Mityba nėštumo metu: kaip išvengti persivalgymo ir užtikrinti sveikatą

Kūdikio laukimas - vienas ypatingiausių įvykių moters ir jos šeimos gyvenime. Kiekviena besilaukiančioji turėtų stengtis, kad jaustųsi gerai, turėtų daug energijos ir daryti viską, kad užtikrintų, jog mažylis gims sveikas. Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai svarbu rūpintis ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Mityba vaidina vieną svarbiausių vaidmenų, o persivalgymas nėštumo metu gali turėti neigiamų pasekmių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip persivalgymas veikia nėščiąją ir jos kūdikį, kokios yra galimos komplikacijos ir kaip išvengti šio žalingo įpročio.

Persivalgymas: Kas tai yra?

Persivalgymas - tai valgymo sutrikimas, kuriam būdingi valgymo priepuoliai, kuomet per trumpą laiką suvalgomas labai didelis kiekis maisto, valgoma nejaučiant alkio, dažniausiai dėl emocinių priežasčių. Nors kartais pasitaikantys persivalgymo epizodai didelės žalos nepadaro, dažnas persivalgymas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, ypač nėštumo metu.

Valgymo sutrikimų temos yra ganėtinai aktualios jauname amžiuje. Su šia problema gali susidurti bet kas, tačiau straipsniuose ir pasisakymuose labiausiai atkreipiamas dėmesys į jaunus žmones, nes būtent šiame amžiuje valgymo sutrikimai dažniausi. Nėštumo metu, augant vaisiui, keičiasi ir moters kūno formos, todėl atsiranda baimė priaugti kūno svorio. Šis laikotarpis ypač įtemptas tampa moterims, kurios jau prieš pastodamos turėjo valgymo sutrikimų. Labai dažnai stengiamasi kaip įmanoma geriau paslėpti šią problemą, nes bijoma kitų žmonių nuomonės ir jaučiama gėda. Vienas iš labiausiai pasitaikančių bruožų, kuris gali byloti apie valgymo sutrikimus, yra nepakankamas svorio augimas nėštumo metu. Kiekviena moteris yra skirtinga, valgymo sutrikimai taip pat skiriasi savo specifika, bruožais ir eiga, todėl natūralu, kad nėštumas valgymo sutrikimus gali paveikti savitai. Atrodo, kad nėštumas yra didesnis persivalgymo sutrikimo rizikos laikotarpis - galbūt kai kurios griežtesnio mitybos režimo besilaikančios moterys nėštumą vertina kaip laikotarpį, per kurį leidžiama neriboti suvalgomo maisto kiekio. Kai kurioms moterims, kurios pastoja, anksčiau buvę valgymo sutrikimai išlieka ir nėštumo metu. Kai kurios bulimija sergančios moterys nėštumo metu gali visiškai nustoti persivalgyti ir apsivalyti. Nėštumas gali įvairiai paveikti valgymo sutrikimų eigą, taip pat tai gali keistis ir po gimdymo. Laikotarpis po gimdymo kelia didelę riziką valgymo sutrikimų simptomams pasikartoti ar paūmėti, ypač toms, kurių nėštumo metu simptomai sumažėjo. Moterys patiria didžiulį spaudimą grįžti į savo kūną ir svorį, buvusį prieš nėštumą. Valgymo sutrikimai nėštumo metu gali būti sudėtingi, tačiau svarbu ieškoti pagalbos ir palaikymo.

Kaip Persivalgymas Veikia Jūsų Kūną (ir Kūdikį) Nėštumo Metu?

Nėštumas - tai laikotarpis, kai moters organizmas patiria didelį krūvį. Persivalgymas dar labiau apsunkina situaciją.

Milžiniška apkrova skrandžiui ir žarnynui

Skrandis ir žarnynas kasdien atlieka milžinišką darbą, perdirbdami maistą ir paversdami jį naudingomis medžiagomis. Persivalgymas reiškia, kad šie organai turi dirbti viršvalandžius, o tai gali sukelti virškinimo sutrikimus.

Virškinimo sutrikimai

Persivalgymas gali sukelti įvairius virškinimo sutrikimus, tokius kaip šleikštulys, pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Dažnas pacientas skundžiasi tiesiog neaiškiu sunkumo jausmu epigastriumo srityje. Atrodo, kad virškinimas „sustojęs“. Tokie ir panašūs pojūčiai gali pranešti apie dispepsiją. Šiam sindromui būdingas ir ankstyvas sotumo jausmas, nors buvo suvalgyta visai nedaug maisto. Jo atveju kamuoja nuolatinis pilnumo jausmas, gali pasireikšti pilvo skausmas, raižymas ir pūtimas bei kiti simptomai, pavyzdžiui, raugėjimas oru, svorio kritimas.

Rėmuo

Persivalgymas gali išprovokuoti rėmens priepuolius, kurie priklauso prie dažniausių negalavimų. Alkoholis, ypač raudonasis vynas, kava, gėrimai, turintys angliarūgštės, riebus, aštrus maistas taip pat gali sukelti rėmenį.

Kraujo spaudimo padidėjimas

Kofeinas, kurio dažnai gausu persivalgymo metu vartojamuose produktuose (pvz., šokolade, gazuotuose gėrimuose), gali padidinti kraujo spaudimą ir paspartinti širdies ritmą. Aukštas kraujo spaudimas nėštumo metu padidina per mažo vaisiaus svorio gimimo metu riziką bei yra siejamas su priešlaikiniu gimdymu.

Dehidratacija

Kofeinas taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad dėl jo dažniau šlapinatės, o tai galite paskatinti dehidrataciją. Nėštumas ir taip priverčia dažnai lakstyti į tualetą, tad dehidratacija gali dar labiau apsunkinti situaciją.

Vaisiaus augimo suvaržymas

Vartojant daug kofeino iškyla vaisiaus augimo suvaržymo klausimas, tačiau yra labai mažai duomenų.

Subalansuota mityba nėštumo metu

Mokslinių tyrimų duomenimis, nėščiųjų energijos poreikiai padidėja visai nedaug, vos apie 15 proc. Valgymas „už du“ gali sąlygoti nutukimą, paskatinti gimdymo ir pogimdyvinio laikotarpio komplikacijas. Stenkitės rinktis kuo daugiau sudėtinių angliavandenių - kviečių, ryžių, kukurūzų, avižų, miežių ar rugių produktų, vaisių bei daržovių. Baltymai - tai pagrindinė besilaukiančios moters, vaisiaus ir placentos statybinė medžiaga, todėl baltymų poreikiui patenkinti kasdien reikėtų suvalgyti bent 60 g žuvies, vištienos ar kitos mėsos ir nepamiršti į racioną įtraukti bent trijų rūšių pieno produktų. Riebalai išskiria dvigubai daugiau kilokalorijų negu angliavandeniai ir yra labai svarbūs kai kuriems vitaminams įsisavinti. Nėštumas - rimtas iššūkis moters organizmui, todėl patariama savo mitybą papildyti vitaminais, mineralais bei mikroelementais. Nėštumo metu itin išauga folio rūgšties, vitamino D, kalcio ir cinko poreikis, taip pat padidėja kraujo tūris, todėl itin svarbu gauti daug geležies.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti nėštumo metu

Maisto produktų, kurių reikėtų vengti nėštumo metu, sąrašas gali pasirodyti gana ilgas, tačiau daugiausia jis susijęs su tinkamais maisto saugumo įpročiais. Neplautas ar nepakankamai termiškai apdorotas maistas gali turėti bakterijų ir parazitų, sukeliančių apsinuodijimą maistu.

• Žalia mėsa ir žuvis: žalia, rūkyta ar nepakankamai kepta mėsa bei žuvis (pvz., suši, sašimis) gali turėti listerijos, salmonelių, toksoplazmų ir E. coli.
• Žuvis su dideliu gyvsidabrio kiekiu: karališkasis skumbrė, marlinas, rykliai, kardžuvės, didžioji tuno rūšis ir kt.
• Mėsos gaminiai iš delikatesų: šaltai rūkyta mėsa, dešros, dešrainiai gali būti užkrėsti listerija.
• Alkoholis: nėra saugaus alkoholio kiekio nėštumo metu.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į šiuos produktus:

• Jūros gėrybės su mažu gyvsidabrio kiekiu: rekomenduojama ne daugiau kaip ~340 g per savaitę (pvz., lašiša, menkė, upėtakis).
• Kofeinas: iki 200 mg per parą (maždaug 1 puodelis kavos). Nors gali būti sunku atsisakyti tam tikrų įpročių, verta prisiminti, kad viskas daroma dėl būsimo kūdikio ir savo sveikatos.

Ką Daryti, Jei Jaučiate Pykinimą Nėštumo Metu?

Pykinimas - tai nemalonus jausmas, kurį patyręs yra ko gero kiekvienas. Jis gali pasireikšti bet kuriuo metu: po sunkesnio maisto, keliaujant automobiliu ar net dėl streso. Kai kuriems žmonėms pykinimas tampa kasdiene problema, pavyzdžiui, nėštumo metu ar sergant lėtinėmis ligomis. Suprasti šio simptomo priežastį yra labai svarbu, nes nuo to priklauso, kaip efektyviai galime su juo kovoti.

Skysčių svarba

Vartoti tinkamus skysčius. Jie atlieka kelias svarbias funkcijas: pirma, padeda apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos, kuri ypač dažnai atsiranda, jei pykinimą lydi vėmimas ar viduriavimas. O dehidratacija, kaip taisyklė, gali tik pabloginti savijautą, todėl užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą yra būtina. Skysčiai taip pat ramina virškinimo sistemą. Pavyzdžiui, šilti gėrimai, tokie kaip imbierų ar mėtų arbata, gali padėti atpalaiduoti skrandžio raumenis, sumažinti spazmus ir diskomfortą. Tuo tarpu šalti gėrimai, pavyzdžiui, šaltas vanduo su citrina, gali padėti jei pykinimas užklupo dėl karščio ar fizinio išsekimo. Tačiau svarbu prisiminti, kad ne visi skysčiai yra naudingi. Pavyzdžiui, gazuoti gėrimai gali dar labiau dirginti skrandį, ypač jei juose daug cukraus. Panašiai kofeinas ir alkoholis - gali sustiprinti dehidrataciją ir pabloginti savijautą. Todėl renkantis, ką gerti nuo pykinimo, svarbu ne tik žinoti, kas padeda, bet ir vengti to, kas gali pakenkti.

Priemonės kovai su pykinimu

Viena populiariausių natūralių priemonių - maisto papildai su imbierais. Imbieras nuo seno žinomas dėl savo gebėjimo slopinti pykinimą ir pagerinti virškinimą. Akupresūrinės apyrankės nuo pykinimo veikia spaudžiant tam tikrą tašką rieše, vadinamą P6 arba „Nei-Kuan“. Akupresūrinės apyrankės yra ypač naudingos kelionėse, nes nereikalauja jokių vaistų vartojimo ir gali būti naudojamos visos kelionės metu. Be to, jos yra saugios visoms amžiaus grupėms, įskaitant vaikus ir nėščias moteris. Vaistinėlėje taip pat gali būti naudinga turėti ir kitų priemonių, tokių kaip pipirmėtės aliejus arba mėtiniai saldainiai, kurie padeda nuraminti skrandį bei pykinimą.

Praktiniai patarimai

Norint efektyviai sumažinti pykinimą, svarbu ne tik pasirinkti tinkamas priemones, bet ir žinoti, kaip jas vartoti. Pirmasis patarimas - skysčius gerkite mažais gurkšneliais, ypač jei pykinimą lydi stiprus skrandžio jautrumas ar vėmimas. Staigus skysčių suvartojimas gali sudirginti skrandį ir tik pabloginti situaciją. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į gėrimo temperatūrą. Jei pykinimą sukelia stresas ar virškinimo sutrikimai, dažniausiai padeda šilti gėrimai, kurie ramina skrandžio raumenis ir gerina kraujotaką. Kita vertus, jei pykinimas atsiranda dėl karščio, fizinio išsekimo ar judėjimo ligų, gali būti naudingas šaltas vanduo su citrina ar ledukais. O štai dar viena gudrybė - derinkite skysčių vartojimą su kvėpavimo technikomis. Geriant skysčius kvėpuokite giliai ir lėtai, kad atsipalaiduotumėte, nes neretai pykinimą sustiprina įtampa ar nerimas. Be to, venkite gėrimų, kurie gali dar labiau sudirginti skrandį, tokių kaip gazuoti gėrimai, stipri kava ar labai saldžios sultys.

Kada Kreiptis Į Gydytoją?

Nors dažniausiai pykinimas yra laikinas reiškinys, svarbu žinoti, kada šis simptomas gali būti rimtesnės problemos požymis. Jei pykinimas trunka ilgiau nei kelias dienas ir jo nepavyksta sumažinti natūraliomis ar medicininėmis priemonėmis, tai gali rodyti gilesnes sveikatos problemas, tokias kaip virškinimo trakto infekcijos, opaligė ar net vidaus organų funkcijos sutrikimai. Jei pykinimas tęsiasi ilgai, yra itin intensyvus arba lydimas kitų nerimą keliančių simptomų, tokių kaip vėmimas krauju, stiprūs pilvo skausmai, karščiavimas, stiprus galvos svaigimas - reikėtų kuo skubiau kreiptis į gydymo įstaigą.

Kaip Išvengti Persivalgymo Nėštumo Metu?

Svarbu suprasti, kad nėštumas nėra priežastis valgyti neribotai. Mokslininkė Margie Davenport teigia, kad šios naujienos turėtų tapti įspėjimu mamoms, nes besaikis valgymas nėštumo metu gali lemti ilgalaikes vaikučio sveikatos problemas. Nėštumo ir dietų ekspertė Sarah O‘Hara teigia, jog mintis, kad besilaukiančios moterys turi valgyti kone dvigubai daugiau nei įprasta - klaidinga. „Kai kurioms motinoms atrodo, jog joms yra suteikta galimybė valgyti viską, kas papuola po ranka. Tačiau jos nesusivokia, kokių pasėkmių gali turėti tos kelios malonumo akimirkos, valgant 7-tą pyragaitį iš eilės“, - teigia S. O'Hara.

• Valgykite reguliariai: Stenkitės valgyti reguliariai, kas 2-3 valandas, bet mažomis porcijomis. Tai padės išvengti alkio priepuolių, kurie dažnai baigiasi persivalgymu.
• Planuokite savo mitybą: Sudarykite valgiaraštį savaitei į priekį, kad žinotumėte, ką valgysite ir kada. Tai padės išvengti impulsyvaus maisto pasirinkimo.
• Rinkitės sveiką maistą: Valgykite daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir liesos mėsos. Venkite perdirbto maisto, saldumynų ir riebalų.
• Gerkite pakankamai vandens: Vanduo padeda jaustis sotiems ir palaiko normalią virškinimo funkciją.
• Atsipalaiduokite: Stresas ir nerimas gali paskatinti persivalgymą. Išmokite atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija ar joga.
• Kreipkitės į specialistą: Jei jaučiate, kad negalite kontroliuoti savo valgymo įpročių, kreipkitės į dietologą ar psichologą.

Įžymybių Patirtys

Realybės šou žvaigždė Kim Kardashian nėštumo metu turėjo atsisakyti mėgstamiausio maisto - meksikietiškų patiekalų. Jie sukeldavo rėmens priepuolius. Holivudo aktorė Katherine Heigl nėštumo metu susidūrė su virškinimo sutrikimais.

Viena skaitytoja dalijasi savo patirtimi: "Kai aš laukiausi (2016 m.), jau buvau pažengusi Intuityvaus valgymo kelyje ir gana gerai pažinojau savo kūną bei mokėjau atliepti į jo siunčiamus signalus. Mano nuomone, nėštumas yra sveika normali moters būsena, tad jokių ypatingų pokyčių mityboje nereikia. Nebent kiltų kokių nėštumo komplikacijų, pvz. nėščiųjų diabetas. Su tokia nuostata, kad išgyvenu normalią būseną, aš valgiau viską, ką ir prieš tai. Aš žinojau, kad dėl didesnio kenksmingų kiekio bakterijų gali būti naudinga prisilaikyti nepasiterizuotų pieno produktų, žalios ar pusžalės mėsos, žuvies, žalių kiaušinių, atsisakyti alkoholio. Visus 9 mėnesius buvau įsitikinusi, kad mano nėštumas yra lengvas, kad jaučiuosi gerai, kad mano vaikas sveikas, kad jai puikiai sekasi augti mano pilve. Kad ir kaip banaliai skambėtų, aš pozityviai žiūrėjau į šį laikotarpį ir, kadangi esu tikinti, buvau tikra, kad Dievas saugo mane ir mano vaiką. Kaip minėjau, nėštumo metu aš valgiau viską, ką ir valgydavau prieš tai. Specialiai nepradėjau daugiau kažko valgyt, pavyzdžiui vaisių ar daržovių. Buvo tam tikrų etapų, kai didesniais kiekiais valgiau kiek neįprastą man maistą, pavyzdžiui, šprotus, korėjietiškas morkytes ar raugintus agurkus . Tiesą sakant, tik šis skaitytojos klausimas mane privertė pagalvoti ar aš valgiau kažko "nerekomenduojamo". Pamenu, dalyvavau išvykoj, kur profesionalus šefas kepė steikus. Kada valgiau suši, sąmoningai rinkausi kur nebūtų žalios lašišos, bet bent kelis kartus norėjau būtent su lašiša, tad tokius ir pirkau. Pasigardžiuodama suvalgiau ir pamiršau. Žolelių arbatas gėriau visokias, įvairias. Tiesą sakant, nelabai domėjausi ką galima, ko negalima. Apibendrinant savo mintis, manau, jog kertinis dalykas yra įsitikinimai. Aš tikiu, kad geri ar blogi (pamokantys) dalykai žmonėms nutinka su kažkokia žinute. Ir nepaisant to, ar laukiesi ar ne. Manau, kad verta riziką apsimažinti nėštumo metu valgant "saugesnį" maistą."

Tapti mūsų pacientu nuo šiol - kaip niekad paprasta! Prisiregistruokite prie mūsų klinikos neišėję iš namų. Jus išsamiai pakonsultuos draugiški mūsų specialistai.

tags: #persivalgymas #nestumo #metu

• svarbiausi komplektavimo aspektai
• Lietuvių liaudies pasakos vaikams
• Priežastys stipriam skausmui 33-ią savaitę
• jaunimo socialiniai įsipareigojimai šiuolaikinėje Europoje
• kaip projektuojamos ir įrengiamos saugios žaidimų aikštelės