Imbiero arbata nėštumo metu: nauda, atsargumo priemonės ir patarimai būsimoms mamoms

Nėštumo pradžia - džiaugsmingas, tačiau ir labai daug atsakomybių reikalaujantis laikotarpis moters gyvenime. Kasdieniai įpročiai ir net mityba šiuo periodu lemia, kokius pamatus pavyks padėti naujagimio sveikatai. Arbata, kaip vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, ne išimtis. Šiame straipsnyje aptarsime, kokias arbatas galima drąsiai gerti nėštumo metu, o kokių reikėtų vengti, ypatingą dėmesį skiriant imbierui ir jo vartojimui.

Imbieras ir nėščiųjų pykinimas: veiksminga pagalba

Nėščiųjų pykinimas yra gana dažnas negalavimas, su kuriuo susiduria maždaug 80 proc. nėščiųjų, ypač pirmąjį trimestrą. Neretai nemalonūs simptomai gali kilti iš karto pabudus ir trukti visą rytą ar kamuoti net ir dienos metu. Nors vadinamasis rytinis pykinimas dažniausiai gali sukelti nepatogumų, tačiau guodžia tai, kad negalavimas neretai praeina antrojo trimestro pradžioje.

LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas tikina: „Imbierai gali būti veiksmingiausia priemonė nėščioms moterims, kurias dažnai pykina, ypač ryte.“ Jis priduria, kad šis prieskonis jau seniai naudojamas kaip priemonė nuo jūros ligos ir gali sušvelninti chemoterapijos metu ar po operacijos pasireiškiantį pykinimą ir vėmimą.

Vaistininkė Urtė Peleckytė-Gaigalė teigia: „Esant pykinimui galima naudoti imbiero turinčius preparatus arba pakramsnoti šviežios šaknies gabaliuką, gerti šio prieskonio arbatą.“ Tyrimais įrodyta, kad pirmojo trimestro pykinimą palengvina imbieras. Remiantis 12 tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 278 nėščios moterys, 1,1-1,5 g per dieną imbiero gali žymiai sumažinti pykinimo simptomus. Anot U. Peleckytės-Gaigalės, kovojant su pykinimu teigiamai veikia mėtiniai ledinukai arba pipirmėčių arbata. Ji pataria pabudus rekomenduojama iš karto nesikelti, o dar kurį laiką pagulėti, pagurkšnoti vandens, lengvai užkąsti. Kamuojamoms pykinimo nėščiosioms patariama valgyti lengvą, mažiau prieskonių turintį maistą. O jeigu kankina rytinis pykinimas, mikroelementų papildus rekomenduojama vartoti vakarais, nes pirmoje dienos pusėje jie gali dirginti skrandį.

Plačios imbiero naudos sveikatai

Imbieras - natūralus prieskonis ir vaistinis augalas, pasižymintis daugybe sveikatai naudingų savybių. Imbiero šaknyse nėra daug vitaminų ar mineralų, tačiau jose gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir užkirsti kelią virusinėms bei lėtinėms ligoms. Gingerolis, pagrindinė imbiero veiklioji medžiaga, turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios padeda mažinti lėtinių ligų riziką.

Imuniteto stiprinimas ir apsauga nuo infekcijų

„Raguota šaknimi“ vadinamas augalas yra puikiausias imuniteto draugas. Imbierų vertėtų turėti visada, ne tik šiuo metų laiku. Imbierai padeda ne tik slogos ar peršalimo išvengti“, - tikina A. Unikauskas. Tyrimai rodo, kad imbieras gali veiksmingai apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų, grybelinių infekcijų ir netgi dantenų ligų, sako profesorius. Juose yra medžiagų, vadinamų džindžeroliais, šogaoliais ir paradoliais, kurie slopina uždegimus. Gingerolis neleidžia daugintis patogeninėms burnos bakterijoms, kurios gali sukelti periodonto ligą.

Skausmo malšinimas ir uždegimų slopinimas

Viena naudingiausių imbierų savybių - skausmą malšinantis poveikis, sako A. Unikauskas. „Ji mažina sąnarių skausmus ir skausmus aplink sąnarius. Kai organizme yra uždegimai, apie kuriuos net nežinome ir kurie išsivysto dėl mūsų netinkamos mitybos, anksčiau ar vėliau atsiranda skausmai. Imbieras veiksmingai malšina ir galvos skausmą: „Kai skauda galvą, išsiskiria įvairių hormonų, kurie vadinami prostaglandinais. Dalis jų išplečia kraujagysles, dalis - sutraukia, bet padidėja jautrumas skausmo receptorių dirginimui ir atsiranda skausmas. O imbieras prostaglandinų išsiskyrimą ir sintezę sumažina, tuo pačiu sumažindamas skausmą.“ Teigiama, kad padeda mažinti tinimą ir skausmą, kilusį dėl uždegimo, reumatoidinio artrito ar osteoartrito. Teigiama, kad gali padėti sumažinti menstruacijų skausmus, verta pabandyti.

Virškinimo gerinimas

Imbierai padeda mažinti pilvo pūtimą: „Tam, kad nepūstų pilvo, turi būti kuo mažiau bakterijų, kurios vietoje mūsų ima naudoti suvalgytą maistą. Kai jos maitinasi mūsų maistu, išskiria dujas. Svarbu, kad būtų pakankamai skrandžio sulčių ir kasos fermentų. Imbieras paskatina sulčių išskyrimą, maistas tokių atveju suskaidomas geriau ir nieko neatiduosime blogosioms bakterijoms. Virškinimo sveikatai imbieras gali palengvinti pykinimą ir pagerinti bendrą virškinimą. Imbieras gali padėti sušvelninti virškinimo problemas, pavyzdžiui, pykinimą, pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus.

Kitos galimos naudos

Imbieras gali padėti netiesiogiai numesti svorio - jis gerina virškinimą, mažina uždegimus ir skatina termogenezę (šilumos gamybą organizme), kas didina energijos sąnaudas. 2019 m. literatūros apžvalgoje padaryta išvada, kad imbiero papildai žymiai sumažino antsvorio ar nutukusių žmonių kūno svorį, juosmens ir klubų santykį bei klubų santykį. Mažina kraujo krešėjimą, kitaip sakant, padeda skystinti kraują. Imbieras taip pat gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti ypač naudinga sergantiesiems diabetu. Visiems šiems dalykams reikia daugiau tyrimų, išskyrus nėščiųjų pykinimą, tačiau bet kokiu atveju, tai naudinga, uždegimus malšinanti daržovė, kurią verta įvesti į racioną.

Kada imbiero reikėtų vartoti atsargiai arba vengti?

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys imbierą turėtų vartoti atsargiai. Nors saikingas vartojimas paprastai laikomas saugiu, per didelis vartojimas gali sukelti komplikacijų. Imbieras skatina gimdos susitraukimus, todėl paskutiniais nėštumo mėnesiais, jo vartojimas turėtų būti ribojamas. Nėščioms moterims, kurioms artėja gimdymas arba patyrus persileidimą, imbierą saikingai vartoti reikėtų.

Dideliais kiekiais (virš 4 g per dieną) vartojamas imbieras gali sukelti šalutinius poveikius - rėmenį, deginimo pojūtį skrandyje, dujų kaupimąsi ar viduriavimą. Per didelė imbiero dozė (daugiau nei 4-5 g per dieną) gali sukelti šalutinį poveikį - rėmenį, skrandžio diskomfortą, dujų kaupimąsi ar net viduriavimą.

Imbiero saikingai vartoti reikėtų turintiems padidėjusį skrandžio rūgštingumą - jis gali sudirginti skrandį. Imbieras gali skatinti tulžies išsiskyrimą. Jei tulžies latakai yra užsikimšę akmenimis, tai gali sukelti skausmingus spazmą ar net tulžies pūslės priepuolį. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, medikamentus nuo diabeto arba tam tikrus širdies vaistus, turėtumėte būti atsargūs, nes imbieras pasižymi natūraliomis antikoaguliacinėmis savybėmis, kurios gali turėti įtakos kraujo krešėjimui. Labai svarbu pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant imbierą į savo kasdienybę, ypač jei vartojate vaistus. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginės reakcijos į imbierą, kurių simptomai gali būti niežulys, bėrimas ar patinimas.

Kaip teisingai vartoti imbierą?

Remiantis tyrimais, vidutiniškai per dieną galima suvartoti apie 4 gramus imbiero. Imbieras gali būti naudojamas šviežias, džiovintas, susmulkintas į miltelius, kaip aliejus, mažais kiekiais naudojamos ir jo sultys. Šviežias imbieras pasižymi stipresnėmis priešuždegiminėmis savybėmis, gerina virškinimo sistemos būklę ir stiprina imuninę sistemą.

Imbiero arbatos paruošimas

Imbiero arbata - vienas populiariausių būdų vartoti imbierą. Supjaustykite šviežią imbierą griežinėliais, užpilkite karštu vandeniu ir palaikykite 5-10 minutes. Arbata malšina pykinimą, gerina virškinimą ir šildo organizmą. Puode užvirinkite vandenį, o jam užvirus sudėkite imbiero griežinėlius.

Kiti imbiero vartojimo būdai

Galima trintą imbierą ir sušaldyti, atšildytas bus kaip šviežias. Šaldykite ledo kubeliuose ar gabalėliais. Virtuviniu kombainu lengvai pagaminsite didelį kiekį pastos per kelias minutes. Imbiero milteliai. Tai galite padaryti su šviežiu imbieru arba išspaudus sultis sudžiovinti likusį minkštimą. Išdžiovinus, jis ilgai galioja, jei yra laikomas sausoje vietoje. Imbiero sultys. Galite pasigaminti ir su sulčiaspaude, ir be jos. Jei greitai nesuvartotumėte, galite sušaldyti ledukų formelėse ir kelis mėnesius laikyti šaldiklyje.

• Trintu imbieru pagardinkite ant grotelių ar orkaitėje keptą žuvį.
• Pagardinkite sriubą.
• Marinuokite vištieną su imbieru.
• Gardinkite arbatą.
• Marinuokite imbierą.
• Naudokite salotų padažams, maišykite su jogurtu, grietine ar aliejumi.
• Dėkite į užtepėles.
• Vartokite vietoje krienų ar česnako pagardinimui.
• Skanu dėti į ryžius.
• Gardinkite tofu.
• Gaminkite desertus su imbieru, pavyzdžiui sausainius ar keksiukus.
• Puikiai dera su moliūgais, morkomis ir agurkais, ir karštame, ir šaltame patiekale.
• Vartokite vieno gurkšnio gėrimus iš citrinos sulčių, imbiero sulčių, šiek tiek medaus ir kajeno pipirų.

Imbiero pasirinkimas ir laikymas

Ieškokite stangrių ir kietų imbiero šaknų, sunkių pagal savo dydį, su įtempta ir šiek tiek blizgančia odele, kuri neatrodo susiraukšlėjusi, sausa ar su minkštomis dėmėmis. Jaunas imbieras gali turėti šiek tiek rausvą odos atspalvį ir dažnai yra plonesnis ir blyškesnis nei subrendęs. Imbierą laikykite šaldytuve daržovių stalčiuose, pakuotėse, kuriose kuo mažiau oro. Prieš susmulkindami, paruošdami vartojimui šaknį, norėsite ją nulupti. Ne visada to reikia.

Kitos arbatos ir gėrimai nėštumo metu

Arbatos nėštumo metu gėrimas daugeliui moterų yra būdas pailsėti, atsigauti po sunkios dienos, papildyti organizmą skysčiais. Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu riboti suvartojamo kofeino kiekį. Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos. Šiek tiek mažiau nei kavoje, kofeino yra juodojoje bei žaliosiose arbatose. Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui. Vaistažolių arbatose kofeino nėra, tačiau tai nereiškia, kad jas saugu vartoti.

Svarbu prisiminti, kad kiekviena moteris ir kiekvienas nėštumas yra unikalūs, todėl prieš vartojant bet kokią arbatą, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar abejonių, verta pasitarti su gydytoju ar akušere.

Mitybos ir papildų svarba nėštumo metu

Neretai pamatai nėštumui pradedami kloti dar tik jį planuojant. Vaistininkė U. Peleckytė-Gaigalė sako, kad dauguma pacienčių jau žino, kad prieš pastojant svarbu, jog organizmui netrūktų vitamino B9, dar kitaip vadinamo folio rūgštimi. „Šis mikroelementas turi teigiamos įtakos vaisiaus nervinio vamzdelio susidarymo procesui, taip pat saugo vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų aplinkos veiksnių ir mažina apsigimimų riziką. Svarbu žinoti, kad suaktyvėjus vaisiaus bei placentos augimui, reikalingas didesnis folio rūgšties kiekis, nei įprastai. Esant jos trūkumui gali sutrikti leukocitų, eritrocitų bei epitelinių ląstelių dauginimasis, o tai gali lemti priešlaikinį nėštumo nutrūkimą, placentos atsiskyrimą, mažą naujagimio svorį“, - sako U. Peleckytė-Gaigalė. Anot jos, folio rūgštis taip pat mažina preeklampsijos - nėštumo sukeltos hipertenzijos kartu su proteinurija (baltymo šlapime) riziką.

Ne veltui juokaujama, kad besilaukiančios moterys valgo už du, todėl labai svarbu skirti pakankamai dėmesio mitybai ir pasirūpinti, kad organizmas gautų kuo daugiau reikalingų medžiagų, nesusidurtų su kalorijų deficitu. Pasak vaistininkės, nėštumas gali būti puikus metas stiprinti sveikos mitybos įgūdžius. Nėščiosioms patartina visu laukimo periodu atsisakyti žalios ar šaltai rūkytos mėsos, nepasterizuotų pieno produktų, termiškai neapdorotos žuvies, moliuskų, austrių. Valgant šiuos produktus kyla didelė apsinuodijimų, kurie gali pakenkti tiek besilaukiančiai moteriai, tiek vaisiui, rizika.

„Visgi nėštumas - puikus metas atrasti sezonines sodo gėrybes, ypač naudingos ankštinės daržovės, daugiau baltymų turintis produktai: varškė, sūris, natūralus jogurtas. Laukiantis naudingų medžiagų galima gauti ir iš tinkamai paruoštos žuvies, kokybiškos mėsos, kietai virtų kiaušinių. Taip pat rekomenduojama vartoti grūdinės kilmės produktus, esančius mitybos piramidės pirmajame lygmenyje, pavyzdžiui, avižas, grikius, perlinės kruopas. Naudinga pasimėgauti ir juoduoju šokoladu, džiovintais vaisiais, graikiniais riešutais“, - patarimais dalijasi vaistininkė U. Peleckytė-Gaigalė.

Medikamentų ir grožio procedūrų saugumas nėštumo metu

Jeigu vargina stiprūs pykinimo priepuoliai ar kankina kiti nemalonūs simptomai, vertėtų pasikonsultuoti su prižiūrinčiu mediku ir tik tada griebtis medikamentų. Nėštumo metu vaistininkė nerekomenduoja užsiimti savigyda. „Patarčiau pasidairyti saugių nereceptinių vaistų, galimų vartoti šiuo gyvenimo periodu, pavyzdžiui, preparatus nuo skausmo, kurių pagrindinė veiklioji medžiaga - paracetamolis. Tačiau bet kuriuo atveju jų nederėtų vartoti savarankiškai ir verčiau pasikonsultuoti su vaistininku ar nėštumą prižiūrinčiu specialistu. Kai kuriais atvejais medikamentinis gydymas net nebūtinas“, - akcentuoja U. Peleckytė-Gaigalė.

Net jei besilaukianti moteris jaučiasi puikiai, kai kurių grožio procedūrų ar kosmetikos priemonių ingredientų taip pat rekomenduojama vengti. Vaistininkė akcentuoja, kad nėštumo metu geriau nenaudoti kremų, kuriuose yra sintetinio vitamino A, hormonų, priemonių turinčių daugiau nei 2 proc. salicilo rūgšties. Taip pat patariama kol kas atsisakyti soliariumų, garinių pirčių, karštų vonių. Vaistininkė pataria cheminius plaukų dažus pakeisti natūraliais. „Besilaukiančioms moterims patariama atsisakyti rūgštinių ir lazerinių procedūrų. Taip pat svarbu odą saugoti nuo saulės spindulių, nes nėštumo metu ji gali būti jautresnė. Patarčiau atsargiau rinktis ir kvepalus - aštrūs, intensyvus kvapai gali sukelti diskomfortą ir pykinimą“, - priduria U.

tags: #ar #sveika #imbiero #gerti #arbatos #nesciajai

• Lopšeliai-darželiai „Giraitė“ Vilniuje ir Kaune: išsami apžvalga
• Šiaulių universiteto patirtis ugdant autizmo spektro sutrikimų turinčius vaikus
• sužinokite, kodėl pasireiškia pykinimas nėštumo metu
• Humoras gimdymo metu
• Virusinės ligos: mitai ir tiesa