Energetiniai gėrimai nėštumo metu: poveikis sveikatai ir rizikos

Nėštumo metu moters organizme vyksta reikšmingi fiziologiniai pokyčiai - didėja kūno masė, suintensyvėja medžiagų apykaita, auga ir vystosi vaisius. Dėl šių priežasčių bendras paros energijos poreikis palaipsniui didėja, tačiau tai nereiškia, kad reikia „valgyti už du“. Antrąjį nėštumo trimestrą energijos poreikis padidėja vidutiniškai apie 340 kcal, o trečiąjį nėštumo trimestrą - apie 425 kcal per dieną, palyginus su laikotarpiu prieš pastojant. Šį papildomą energijos poreikį lengvai užtikrina vienas papildomas užkandis ar kiek didesnės nei įprasta pagrindinių valgymų porcijos. Valgyti „už du“ tikrai nereikia.

Besilaukiančios moterys turėtų atidžiai rinktis, ką valgo ir geria nėštumo laikotarpiu. Nėštumas yra laikas, kai moteris turi ypač rūpintis savimi, kad vaisius sveikai vystytųsi. Pavyzdžiui, tam tikros maistinės medžiagos, tokios kaip folio rūgštis, nėštumo metu tampa dar svarbesnės. Pakankamas folio rūgšties kiekis padeda sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką. Taip pat svarbu užtikrinti pakankamą baltymų, gerųjų riebalų ir angliavandenių kiekį.

Kofeino poveikis nėštumo metu

Kofeinas yra stimuliantas, galintis padidinti kraujospūdį ir pulsą, o abu šie dalykai nėštumo metu yra nerekomenduojami. Didesnės nei 300 mg/per parą dozės ypač kenkia nėščiosioms, nes gali paskatinti persileidimą bei lėtinti vaisiaus vystymąsi ir svorio augimą. Kofeinas taip pat aktyvina diurezę - t.y. skatina skysčių ir kitų naudingų medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, išsiskyrimą iš organizmo. Kofeinas didina širdies susitraukimų dažnį, o per dideli jo kiekiai gali sukelti tachikardiją, taip pat gali atsirasti nemalonių pojūčių, susijusių su virškinamojo trakto veikla. Kofeinas aktyvina skrandžio sulčių sekreciją, tai didina tikimybę susirgti skrandžio opalige.

Tyrėjai įspėja - energetinių gėrimų vartojimas didina negyvo vaisiaus gimimo grėsmę. Pakanka išgerti vieną energetinį gėrimą per dieną ir po 24 savaičių 27 proc. padidėja persileidimo rizika. Vartojusioms energetinių gėrimų nėščiosioms 1,85 karto padidėja rizika pagimdyti negyvą vaisių. Panašiai kaip rūkalai ir alkoholis nėštumo metu, kofeinas pavojingas - jis patenka per placentą ir kelia negimusiam vaisiui pavojų. Vaisiaus kepenys gamina per mažai fermentų, kad suskaidytų kofeiną.

Dauguma nėščiųjų atsisako kofeino, tačiau net 54 proc., arba kas dvidešimta moteris, kofeino ima vartoti daugiau. Moterys vartojo šių didžiausią riziką keliančių kofeino turinčių gėrimų: energetinių gėrimų, tirpiosios kavos ir „coca colos“. Vis tik reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti, ar konkrečiai šiuose gėrimuose esantis kofeinas kelia riziką.

Kiek kofeino per dieną rekomenduoja medikai?

Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba skelbia: „Jei laukiatės, per dieną suvartojamo kofeino kiekį apribokite iki 200 miligramų (mg). Tai maždaug atitinka du puodelius tirpios kavos.“ Per didelis kofeino kiekis gali sąlygoti tai, kad kūdikis gims per mažo svorio, o tai vėliau gyvenime gali sukelti ligų pavojų. Tai taip pat gali sukelti persileidimą, skelbia Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba.

200 mg kofeino per dieną ribą pasieksite išgėrę du puodelius arbatos, vieną skardinę kolos, vieną puodelį tirpios kavos arba vieną skardinę (250 ml) energetinio gėrimo. Tačiau reikia nepamiršti, kad kofeino gali būti ir kituose produktuose, pavyzdžiui, šokolade.

Kofeino kiekis maiste ir gėrimuose:

• Vienas puodelis tirpios kavos: 100mg
• Vienas puodelis kavos iš pupelių: 140mg
• Vienas puodelis arbatos: 75mg
• Viena skardinė kolos: 40mg
• Viena skardinė (250 ml) energetinio gėrimo: iki 80 mg (didesnėse skardinėse gali būti iki 160 mg)
• Vienas batonėlis (50 g) paprasto šokolado: daugumoje kofeino būna iki 25 mg
• Vienas batonėlis (50 g) pieniško šokolado: daugumoje kofeino būna iki 10 mg

Bene atsargiausiai kavą ir kitus kofeino turinčius gėrimus reikėtų vartoti nėštumo pradžioje - pirmąjį trimestrą. Kofeinas stimuliuoja, todėl gali paspartinti širdies rimtą ir tuo pačiu padidinti kraujospūdį. Kava ir arbata trikdo geležies įsisavinimą: nėščiųjų anemija - ne toks jau retas reiškinys.

Energetiniai gėrimai: sudėtis ir rizika

Dauguma energinių gėrimų yra ne tik su kofeinu, bet ir su kitais stimuliatoriais, tokiais kaip guarana ir ženšenis. Jie gali sustiprinti gėrimo energijos antplūdį ir taip pat neigiamą kofeino poveikį. Energinių gėrimų sudėtyje dažnai būna daug cukraus, kuris padeda didinti energijos kiekį. Vienoje energinio gėrimo porcijoje gali būti daugiau kaip 30 g cukraus. Saldūs gėrimai yra susiję su nutukimu, aukštu kraujospūdžiu ir aukštu cholesterolio kiekiu. Pridėtinio cukraus vartojimas didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Taip pat energiniuose gėrimuose gali būti neįprastų, mažai ištirtų ingredientų, kurių poveikis organizmui nežinomas. Tarp tokių ingredientų yra karnitinas, gliukuronolaktonas, inozitolis, panax ženšenis, super citrimax, taurinas.

Dėl šių priežasčių energiniai gėrimai gali būti pavojingi, ypač nėščiosioms, turinčioms širdies ligų ar aukštą kraujospūdį.

Ką daryti, jei reikia energijos?

Jei nėštumo metu ar tiesiog kasdien jaučiate nuovargį ir ieškote energijos, stenkitės rinktis sveikesnes alternatyvas.

• Vanduo: Gerkite pakankamai vandens, ypač pabudę, prieš ir po valgio, prieš, per ir po treniruotės.
• Subalansuota mityba: Valgykite baltymų ir angliavandenių turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, virtus kiaušinius, riešutų sviesto ir bananų kokteilius.
• Vitaminai: Natūralūs vitaminai ir mineralai, pavyzdžiui, magnis, padeda organizmui gaminti energiją. Jei jaučiate vitaminų trūkumą, pasitarkite su gydytoju.
• Fizinis aktyvumas: Reguliarus sportas didina energijos lygį.

Sveikesnė gėrimų su kofeinu alternatyva - žolelių arbatos be kofeino, kava be kofeino, vaisių sultys ar vanduo.

Nepaisant to, kokie populiarūs yra energiniai gėrimai, sąvoka „sveikas energinis gėrimas“ vis dar yra oksimoronas. Trumpalaikis ir ilgalaikis jų vartojimo poveikis nusveria jų teikiamą naudą. Energiniai gėrimai siejami su nutukimu, aukštu kraujospūdžiu ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemomis.

tags: #energetiniai #gerimai #nestumo #metu

• Motociklų dalys
• Nėštumo testų tipai, tikslumas ir naudojimo instrukcijos
• idėjos vaikų darbeliams mamai
• Išsami informacija apie pelėdų priežiūrą
• Naujagimio priežiūra lauke