Ar galima važinėtis dviračiu nėštumo pradžioje?
Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, reikalaujantis atidumo renkantis fizinę veiklą. Vienas dažniausiai kylančių klausimų - ar saugu nėštumo metu važinėtis dviračiu? Šiame straipsnyje aptarsime dviračio sporto įtaką nėštumui, pateiksime rekomendacijas ir patarimus, kurie padės priimti teisingą sprendimą.
Fizinis aktyvumas nėštumo metu: nauda ir svarba
Daugelis medicinos ir sporto organizacijų sutaria, kad saikingas, tinkamai pritaikytas fizinis aktyvumas nėštumo metu yra ne tik saugus, bet ir naudingas. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) bei Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad jei nėštumas vystosi normaliai ir nėra komplikacijų, moteris gali sportuoti viso nėštumo metu. Fizinis aktyvumas nėštumo metu padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, mažina nėštumo diabeto riziką, stiprina raumenis, gerina kraujotaką ir nuotaiką.
Pasak „4F“ prekės ženklo ambasadorės, trenerės Ingos Žuolytės, nuomonė, kad nėštumo metu moteris negali arba neturi aktyviai sportuoti, yra pasenusi. Gydytojai rekomenduoja aktyvias treniruotes, nes pratimai gerina bendrą sveikatą, palaiko emocinį stabilumą ir paruošia moterų organizmą gimdymui.
Dviračio sportas nėštumo metu: rizikos ir apribojimai
Nors fizinis aktyvumas nėštumo metu yra naudingas, ne visos sporto šakos yra vienodai saugios. Važinėjimas dviračiu nėštumo metu kelia tam tikrą riziką, ypač dėl galimo kritimo ir susižeidimo. Bet koks smūgis nėštumo metu gali būti pavojingas.
Literatūra rašo, kad važinėti dviračiu galima tik atsargiai ir gerais keliais, nes yra pavojus nugriūti ir susižeisti, dėl to nerekomenduojama ir pradėti mokytis, jei iki tol nevažinėjai. Trenerė Inga Žuolytė primena, kad reikėtų vengti sporto, kuriame kyla didelė rizika, kad galite nukristi ar kitaip susitrenkti, pavyzdžiui, komandinis sportas, futbolas ar tinklinis, taip pat važinėjimas dviračiu ir riedučiais, slidinėjimas ar paprastas čiuožimas.
Savo ir kūdikio saugumui reikėtų pasirinkti tokias sporto šakas, kuriose nėra pavojaus nukristi, atsitrenkti ar susidurti, todėl patartina atsisakyti tam tikros aktyvios fizinės veiklos, pavyzdžiui, slidinėjimo, jojimo, dviračių sporto ir panašiai. Vaisiui augant besikeičiantis moters svorio centras gali laikinai sutrikdyti pusiausvyrą, dėl to svarbu įvertinti kritimų riziką. Kūnui ruošiantis gimdyti, skiriasi raiščių laisvumą didinantis hormonas relaksinas, kuriam veikiant padidėja sąnarių paslankumas ir raiščiai tampa labiau pažeidžiami.
Alternatyvos: stacionarus dviratis ir kitos saugios veiklos
Jei norite išlaikyti fizinį aktyvumą, bet vengiate rizikos, susijusios su įprastu dviračiu, galite rinktis stacionarų dviratį. Tai saugesnė alternatyva, nes sumažina nukritimo riziką.
Taip pat yra daugybė kitų saugių fizinių veiklų, kurias galite praktikuoti nėštumo metu:
- Pasivaikščiojimas: Tai puiki treniruotė, kuri neapkrauna sąnarių ir raumenų. Ilgi pasivaikščiojimai tinkamas sportas ne tik pradedančiai sportuoti nėščiajai, bet ir visą dieną sėdimą darbą dirbančiai moteriai.
- Plaukiojimas ir vandens treniruotės: Vanduo palaiko augančio kūdikio svorį, o judesiai vandenyje padeda palaikyti širdies ritmą. Be to, tokių treniruočių metu neapkraunami sąnariai ir raumenys. Vandens pratimai pagerina kvėpavimo sistemą, sustiprina širdies ir kraujagyslių sieneles, gerina kraujo apytaką, mažina venų varikozės ir hemorojaus tikimybę. Nuo šeštojo nėštumo mėnesio beveik visos būsimos motinos kenčia nuo nugaros, kojų ir raumenų skausmų. Pratimai vandenyje pašalina įtampą stuburo srityje, vienodai atpalaiduoja visus raumenis, todėl per pastarąjį trimestrą baseinas tiesiog tampa vaistu nuo visų nemalonių pojūčių. Plaukimas sustiprina kūno raumenis, o tai bus labai naudingi gimdymo metu ir padės greičiau atsigauti. Pagrindinis plaukiojimo privalumas yra tas, kad jis tinka visoms, net ir toms, kurios anksčiau niekada nesportavo.
- Joga ir Pilateso užsiėmimai: Jūsų instruktorius gali padėti jums parinkti tinkamas ir saugias padėtis. Joga ir pilatesas taip pat labai gerai tinka raumenų stiprinimui ir tempimui. Nėščiųjų jogą rinkitės, atsižvelgiant į savo kūno lankstumą. Nėštumo metu pradėti užsiiminėti joga nepatariama.
- Žemo intensyvumo aerobiniai užsiėmimai: Tokių treniruočių pavyzdžiai yra vaikščiojimas, važiavimas stacionariu dviračiu ir elipsinio treniruoklio naudojimas.
Kada važinėjimas dviračiu yra leidžiamas?
Jei iki nėštumo reguliariai važinėjote dviračiu ir jaučiatės gerai, galite tęsti šią veiklą pirmuosius nėštumo mėnesius, kol pilvas dar nėra didelis ir neapsunkina pusiausvyros. Anot AK akušerės, kuri veda kursus, galima važinėti dviračiu nėštumo pradžioje, žinoma, saugiai. Augant pilveliui, didėjant gimdai ir placentai reikalinga gydytojo apžiūra, kuri dažniausiai būna apie 12 savaitę. Jeigu bendrai pradeda tempti pilvo apačią nuo krūvio - nepanikuokite.
Dviračiu galima važinėti net iki gimdymo. Pilvas net jei trigubai didesnis būtų, nebūtų trukdęs. Paskutiniais mėnesiais, kai eiti būdavo sunku, atrodo pilvas kirkšnį spaudžia, su dviračiu būdavo lengva, nors ir visą dieną mintum. Dviratis gali būti vienintelė transporto priemonė, ypač kai viešasis transportas nevažiuoja arba nėra automobilio. Tikrai yra lengviau 3-čio trimestro nėščiajai valandą važiuoti dviračiu negu valandą eiti pėsčiomis tinkamu tempu. Tai gali atrodyti neįprasta, bet įmanoma.
Gydytoja gali rekomenduoti minti dviratį be jokių abejonių, tačiau nepersistengti ir minti jį tol, kol pati moteris pajaus, kad sunku. Nuo tam tikro laiko gali tekti pradėti kasdien po 30 minučių eiti tokiu tempu, kad suprakaituotumėte, ruošiant organizmą ne tik gimdymui, bet ir greitam jo atsistatymui.
Jeigu bendrai pradeda tempti pilvo apačią nuo krūvio - nepanikuokite. Jeigu laukiatės ir po truputį žengiate į antrąjį trimestrą - griežtai nerekomenduojama važinėti su klipsais, kuomet klubas ir čiurna yra sutvirtinami į stabilią padėtį. Kodėl? Nes nėštumo metu nuo antrojo trimestro palengva keičiasi klubo sąnario kampas, t.y. atsiverinėja, veikia stipriai relaksinas klubų raiščius. Tačiau minti galima kad ir visą nėštumą, bet didžioji dalis nėštukių jau anksčiau sustabdys šią veiklą dėl didelio pilvo nepatogumų ir nemalonių jausmų.
Jei iki nėštumo reguliariai važinėjote dviračiu ir jaučiatės gerai, galite tęsti šią veiklą pirmuosius nėštumo mėnesius, kol pilvas dar nėra didelis ir neapsunkina pusiausvyros.
Kada važinėjimo dviračiu reikėtų vengti?
Važinėjimo dviračiu reikėtų vengti, jei:
- Jaučiatės pavargusi ar silpna.
- Turite problemų su pusiausvyra.
- Jaučiate pilvo skausmus ar diskomfortą.
- Esate nėštumo pabaigoje, kai pilvas didelis ir sunku išlaikyti pusiausvyrą.
- Jums yra padidėjusi persileidimo rizika.
- Gydytojas jums nerekomenduoja važinėti dviračiu.
Taip pat reikėtų vengti sporto, kuriame kyla didelė rizika nukristi ar susitrenkti, pavyzdžiui, komandinis sportas, futbolas ar tinklinis, riedučiai, slidinėjimas ar čiuožimas. Nesaugus tas sportas, kurio metu galima užsigauti ar nukristi - didėja placentos atšokos rizika.
Nutraukti pratimus reikia, jei skauda pilvą, nugarą, nuteka vaisiaus vandenys, pasirodo kraujo iš makšties, atsiranda silpnumas, didelis nuovargis, alpulys ar dusulys.
Individualūs atvejai ir patarimai
Kiekvienos moters organizmas reaguoja savaip į nėštumą ir išbandymus jo metu. Jei jaučiate, kad važinėjimas dviračiu jums sukelia diskomfortą ar nerimą, geriau rinktis kitą fizinę veiklą.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir vadovautis sveiku protu. Jei jaučiate silpnumą ar jums staiga pasidarė labai karšta, nedelsdamos nutraukite treniruotę. Rūpinkitės savo mityba ir įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalorijų, geriate daug vandens per treniruotę ir po jos.
Jeigu nusprendėte sportuoti nėštumo metu, turite būtinai perspėti trenerį, jog parinktų tinkamas nėščiųjų mankštas. Pirmąjį nėštumo trimestrą moterims patariama pradėti daryti dubens dugno pratimus. Dubens dugno mankštą ypač rekomenduojama atlikti nėštumo metu ir net iki jo, kad gimdymas būtų lengvesnis, sumažėtų plyšimų tikimybė. Treniruojamas dubens dugno raumenynas yra daug elastingesnis, geresnė jo kraujotaka.
Jei moteris iki nėštumo nesportavo, rekomenduojama pradėti sportuoti praėjus 12-ai nėštumo savaičių, kada patvirtinamas normalus nėštumas. Joga, neintensyvi aerobika, plaukiojimas, vaikščiojimas, šokiai - nėra taip svarbu, ką pasirinkti, svarbiausia, kad patiktų, būtų smagu. Nėščioms moterims nerekomenduojami vidutiniai ir dideli krūviai.
Jei esate fiziškai aktyvi ir iki nėštumo sportavote ar mėgote aktyvų laisvalaikį - nėštumo metu to atsisakyti nereikia. Nebent gydytoja rekomenduoja kitaip. Sportuoti nėštumo metu nepatartina, jei vargina pykinimas ar silpnumo pojūtis.
Viso aktyvaus judėjimo ar sporto metu būtina stebėti savo savijautą ir sekti širdies darbą. Jei pulsas padidėjęs - gali trūkti deguonies ne tik būsimai mamai, bet ir kūdikiui.
Sporto nauda nėštumo metu ir priežastys, kodėl neturėtumėte sportuoti
Konsultacija su gydytoju
Prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą nėštumo metu, būtina pasitarti su gydytoju. Jis nuspręs, ar galite tęsti treniruotes ir patars, kokio intensyvumo jos turėtų būti. Gydytojas įvertins fizinio aktyvumo riziką, atsižvelgs į nėštumo eigą, jūsų savijautą, kraujo tyrimų rezultatus ir kitus individualius veiksnius.
Yra tam tikros kontraindikacijos fiziniam krūviui nėštumo metu, dėl kurių visų pirma reikėtų pasitarti su gydytoju. Jos gali būti absoliučios (kraujavimas, ūmus karščiavimas ir kt.) ir santykinės (nuovargis, aukštas kraujo spaudimas ir kt.).
Mitai ir prietarai
Yra įvairių mitų ir prietarų, susijusių su fiziniu aktyvumu nėštumo metu. Pavyzdžiui, vienas iš jų - kad važinėjimas dviračiu gali sukelti virkštelės apsisukimą aplink kūdikio kaklą. Tai netiesa. Svarbiausia yra saugumas ir įsiklausymas į savo kūną.
Reikia žinoti, kada sustoti: jei staiga pajausite diskomfortą krūtinėje, dusulį ar kitus nemalonius pojūčius, turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją ir nelaukti, kol šie pojūčiai praeis savaime.
Svarbu: straipsnis ir nurodyti pratimai yra rekomendacinio pobūdžio. Kiekvienu atveju būtina individuali konsultacija su gydytoju.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
