Cinko svarba vaikų sveikatai ir vystymuisi
Cinkas yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, atliekantis daugybę funkcijų žmogaus organizme. Vaikams jis ypač reikalingas normaliam augimui ir vystymuisi, taip pat tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui palaikyti. Dėl šios priežasties itin svarbu užtikrinti, kad vaikai gautų pakankamą cinko kiekį kasdien.
Cinkas dalyvauja daugiau nei šimte organizme vykstančių cheminių reakcijų. Jis būtinas baltymų apykaitai, kolageno sintezei, imuninei sistemai ir normaliam lytinės funkcijos palaikymui.
Cinko nauda vaikams
Cinkas vaikams reikalingas, kad galėtų normaliai augti ir vystytis. Jis atlieka svarbias funkcijas mažylio kūne - yra būtinas augimui ir padeda palaikyti normalią imuninę funkciją. Cinkas gali padėti išlaikyti sveiką kasdienę rutiną ir sumažinti ligos dienų skaičių, taip rečiau praleidžiant mokyklą ar darželį.
Vaikams, kurių racione nepakanka cinko, gali pasireikšti sutrikęs augimas ir vystymasis, uždelstas lytinis brendimas, odos bėrimai, lėtinis viduriavimas, sutrikęs žaizdų gijimas bei elgesio problemos. Todėl itin svarbu stebėti, ar vaikas gauna pakankamai šio mikroelemento.
Cinko šaltiniai vaikų mityboje
Gauti pakankamą kiekį cinko ypatingai svarbu vaikams. Cinko randama mūsų kasdien vartojamuose produktuose - saulėgrąžų ir moliūgų sėklose, jūros gėrybėse, grybuose, mėsoje, ankštiniuose produktuose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse. Mėsoje, pavyzdžiui, vištienoje, jautienoje, avienoje ir kiaulienoje, aptinkami dideli cinko kiekiai. Taip pat jo galima rasti jūros gėrybėse bei žuvyje. Puikiais cinko šaltiniais reikėtų įvardinti ir ankštinius augalus, riešutus, avižas. Į savo mitybą taip pat pravartu įtraukti kiaušinius bei pieno produktus.
Visgi, svarbu paminėti, kad iš gyvūninio maisto cinką žmonės pasisavina kiek lengviau nei iš augalinio. Taigi, nevalgantiems mėsos ir žuvies vertėtų apsvarstyti papildų pirkimo galimybę.
Maisto produktai, kuriuose gausu cinko
- Moliuskai (pvz. austrės, krabai, midijos, omarai)
- Mėsa (pvz. jautiena, kiauliena, ėriena)
- Paukštiena (pvz. kalakutiena ir vištiena)
- Žuvys (pvz. plekšnės, sardinės, lašiša)
- Ankštiniai augalai (pvz. avinžirniai, lęšiai, juodosios pupelės, pupelės)
- Riešutai ir sėklos (pvz. moliūgų sėklos, anakardžiai, kanapių sėklos)
- Pieno produktai (pvz. pienas, jogurtas ir sūris)
- Kiaušiniai
- Nesmulkinti grūdai (pvz. avižos, rudieji ryžiai, grikiai)
- Tam tikros daržovės
Cinko trūkumo požymiai vaikams
Cinko trūkumas gali pasireikšti įvairiais požymiais. Tai - sausa oda, lūžinėjantys nagai, slenkantys plaukai, dažnos infekcijos, prastai gyjančios žaizdos. Be to, kartais apie šią problemą taip pat signalizuoja apetito stoka, viduriavimas, nuotaikų pokyčiai. Didesnę cinko trūkumo riziką turi tie vaikai, kurių mityba nėra subalansuota ir neužtikrina pakankamo cinko kiekio. Taip dažniausiai nutinka, kad vaikai visai negauna mėsos bei žuvies arba gauna labai mažai.
Lengvesnės trūkumo formos yra dažnesnės, ypač vaikams besivystančiose šalyse, kur dėl nepakankamos mitybos dažnai trūksta svarbių maistinių medžiagų. Lengvo trūkumo simptomai yra viduriavimas, susilpnėjęs imunitetas, plaukų slinkimas, sumažėjęs apetitas, nuotaikos sutrikimai, sausa oda, vaisingumo problemos ir sutrikęs žaizdų gijimas.
Rekomenduojama cinko paros norma vaikams
Kūdikiams iki 6 mėn. reikia gauti 2 mg cinko per dieną. Atitinkamai vaikams iki 1 metų - 3 mg, toks kiekis rekomenduojamas ir 1-3 metų vaikams. 4-8 metų vaikams reikia 5 mg per dieną, 9-13 metų vaikams - 8 mg per dieną. 14-19 metų paaugliams rekomenduojama paros norma yra tokia pati kaip suaugusioms moterims - 8 mg.
Jei vaikui nustatytas cinko trūkumas, reikėtų mitybą praturtinti maisto papildais su cinku. Rinkitės kuo natūralesnės sudėties preparatus ir nepamirškite prieš duodant juos vaikui įsitikinti, kad cinko dozė yra tinkama vaiko amžiui. Pasitarus su šeimos gydytoju bus lengviau nuspręsti, kokie cinko papildai geriausi būtent Jums.
Cinko paros norma pagal amžių (mg/dieną)
| Amžius | Rekomenduojama paros norma |
|---|---|
| 0-6 mėn. | 2 mg |
| 7-12 mėn. | 3 mg |
| 1-3 metai | 3 mg |
| 4-8 metai | 5 mg |
| 9-13 metų | 8 mg |
| 14-19 metų | 8 mg (merginoms), 11 mg (vaikinams) |
Cinko papildai vaikams
Jeigu mityba nepilnavertė ir organizmui trūksta cinko, pakankamą jo kiekį gali užtikrinti cinko papildai. Rinkoje rasite nemažą kiekį skirtingų cinko preparatų, skirtų vaikams.Renkantis tinkamus papildus, reikėtų atsižvelgti į perkamo varianto sudėtį. Geriausia, jei ji natūrali, be sintetinių priedų. Rekomenduojama pasirinkti tokį produktą, kuris savo sudėtyje turėtų ir kitų naudingų mikroelementų, pavyzdžiui, seleno, kuris kartu su cinku itin naudingas plaukams, odai bei nagams.
Be to, ne ką mažiau svarbu atsižvelgti į Jums tinkamą papildo pavidalą. Tai gali būti skystis, milteliai, guminukai ar purškalai. Pasirinkimo išties gausu. Svarbu atkreipti dėmesį, kad cinkas ir varis neturėtų būti vartojami kartu, nes tai gali pabloginti jų įsisavinimą bei sukelti šalutinius požymius. Dėl tų pačių priežasčių cinko preparatų nereikėtų vartoti su geležimi. Prieš pradedant duoti vaikui maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Vimergy Kids cinko sulfatas yra su sužymėta pipete lengvam dozavimui, kuri patogiai nurodo vaikui skirtą dozę. Dėka puikaus skonio jį malonu vartoti. Visi Vimergy produktai yra ekologiškos ir švarios sudėties, be alkoholio ir tinkami veganams.
DĖMESIO! Neviršykite rekomenduojamos paros normos. Nevartokite vietoj įvairios mitybos.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
