Svorio metimas žindant: kaip lieknėti saugiai ir efektyviai
Kūdikio gimimas - džiaugsmingas įvykis, tačiau daugelį moterų vargina klausimas: kaip atsikratyti po nėštumo likusių papildomų kilogramų? Nors noras kuo greičiau susigrąžinti iki nėštumo buvusias formas yra visiškai suprantamas, svarbu leisti sau pailsėti, atsigauti ir neskubėti. Svorio metimas žindymo laikotarpiu yra įmanomas ir netgi gali vykti sparčiau, tačiau tai turi būti daroma protingai, kad nenukentėtų nei mamos sveikata, nei kūdikio poreikiai.
Žindymas - natūralus pagalbininkas
Daugelis mamų patvirtins, kad žindymas padeda atsikratyti papildomo svorio per rekordiškai trumpą laiką. Kai maitinate krūtimi, jūsų kūnas sunaudoja daugiau kalorijų pieno gamybai, o metabolizmas po gimdymo keičiasi, nes organizmas bando grįžti į savo normalią būseną. Svarbu paminėti, jog maitinant krūtimi, šis procesas gali vykti greičiau, o hormonai, tokie kaip prolaktinas ir oksitocinas, ne tik atsakingi už pieno gamybą, bet gali padėti reguliuoti apetitą.
Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Atminkite, kad žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį, tačiau svarbiausia - žinokite: jūsų krūtyse atsiradusio pieno kiekis priklausys ne nuo suvalgyto maisto gausos, o nuo to, kiek užsisakys kūdikis, žįsdamas krūtį.
Žindančios mamos mityba ir higiena: ką reikėtų žinoti?
Subalansuota mityba - raktas į sėkmę
Dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug 400-500 kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo. Nevarkite skaičiuodama gramus ir kalorijas ir nesikankinkite valgydama tai, ko nenorite - pasikliaukite savo apetitu. Tačiau tai nereiškia, kad reikia „valgyti už du“.
Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausių miltų gaminius. Rinkitės kuo liesesnius produktus, o maistą gaminkite patys: mėsą ir daržoves geriau troškinti ar virti, vengiant kepimo riebaluose.
Rekomenduojami produktai žindančiai mamai:
- Vištiena ir liesa žuvis: suteikia aukštos kokybės baltymų ir būtinų mikroelementų.
- Graikiniai riešutai: gausu augalinių baltymų, skaidulų ir naudingų riebalų.
- Avižos: suteikia energijos ir yra puikus kompleksinių angliavandenių šaltinis.
- Daržovės: turi mažiausiai kalorijų ir daugiausiai vertingų medžiagų.
- Vanduo: gera hidratacija - pagrindinis žindymo palydovas.
Klaidos, kurių reikėtų vengti
Nėra didesnės lieknėjimo klaidos, kaip staigus svorio metimas. Per greitai liesėjant neigiamai paveikiama medžiagų apykaita, ji sulėtėja, todėl organizmas paskatinamas pratintis badauti. Be to, labai intensyviai naudojant motinos kūno riebalus, piene gali atsirasti didelė juose susikaupusių aplinkos teršalų koncentracija.
Taip pat venkite „stebuklingų“ dietų. Daugybė mums žinomų dietų - baltymų dieta, dieta, atsisakant angliavandenių ar skysčius varanti dieta - žaloja organizmą, o tai ypač pavojinga po gimdymo, kai visos sistemos dar išsiderinusios.
Fizinis aktyvumas ir motyvacija
Sportuoti aktyviau siūlome su treneriu, kuris ne tik padės tinkamai atlikti pratimus, tačiau ir įvertins jūsų fizinę būklę. Ne visada reikia eiti į sporto salę tam, kad būtumėte fiziškai aktyvūs - pasivaikščiojimas su vežimėliu taip pat yra puiki atgaiva kūnui. Svarbiausia yra išlaikyti judrumą ir stengtis integruoti fizinį aktyvumą į savo kasdienybę.
Išlikite pozityvi: susitelkite į rezultatą, kurį jau pasiekėte, o ne į kilogramus, kurie dar liko. Stiprūs palaikymo ryšiai gali padėti išlikti motyvuotoms, todėl pasidalinkite savo tikslais su šeima ar prisijunkite prie mamų grupių. Svorio metimas maitinant krūtimi yra iššūkis, bet visiškai įmanomas uždavinys, reikalaujantis kantrybės ir nuoseklumo.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
