Svorio pokyčiai po gimdymo: kaip sveikai susigrąžinti formas

Nėštumo metu pasikeičia medžiagų apykaita, priaugama svorio. Visa tai natūralu, nes mamos organizmas turi užtikrinti vaisiaus augimą. Po gimdymo svoris palengva tampa toks, koks buvo iki nėštumo. Daugelis gimdyvių tikisi, kad naujagimiui išvydus šį pasaulį visi nėštumo metu susikaupę kilogramai stebuklingai pradings, tačiau taip nutinka tik nedidelei daliai laimingųjų. Iškart po gimdymo vidutiniškai nukrenta apie 5,5-6 kg.

Svorio padidėjimo priežastys ir realūs lūkesčiai

Jeigu moters ūgis 160-180 cm, tai prieš nėštumą 90 kg svoris jai per didelis. Jeigu jos tėvai ir seneliai buvo stambūs, daug svėrė, moters svorio padidėjimą po gimdymo lemia paveldėtos organizmo savybės. Daryti joms įtaką yra sunku. Tačiau per nėštumą pripratus daugiau valgyti, tiek pat norisi ir po gimdymo. Organizmas, gaudamas daugiau maisto medžiagų, negu jam reikia, kaupia jas riebalų pavidalu. Svorio padidėjimas po gimdymo, kai lyg ir jis turėtų mažėti ar bent jau išliktų stabilus, atsiranda ne dėl fiziologinių priežasčių, o dėl dėmesio sau trūkumo.

Daug moterų, tyrinėdamos savo figūrą po gimdymo, skundžiasi pasirodžiusiu po gimdymo celiulitu ir šlaunų bei sėdmenų minkštumu. Tame nėra nieko keisto. Visgi, svarbu nepamiršti, kad nėštumas organizmui - didžiulis stresas, susijęs su vitaminų ir mineralų trūkumu, hormoninio fono pakitimais ir fizinio aktyvumo sumažėjimu.

Mitybos svarba ir režimas

Kol motina žindo, 5-6 kg antsvorio yra normalus reiškinys ir su juo nekovojama. Gamta pasirūpino tuo, kad svoris, kurį moteris priauga per nėštumą, būtų riebalų atsarga tam atvejui, jei ištiks badas. Kai Jūsų mityba bus suderinta ir pilnavertė, bet visgi jausite miego trūkumą, galite išmėginti dar vieną būdą: kai vaikas dieną miega, prigulkite ir Jūs.

Svorį mažinti padeda subalansuota mityba, aktyvus gyvenimo būdas ir psichologinė nuostata. Būtina atsisakyti daug energijos išskiriančio maisto - saldžių bei riebių patiekalų antroje dienos pusėje, vengti apetitą keliančių produktų. Valgyti reikia neskubant, gerai sukramtant, 5-6 kartus per dieną po nedidelę porciją.

Fizinis aktyvumas ir emocinė sveikata

Jūs esate teisi teigdama, kad negalite bėgioti. Asmenims, kurie turi antsvorio, nerekomenduojama ši sporto rūšis bei visos kitos, kuriuose yra šuoliukų ar bėgimo elementų. Atsiranda didelė rizika negrįžtamai pakenkti savo sąnariams. Tačiau tai nereiškia, kad turite gulėti ant sofos. Galite prasmingai bei efektyviai išnaudoti laiką, kurį skiriate pasivaikščiojimui parke su vaiko vežimėliu - jį turėtumėte stumti ne lėtai, bet greitai, kad Jūsų pulsas šiek tiek pakiltų ir lengvai sušiltumėte.

Ir svarbiausia, atminkite, kad Jūs ne tik mama, žmona, bet ir moteris, asmenybė - Jums reikia skirti laiko sau bent keletą valandų per savaitę! Tai gali būti susitikimas su draugėmis, renginys, hobis ar kita maloni veikla. Pradėkime nuo dienos režimo. Miegas - labai svarbus, tačiau išsimiegoti aštuonias valandas ne kiekvienai mamai lengvai įveikiama užduotis. Jei miegate nepakankamai, jūsų alkio jausmas, potraukis saldumynams ir miltiniams bus daug didesnis, o kartais ir sunkiai suvaldomas.

• Apsišarvuokite kantrybe: sulieknėjimas po gimdymo negali ir neturi būti greitas.
• Laikykitės raciono: mityboje turi būti pilnaverčiai baltymai, vaisiai ir daržovės.
• Konsultuokitės su gydytojais: jei ilgą laiką nesiseka numesti svorio, pasikonsultuokite su endokrinologu ir dietologu.
• Išlikite pozityvi: susitelkite į rezultatą, kurį jau pasiekėte, o ne į kilogramus, kurie dar liko.

tags: #po #gimdymo #priaugau #svorio

• Apie visapusį vaiko aplinkos pažinimą darželyje
• Kas vyksta vizito pas ginekologą metu?
• Vaistažolių vartojimas besilaukiant: saugumas ir rizika
• Kaip suteikti pirmąją pagalbą užspringusiam vaikui
• Vaikų muzikos pasaulis