25-oji nėštumo savaitė: mitybos rekomendacijos ir savijauta
25-oji nėštumo savaitė žymi septintojo nėštumo mėnesio pradžią. Iki gimdymo lieka dar 15 savaičių, todėl būsimoms mamoms reikia būti kantrioms bei vykdyti specialistų rekomendacijas. Šiuo laikotarpiu vaisius sparčiai auga, jo svoris siekia apie 700 gramų, o ūgis - apie 34,5 cm. Būsimas vaikutis intensyviai vystosi, įgauna naujagimio išvaizdą, gerai koordinuoja judesius, o jo maža širdelė plaka 140-150 tvinksnių per minutę greičiu.
Mitybos svarba 25-ąją nėštumo savaitę
Nors „nėštumas - ne liga“, mityba šiuo periodu yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota, kad būtų patenkinti ne tik motinos, bet ir sparčiai augančio vaisiaus poreikiai. Pasakymas, kad nėščioji turėtų valgyti už du, yra absoliučiai klaidingas. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų.
Pagrindiniai mitybos principai
- Sudėtiniai angliavandeniai: ankštiniai produktai, grūdinės kultūros, avižiniai dribsniai. Jie padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Baltymai: riešutai, kiaušiniai, mėsa, žuvis. Svarbūs itin sparčiai augančiai placentai ir vaisiui.
- Riebalai: augaliniai riebalai turėtų sudaryti didžiąją dalį raciono, svarbu įtraukti omega-3 rūgščių, kurių gausu riebioje žuvyje (lašišoje, skumbrėje).
- Vitaminai ir mineralai: ypatingas dėmesys folio rūgščiai, vitamino D, geležies ir kalcio poreikiui.
| Maistinė medžiaga | Svarba nėštumo metu |
|---|---|
| Folio rūgštis | Vaisiaus nervinio vamzdelio sklaidos defektų profilaktika. |
| Omega-3 rūgštys | Vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymasis. |
| Geležis | Svarbi mažakraujystės prevencijai, poreikis išauga tris kartus. |
| Vitaminas C | Padeda įsisavinti geležį ir stiprina kraujagysles. |
Savijauta ir fizinis aktyvumas
Sparčiai prastėja moters būklė: ėda rėmuo, jaučiami stiprūs spaudimai diafragmos srityje, šonkaulių skausmas. Be skausmo apatinėje nugaros dalyje ir po šonkauliais, moteris gali jausti skausmą kojose. Į tai reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, jei moteris yra linkusi į venų varikozę.
Rekomendacijos venų varikozės atveju:
- Gydytojas gali rekomenduoti dėvėti specialias kojines.
- Siekiant išvengti venų padidėjimo, nėščiajai rekomenduojama daugiau gulėti.
- Jei jaučiate, jog kojos pavargo, nakčiai jas dėkite ant paaukštinimo (ritinį suvyniotos antklodės ar aukštos pagalvės).
- Svarbu rinktis maistą, kuriame gausu vitamino C, stiprinančio kraujagyslių sieneles.
SVARBIAUSI PRATIMAI NĖŠTUMO METU, kasdieninė mankšta nėščiosioms
Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, užsiėmimai baseine, yra itin naudingi. Plaukimas stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda susidoroti su kraujo užsistovėjimu apatinėje kūno dalyje bei sumažinti patinimus. Kadangi vandenyje „nuimamos“ stuburo ir raumenų apkrovos, būsimoji mamytė gali atsipalaiduoti ir nustoti jaudintis dėl nugaros ir juosmens skausmų.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
