Maistas vyrų vaisingumui: kaip mityba veikia seksualinę sveikatą ir potenciją?

Dažnai apleidžiame savo lytinį gyvenimą, kaltindami įtemptą dienotvarkę. Tačiau maistas, kurį valgome, yra statybinės medžiagos, reikalingos kūnui, įskaitant varpą ir kitus lytinius organus. Tad vietoj to, jog kaltintume įtemptą dienotvarkę, geriau būtų peržvelgti mitybą. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, turi įtakos jūsų seksualinei sveikatai ir gali sumažinti erekcijos disfunkcijos riziką. Mūsų organizmas - labai sudėtingas mechanizmas, kurio veiklą galime palengvinti mes patys. Maistas yra labiausiai nuotaiką bei seksualinį gyvenimą lemiantis veiksnys.

Vyrų nevaisingumo veiksniai ir mitybos vaidmuo

Vaisingumas - tai jūsų gebėjimas daugintis be medicininės pagalbos. Vyrų nevaisingumas yra tada, kai asmuo, kuriam gimimo metu buvo priskirtas vyriškosios lyties požymis, po 1 metų nepertraukiamo lytinio gyvenimo negali pradėti nėštumo su savo partneriu. Kartais vyrų nevaisingumas susijęs su lytine funkcija, o kartais gali būti susijęs su spermos kokybe. Kai kurie pavyzdžiai gali būti tokie: sumažėjęs spermatozoidų skaičius, judrumas arba kokybė; sumažėjęs lytinis potraukis, dar vadinamas lytiniu potraukiu; erekcijos sutrikimai; mažas hormonų, pavyzdžiui, testosterono ir prolaktino, kiekis; tam tikrų vaistų, pavyzdžiui, steroidų, vartojimas.

Nors ne visada nevaisingumas yra išgydomas, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes pastoti. Štai keletas moksliškai pagrįstų gyvenimo būdo veiksnių, maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie padeda padidinti vyrų vaisingumą.

Maisto produktai, teigiamai veikiantys vyrų vaisingumą

Apžvelgiame kelis maisto produktus, kurie turėtų padėti peniui atlikti savo darbą, padidinti lytinį potraukį ir pagerinti spermos kokybę.

1. Žalios lapinės daržovės

• Špinatai: Špinatuose gausu folio rūgšties, kuri gerina kraujotaką. Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį potencijai. Viename puodelyje virtų špinatų (apie 185 gramų) yra 77% folio rūgšties paros normos. Špinatuose taip pat yra daug geležies ir magnio, todėl juos galima laikyti natūraliais vaistais nuo impotencijos.
• Brokoliai: Brokoliai ypač gerai atlieka savo darbą subalansuodami estrogeno lygius. Juose yra šiek tiek baltymų, antioksidantų, mineralų ir skaidulinių medžiagų.
• Smidrai: Jie turi daug folio rūgšties ir vitamino E. Jie pagerina moterų vaisingumą ir veikia kaip natūralus vaistas nuo erekcijos sutrikimų.

2. Vaisiai

• Avokadai: Dėl formos ir dėl to, kad avokadai auga poromis ant avokadų medžių, actekai avokadus pavadino žodžiu, reiškiančiu „sėklides“ dar 500 m. pr. m. Avokaduose gausu vitamino E, kuris gali pagerinti vyrų spermos kokybę. Vienas vidutinis (150 gramų) avokadas suteikia 21% vitamino E dienos normos. Tokiame avokade yra ir 9% cinko dienos normos. Avokadas savyje turi daug vitamino C ir kalio. Avokadas yra laikomas bene labiausiai seksualinę funkciją gerinančiu vaisiumi. Jame yra sočiųjų omega-3 rūgščių, vitamino B6 ir folio rūgšties. Šis derinys padeda sustiprinti žmogaus širdį, padidina jo energiją ir, žinoma, teigiamai veikia libido.
• Arbūzai: Pagrindinė arbūzuose esanti maistinė medžiaga yra citrulinas, kuris vėliau verčiamas į argininą. Ši aminorūgštis gerina kraujo cirkuliaciją organizme. Argininas skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris atpalaiduoja kraujagysles (panašiai veikia ir viagra). Aukštesnis azoto oksido lygis organizme padeda apsisaugoti nuo erekcijos sutrikimų ar netgi juos išgydyti.
• Morkos: Dėl karotinoidų ši daržovė gali paspartinti spermatozoidų gamybą ir judrumą.
• Bananai: Šis vaisius turi fermento, vadinamo bromelainu, kuris natūraliai skatina lytinį potraukį. Bananuose gausu ir kitų maistinių medžiagų, įskaitant kalį ir magnį, kurie ne tik stiprina lytinį potraukį, bet ir pasižymi kita įspūdinga nauda sveikatai.
• Granatai: Granatai veikia ne tik kaip natūralus vaistas nuo impotencijos, bet ir turi daug kitos naudos sveikatai. Šie vaisiai padeda reguliuoti kraujotaką ir nukreipti kraujo tekėjimą į lytinius organus.
• Datulės: Mokslininkai teigia, kad datulės valo kraują ir vyrams yra labai geras pasirinkimas, nes skatina sėklos gamybą.
• Mangas: Mangas yra labai naudingas žmogaus širdžiai bei akims, ypač rekomenduojamas žmonėms, kurie turi problemų su inkstais.
• Kokosas: Moksliniais tyrimais yra įrodyta, kad jis aktyvina spermos gamybą, tad geras pasirinkimas tiems, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.

3. Riešutai ir sėklos

• Migdolai: Migdoluose gausu magnio, skaidulinių medžiagų, baltymų bei gerųjų riebalų ir omega rūgščių. Migdolai padeda žemą testosterono lygį turintiems vyrams.
• Graikiniai riešutai: Šiuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino B3, kurie gerina spermos kokybę ir padidina kraujo pritekėjimą į vyro lyties organą.
• Sezamo sėklos: Jos yra labai maistingos, tad itin geras pasirinkimas tiems, kurie nori turėti daug jėgos ir būti sveiku.

4. Žuvis ir jūros gėrybės

• Lašiša: Lašišoje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Valgydami lašišą išskiriate laimės hormoną dopaminą.
• Austrės: Mokslininkų ir medikų teigimu, jose yra labai daug gerą spermos kokybę užtikrinančio cinko.
• Ikrai: Ikrai yra fosforo bei amino rūgščių šaltinis, o tiek vienas, tiek kitas teigiamai veikia visą žmogaus organizmą įskaitant ir lytinį gyvenimą.
• Jūros kopūstai: Juose - viskas, ko reikia sveikam organizmui.

5. Kiti produktai

• Kiaušiniai: Kiaušiniai turi vitaminų D, B5 ir B6. Visos šios medžiagos gali padidinti lytinį potraukį ir atpalaiduoti organizmo kraujagysles.
• Aštrus maistas (čili pipirai): Vienas nedidelės apimties tyrimas parodė, kad vyrų, kurie mėgo aštresnį maistą, testosterono kiekis seilėse buvo didesnis nei tų, kurie mėgo švelnesnio skonio maistą. Kapsaicino vartojimas su maistu stimuliuoja smegenų malonumo centrus, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti afrodiziako efektą.
• Imbieras: Pagal kinus, imbieras - itin “galingas” maistas. Imbieras yra praturtintas magniu, vitaminu B6, kaliu bei manganu - visi šie elementai pageriną lytinį potraukį bei padidina spermos gamybą. Imbieras taip pat stiprina širdį ir teigiamai veikia vyrų sveikatą apskritai.
• Juodasis šokoladas: Juodasis šokoladas gerina nuotaiką ir padeda sumažinti stresą. Tai geros savijautos maistas, kuris taip pat gali sustiprinti jausmingumą.
• Česnakai: Česnakai yra dar vienas svarbus sveiko vyro mitybos komponentas.
• Avižiniai dribsniai: Avižos laikomos afrodiziaku ir gali būti naudingos gerinant varpos kraujotaką.
• Medus: Medus dažnai yra įvardijamas kaip vienas stipriausių afrodiziakų. Žiedadulkėse yra daug medžiagų, kurios teigiamai veikia žmogaus lytinį gyvenimą.
• Grybai: Juose yra daug cinko, kuris labai naudingas žmogaus lytiniam gyvenimui.
• Daiginti kviečiai: Daigintuose kviečiuose yra vitamino E bei ostakozanolio, kurie gerina testosterono gamybą.

Prieskoniai, didinantys lytinį potraukį

Afrodiziakai - graikų grožio deivės Afroditės pavadintos priemonės, komponentai, kurie gali padidinti lytinį potraukį. Prieskoniai yra dažnai minimi kaip afrodiziakai. Štai keletas jų:

• Anyžius: Jame esančios medžiagos stimuliuoja estrogeno gamybą, pastarasis atsakingas už lytinių liaukų veiklą, tad galiausiai teigiamai veikia ir žmogaus reprodukcinę sistemą.
• Bazilikas: Šis prieskonis yra vadinamas aistros simboliu.
• Kardamonas: Kardamonas karaliauja pačiame potenciją stiprinančių produktų viršuje. Kardamonas turi labai svarbaus junginio, vadinamo cineolu - jis pagerina kraujo tekėjimą į lyties organą. Tai puikus prieskonis, galintis užtikrinti stipresnę erekciją.
• Karis: Plačiai naudojamas Indijoje ir jau senais laikais buvo pristatomas kaip vienas geriausių pasirinkimų tokiu atveju, kai norisi brandžiame amžiuje išlikti lytiškai aktyviu.
• Pankolis: Sakoma, kad pankolis skatina aistrą.
• Gvazdikėliai: Sakoma, kad jie didina libido.

Papildai ir gyvenimo būdo korekcijos vyrų vaisingumui

Be maisto, vyrų vaisingumą gali padėti palaikyti aktyvus gyvenimas, streso mažinimas ir tam tikri papildai.

1. Papildai

• D-asparto rūgšties papildai (D-AA): Kai kurie tyrimai su gyvūnais rodo, kad D-AA papildų vartojimas gali padėti padidinti testosterono, kuris yra vyriškas lytinis hormonas, vaidinantis esminį vaidmenį vyrų vaisingumui, kiekį.
• Vitaminas C: Kai kurie duomenys rodo, kad antioksidantų papildų vartojimas gali padėti pagerinti vyrų vaisingumą. Tiksliau, vitamino C papildai gali padėti pagerinti spermos kokybę ir partnerių nėštumą.
• Vitaminas D: Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir mažo testosterono kiekio, kuris gali turėti įtakos vyrų vaisingumui.
• Tribulus terrestris: 2016 m. mėgintuvėlyje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 vyrų, parodė, kad į spermą pridėjus 40 ir 50 μg/ml Tribulus terrestris ekstrakto, padėjo padidinti judrumą ir vaisingumą.
• Ožragės papildai: 2020 m. tyrimų apžvalga parodė, kad ožragės papildų vartojimas padėjo gerokai pagerinti vyrų testosterono kiekį.
• Cinkas: Stebėjimo tyrimai rodo, kad žema cinko būklė arba jo trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe ir padidėjusia vyrų nevaisingumo rizika.
• Ašvaganda (Withania somnifera): 2013 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, parodė, kad 3 mėnesius vartojant 675 mg ašvagandos šaknų ekstrakto per dieną, vaisingumas gerokai pagerėjo.
• Maca šaknis: 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 3 mėnesius kasdien vartojant po 1,75 g macos šaknies miltelių, sveikiems vyrams padėjo padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą.

2. Gyvenimo būdo patarimai

Daug kas gali padėti padidinti vaisingumą, tačiau tai, kas jums padės, priklauso nuo vaisingumo problemų priežasties. Todėl viskas, kas gerina bendrą jūsų sveikatą, gali padėti padidinti jūsų vaisingumą.

• Reguliariai mankštinkitės: Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermos kokybę.
• Atsipalaiduokite ir sumažinkite stresą: Stresas siejamas su prastesne spermos kokybe ir erekcijos sutrikimais. Kai kurie būdai, padedantys sumažinti streso lygį, gali būti pasivaikščiojimas, meditacija, mankšta, rašymas dienoraščio ar pokalbis su specialistu.
• Palaikykite sveiką svorį: Sveikas svoris yra svarbus bendrai organizmo sveikatai ir vaisingumui.
• Mesti rūkyti: Rūkymas neigiamai veikia vaisingumą.
• Ribokite alkoholio vartojimą: Per didelis alkoholio kiekis gali paveikti spermos kokybę.
• Mažinkite elektronikos naudojimą: Nors tiesioginių įrodymų trūksta, kai kurie tyrimai rodo galimą neigiamą elektromagnetinių laukų poveikį.

Svarbu žinoti

Nevaisingumas yra gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugybė žmonių visame pasaulyje. Jei turite problemų dėl vaisingumo, vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti, yra sutelkti dėmesį į veiklą, kuri palaiko bendrą sveikatą. Daugelis pirmiau minėtų patarimų yra pagrindiniai sveikatą stiprinančio gyvenimo būdo komponentai. Garantuoto sprendimo nėra, tačiau jei prie to prisideda maistinių medžiagų trūkumas ar žemas testosterono lygis, gali būti, kad šie gyvenimo būdo patarimai padės.

Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda pagerinti vaisingumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti parengti jums tinkamą planą.

Atminkite, kad tikėtis labai didelio poveikio vartojant maistą-afrodiziakus - neverta. Svarbiausia taisyklė yra maitintis kuo sveikiau, judėti daugiau. Kai žmogaus kūnas ir siela yra sveikos - tuomet dažniausiai ir lytinis gyvenimas tampa dažnesnis bei kokybiškesnis. O jeigu problema lovos reikaluose jau yra didelė - geriausias sprendimas yra specialūs afrodiziakai vyrams, kurie stimuliuoja, atitolina ejakuliaciją.

tags: #astrus #maistas #vyru #vaisingumui

• Pramogos ČIOP ČIOP
• PSO rekomendacijos nėščiosioms
• Kūrybinės užduotys su plastilinu ir modelinu
• Juoko dozė šventiniam stalui
• Patogumas ir tvarumas maitinančioms mamoms