Kūno atsistatymas po gimdymo: išsamus vadovas naujai mamai

Po devynių mėnesių laukimo pagaliau išvydote mažylį ir prasidėjo mamos rūpesčių ir džiaugsmų kupinos dienos. Atrodo, pati gimei dar sykį - kitokiam gyvenimui. Gimdydama moteris išeikvoja daug jėgų, o po gimdymo jaunos mamos organizmas pradeda atsistatyti. Kūno atsistatymas - labai individualus, ypač laiko atžvilgiu, todėl itin svarbu būti kantrioms, mylėti ir palepinti savo kūną, kuriam teko atlaikyti tiek daug.

Pirmosios savaitės po gimdymo: kas vyksta su kūnu?

Pačios sunkiausios pirmosios 6 - 8 savaitės. Šiuo periodu padidėja krūtys, jose ima gamintis pienas, atsistato lytinės sistemos funkcijos. Žindančioms mamoms kūdikio maitinimo krūtimi periodu mėnesinių nebūna. Dirbtinai maitinančios kūdikį moterys mėnesinėmis suserga 6- 8 savaitę po gimdymo. Cezario pjūvio operaciją patyrusios moters organizmui atsistatyti prireiks daugiau laiko. Pirmąjį mėnesį po gimdymo moteris neturėtų apsikrauti darbais.

Jėgos atsistato pamažu, todėl ir didinti darbų krūvį taip pat derėtų neskubant. Pirmieji mėnesiai po gimdymo dažnai būna kupini fizinio skausmo, nuovargio ir išsekimo. Kūnas gyja po nėštumo ir gimdymo iššūkių: randai, siūlės, hormonų pokyčiai. Pirmąsias tris savaites rekomenduojama gulėti ir palengva judėti. Dubens raiščiai dar labai minkšti. Korpuso raumenys labai silpni.

4-6 savaites po gimdymo bus pogimdyminių išskyrų, vadinamų lochijomis. Iš pradžių bus daugiau kraujo ir krešulių, išskyros bus raudonos spalvos, panašios į menstruacinį kraujavimą. 2-3 dienas po gimdymo galite jaustis maudimą, spazmus - jie atsiranda, nes gimda po gimdymo traukiasi, mažėja. Gydytojai atkreipia dėmesį į gimdos atsigavimo lygį (į pradinę būseną jį grįžta maždaug per 6-8 savaites) ir vidaus organų nusileidimo lygį. Per 9 mėnesius gimda nuolat pamažu plėtėsi, tempėsi raumenys, nes augo būsimas vaikelis. Iš karto pagimdžius gimda susitraukia maždaug iki 4 -5 mėnesių nėštumo apimties, taigi pilvas gerai pastebimas. Norinčioms, kad gimda greičiau susitrauktų, pirmiausia patariama žindyti. Krūtimi maitinančios moters organizme susidaro optimalus hormono oksitocino kiekis, o jis skatina trauktis gimdos raumenis. Po gimdymo naudinga kuo dažniau gulėti ant pilvo - tokia padėtis taip pat skatina gimdą susitraukti, nes jos ertmė sparčiau išsivalo.

Sveikatos atstatymo gairės

Norint greičiau atstatyti kūno formas, pradėkite mažais žingsneliais - tinkamai maitinkitės, pamažu judėkite. Mankštos atkurs taisyklingą laikyseną, raumenų disbalansą ir tonusą. Svarbu nepiktnaudžiauti kosmetinėmis ar chirurginėmis procedūromis siekiant pakeisti kūno išvaizdą. Rekomenduojama rinktis natūralius ir sveikus būdus, kaip pagerinti kūno būklę, tokius kaip subalansuota mityba, fizinė veikla ir savęs priėmimas.

Mityba: energijos šaltinis ir kūno atsigavimas

Subalansuota racionali mityba būtina figūrai bei svoriui atstatyti. Jaunai mamai derėtų rinktis pakankamai vitaminų ir mineralų turinčius maisto produktus. Jie padės atgauti jėgas ir pasisemti energijos, kurios prireiks tikrai daug. Mityba yra pagrindinė dalis, norint atkurti kūną po gimdymo. Subalansuota dieta, turinti daug vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų, padeda organizmui greičiau atsigauti ir gauti visas reikalingas medžiagas. Svarbu valgyti reguliariai ir vengti perdirbtų maisto produktų, kurie gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Sveiki užkandžiai, tokie kaip riešutai, vaisiai ar jogurtas, gali padėti išlaikyti energijos lygį dienos metu.

Jeigu norite atsikratyti nėštumo periodu užaugintų kilogramų, mažiau gaminkite miltinių patiekalų, konditerijos skanėstų, rinkitės neriebią mėsą ir daugiau valgykite daržovių bei vaisių, taip pat - rūgštaus pieno produktų. Geriausia valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Norėdamos po gimdymo numesti priaugusius kilogramus, atsisakome riebių, saldžių, miltinių patiekalų ir visų daug kalorijų turinčių maisto produktų bei mažiname porcijas. Mažiau valgykite riebios mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, atsisakykite riebaus pieno ir grietinėlės. Dietomis savęs nekamuokite, jums reikia įvairaus maisto, būtinai - kruopų, šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų, žuvies. Mažiau vartokite sviesto, bandeles keiskite duona, vietoj apdorotų rinkitės viso grūdo kruopas. Tinkamas metas šiai procedūrai - po rytinės mankštos.

Naudingos įvairios arbatos. Tik žindančiai mamai netinka šalavijai, mėtos ir petražolės, nes sumažės pieno. Jei po gimdymo kamuoja vidurių užkietėjimas, suvalgykite džiovintų abrikosų, slyvų, razinų arba datulių. Gerkite daug skysčių. Prisotinti organizmą skysčiais galima tiek sriubomis, tiek šviežių daržovių salotomis, tiek vaisiais, tiek sveikuoliškais kokteiliais. Specialistai teigia, kad pakankamas kiekis skysčių leidžia išvengti vidurių užkietėjimo ir skausmo, būdingo po gimdymo. Be to, vanduo skatina žaizdų gijimą. Tai ypač aktualu toms moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis. Taip pat atminkite, kad tuo, ką valgote, taip pat maitinasi ir kūdikis.

Kartais po gimdymo moteriai gali pritrūkti tam tikrų maistinių medžiagų. Tokiu atveju gali būti naudingi maisto papildai, kurie padeda kompensuoti trūkumą. Visada svarbu pasitarti su gydytoju ar specialistu prieš pradedant naudoti bet kokius maisto papildus. Jie gali padėti nustatyti, kurie papildai yra reikalingi ir kokios dozės yra tinkamos.

Fizinis aktyvumas: judėjimas grąžinantis jėgas

Ankstesnes kūno formas susigrąžinti padės mankšta. Judėjimas ar kvėpavimo pratimai neturėtų sukelti diskomforto ar skausmo. Po gimdymo kūnas vis dar gali būti jautrus ir turi būti atsižvelgta į individualius pokyčius, gimdymo būdą, bendrą savijautą. Reikia užtikrinti, kad kūnas yra pasiruošęs fiziniam aktyvumui - todėl konsultacija su gydytoju ar fizinio aktyvumo specialistu yra itin svarbi, ypač jei yra diagnozuota diastazė ar kiti specifiniai iššūkiai.

Kada pradėti sportuoti?

Įprasta rekomendacija pradėti sportuoti po gimdymo yra praėjus 6 savaitėms po gimdymo natūraliais takais arba 8 savaitėms po cezario pjūvio operacijos. Taip pat svarbu pasikonsultuoti su prižiūrinčiu gydytoju dėl pradėjimo sportuoti. Kita vertus, judėti ir fiziškai atsistatinėti reikia pradėti iš karto - lengvais diafragminio kvėpavimo pratimais, padedančiais susitraukti gimdai, diastazei. Pirmosiomis dienomis po gimdymo kūnas intensyviai atsikuria, o mankšta padeda šį procesą pagreitinti. Kada galima aktyviau sportuoti, priklauso nuo gimdymo būdo, ar sugijo įtrūkiai ir siūlės.

Pirmieji žingsniai po gimdymo

Treniruotis galima pradėti praėjus maždaug 6 val. po gimdymo (jei nėra kontraindikacijų). Pirmieji žingsniai:

• jei gydytojas leidžia - gulėkite ant pilvo bent po 2-3 minutes kelis kartus per dieną;
• gulint stenkitės dažnai keisti pozicijas;
• netrukus po gimdymo gydytojas gali rekomenduoti stotis ir vaikščioti - drąsiai tai darykite;
• atlikite kvėpavimo pratimus: pirmosiomis dienomis - 360° kvėpavimą gulimoje ar sėdimoje pozicijoje;
• atlikite dubens dugno ir sėdmenų aktyvacijos pratimus;
• įtraukite sąnarinę mankštą viršutinėms ir apatinėms galūnėms;
• galite dėvėti kompresines kelnaites su aukštu liemeniu arba naudoti diržą. Jis neturi spausti, tik švelniai apgaubti ir suteikti lengvą kompresiją;
• kelkitės ir gulkitės per šoną.

Dubens dugno raumenų stiprinimas

Jau kelios dienos po gimdymo naudinga pradėti švelniai treniruoti dubens dugno raumenis, vėliau - atlikti lengvus pratimus, padedančius pažadinti užmigusius (ypač sėdmenų) raumenis. Dubens dugno raumenys yra viena svarbiausių raumenų grupių, kuri labai dažnai ignoruojama. Dubens dugno raumenis (DDR) būtina stiprinti taip pat kaip ir kitas raumenų grupes. Dubens dugną turi tiek moterys, tiek vyrai, tačiau moterys turi du sfinkterius - makšties ir išangės, kurie daro dubens dugną silpnesnį. Be to, moteris turi gimdą, išgyvena nėštumą bei gimdymą. Tai yra pagrindiniai dubens dugno silpnumo veiksniai.

Dubens dugno reabilitacija:

• pirmąsias 2-3 dienas tarpvietės raumenys traukiasi labai vangiai;
• pratimus galima pradėti praėjus 6 val. po gimdymo;
• kol tarpvietė aptirpusi, atlikite 20-30 kartų per dieną po 4-5 sutraukimus;
• atsistačius jutimams, atlikite apie 50 kartų per dieną po 5 sutraukimus;
• svarbu lėtas, sąmoningas įtempimas ir atpalaidavimas;
• jei po 12-16 savaičių išlieka dalinis šlapimo nelaikymas, būtina kreiptis į kineziterapeutą.

Jeigu buvo atlikta epiziotomija ir jaučiate diskomfortą bandant sutraukti tarpvietę, arba nepavyksta pajusti dubens dugno raumenų, neskubėkite. Laikinai nedarykite sąmoningo sutraukimo - vietoje to pabandykite vadovautis tokiu principu: atlikite ilgą, lėtą iškvėpimą lyg per šiaudelį. Toks kvėpavimas natūraliai įdarbina dubens dugną. Tiesiog įsivaizduokite, vizualizuokite jo aktyvaciją - pradžioje to visiškai pakaks. Tęskite kvėpavimo pratimus, o po poros savaičių, kai kūnas pradės gyti, palaipsniui bandykite švelniai aktyvuoti dubens dugno raumenis tiek, kiek jums komfortiška, net jei tik labai minimaliai.

Pilvo raumenų stiprinimas ir diastazė

Nėštumo metu moters pilvo raumenys, oda ir kiti audiniai „tempiasi“, tam, kad prisitaikytų prie augančio vaisiaus. Praėjus gimdymui, dažnai pasitaiko atvejų, kad oda ir pilvo raumenys praranda elastingumą, dėl to negrįžta į pradinę padėtį. Nėštumo metu didėjanti gimda ištempia pilvo raumenis. Dar prasčiau, jeigu išsiskiria tiesieji pilvo raumenys, tuomet apatinėje pilvo dalyje jaučiamas įdubimas, o pilvas atrodo nevientisas - lyg iš dviejų dalių. Dauguma moterų susiduria su diastaze - pilvo raumenų skyrimusi. Diastazė - tai tiesiųjų pilvo raumenų prasiskyrimas, kai atsiranda apčiuopiamas tarpas tarp tiesiųjų pilvo raumenų. Tą tarpą sudaro baltoji linija - tarpusavyje susipynusios pilvo raumenų aponeurozės. Aponeurozė - tai blizganti plėvelė, jungianti raumenis tarpusavyje ir prisitvirtinanti prie kaulų. Diastazė nėštumo metu ištinka visas moteris, nes pilvo raumenys stipriai išsitempia. Įprastai diastazė savaime atsistato per 2-3 mėnesius. Visgi, kartais ji gali neatsistatyti ir būti didesnė nei 3-4 cm.

Su diastaze galima gyventi visavertį gyvenimą, jeigu laikomasi saugumo reikalavimų sportuojant, kilnojant sunkumus, vaikus (tiesia nugara, iškvepiant, aktyvuojant dubens dugną). Dažna klaida yra bijoti bet kokios mankštos elementų pirmą-antrą mėnesį po gimdymo, nes būtent tuo metu kūne vyksta didžiausi pokyčiai ir savo įsitraukimu galime padaryti kūnui didelę paslaugą atsistatant dubens dugnui, diastazei. Natūraliu būdu pagimdžiusioms moterims anksčiau kaip po 6-8 savaičių intensyviai mankštintis nepatariama, o po Cezario pjūvio operacijos gali tekti palaukti ir pusmetį. Pirmiausia pradėkite nuo kvėpavimo pratimų. Gulėdama lovoje, įkvėpdama išpūskite pilvą, o iškvėpdama įtraukite. Pratimą kartokite 10 -15 kartų. Natūraliai pagimdžiusi moteris tokius pratimus gali daryti iki dešimties kartų per dieną. Šiuos pratimus galima atlikti ir gulint ant pilvo. Lengvas judėjimas po gimdymo yra labai svarbus. Vaikščiojimas - geriausias sportas ką tik pagimdžiusiai mamai.

Kitas etapas, tvirtinant pilvo sienelę ir susigrąžinant ankstesnį pilvuką, specialūs pratimai:

1. Gulėdama ant nugaros, sulenkite kojas per kelius taip, kad juosmuo būtų prispaustas prie grindų. Rankomis apkabinkite savo kaklą, bet jo nespauskite ir nesukryžiuokite pirštų. Lengvai kelkite priekinę kūno dalį, smakru palieskite kelius, įtempdamos pilvo presą. Jeigu jaučiate raumenų skausmą ir drebulį, pratimą darote gerai. Atsilenkdama iškvepiate per burną, o atsipalaiduodama - įkvepiate per nosį.
2. Gulite ant nugaros, rankos priglaustos prie kūno. Lėtai kelkite kojas (keliai turi būti tiesūs) maždaug 30-45 laipsnių kampu - pilvo apačioje turite jausti stiprų tempimą.
3. Gulėdama sulenkite kojas taip, kad juosmuo siektų grindis, rankų plaštakomis prisilieskite prie pečių, smakrą prispauskite prie krūtinės. Tada tolygiais judesiais įstrižai pakelkite pečius nuo grindų. Sukimosi amplitudė nedidelė, o apatinė kūno dalis neturi kilnotis.

Šios treniruotės vėl kvėpuosime ir mokysimės kontroliuoti šonkaulius bei pilvo raumenis. Bėgimas, šokinėjimas ir klasikiniai pratimai (pvz., klasikinės lentos ir atsispaudimų) gali pabloginti dubens dugno raumenų, kurie esant diastazei dažniausiai yra silpni, būklę. Šių priemonių reikia imtis iš karto, nes pilvo sienelės raumenys labiausiai susitraukinėja per pirmas 6-8 savaites po gimdymo. Vėliau mama galės mankštintis 20 - 30 minučių per dieną. Nepamirškite pasivaikščiojimų - tai veiksmingas ir visoms tinkantis būdas po gimdymo sutvirtinti pilvo raumenis.

Poilsis ir emocinė savijauta: rūpinkitės savimi

Po gimdymo drauge su fiziniu nuovargiu apninka ir kitos problemos: mieguistumas, prasta nuotaika, atsakomybės baimė, nepagrįstas nerimas. Tai pogimdyminės depresijos požymiai, bet gali būti tik paprasčiausi sunkumai po gimdymo. Po gimdymo moters kūnas ir emocijos patiria daugybę pokyčių, todėl klausimų apie fizinį atsistatymą kyla beveik kiekvienai. Moters kūnui ir psichikai tenka prisitaikyti prie trūkinėjančio miego režimo, pasikeitusios dienotvarkės, žindymo (jei pasirenkama žindyti), dėl to keičiasi hormoninis fonas, galimas didesnis nuovargis, nerimas dėl savęs ar vaikelio.

Gera žinia yra ta, kad šis emocinis nestabilumas dingsta per 2-4 savaites. Nuo pat pirmųjų dienų namuose plušate kiekvieną minutę: mažylio priežiūra, valgio gaminimas, kambarių tvarkymas atima visą dienos laiką, o kartais jo net pritrūksta. Raskite išeitį - juk vyras pats gali pagaminti mėgstamą patiekalą, močiutė pavežioti mažylį lauke, ir nieko bloga neatsitiks, jeigu kitus darbus atliksite kiek vėliau, pavyzdžiui po valandos. Ištisą valandą skirsite sau: pasilepinsite vonioje, apsilankysite grožio salone arba pamiegosite. Jums būtinas artimųjų palaikymas, anksčiau šį periodą išgyvenusių draugių patarimai. Tokią moters būklę dažnai sukelia paprasčiausias nuovargis. Po gimdymo pokyčiai kūne gali turėti įtakos ir moters psichologinei būklei. Moterys gali jaustis nesaugiai dėl savo kūno išvaizdos ir patirti spaudimą grįžti į „tobulą“ formą. Svarbu žinoti, kad šie jausmai yra normalūs ir kad nėra būtina skubėti. Kiekvienos moters kelias yra skirtingas, ir svarbu skirti dėmesio savęs priėmimui ir meilės sau ugdymui. Socialiniai tinklai ir visuomenės nuomonė dažnai sukelia papildomą spaudimą, todėl svarbu atskirti realybę nuo idealizuotų vaizdų.

Ne mažiau svarbus sveikatai geras miegas, taigi pasinaudokite kiekviena proga, kai galite pamiegoti. Kai kūdikis užmiega, prigulkite ir jūs. Nesvarbu, kad kriauklėje nešvarių indų kaugė arba netvarkingas kambarys - susitvarkysite vėliau. Miegokite tuomet, kai miega kūdikis. Eidami miegoti išjunkite telefono garsą. Jei gyveni didesnėje šeimynoje, ant kambario durų gali pakabinti lentelę „Mes miegame“. Nesikuklinkite ir priimkite pasiūlymus pagelbėti su namų ruoša, pagaminti valgį, prižiūrėti kūdikį ir pan. Jei niekas nesisiūlo - paprašykite pati. Tai gali būti sunku, ypač jei nesate pratusi to daryti, bet patikėkite - dauguma artimųjų ir draugų nori padėti, tad jausis pamaloninti, jei to paprašysite. Neužsisklęskite savyje. Gimus kūdikiui ne tik tampi mama, bet vis dar esi moteris, kuria reikia rūpintis, kuri nori būti graži, o nuvargus tai neįmanoma. Todėl suplanuokite dieną taip, kad liktų laiko sau. Pailsėjusi ir geros nuotaikos neprisileisite jokios depresijos.

Sportas padeda kūnui grįžti į pradinį būvį, be skausmo ir diskomforto pasirūpinti buitimi, vaikeliu, kas moteriai suteikia pasitikėjimo savimi. Sporto metu išsiskiria dopaminas, endorfinai, gerinantys nuotaiką. Judėjimas, ypač gryname ore, reguliuoja nervų sistemą, miegą, hormonų gamybą.

Speciali kūno priežiūra po gimdymo

Pilvo odos ir raumenų priežiūra

Nėštumo metu užaugęs pilvo riebalų sluoksnis, kuris saugojo vaisių, jau nebereikalingas. Vargu ar kuri neseniai pagimdžiusi moteris gali pasigirti nepakitusia figūra, tokiu pat plokščiu kaip anksčiau pilvuku. Nenusiminkite dėl po gimdymo likusio pilvo - kitaip ir būti negali, nes jis toks pasidarė dėl padidėjusios gimdos, o jai susitraukti reikia laiko. Didelis pilvas nėštumo metu ištempia odą, joje gali atsirasti strijos. Po gimdymo sumažėjus pilvui, odos pasidaro per daug, todėl ji susiraukšlėja ir nukąra. Vienas iš paprasčiausių būdų greičiau atkurti odą kontrastinis dušas. Jis tonizuoja, spartina apykaitos procesus. Vandens temperatūrą mažinkite laipsniškai, kad įprastumėte prie kontrastų, o pradėkite nuo drungno vandens. Šildyti kūną reikia ilgiau negu šaldyti - tik jokiu būdu nepersistenkite.

Nešioti ortopedinį korsetą patariama visą pogimdyminį periodą, kuris tęsiasi 6-8 savaites. Per šį laiką moters organai grįžta į pirminę padėtį. Ne tik pagražinsite figūrą, sumažės ir dažną mamytę varginantys nugaros skausmai. Yra daug specialių kosmetinių priemonių po gimdymo. Užteks 1-2 drėkinamųjų, maitinamųjų arba stangrinamųjų kremų bei losjonų. Mankšta, korsetas ir masažai padės greičiau įsisprausti į anksčiau vilkėtus džinsus ir drąsiai apsitempti mėgstamiausią figūrą išryškinančią suknelę. Taip pat patariama naudoti specialią kūno kosmetiką, kuri prisidės prie odos stangrinimo. Yra ir natūralių odos stangrinimo bei apykaitos procesus skatinančių priemonių, pavyzdžiui, kontrastingas dušas bei įvairiausi masažai.

Krūtų priežiūra

Krūtų pokyčius pastebėsite dar nėštumo metu - priešingai, nei dažnai manoma, (ne)žindymas nėra lemiamas faktorius kalbant apie krūtinės būklę po gimdymo. Kad po gimdymo pasikeis krūtų forma, žinoma, jau susitaikėte būdama nėščia. Jau tuomet, ko gero, darėte krūtų raumenis stiprinančius pratimus, nusipirkote tinkamą liemenėlę, kontroliavote laikyseną. Visa tai svarbu ir po gimdymo. Dar prisideda kontrastinis dušas, masažas ir krūtinės odos priežiūra specialiais kremais. Kontrastinis dušas pagerina kraujotaką, pravers ir krūtų vandens masažas. Tik pasirinkite tinkamą vandens temperatūrą, kad Jums būtų malonu. Savimasažas su volu ar masažo kamuoliukais po gimdymo gali būti labai naudingas tiek fizinei, tiek emocinei savijautai. Pratimus su geltonu kamuoliuku ant pilvo atlik tik tada, jei krūtinė nėra skausminga ar jautri.

Cezario pjūvio rando priežiūra

Rando priežiūra - tema, apie kurią dažnai kalbama per mažai. Nesvarbu, ar randas atsirado po traumos, ar po operacijos - jis gali tapti organizmo disbalanso priežastimi ir sukelti fizinių problemų. Pavyzdžiui, cezario pjūvio randas gali lemti nugaros ar sėdmenų skausmus, turėti įtakos laikysenai, biomechanikai, didinti diastazės tikimybę. Cezario pjūvio operacijos metu pažeidžiama daug sluoksnių (oda, poodis, aponeurozė, pilvo raumenys, pilvaplėvė, gimda), todėl susiformavęs randas yra rimtos traumos pasekmė. Jo priežiūra, kai randas sugija, yra itin svarbi. Masažas padeda pagerinti kraujotaką ir limfotaką, mobilizuoti randą, didinti audinių elastingumą, mažinti skausmą, niežėjimą, jautrumą bei rando plotį. Kineziologinis teipas - poveikis panašus, tačiau vien tik teipas negali mobilizuoti audinių, tam būtinos rankos.

Kineziologinio teipo naudojimas:

1. Įsigykite kineziologinį teipą. Spalva nesvarbi.
2. Sukarpykite teipą į 8-10 mažų teipukų pagal linijas. Sočiai užtenka 8 vnt. 4-5 langelių ilgio.
3. Galite kampelius nukirpti, tai rekomenduojama daryti dėl efektyvumo. Tačiau daug kas tokių mažų nekapro.
4. Papildomai jums reikės ilgesnio teipo. Jis turi būti truputį ilgesnis nei Jūsų randas - 10-15 langelių.
5. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas - paprašykite pagalbos.
6. Mažus teipus klijuokite kryžiukais įtempus 70-80% tiesiai ant rando.
7. Galiukai, už kurių laikote teipus, neturi būti įtempiami. Jie tiesiog lengvai priklijuojami.
8. Užklijavus mažus teipus užklijuokite ant viršaus didelį teipą lyg pleistrą - be jokios įtampos.
9. Efektyviausia teipus keisti kiekvieną dieną, nes dėl didelės įtampos teipas greičiau tampa neefektyviu. Bet galima nešioti ir iki 4 dienų.
10. Geriausiai teipą nešioti kiekvieną dieną 3-6 sav. Jeigu jausite poreikį pailsėti nuo teipo, galite padaryti kelių dienų pertrauką ir pratęskite.
11. Jeigu pajausite niežulį, bėrimą - pakeiskite gamintoją. Pasitaiko, kad nuo silikoninių klijų oda sualergizuoja.
12. Su teipu galite maudytis. Normalu, kad kraštai šiek tiek atsiklijuoja - nieko baisaus.
13. Nedžiovinkite teipo su fenu.

Plyšus tarpvietei:

• mažinkite spaudimą į tarpvietę;
• gulėkite ant pilvo, pasikišus pagalvėles po čiurnomis ir pilvu;
• taikykite krioterapiją: 4-5 min.

Chirurginės intervencijos galimybės

Jeigu moteris nusprendžia kreiptis į plastinės chirurgijos specialistus, neretai apsvarstomo ir papildomos procedūros. Pavyzdžiui, po žindymo stipriai pasikeitusios krūtinės korekcijos. Tuomet pasirenkamas „Mommy makeover“ procedūrų paketas, kurį sudaro krūtų korekcijos, pilvo plastika ir riebalų nusiurbimas. Jeigu svarstote būtent apie pilvo plastiką, verta pasidomėti profesionaliomis klinikomis, atliekančiomis abdominoplastiką. Šios procedūros metu sustangrinama sukritusi oda ir suglebę raumenys. Šiek tiek virš gaktos iki šonkaulių lankų palaipsniui atkeliama pilvo oda, o bamba įsiuvama į naują vietą. Pilvo plastikos kaina bus mažesnė nei pasirinkus visą „Mommy makeover“ procedūrų paketą. Visgi, kai kurios diastazės gali būti ir didesnės nei 3-4 cm, ir tokiu atveju patariama kreiptis į plastikos chirurgus.

tags: #atstatyti #kuna #po #gimdymo

• kaip parengti globos namų veiklos planą
• Kombinezonas su kaspinu ir kailiu
• Apsauga ir prezervatyvų naudojimas
• Nuo baisaus vilko iki miško globėjo
• kvalifikacijos svarba vaikų turizme