Vitaminų ir mineralų svarba nėščioms ir žindančioms moterims
Vitaminai nėštumo metu ir prieš jį yra nepaprastai svarbūs, nes dėl vaisiaus vystymosi ir daugelio gyvybiškai svarbių procesų suintensyvėjimo padidėja moters kūno maistinių medžiagų poreikis. Šiame straipsnyje sužinosite, kokius vitaminus vartoti, kad motina ir kūdikis būtų sveiki. Nėščiai moteriai nereikia valgyti už du, tačiau ji privalo pasirūpinti tinkamu maistinių medžiagų kiekiu sau ir kūdikiui.
Nuo būsimos mamos mitybos labai priklauso nėštumo eiga bei ar tinkamai vystysis vaisius. Pagrindinis maistinių medžiagų šaltinis turėtų būti gerai subalansuota mityba, kuri nėštumo metu užtikrins saugų vitaminų kiekį ir sumažins jų perdozavimo riziką. Tačiau pasitaiko atvejų, kai makro ir mikroelementų trūkumą reikia kompensuoti maisto papildais. Dėl preparatų rūšies ir vartojimo būdo būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Ginekologas, išanalizavęs būsimos mamos mitybą, geriausiai įvertins, kokius vitaminus vartoti pirmąjį nėštumo trimestrą, o kurie atlieka svarbų vaidmenį antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
Svarbiausi vitaminai ir mineralai besilaukiančioms motinoms
Folio rūgštis (Vitaminas B9)
Folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, nes gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defekto riziką, kuris gali turėti rimtų pasekmių vaisiui. Pirmoji ir svarbiausia rekomendacija - papildyti mitybą folio rūgštimi (vitaminu B9), kuri mažina nervinio vamzdelio defektų riziką kūdikiui ir anemijos riziką motinai.
Rekomenduojama nėščiosioms kasdien skirti 0,4 mg folio rūgšties. Ją reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip šešioms savaitėms iki nėštumo ir tęsti iki antrojo nėštumo trimestro pabaigos. Papildomai vartojant folio rūgšties, nėščiosios kraujo eritrocituose daugėja folatų. Mažas folatų kiekis nėščiosios kraujo eritrocituose yra besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektų rizikos veiksnys. Teigiamas poveikis atsiranda per parą papildomai suvartojant 400 μg folio rūgšties ne trumpiau kaip vieną mėnesį iki pastojimo ir iki trijų mėnesių po jo. Tikslinė populiacija yra vaisingo amžiaus moterys.
Folio rūgšties galima rasti ne tik tabletėse, bet ir: lapinėse daržovėse; avokaduose; pomidoruose; lęšiuose; burokėliuose; apelsinuose; petražolėse; pupose; kviečių sėlenose; kepenėlėse.
Geležis
Geležis taip pat yra svarbi, nes prisideda prie sveiko vaisiaus vystymosi, užtikrinant, kad organizmas gautų pakankamai deguonies. Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą.
Vitaminas D
Be to, vitaminas D gali padėti organizmui įsisavinti kalcį, kuris yra svarbus kaulams ir dantims. Šio vitamino nėščiosioms (ypač daugiavaisėms) ir krūtimi maitinančioms motinoms trūksta dažnai. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai yra tiesus kelias į osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės, lydinčios kai kurias nėštumo komplikacijas, riziką.
Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą ir tik apie 20 proc. pasisavinama su maistu (jo, be kita ko, yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą bei normalią dantų būklę.
Folio rūgšties vartojimas (planuojant ir nėštumo metu): Gydytoja akušerė-ginekologė Aura Pocevičienė
Omega-3 riebalų rūgštys (DHA)
Omega-3 riebalų rūgštys yra dar vienas svarbus komponentas, nes jos palaiko vaiko smegenų ir regėjimo vystymąsi. Paskutinį nėštumo trimestrą omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant DHA, poreikis sparčiai padidėja, tačiau rekomenduojama DHA vartoti nuo pat nėštumo pradžios. Taip yra todėl, kad DHA yra svarbi medžiaga, kuri dalyvauja formuojantis smegenų žievei.
Tinkamos DHA dozės nėštumo metu (500 mg) sumažina priešlaikinio gimdymo riziką, suteikia galimybę pasiekti normalų naujagimio svorį ir padeda vėlesniam normaliam vaiko vystymuisi. Pakankamas DHA kiekis taip pat sumažina pogimdyminės depresijos riziką. Tais atvejais, kai yra priešlaikinio gimdymo rizika, gydytojas gali padidinti DHA dozę net iki 1 000 mg. Pagrindiniai DHA rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys.
Vitaminas C
Vitaminas C stiprina imunitetą, ypač infekcijų metu, ir palengvina geležies bei kitų mineralinių medžiagų įsisavinimą, o jo trūkumas neigiamai atsiliepia vaisiaus nervų sistemos vystymuisi. Todėl nėščiosios mityboje šio vitamino neturėtų trūkti. Geriausia, kad vitaminas C būtų gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, o ne iš sintetinių preparatų.
Jei vis dėlto vartojami papildai, reikia nepamiršti, kad vitamino C paros dozė nėščiosioms yra apie 100 mg ir jos neturėtų viršyti moterys, esančios inkstų akmenų susidarymo rizikos grupėje. Vitamino C perteklius nėštumo metu (daugiau kaip 1 000 mg) taip pat gali sukelti: viduriavimą; pilvo skausmus; rėmenį. Tačiau lig šiol vitamino C pertekliaus teratogeninis poveikis vaisiui nebuvo nustatytas.
Vitaminas A
Tai nėščiosioms svarbus vitaminas, nes jis pasižymi antioksidaciniu poveikiu, stiprina motinos ir kūdikio imuninę sistemą, teigiamai veikia kaulų, dantų ir nagų vystymąsi. Vitamino A paros poreikis nėštumo metu yra apie 1 mg. Natūralūs jo šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, pienas, sviestas, visos oranžinės spalvos daržovės (pavyzdžiui, morkos, batatai).
Tačiau derėtų saugotis neigiamo vitamino A perdozavimo poveikio. Dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju. Nėštumo metu rekomenduojama vartoti beta karoteną, kuris yra saugesnis būsimoms motinoms, nes jo sunkiau perdozuoti.
Vitaminas E
Vitamino E paros poreikis nėštumo metu yra apie 15-19 mg. Šis vitaminas atlieka labai svarbias funkcijas būsimos mamos organizme, nes apsaugo nuo vitamino A, lipidų, polinesočiųjų riebalų rūgščių oksidacijos. Tai itin stiprus antioksidantas, kuris saugo ląstelių membranas nuo pažeidimų. Nėščioms moterims vitamino E trūkumas gali sukelti persileidimus.
Vitamino E papildų nėštumo metu gali prireikti, jei būsimos mamos mityboje trūksta: lapinių daržovių; augalinių aliejų; ankštinių daržovių; pilno grūdo produktų; kiaušinių; sviesto; riešutų.
Vitaminas K
Jei nėščioji dažnai kraujuoja iš nosies, tai gali reikšti, kad jai trūksta vitamino K. Trūkumą galima kompensuoti papildžius mitybą brokoliais, salotomis, špinatais ir kitomis žaliomis daržovėmis. Taip pat nereikėtų riboti bulvių, kiaušinių ir pieno produktų (ypač natūralaus jogurto) vartojimo.
Kompleksiniai multivitaminų preparatai nėščiosioms ir žindančioms moterims
Subalansuotas vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksas nėščioms ir žindančioms moterims yra gyvybiškai svarbus. Šios medžiagos yra svarbios: imuninei sistemai - vitaminai A, D, C, B6, B12, folio rūgštis, geležis, varis, cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Energijos apykaitai - vitaminai B6, B12, C ir magnis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Medžiagų apykaitai - biotinas ir chromas padeda palaikyti normalią maistinių makromedžiagų apykaitą. Plaukams, nagams ir odai - cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, nagų ir odos būklę.
Šie multivitaminai pritaikyti nėščioms ir žindančioms moterims, norinčioms palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, energingumą, gražius plaukus, odą, nagus, medžiagų apykaitą. Riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminai B6, B12, C ir magnis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.
Grožiui - plaukams, odai, nagams - vitaminas A, riboflavinas (vitaminas B2), niacinas (vitaminas B3), biotinas ir cinkas padeda palaikyti normalią odos būklę. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai, susidarymą. Biotinas, selenas ir cinkas padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Cinkas padeda palaikyti normalią nagų būklę. Varis padeda palaikyti normalią plaukų ir odos pigmentaciją. Medžiagų apykaitai biotinas ir chromas padeda palaikyti normalią maistinių makromedžiagų apykaitą. Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią baltymų ir glikogeno apykaitą. Cinkas padeda palaikyti normalią angliavandenių apykaitą.
Elevit PRONATAL
elevit PRONATAL yra multivitaminų, mineralų ir mikroelementų preparatas. Vitaminai, mineralai ir mikroelementai yra būtinos maisto medžiagos. Organizmas negali jų pasigaminti, todėl jų būtina gauti su maistu. Nėščiosioms ir žindyvėms reikia žymiai daugiau vitaminų, mineralų ir mikroelementų nei nenėščioms moterims. Esant subalansuotai mitybai ir nevartojant nikotino bei alkoholio, nėščiosioms ir žindyvėms paprastai užtenka vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Nepaisant to, nėštumo ir žindymo laikotarpiu jų gali trūkti. elevit PRONATAL sudėtyje yra visų pagrindinių nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikalingų maisto medžiagų. Taip motina ir kūdikis apsaugomi nuo jų trūkumo.
Vartojimas
Rekomenduojama dozė yra viena tabletė per parą. Tabletę reikia nuryti nekramtytą, užgeriant stikline vandens. Jeigu rytais pykina, tabletę gerkite vidurdienį arba vakare. Pradėkite gerti elevit PRONATAL vieną mėnesį prieš pastojant arba planuojant pastoti. elevit PRONATAL galima vartoti merginoms paauglėms, kurios planuoja pastoti, yra nėščios arba žindo kūdikį.
Svarbios pastabos ir įspėjimai
elevit PRONATAL sudėtyje nėra jodo, todėl pakankamą jodo kiekį organizmas turėtų gauti papildomai. Vienoje elevit PRONATAL dozėje yra 0,2 mg biotino. Jeigu jums numatoma atlikti laboratorinius tyrimus, turite pasakyti savo gydytojui arba laboratorijos darbuotojams, kad vartojate arba neseniai vartojote elevit PRONATAL, nes biotinas gali turėti įtakos tokių tyrimų rezultatams. Atsižvelgiant į tai, koks tyrimas atliekamas, dėl biotino poveikio tyrimų rodikliai gali būti klaidingai didesni arba klaidingi mažesni. Jūsų gydytojas gali paprašyti iki atliekant laboratorinius tyrimus nebevartoti elevit PRONATAL. Taip pat turėtumėte žinoti, kad kituose vaistuose, kuriuos galbūt vartosite, pvz., multivitaminuose arba plaukams, odai ir nagams skirtuose maisto papilduose, taip pat gali būti biotino ir jie gali turėti įtakos laboratorinių tyrimų rezultatams.
Toliau nurodyti vaistai gali turėti įtakos elevit PRONATAL arba elevit PRONATAL gali turėti poveikį šiems vaistams. Lipidų kiekį kraujyje mažinantys vaistai kolestiraminas ir kolestipolis gali mažinti riebaluose tirpių vitaminų absorbciją. Pasakykite gydytojui, jeigu šių preparatų reikia vartoti nėštumo ar žindymo laikotarpiu. Oksalo rūgštis, randama špinatuose ir rabarbaruose, ir fito rūgštis, randama nesmulkintuose grūduose gali mažinti kalcio absorbciją.
Labai didelės kai kurių elevit PRONATAL sudėtinių medžiagų dozės, ypač vitamino A, vitamino D, geležies ir vario, gali būti kenksmingos sveikatai. Pacientės, vartojančios kitų vitaminų preparatų arba pacientės, stebimos dėl sveikatos būklės, prieš pradėdamos vartoti elevit PRONATAL, turi pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Ypač atsargiai reikia vartoti su bet kuriais kitais vitamino A, betakaroteno arba vitamino D turinčiais produktais, įskaitant papildus ir (arba) praturtintą maistą/ gėrimus. elevit PRONATAL negalima vartoti, jei Jums yra per didelis vitamino A arba D kiekis arba kai vartojate vitamino A papildus. Perdozavimas gali sukelti vitamino A ir vitamino D, kalcio, geležies bei vario kiekio kraujyje padidėjimą. Kasdien vartojamos didelės vitamino A ir vitamino D dozės gali būti kenksmingos dar negimusiam kūdikiui. Pirmuosius tris nėštumo mėnesius vartojamos didesnės kaip 10000 tarptautinių vienetų (TV) vitamino A paros dozės gali sukelti vaisiaus deformacijas. Nuolatinis vitamino D perdozavimas gali būti kenksmingas vaisiui ir naujagimiui.
Galimas šalutinis poveikis
Vartojant elevit PRONATAL, dėl vaisto sudėtyje esančios geležies gali būti juodos išmatos (tai nežalingas poveikis). Galimas nežymus šlapimo nusidažymas geltonai. Šis efektas nėra žalingas ir gali pasireikšti dėl vaisto sudėtyje esančio vitamino B2. Jeigu pasireiškė šalutinis poveikis, įskaitant šiame lapelyje nenurodytą, pasakykite gydytojui, vaistininkui arba slaugytojui.
AMBIO MULTIVITAMINAI Nėščioms ir Maitinančioms Moterims
AMBIO MULTIVITAMINAI Nėščioms IR MAITINANČIOS moterims yra maisto papildas, kurio sudėtis pritaikyta palaikyti normalią moters organizmo veiklą nėštumo ir žindymo metu. Cinkas padeda palaikyti normalią odos, nagų ir plaukų būklę. Vitaminas C, geležis, pantoteno rūgštis, riboflavinas, vitaminai B6 ir B12 bei foliatai padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Vitaminai B6 ir B12, riboflavinas, tiaminas, biotinas, niacinas ir varis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą. Vitaminai A, D, C, B12 ir B6, varis, foliatai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Pantoteno rūgštis padeda palaikyti normalią protinę veiklą. Vitaminas C, foliatai, niacinas, biotinas ir tiaminas padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją. Pantoteno rūgštis, riboflavinas, manganas, biotinas, tiaminas bei vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą. Cinkas, riboflavinas ir vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą. Vitaminai C ir E, cinkas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą. Vitaminas D padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją ir (arba) įsisavinimą bei normalią dantų būklę.
Vartojimas
Rekomenduojama suaugusiesiems gerti po 1 tabletę per dieną valgio metu.
Maistinės medžiagos AMBIO MULTIVITAMINŲ sudėtyje
| Maistinė medžiaga | Kiekis (vienoje tabletėje) | RMV*, % |
|---|---|---|
| Kalcis | 150 mg | 19 |
| Vitamino C | 100 mg | 125 |
| Niacino | 18 mg | 113 |
| Geležies | 14 mg | 100 |
| Vitamino E | 10 mg | 83 |
| Cinko | 7,5 mg | 75 |
| Pantoteno rūgšties | 6 mg | 100 |
| Vitamino B6 | 2 mg | 143 |
| Riboflavino (vitamino B2) | 1,6 mg | 113 |
| Tiamino (vitamino B1) | 1,4 mg | 127 |
| Mangano | 0,5 mg | 25 |
| Vario | 0,5 mg | 50 |
| Vitamino A | 500 µg | 63 |
| Folio rūgšties | 400 µg | 200 |
| Biotino | 150 µg | 300 |
| Vitamino D3 | 5 µg | 100 |
| Vitamino B12 | 1 µg | 40 |
*RMV - referencinė maistinė vertė.
Skandinaviški multivitaminai nėščioms ir žindančioms moterims
Šie skandinaviški multivitaminai pritaikyti nėščioms ir žindančioms moterims, norinčioms palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, energingumą, gražius plaukus, odą, nagus, medžiagų apykaitą. Tai išsamus vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksas, skirtas užtikrinti būtinų maistinių medžiagų tiekimą motinos ir kūdikio organizmams.
Vartojimas
Gerti po 3 tabletes per dieną (1 geltonos spalvos tabletę ryte ir 2 baltos spalvos tabletes vakare) valgio metu. Geresniam mitybinių medžiagų įsisavinimui, jos paskirstytos baltose ir geltonose tabletėse.
Maistinės medžiagos skandinaviškų multivitaminų sudėtyje
| Maistinė medžiaga | 3 tabletės | % RMV* |
|---|---|---|
| Plikųjų malpigijų (Malpighia glabra L.) vaisių ekstr. | 15 mg (G) | |
| Kalcis | 800 mg (B) | 100 |
| Magnis | 250 mg (G/B) | 67 |
| Vitaminas C | 60 mg (G) | 75 |
| Vitaminas E | 30 mg α-TE (G) | 250 |
| Geležis | 27 mg (G) | 193 |
| Cinkas | 22,5 mg (G) | 225 |
| Niacinas (vitaminas B3) | 18 mg NE (G) | 113 |
| Pantoteno rūgštis | 6 mg (G) | 100 |
| Vitaminas B6 | 3 mg (G) | 214 |
| Riboflavinas (vitaminas B2) | 2,1 mg (G) | 150 |
| Manganas | 2,5 mg (G) | 125 |
| Tiaminas (vitaminas B1) | 2,25 mg (G) | 205 |
| Varis | 1000 µg (B) | 100 |
| Vitaminas A | 400 µg RE (G) | 50 |
| Folio rūgštis | 400 µg (G) | 200 |
| Jodas | 225 µg (G) | 150 |
| Molibdenas | 150 µg (G) | 300 |
| Biotinas | 150 µg (G) | 300 |
| Vitaminas K1 | 70 µg (G) | 93 |
| Selenas | 50 µg (G) | 91 |
| Chromas | 25 µg (G) | 63 |
| Vitaminas D3 | 10 µg (B) | 200 |
| Vitaminas B12 | 9 µg (G) | 360 |
*RMV - referencinė maistinė vertė. Raidė skliausteliuose nurodo kokios spalvos tabletėje yra medžiaga: (G) - geltonoje, (B) - baltoje.
Pregnacare Plus
Pregnacare Plus - vitaminų ir mineralų tabletė bei aukštos kokybės omega-3 riebalų rūgščių kapsulė vienoje patogioje pakuotėje. Šis derinys sukurtas mitybos papildymui nėštumo laikotarpiu. Geležis padeda palaikyti normalų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymą, o vitaminas B2 padeda palaikyti normalią geležies apykaitą. Kiekvienoje kapsulėje yra 300 mg omega-3 riebalų rūgšties - DHR. DHR padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Vartojimas
Kasdien gerti po vieną tabletę ir po vieną kapsulę valgio metu arba iš karto po jo. Užgerti pilna stikline vandens arba kito gaiviojo gėrimo.
Įspėjimai
Nevartoti pasibaigus tinkamumo laikui. Nevartoti esant alergijai sojoms.
Bendrosios rekomendacijos ir įspėjimai
- Neviršyti rekomenduojamos paros dozės.
- Maisto papildo nevartoti kaip maisto pakaitalo.
- Svarbu įvairi, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.
- Nėščiosioms ir žindyvėms prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
- Netinka vartoti vaikams iki 11 metų amžiaus.
- Laikyti ne aukštesnėje nei +25 °C temperatūroje, vaikams nepasiekiamoje ir nepastebimoje vietoje.
- Negalima vartoti dvigubos dozės norint kompensuoti praleistą tabletę. Tiesiog toliau vartokite įprastą paros dozę.
- Vaistų negalima išmesti į kanalizaciją. Kaip išmesti nereikalingus vaistus, klauskite vaistininko. Šios priemonės padės apsaugoti aplinką.
Vitaminai vyrams, planuojantiems šeimos pagausėjimą
Planuojamam nėštumui ypatingai ruoštis turėtų ne tik moterys. Pasirodo, labai svarbu, kad tinkamus vitaminus vartotų ir vyrai, kurie planuoja šeimos pagausėjimą.
Folio rūgšties vartojimas (planuojant ir nėštumo metu): Gydytoja akušerė-ginekologė Aura Pocevičienė
tags: #vitaminai #nesciosioms #gintarine #vaistine
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
