Sukurti šeimą ir susilaukti vaikelio siekia daugelis porų, tačiau šis kelias ne visada būna toks lengvas ir paprastas, kaip gali atrodyti. Sąmoningas pasiruošimas nėštumui gali padėti išvengti daugelio galimų problemų ir padidinti šansus susilaukti sveiko mažylio. Kaip pasiruošti nėštumui - tai klausimas, kurį turėtų užduoti kiekviena moteris bent 3-6 mėnesius prieš planuojamą pastojimą, nes tinkamas pasiruošimas gali reikšmingai padidinti pastojimo tikimybę ir sumažinti komplikacijų riziką.
Sveikatos patikra ir pirmieji žingsniai
Kai sprendimas susilaukti vaiko yra bendras ir apgalvotas, kitas svarbus žingsnis - apsilankymas pas gydytojus. Svarbu įvertinti savo reprodukcinę būklę ir bendrą organizmo sveikatą.
- Gydytojas akušeris-ginekologas: Atliks būtinus ginekologinius tyrimus, įvertins jūsų reprodukcinę sveikatą, aptars menstruacinį ciklą bei galimas rizikas. Pirmąją konsultaciją rekomenduojama planuoti iškart po menstruacijų.
- Šeimos gydytojas: Įvertins bendrą sveikatą, aptars lėtines ligas, peržiūrės vartojamus vaistus ir paskirs reikiamus tyrimus. Atlikite bendrą kraujo tyrimą, feritino (parodo geležies atsargas) bei vitamino D tyrimą.
- Gydytojas odontologas: Būtinai susitvarkykite dantis iki nėštumo! Nėštumo metu infekcijos židinys burnoje gali pakenkti ir jums, ir vaisiui, o gydymas tuo laikotarpiu yra sudėtingesnis.
Jei sergate lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimais ar cukriniu diabetu, jų eiga turėtų būti stabilizuota dar prieš pastojimą. Peržiūrėkite visus vaistus su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs nėštumui.
ObGyn Doctor Explains Planning for a Baby: 10 Tips for a Healthy Pregnancy
Mitybos ir gyvenimo būdo vaidmuo
Gerai subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, padės jums abiem išlikti sveikiems pradedant kurti šeimą. Tinkamas kūno svoris yra labai svarbus, nes per didelė ar per maža kūno masė gali turėti įtakos galimybei pastoti. Kūno masės indeksas (KMI) turėtų būti nuo 18,5 iki 24,99.
Štai keletas pagrindinių rekomendacijų jūsų kasdienybei:
- Meskite rūkyti ir venkite alkoholio: Saugiausia - visiškai vengti alkoholio ir rūkymo, kol mėginate pastoti, nėštumo metu ir žindant. Tai galioja abiems partneriams.
- Sumažinkite kofeino vartojimą: Apribokite kofeino suvartojimą iki 200 mg per dieną (maždaug 2 puodeliai espreso).
- Išsiugdykite įprotį mankštintis: Reguliari vidutinio intensyvumo mankšta (bent 150 minučių per savaitę) padės palaikyti sveiką kūną ir sumažinti stresą.
- Valdykite stresą: Ilgalaikis stresas gali neigiamai veikti hormonų pusiausvyrą. Išbandykite streso valdymo metodus, tokius kaip joga ir meditacija.
Svarbiausi vitaminai ir papildai
Gali užtrukti, kol jūsų organizme susikaups didesnis maistinių medžiagų kiekis, kurio reikės jums ir jūsų augančiam kūdikiui. Svarbiausia yra folio rūgštis, kuri kritiškai svarbi normaliam vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi pačioje nėštumo pradžioje.
| Medžiaga | Rekomenduojama dozė / Vartojimas | Poveikis |
|---|---|---|
| Folio rūgštis | 400 mcg kasdien | Mažina nervinio vamzdelio defektų riziką |
| Vitaminas D | Pagal tyrimų rezultatus | Reguliuoja kalcio kiekį, palaiko kaulų ir raumenų sveikatą |
| Omega-3 | 2-3 porcijos žuvies per savaitę | Skatina kūdikio smegenų vystymąsi |
| Cinkas | Maisto papilduose | Svarbus DNR sintezei ir abiejų partnerių vaisingumui |
Svarbu pradėti vartoti vitaminų, mineralų ir mikroelementų kompleksą likus ne mažiau kaip 1 mėnesiui iki imantis bandymų pastoti. Moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PKS), rekomenduojama vartoti inositolį (Mio-inozitolį ir D-chiro-inozitolį), kuris padeda reguliuoti hormonų veiklą ir skatinti ovuliaciją.
Ovuliacijos stebėjimas ir vaisingumo didinimas
Pati svarbiausia pastojimo sąlyga yra seksas per vaisingas dienas. Žinant, kada vyks ovuliacija, bus lengviau nustatyti tinkamiausią laiką kūdikiui pradėti. Naudokite ovuliacijos skaičiuoklę arba vaistinėje įsigykite ovuliacijos testą, kuris padės nustatyti vaisingą laikotarpį.
Atminkite, kad jei naudojate kontraceptines priemones, gali praeiti šiek tiek laiko, kol sugrįš jūsų vaisingumas. Būtų idealu, jei moteris pastotų ne anksčiau kaip po trijų mėnesių po kontraceptinių vaistų vartojimo nutraukimo, nes šie vaistai gali sumažinti folio rūgšties pasisavinimą.
Vyrų vaisingumas
Sėkmingas pastojimas priklauso nuo abiejų partnerių sveikatos. Vyrai gali padėti pasirinkdami sveikesnį gyvenimo būdą ir ypač pasirūpindami spermatozoidų kokybe. Rekomenduojama vengti dažnų karštų pirčių ar vonių, nes sėklidėse turi būti palaikoma kiek žemesnė nei kūno temperatūra normaliai spermatogenezei.
Amžius ir genetiniai tyrimai
Planuojant nėštumą neišvengiamai tenka įvertinti ir amžiaus įtaką. Moterų vaisingumas pradeda mažėti sulaukus 35 metų, o vyrams nuo 42 metų taip pat didėja genetinių ligų rizika. Tam tikrais atvejais gali būti rekomenduojami genetiniai tyrimai, ypač jei šeimoje yra buvę paveldimų ligų ar pora susiduria su pasikartojančiais persileidimais.
Jei nepavyksta pastoti per vienerius metus (arba per 6 mėnesius, jei moteris vyresnė nei 35-erių), rekomenduojama atlikti išsamesnius tiek moters, tiek vyro tyrimus, įskaitant hormonų profilio tyrimus ir spermogramą.
tags: #patarimai #planuojant #nestuma