per muziką
• Kaip palengvinti kūdikio pilvo dieglius
• Kaip užtikriname aukščiausią paslaugų kokybę ir vaikų saugumą
• Papilomos ir ŽPV: viskas, ką reikia žinoti apie prevenciją