Sportas mamai ir vaikui: saugus atsistatymas po gimdymo
Mama + Vaikas - tai specializuotos treniruotės, skirtos mamoms, kurios siekia saugiai atsigauti po gimdymo, stiprinti kūną ir gerinti bendrą fizinę bei emocinę savijautą. Šios treniruotės puikiai tinka mamoms, kurios nori aktyviai dalyvauti atsistatymo procese, kartu leidžiant laiką su savo mažyliu (vaikai iki 2 metų).
Užsiėmimų metu dėmesys skiriamas dubens dugno raumenų stiprinimui, pilvo ir nugaros raumenų atstatymui, laikysenos gerinimui bei skausmo mažinimui. Treniruotės vyksta mažose grupėse, prižiūrint patyrusiam kineziterapeutui, kuris užtikrina, kad visi pratimai būtų atliekami saugiai ir efektyviai.
Kodėl verta rinktis specializuotas treniruotes?
Gimus vaikui dažna mama visą dėmesį skiria mažyliui, užmiršdama save. Nors skundžiasi padidėjusiu svoriu, nugaros skausmais ar pakitusia laikysena, deja, sportuoti nesiryžta - juk nėra kada! Tačiau reguliari mankšta iš tikrųjų gali padidinti energijos lygį ir kovoti su nuovargio jausmu.
- Stiprina pagrindinius raumenis. Dubens dugno, pilvo ir nugaros raumenys stiprinami saugiai ir efektyviai.
- Gerina dubens dugno funkciją. Padeda spręsti su dubens dugno disfunkcija susijusias problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas.
- Malšina skausmą. Mažina su gimdymu susijusį nugaros ir dubens skausmą, gerina laikyseną ir šalina raumenų disbalansą.
- Skatina psichinę gerovę. Padeda mamoms jaustis geriau emociškai ir fiziškai, suteikia pasitikėjimo savimi.
Kaip pradėti sportuoti po gimdymo?
Pirmiausia reikėtų pasitarti su nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu gydytoju. Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų daug ilgesnės pertraukos, kad sugytų visi audiniai. Jei gydytojai leido sportuoti, tuomet priklauso nuo pačios moters savijautos.
Visada raginu moteris nebijoti atsargiai pabandyti. Po truputį, pradedat nuo labai mažo krūvio, ir būtinai su treneriu. Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pamatyti klaidų - taip galima net ir sau pakenkti.
Treniruočių tipai ir skirtumai
Treniruotės su neseniai gimdžiusiomis moterimis reikalauja daugiau individualaus dėmesio, tad tokios treniruotės turi vykti mažose grupėse. Štai keletas pavyzdžių, kokio pobūdžio užsiėmimai siūlomi:
Mama, you rock
Šių treniruočių metu išmėginsite įvairius funkcinio sporto elementus. Laipsniškai ir adaptuodamos individualius krūvius, grįšite prie savo sporto rutinos arba susikursite ją iš naujo.
Slow’n’Strong
Tai treniruotės, kurių metu visas dėmesys yra skiriamas judėjimo detalėms. Mokomės techniškai sunkesnių ir daugiau kantrybės reikalaujančių pratimų. Įdarbiname pačius giliausius kūno raumenis, atliekame daug pavienių galūnių darbo, stipriname korpusą bei dubens dugno raumenis.
Visoms mamytėms patinka treniruotės, į kurias galima atvykti su vaikeliu. Kitas didelis tokių treniruočių privalumas - tai motinos ryšio su vaiku stiprinimas. Vaikas įpranta nuo pačių pirmų mėnesių prie sporto, judesio.
Treniruočių palyginimo lentelė
| Treniruotės tipas | Pagrindinis tikslas | Intensyvumas |
|---|---|---|
| Mama, you rock | Grįžimas prie sporto rutinos | Vidutinis |
| Slow’n’Strong | Giliųjų raumenų stiprinimas | Žemas/Vidutinis |
| Jogos užsiėmimai | Lankstumas ir ramybė | Žemas |
Nėštumas ir gimdymas gali pakenkti moters kūnui. Tinkamas sportas, padedantis atsigauti po gimdymo, pakeičia figūrą, padeda moterims atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi. Be to, grupinių užsiėmimų metu mamos dalinasi savo patirtimi, išgyvenimais.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
