Kaip pagerinti dėmesio koncentraciją: metodai vaikams ir suaugusiems

Susikaupimas - tai protinės pastangos, kurias skiriate užduočiai atlikti. Kartais ji painiojama su dėmesio koncentracija, kuri reiškia, kiek laiko galite į ką nors susikaupti. Dėmesio trukmė ir koncentracija gali skirtis dėl daugelio priežasčių. Kai kuriems žmonėms sunkiau suvaldyti dėmesį blaškančius veiksnius, o amžius ir miego trūkumas gali turėti įtakos koncentracijai. Sveikatos būklė, pavyzdžiui, smegenų traumos ir vyresnis amžius, taip pat gali turėti įtakos jūsų dėmesio koncentracijai ir atminčiai.

Koncentraciją pagerinti gali padėti keletas metodų, kai kurie iš jų yra labiau pagrįsti moksliniais tyrimais nei kiti. Tačiau skirtingiems žmonėms tinka skirtingi metodai, todėl gali būti naudinga išbandyti įvairius metodus. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie moksliniais tyrimais patvirtintus metodus, padedančius pagerinti koncentraciją. Taip pat aptarsime kai kurias būkles, kurios gali turėti įtakos dėmesio koncentracijai, ir ką daryti, jei bandymai padidinti dėmesio koncentraciją nepadeda.

Sąmoningumo ir dėmesio lavinimo žaidimai

Žaisdami tam tikrus žaidimus galite geriau susikaupti. Išbandykite:

• Sudoku
• Kryžiažodžius
• Šachmatus
• Dėliones
• Žodžių paieškos arba tekstų žaidimai (angl. scrambles)
• Atminties žaidimai

Didelis 2015 m. atliktas tyrimas [1] dalyvavo 4715 suaugusiųjų, rodo, kad 15 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, skiriant smegenų lavinimo veiklai, galima pagerinti koncentraciją. Smegenų lavinimo žaidimai taip pat gali padėti lavinti darbinę ir trumpalaikę atmintį, duomenų apdorojimo ir problemų sprendimo įgūdžius.

Vaikams

Smegenų lavinimas gali būti naudingas ir vaikams. Investuokite į žodinių galvosūkių knygą, kartu sudėliokite dėlionę arba žaiskite atminties žaidimą. Net spalvinimas gali padėti pagerinti vaikų ir suaugusiųjų koncentraciją. Vyresniems vaikams gali patikti išsamesni spalvinimo puslapiai, pavyzdžiui, esantys suaugusiųjų spalvinimo knygose.

Vyresniems suaugusiesiems

Smegenų lavinimo žaidimų poveikis gali būti ypač svarbus vyresnio amžiaus suaugusiesiems, nes su amžiumi atmintis ir dėmesio koncentracija paprastai prastėja. Dideliame atsitiktinių imčių tyrime [2], iš dalies remiamame Nacionalinio senėjimo instituto lėšomis, 2014 m.[3] nagrinėjo 2 832 vyresnio amžiaus suaugusiuosius, kurių dalyviai buvo stebimi po 10 metų. Vyresnio amžiaus suaugusiesiems, kurie dalyvavo 10-14 pažinimo mokymų sesijų, pagerėjo pažinimo, atminties ir apdorojimo įgūdžiai. Po 10 metų dauguma tyrimo dalyvių teigė, kad kasdienę veiklą jie galėjo atlikti bent jau taip pat gerai, kaip ir tyrimo pradžioje, jei ne geriau. Naujesniuose tyrimuose nagrinėtos kompiuteriu, programėlėmis ir virtualia realybe pagrįstos pažinimo mokymo programos, taip pat programos, pagal kurias vykdomas smegenų lavinimas ir mankšta. 2021 m. tyrimų apžvalga [4] rodo, kad didžiausią naudą duoda kombinuotos programos.

Vaizdo žaidimų nauda

Naujesni tyrimai rodo, kad vaizdo žaidimai gali padėti pagerinti koncentraciją. 2021 m. atliktas tyrimas [4], kuriame dalyvavo 154 vaikai, rodo, kad žaidimai gali padėti pagerinti vizualinį selektyvų dėmesį (VSA). VSA reiškia gebėjimą susikaupti ties konkrečia užduotimi ignoruojant dėmesį blaškančius veiksnius. Tačiau neaišku, kiek ilgai šis poveikis išlieka. Tyrimo autoriai rekomenduoja ateityje tęsti tyrimus ir toliau tirti, kaip vaizdo žaidimai gali padėti padidinti smegenų aktyvumą ir sustiprinti koncentraciją.

2017 m. apžvalgoje [5] išnagrinėta 100 tyrimų, kuriuose nagrinėta, kaip vaizdo žaidimai gali paveikti kognityvines funkcijas. Rezultatai rodo, kad žaidžiant vaizdo žaidimus gali atsirasti įvairių pokyčių smegenyse, įskaitant didesnį dėmesį ir susikaupimą. Ši apžvalga turėjo keletą apribojimų, įskaitant tai, kad tyrimai buvo skirti labai skirtingoms temoms, įskaitant priklausomybę nuo vaizdo žaidimų ir galimą smurtinių vaizdo žaidimų poveikį. Tyrimai, specialiai skirti vaizdo žaidimų naudai tirti, galėtų padėti patvirtinti šias išvadas.

Miego svarba

Miego trūkumas gali lengvai sutrikdyti dėmesio koncentraciją, jau nekalbant apie kitas kognityvines funkcijas, pavyzdžiui, atmintį ir dėmesį. Retkarčiais trūkstant miego gali nekilti daug problemų. Tačiau nuolatinis nepakankamai kokybiškas miegas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir darbingumui darbe. Per didelis nuovargis gali net sulėtinti jūsų refleksus ir paveikti gebėjimą vairuoti ar atlikti kitas kasdienes užduotis. Ilgainiui prarastas miegas gali sukelti neigiamų padarinių sveikatai.

Dėl įtempto grafiko, sveikatos problemų ir kitų veiksnių kartais sunku pakankamai išsimiegoti. Tačiau svarbu stengtis kuo daugiau naktų miegoti kuo arčiau rekomenduojamo kiekio. Daugelis ekspertų rekomenduoja suaugusiesiems siekti 7-8 valandų miego kiekvieną naktį.

Patarimai kokybiškam miegui:

1. Valandą prieš miegą išjunkite televizorių ir padėkite ekranus į šalį.
2. Palaikykite patogią, bet vėsią kambario temperatūrą.
3. Prieš miegą atsigulkite su tylia muzika, šilta vonia arba knyga.
4. Kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės maždaug tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.
5. Reguliariai mankštinkitės, bet stenkitės vengti sunkių treniruočių prieš pat miegą.

Fizinis aktyvumas

Geresnė koncentracija yra vienas iš daugelio reguliarios mankštos privalumų, naudingų visiems. 2018 m. atliktame 116 penktokų tyrime [6] rasta įrodymų, kad kasdienė fizinė veikla jau po 4 savaičių gali padėti pagerinti koncentraciją ir dėmesį. 2020 m. atlikto tyrimo metu [7] nustatyta, kad reguliariai fizine veikla užsiimantys vyresni nei 45 metų amžiaus suaugusieji patyrė mažesnį subjektyvų kognityvinių funkcijų pablogėjimą, palyginti su suaugusiaisiais, kurie daugiau sėdėjo.

Reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali:

• sumažinti gliukozės kiekį kraujyje
• sumažinti demencijos ir Alzheimerio ligos riziką
• užkirsti kelią širdies ligoms ir diabetui
• pagerinti nuotaiką

Darykite, ką galite

Ekspertai rekomenduoja 2,5 valandos aerobinių pratimų per savaitę, tačiau geriau daryti tai, ką galite, nei visai nesportuoti. Priklausomai nuo jūsų asmeninių fizinio pasirengimo ir svorio tikslų, galite norėti mankštintis daugiau arba mažiau. Kartais rekomenduojamo fizinių pratimų kiekio pasiekti neįmanoma, ypač jei gyvenate turėdami fizinių ar psichikos sveikatos problemų. Fizinį aktyvumą galite įtraukti visos dienos metu. Jei jums padažnėja širdies ritmas, vadinasi, mankštinatės.

Paklauskite savęs:

• Ar galite nuvesti vaikus į mokyklą pėsčiomis?
• Ar galite kiekvieną rytą atsikelti 20 minučių anksčiau ir greitai pabėgioti po apylinkes?
• Ar galite savaitinę kelionę į parduotuvę padalinti į dvi ar tris keliones pėsčiomis arba dviračiu?
• Ar galite nueiti į kavinę pėsčiomis, užuot važiavę automobiliu?

Jei galite, pabandykite mankštintis prieš pat tai, kai jums iš tikrųjų reikia susikaupti arba kai darote protinę pertrauką.

Gamta ir poilsis

Jei norite natūraliai pagerinti savo koncentraciją, stenkitės kasdien nors trumpam išeiti į lauką. Galite trumpai pasivaikščioti po parką. Taip pat gali padėti sėdėjimas sode ar kieme. Bet kokia natūrali aplinka turi naudos. Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), buvimas gamtoje gali turėti teigiamos įtakos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

2022 m. atliktų tyrimų apžvalga [9] rodo, kad gali padėti kambariniai augalai:

• sumažinti diastolinį kraujospūdį
• pagerinti akademinius pasiekimus
• pagerinti elektroencefalografijos (EEG) rodmenis
• pagerinti dėmesį ir reakcijos laiką

Pabandykite savo darbo vietą ar namus papildyti vienu ar dviem augalais, kad gautumėte daug teigiamos naudos. Sukulentai yra puikus pasirinkimas tarp mažai priežiūros reikalaujančių augalų, jei nesate išlepę.

Vaikams gamtoje

Natūrali aplinka naudinga ir vaikams. 2017 m. [10] atliko tyrimą, kurio metu buvo stebima daugiau kaip 1 000 vaikų nuo gimimo iki 7 metų amžiaus, kad būtų nustatyta, kaip medžių ir žalumos namuose ar kaimynystėje poveikis visą gyvenimą gali paveikti dėmesį. Tyrimas rodo, kad natūrali aplinka gali būti naudinga smegenų vystymuisi ir pagerinti vaikų dėmesį. Vaikams, sergantiems ADHD, 2024 m. sisteminėje apžvalgoje [11] teigiama, kad laiko praleidimas gamtoje gali:

• pagerinti jų nuotaiką
• sumažinti stresą
• pagerinti dėmesio koncentraciją
• sumažinti ADHD simptomus

Meditacija ir pertraukos

Meditacija ir sąmoningumo praktika teikia daug naudos, įskaitant geresnę koncentraciją. 2023 m. atliktas 48 didesnio sąmoningumo tyrimo dalyvių tyrimas [13] rodo, kad sąmoningumas gali pagerinti smegenų funkcinės organizacijos efektyvumą. Autoriai taip pat teigia, kad sąmoningumas gali paskatinti neuroplastiškumą - smegenų neuroninių tinklų gebėjimą augti ir keistis reorganizuojantis. Tai gali padėti padidinti dėmesį, susikaupimą ir kitus kognityvinius gebėjimus.

Meditacija nereiškia vien tik tylų sėdėjimą užmerktomis akimis. Joga, gilus kvėpavimas ir daugelis kitų užsiėmimų gali padėti medituoti. Jei bandėte medituoti ir tai jums nepadėjo arba jei niekada anksčiau nemeditavote, šis mokymasis apie meditacijos rūšis gali suteikti jums idėjų, kaip pradėti.

Trumpa pertrauka nuo darbo ar namų darbų gali padidinti jūsų koncentraciją. Pagalvokite apie tokį scenarijų: Kelias valandas dirbote prie to paties projekto ir staiga jūsų dėmesys ėmė blaškytis. Nors sunku išlaikyti mintis ties užduotimi, liekate prie darbo stalo ir verčiate save tęsti darbą. Tačiau dėl sunkumų susikaupti jaučiate įtampą ir nerimą, kad nespėsite laiku užbaigti darbo. Tikriausiai jums jau yra tekę tai patirti. Kitą kartą, kai taip nutiks, kai pirmą kartą pajusite, kad jūsų koncentracija krenta, padarykite trumpą protinę pertraukėlę. Atsigaivinkite vėsiu gėrimu ar maistingu užkandžiu, greitai pasivaikščiokite arba išeikite į lauką ir pasimėgaukite saule. Grįžę į darbą galite pasijusti labiau susikaupę, motyvuoti ar net kūrybingi. Pertraukėlės gali padėti sustiprinti šias ir kitas funkcijas.

Muzika ir mityba

Priklausomai nuo konkretaus žmogaus, muzikos įjungimas dirbant ar mokantis gali padėti geriau susikaupti. Net jei nemėgstate klausytis muzikos dirbdami, baltasis triukšmas, maskuojantis foninius garsus [12], taip pat gali padėti pagerinti koncentraciją ir kitas smegenų funkcijas. Gamtos garsai taip pat gali padėti labiau atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Ne visi sutinka, kad muzika yra naudinga, ypač mokantis sudėtingos temos. Jei nusprendėte klausytis muzikos, štai keletas patarimų:

• rinkitės instrumentinę muziką, o ne dainas su žodžiais [13]
• muzika turi būti foninio triukšmo lygio
• rinkitės neutralią muziką ir venkite muzikos, kurią mėgstate arba kurios nekenčiate

Priešingu atveju grojanti muzika gali labiau blaškyti dėmesį nei ne.

Maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos kognityvinėms funkcijoms, pavyzdžiui, koncentracijai ir atminčiai. Kad pagerintumėte koncentraciją, venkite perdirbto maisto, per daug cukraus ir labai riebaus ar riebaus maisto. Vietoj to pabandykite valgyti daugiau toliau išvardytų produktų:

• riebios žuvies (lašišos ir upėtakio)
• kiaušinių (ir baltymo, ir trynio)
• uogų
• špinatų

Taip pat galite pabandyti laikytis MIND dietos, mitybos plano, skirto smegenų sveikatai palaikyti. Teigiamos įtakos koncentracijai gali turėti ir hidratacija. Net ir nedidelė dehidratacija gali apsunkinti dėmesio sutelkimą ar informacijos įsiminimą.

Kofeinas ir papildai

Jei norite vengti kofeino, nebūtina įtraukti jo į savo mitybą, tačiau tyrimai [14] rodo, kad kofeino vartojimas gali pagerinti [15] duomenų apdorojimo greitį. Jei jaučiate, kad jūsų koncentracija pradeda mažėti, išgerkite puodelį kavos arba žaliosios arbatos. Jei nemėgstate kofeino turinčių gėrimų, panašią naudą gali duoti porcija tamsaus šokolado - 70 % kakavos ar daugiau. 2019 m. [16] ame longitudiniame tyrime [17] rasta įrodymų, leidžiančių manyti, kad fitocheminės medžiagos, natūraliai randamos matcha, žaliojoje arbatoje, gerina pažinimo funkcijas ir mažina pažinimo funkcijų silpnėjimą.

Nors dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurios maistinės medžiagos gali padėti skatinti [18] susikaupimą ir pagerinti smegenų veiklą. Daugelis žmonių renkasi šias maistines medžiagas gauti su maisto papildais, įskaitant:

• Bacopa monnieri (Brahmi) , vaistažolė
• cholino, maistinės medžiagos, kurios yra jautienos ir vištienos kepenyse, kiaušiniuose ir kai kuriose jūros gėrybėse.
• omega-3 riebalų rūgštys, dažniausiai randamos jūros gėrybėse
• kreatino, kurio yra piene, mėsoje ir kai kuriuose riešutuose
• dviskiautis ginkmedis, vaistažolė
• ženšenis, žolė
• Rhodiola rosea, žolė
• tirozinas, paprastai randamas mėsoje, jūros gėrybėse ir kituose daug baltymų turinčiuose maisto produktuose
• valerijono šaknis, vaistažolė

Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja maisto papildų. Tai reiškia, kad negalite būti tikri dėl tikslių sudedamųjų dalių ar papildų sąveikos su kitais vaistais. Nėra pakankamai tyrimų, kurie patvirtintų, ar šie papildai yra veiksmingi ir saugūs visiems. Papildų sudėtyje paprastai yra didesni ingredientų kiekiai nei paprastai būna maisto produktuose. Paprastai šias maistines medžiagas galite gauti su maistu arba žolelių arbatoje be daugelio su maisto papildais susijusių pavojų. Prieš išbandydami bet kokius papildus, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar esate alergiški, visada pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali kartu su jumis aptarti galimą papildų naudą ir riziką ir gali rekomenduoti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį maisto papildą.

Laiko planavimas ir multitaskingas

Daugelio užduočių atlikimas atrodo geras būdas daug nuveikti, tačiau kai kurie mokslininkai tuo abejoja. Tyrimai [19] rodo, kad mes nesame tokie geri multitaskingo specialistai, kaip norime manyti. Pirma, smegenys nėra pritaikytos atlikti du ar daugiau darbų vienu metu. Iš tikrųjų mes tik persijungiame nuo vienos užduoties prie kitos. Dėl to negalime skirti viso dėmesio nė vienai iš tų užduočių. Jei turėsite galimybę vienu metu spręsti vieną dalyką, galbūt pastebėsite, kad galite geriau susikaupti.

Skirdami laiko konkrečioms užduotims, galite susitelkti į vieną dalyką ir sumažinti blaškymosi aplinkoje riziką. Laiko ribų nustatymas taip pat gali padėti nukreipti jūsų energiją į užduotį, nes žinote, kad laikas, kurį galite arba turite skirti užduočiai atlikti, yra ribotas. Mokslininkai, ieškantys būdų, kaip padėti žmonėms įveikti iššūkius, susijusius su darbu namuose COVID-19 pandemijos metu, pasiūlė šiuos patarimus [20]:

Laiko planavimas

Sudarydami darbų sąrašą, kalendoriuje rezervuokite laiko tarpą jiems atlikti ir jo laikykitės. Laiko planavimas gali jums padėti:

• įsitikinti, kad įvykdėte užduotis
• pranešti kitiems, kada jums patogus susitikimo laikas.
• atskirti darbą nuo namų gyvenimo, jei tai yra problema.

Naudokite laikmatį

Pavyzdžiui, „Marinara“ arba „Pomodoro“ laikmatis skatina žmogų dirbti 25 minutes, o tada daryti 5 minučių pertrauką. Po keturių 25 minučių blokų asmuo daro 15 minučių pertrauką. Taip asmuo gali visiškai susitelkti į užduotį paskirtą laiką, o pertraukų metu užsiimti kita veikla.

Laiko kontrolės programos

Jos leidžia nustatyti tikslą nesinaudoti telefonu. Pavyzdžiui, „Miškas“ pe...

Dėmesio lavinimo žaidimai vaikams

Norint, kad vaikas mokytųsi, kad mokėtų ir galėtų žaisti pats, su kitais vaikais ar suaugusiais - jis turi mokėti bent kurį laiką susikaupti ir sukoncentruoti dėmesį į užduotį.

Duokite vaikui tekstą (net jei vaikas dar nemoka skaityti) ir parodykite, kurią raidę reikia pabraukti. Jei vaiko dėmesys dar nėra pakankamai išvystytas, tai nupieškite (atspausdinkite) raidę, kurią jam reikia pabraukti ant atskiro lapo, ir padėkite lapelį su raide prieš vaiką. Paaiškinkite, kad peržiūrėti reikia kiekvieną eilutę. Po to pakeiskite ar pasunkinkite užduotį. Trimečiams tiks 2 - 3 sakiniai stambiomis raidėmis. Kuo geriau su užduotimi susidoroja mažylis, tuo daugiau žodžių papildo tekstą.

Žaidimui prireiks kelių skirtingų daiktų vienodų porų. Padėkite prieš vaiką sumaišytas į vieną krūvelę pasirinktas daiktų poras ir duokite vaikui užduotį suporuoti vienodus daiktus. Jei tai kojinės, vaikui teks suporuoti vienodas kojines. Jei tai juostelės, vadinasi, jam teks parinkti poras vienodo ilgio juostelių. Trimečiams pakaks 3 - 5 skirtingų daiktų porų. Jei žaidime dalyvauja keli vaikai, galima kiekvienam vaikui duoti savo komplektą daiktų.

Išmėtykite ant grindų įvairiaspalves kartonų figūrėles ir paprašykite vaiko surinkti kurį nors vieną vaisių ar daržovę. Jei vaikai keli, kiekvienam duodama sava užduotis. Šiuo atveju iškirptų vaisių ir daržovių „rūšių” kiekis turi atitikti vaikų skaičių. Jei vaikų daug, paskirstykite juos komandomis. Tegu jie rungtyniauja, kuri komanda surinks savo derlių greičiau. Pastaba: šie žaidimai padeda lavinti vaiko koncentraciją, rūšiavimo ir dėmesio sutelkimo įgūdžius.

Žaidimui prireiks nepermatomo maišelio su raišteliu ir kelių skirtingų daiktelių: žaislų, konstruktoriaus detalių, kubelių ir t.t.. Dėkite į maišelį visus žaidimui pasirinktus daiktus, užtempkite raištelį taip, kad liktų nedidelis tarpelis, į kurį vaikas galėtų įkišti ranką. Paprašykite vaiko iš maišelio traukti būtent tuos daiktus, kuriuos jūs įvardijate. Kuo daugiau daiktų maišelyje, tuo sudėtingesnis žaidimas.

Žaidimui prireiks kelių medžiaginių gabalėlių. Juos galima pasigaminti savarankiškai. Paimkite kelis nedidelius vienodus medžio gabalėlius ir ant kiekvieno jų padarykite skirtingus paviršius. Svarbiausia, kad čiupinėjant jie skirtųsi vienas nuo kito. Jei neturite galimybės nusipirkti arba pasigaminti taktilines lenteles, gali padaryti paprasčiau. Paimti vienodas vaikiško konstruktoriaus detales (geriau medinio, tačiau galima ir plastmasinį) ir apvynioti jas skirtingomis medžiagomis. Žaidimo metu duokite vaikui vieną taktilinę lentelę į ranką ir pasiūlykite jam atidžiai apčiupinėti. Paimkite tą gabaliuką atgal, paprašykite vaiko nusisukti ir paslėpkite lentelę po nosine kartu su kitomis kaladėlėmis. Trimečiams patartina naudoti ne daugiau kaip 3 - 5 kubelius, palaipsniui jų kiekį galima didinti. Pastaba: šio tipo žaidimai padeda lavinti ne tik dėmesingumą, bet ir taktilinius pojūčius.

Pasirinkite bet kokį ne patį didžiausią žaislą ir paslėpkite jį. Po to papasakokite vaikui, ką Jūs paslėpėte ir pasiūlykite vaikui surasti paslėptą žaislą vadovaujantis Jūsų nuorodomis. Nuorodų pavyzdžiui: už mėlyno, už geltono, po kvadratiniu, po apvaliu, ant medinio ir t.t. Kai vaikas ras žaislą, jis tampa vedančiuoju ir slepia žaislą, o Jūs ieškote jo vadovaudamiesi vaiko nuorodomis. Šį žaidimą galima žaisti ir viduje, ir lauke.

paprašykite vaikų paieškoti ir atnešti Jums konkrečius daiktus. Jei žaidimas vyksta namuose, galima paprašyti vaiko atnešti kubelį, lėlę, knygutę ir pieštuką. Lauke galima paprašyti vaikų atnešti šakeles, lapelius, akmenukus. Trimečiams galima duoti užduotį atnešti tik tris daiktus, o kai jie išmoks gerai susidoroti su užduotimi, palaipsniui didinkite daiktų skaičių. Pastaba: šio tipo „Ieškok ir surask” žaidimai lavina dėmesį, pastabumą ir vaiko atmintį. Juos galima žaisti vaikų švenčių metu.

Duokite vaikui užduotį suverti karoliukus pagal atitinkamą schemą: pirmiausią mėlyną, po to žalią, kvadratinę, po to apvalią, raudoną po to geltoną. Kuo jaunesnis vaikas, tuo paprastesnė turėtų būti schema. Su laiku ar vyresniems vaikams užduotį galima sunkinti: 2 apvalūs raudoni karoliukai, 3 geltoni trikampiniai karoliukai, 1 mėlynas kvadratinis.

Paprašykite vaiko pastatyti kelis bokštus: vieną mėlyną, vieną raudoną, o trečią - geltonai žalią. Jei vaikas moka skaičiuoti, galima paprašyti jo pastatyti vieną bokštą iš vieno raudono kubelio ir dviejų mėlynų, o kitą bokštą iš dviejų žalių ir trijų geltonų kubelių. Užduotį galima pateikti žodžiu, o galima nupiešti schemą ir paprašyti vaiko pastatyti bokštą pagal ją. Jei žaidžia keli vaikai, galima kiekvienam jų duoti po savo schemą, svarbiausia stebėti, kad visiems užtektų kubelių.

Pasiūlykite vaikui sustingti, atidžiai Jūsų paklausyti ir atlikti užduotis tokia tvarka, kokia jis jas išgirs. Duokite jam, pavyzdžiui, tokias užduotis: suploti delnais, treptelti koja ir apsisukti; arba paimti lėlę, sušukuoti ją, paguldyti ant stalo, o po to atnešti mašinėlę.

Šį žaidimą geriau žaisti, kai kambaryje išmėtyta skirtingų žaislų. Susitarkite su vaiku, kad jis gavęs Jūsų komandą ims rinkti ir nešti Jums žaislus. „Laikas kubeliams” - sakote Jūs. Vaikas turi imti rinkti kubelius. „Laikas pieštukams” - vaikas atranda ir atneša Jums pieštukus. „Laikas meškučiui” - vaikas atneša meškiuką.

Šį žaidimą geriau žaisti lauke. Pasivaikščiojimo metu susitarkite su mažyliu, kad Jūs ieškosite skirtingų daiktų pagal komandą. „Laikas raudonoms mašinoms” - imate ieškoti ir rodyti raudonus automobilius. „Laikas akmenukams” - ieškote akmenukų. „Laikas mėlynoms mašinoms” - ieškote mėlynų mašinų. „Laikas medžiams” - ieškote ir rodote visus medžius, kurie yra aplinkui. Komandas galima kartoti. Visus atrastus objektus galima suskaičiuoti.

Susitarkite su vaiku, kad gavęs Jūsų komandą jis ims piešti skirtingas figūras. Duokite jam popierių, pieštukus ir pradėkite. „Laikas apskritimams” - vaikas paišo apskritimus. „Laikas kvadratams” - mažylis piešia kvadratus. „Laikas trikampiams” - ima piešti trikampius.

Pasiūlykite vaikui žaidimą su žodžiais. Jam reikia paeiliui sakyti vieną gyvūną ir vieną augalą. Pavyzdžiui: dramblys, ramunė, lapė, medis, katė, žolė. Palaipsniui žaidimą galima sunkinti ir siūlyti vaikui paeiliui vardinti du gyvūnus ir du augalus. Pavyzdžiui: šuo, gaidys, krūmas, rožė, lapė, vilkas, beržas, pušis, kiškis, meška ir t.t. Po to pasiūlykite vaikui paeiliui vardinti, pavyzdžiui, vienas baldas, du indai. Toliau žaidimas dar labiau sunkinamas: reikia įvardyti vieną augalą, du baldus, tris gyvūnus. Šį žaidimą galima žaisti su vaikų grupe. Tokiu atveju, kiekvienas vaikas paeiliui turi pasakyti vieną žodį ir sekti, kad būtų laikomasi teisingos žodžių sekos.

Pasiūlykite vaikui paeiliui du kartus treptelti koja, du kartus paploti ir neišsimušti iš ritmo kelias minutes. Jei žaidžia keli vaikai, jie stoja ratu ir daro užduotis visi kartu.

Žaidimui prireiks lėlių ir skirtingų žaislų (indelių, baldų, mašinėlių). Šiam žaidimui labai tiks maži žaisliukai ir šokoladinių kiaušinių. Sukurkite ant grindų ar stalo lėlių sceną, sustatykite žaislus taip, kad gautumėte teatro vaidinimo sceną. Kas nors sėdi ant kėdės, kas nors stovi, kas nors miega lovoje. Pasiūlykite vaikui atidžiai apžiūrėti sceną, aptarkite, kuo žaislai „užsiima”. Liesti rankomis nieko negalima. Po to paprašykite vaiko nusisukti arba išeiti iš kambario kuriam laikui. Sukeiskite vietomis žaisliukus ar ką nors pakeiskite scenoje. Pakvieskite vaiką į kitą veiksmą ir paprašykite atspėti, kas pasikeitė. Jei vaikui sunku, jam galima duoti užuominas. Kuo mažesnis vaikas, tuo paprastesnė turi būti „teatro scena”. Pradžiai paimkite 2-3 lėles personažus ir pakeiskite 1-2 detales „scenoje”.

Pasitelkę žaislus kartu su vaiku sukurkite prekybos centro modelį: ant grindų ar stalo sudėkite viską, ką planuojate pardavinėti savo parduotuvėje. Pasiūlykite vaikui nueiti kur nors naujų pirkinių ir kol jis nusisukęs, paimkite ką nors iš „parduotuvės”. Kai vaikas grįš į parduotuvę, pasakykite: „Į parduotuvę atėjo pirkėjai. Kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau turi būti prekių. Pradėti galima nuo 3 - 4-ir palaipsniui didinkite jų skaičių iki 7 - 8.

Pasiūlykite vaikams tapti žvejais. Kad „pagautų žuvį”, vaikams reikia tiksliai pakartoti vedančiojo judesius. Jūs pradedate žaidimą: imituojate žvejų judesius: užmetate meškerę, pakertate žuvį, traukiate tinklą, išimate žuvį, tikrinate, kiek žuvų kibire. Vaikai turi tiksliai pakartoti paskui Jus visus judesius. Judesius galima įgarsinti (įvardyti). Po to vedančiuoju tampa vaikas, ir visi kartoja judesius paskui jį. Kad pasunkintumėte užduotį, galima susitarti, kad vedantysis galima painioti vaikus žodžiais. T.y., įvardyti vieną veiksmą, o daryti kitą.

Pasiūlykite vaikui pažaisti svetingą šeimininką. Pas jį į namus ateis skirtingi svečiai ir kiekvieną svečią jis turi sutikti skirtingai. Pavyzdžiui, jei ateis laputė, jai reikia pasakyti: „Labas, kūmute”. Jei ateis meška, jis turi sakyti: „Užeik, Pūkuotuk”. Paaiškinkite mažyliui, kad kiekvienas svečias, kai ateina, beldžia skirtingai. Vaikui pagal beldimą reiks suprasti, kas atėjo, ir sutikti svečią atitinkama fraze. Pademonstruokite, kaip bels kiekvienas svečias. Pavyzdžiui, laputė lengvai barbena pirštukais, meškinas beldžia kumščiu, zuikutis beldžia delniuku. Pastatykite vaikui „namą”, pavyzdžiui, apstatykite jį kėdėmis, arba paprasčiaius nustatykite ribas kubeliais ir imkitės žaidimais. Vaikas „sėdi namuose”, suaugęs iš išorės vaidina skirtingus svečius: kai beldžia kaip lapė, vaikas turi pasisveikinti su lape atitinkamai; kai beldžia kaip zuikis, vaikas pasitinka jį atitinkama fraze ir t.t. Kuo vyresnis vaikas, tuo daugiau įvairiausių svečių pas jį gali ateiti (pas penkiametį iki septynių).

"Braingym" centras ir kognityviniai įgūdžiai

"BrainRx" - tai individualių treniruočių programa, kuri lavina 7 pagrindinius kognityvinius įgūdžius. "Braingym" centre atliekamas Gibson testas nustato dėmesio, darbinės atminties, ilgalaikės atminties, informacijos apdorojimo greičio, vaizdinės ir girdimosios informacijos apdorojimo bei logikos ir sprendimų įgūdžių lygį.

Moksliniais tyrimais paremta „BrainRx“ individualių treniruočių programa susideda iš sužaidybintų pratimų smegenims, todėl vaikai lengvai įsitraukia į užsiėmimus visos programos metu. „BrainRx“ metodas padeda patiriantiems sunkumų tiek dėl raidos sutrikimų, tiek siekiantiems geresnių akademinių rezultatų bei kokybiško intelekto lavinimo.

Mano sūnui buvo sunku išlaikyti dėmesį pamokose, susikaupti, jis nuolat blaškydavosi. Visa tai atsiliepė mokymosi rezultatams. Atsitiktinai sužinojusi apie kognityvistikos centrą, kreipiausi į specialistus dėl pagalbos. Rekomendavo sūnui atlikti testą, kurio rezultatai parodė tobulintinas kongnityvines sritis. Po kelių mėnesių intensyvių intelekto lavinimo treniruočių sūnaus mokymosi rezultatai pradėjo gerėti, atsirado motyvacija mokytis, po truputi atsirado pasitikėjimas savimi. Esu dėkinga šio centro specialistams, kurie profesionaliai moka dirbti su vaikais bei motyvuoti juos siekti savo tikslų. Solveiga Dargyte prieš 1 metus

Kam tinka „Braingym“ treniruotės?

"Braingym" centre atliekamas Gibson testas nustato dėmesio, darbinės atminties, ilgalaikės atminties, informacijos apdorojimo greičio, vaizdinės ir girdimosios informacijos apdorojimo bei logikos ir sprendimų įgūdžių lygį.

Siekiantiems geresnių akademinių rezultatų

Intensyvios smegenų lavinimo treniruotės stiprina informacijos įsisavinimo įgūdžius ir sukuria galimybes naujai informacijai įgyti bei įsiminti. Efektyvus kognityvinis lavinimas suteikia vaikams galimybę mokytis geriau, greičiau ir lengviau.

Turintiems raidos sutrikimų

ADHD/ADD, autizmo spektro ir kiti raidos bei intelekto sutrikimai labai dažnai vaikams sukelia sunkumų mokykloje bei iššūkių kasdieniame gyvenime. „BrainRx“ metodas palengvina šių bei kitų sutrikimų simptomus bei gerina gyvenimo kokybę.

Siekiantiems kokybiško intelekto lavinimo

Vaikų, kurie treniruojasi „Braingym“ centre, rezultatai rodo ne tik sustiprėjusius kognityvinius gebėjimus, bet ir padidėjusį IQ (rezultatai pakyla maždaug 15 standartinių balų). Akivaizdūs pokyčiai yra matomi atlikus Gibson kognityvinių įgūdžių testą prieš ir po treniruočių programos.

Kaip vyksta užsiėmimai?

Treniruotės „Braingym“ centre nesuteikia vaikams akademinių žinių, bet stiprina kognityvinius įgūdžius - mokymosi įrankius. „Braingym“ centrai Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje - pirmieji ir vieninteliai centrai Baltijos šalyse, veikiantys pagal vieną efektyviausių smegenų lavinimo metodų pasaulyje „BrainRx“. Metodo esmė - individualus darbas su sertifikuotu treneriu, įdomūs ir žaidimus primenantys pratimai smegenims bei ilgalaikiai rezultatai.

3 žingsniai stipresnių kognityvinių įgūdžių link

1. Registruokitės konsultacijai: Susisiekite su mumis ir „Braingym“ centro specialistai atsakys į jūsų klausimus bei išsamiai papasakos apie mūsų „BrainRx“ treniruočių programą ir kaip galėtume jums padėti.
2. Atlikite Gibson testą: Gibson testas nustato kiekvieno iš 7 pagrindinių kognityvinių įgūdžių lygį atskirai pagal amžiaus ekvivalentą. Atlikus testą paskiriamas tinkamas laikas išsamiai konsultacijai, kurios metu įvertinus testo rezultatus yra pateikiamos konkrečios rekomendacijos ir galimi treniruočių programų pasiūlymai, jei tai yra tikslinga.
3. Pradėkite individualią treniruočių programą: Treniruočių programa yra pritaikoma kiekvienam vaikui individualiai pagal atlikto Gibson testo rezultatus, didžiausią dėmesį skiriant nusilpusiems gebėjimams stiprinti, tačiau lavinant ir kitus kognityvinius įgūdžius. Baigus treniruočių programą yra atliekamas pakartotinis Gibson testas, taip objektyviai galima įvertinti vaiko pasiektus rezultatus.

Sąmoningumo praktikos vaikams ir suaugusiems

Šiuolaikiniai vaikai auga pasaulyje, kupiname informacijos ir skubėjimo. Ne vieni tėveliai pastebi, kad vaikams tampa vis sunkiau susikaupti, nurimti ar susitvarkyti su emocijomis. Sąmoningumo praktikos (mindfulness) - tai ne tik „madinga“ praktika. Šiame straipsnyje pristatysime sąmoningumo praktikų vaikams ir šeimoms vedlę, kuri netrukus organizuos tokius užsiėmimus vaikams ir suaugusiems. Patricija - sertifikuota „Mindfulness vaikams“ mokymų dalyvė, šiuo metu gilina žinias Lietuvos sveikatos mokslų universitete (LSMU). Visos praktikos perteikiamos švelniai, per žaidimą ir gyvą santykį.

„Vaikai šiandien auga pasaulyje, kuris kupinas informacijos, greičio ir nuolatinio dėmesio išblaškymo. Mindfulness - tai tarsi stabtelėjimas, leidžiantis sugrįžti į save, į šią akimirką“, - sako Patricija. Ji taip pat pastebi, kad dalyvavimas sąmoningumo veiklose naudingas ne tik vaikams, bet ir jų tėvams. Tėvai gauna ne tik praktinių įrankių kasdienei emocijų higienai, bet ir galimybę geriau suprasti savo vaikų vidinį pasaulį. Be klasikinio sąmoningumo, Patricija taip pat veda Leela žaidimą - tai transformacinis savęs pažinimo žaidimas, padedantis dalyviams įsigilinti į savo emocinius išgyvenimus, pasąmoninius blokus bei atrasti aiškumą gyvenimo kelyje.

Užsiėmimai vaikams vyksta 1 kartą per savaitę mažose (iki 10 vaikų) grupėse. Kaina - 15 € už užsiėmimą. Užsiėmimai suaugusiesiems (grupiniai arba individualūs) vyksta kartą per savaitę arba pagal poreikį, trukmė - 1,5 val. Leela žaidimo sesijos (trukmė apie 3 val.) - kaina nuo 60 €.

Užsiėmimai vaikams lauke nuo balandžio mėnesio pabaigos vyksta šeštadieniais bei sekmadieniais Kauno miesto parke prie pilies gamtos apsuptyje (tiksli vieta nurodoma užsiregistravus). Grupėje bus iki 10 vaikų. Suaugusiųjų grupė startavo taip pat balandžio pabaigoje ir vyksta trečiadieniais. Temos: kvėpavimo praktikos, dėmesingas judesys, sąmoningo buvimo su gamta meditacijos. Kaina: 25 € / 80 € už 4 kartus. Organizuojama dienos stovykla 6-12 metų vaikams „Žaidžiame gamtoje - auginame vidinę tylą“, kuri vyks netoli Zapyškio, gamtos apsuptyje. Stovykla vyks dienos metu, birželio 15 d. (blogu oru - birželio 16 d.). Sąmoningumas - tai dovana visai šeimai. Ramybė, dėmesys, gilus santykis su savimi ir pasauliu - tai įgūdžiai, kurie šiandien ypač reikalingi vaikams. Šis straipsnis yra autorinis, jį paruošė „Kelionės su vaikais ®“.

tags: #demesi #lavinancios #uzduotys

• kaip pasiruošti kūdikio priežiūrai grįžus namo
• Kokybiškas ugdymas Aukštubalio darželyje
• A. Verygos biografija
• Pradžia su čiuožimu ant ledo vaikams
• ar galima gerti aviečių lapų arbatą trečiąjį trimestrą