Nėštumas - ypatingas laikotarpis ne tik besilaukiančios moters, bet ir visos šeimos gyvenime. Visą laukimo periodą būsimąją mamytę reikia lepinti dėmesiu bei maloniomis akimirkomis - jas suteikti gali kokybiškas masažas. Nėščiųjų masažas - tai bet koks masažas nėštumo metu ar iškart po gimdymo, padedantis sumažinti nugaros, pečių, kaklo skausmus, kojų tinimą ir sunkumą.
Kodėl masažas svarbus nėštumo metu?
Nėštumo metu moters kūnas patiria daugybę pokyčių, didėja apkrova stuburui, keičiasi laikysena, sulėtėja limfotaka. Tyrimai rodo, kad masažas gali sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra dažni nėštumo palydovai. 2016 m. atlikta studija parodė, kad nėščių moterų, kurios reguliariai lankė masažo seansus, streso lygis buvo žymiai mažesnis. Masažas padeda organizmui išskirti oksitociną - hormoną, kuris skatina jausmą, jog esate laimingi ir atsipalaidavę.
Be to, masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Remiantis 2014 m. tyrimu, 70 % nėščių moterų, kurios mėgavosi masažo terapija, pranešė apie žymų skausmo sumažėjimą ir geresnę bendrą savijautą.
Saugumo principai ir kontraindikacijos
Nėščiųjų masažas yra visiškai saugus, jeigu jį atlieka sertifikuotas, turintis tinkamą kvalifikaciją specialistas. Visgi, svarbu laikytis tam tikrų saugumo gairių:
- Trimestrai: Pirmasis nėštumo trimestras laikomas kritiniu laikotarpiu. Dėl didesnės persileidimo rizikos ne visi specialistai sutinka masažuoti nėščiąsias iki pirmojo trimestro pabaigos. Antrame ir trečiame trimestruose, kai kūnas yra labiau prisitaikęs prie pokyčių, masažas gali būti ypač naudingas.
- Masažo technikos: Reikia vengti intensyvaus slėgio pilvo srityje ir kai kurių akupresūrinių taškų, pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno, kurių stimuliavimas gali paskatinti gimdos susitraukimus.
- Pozicija: Nėštumo pradžioje masažuojama moteris gali gulėti ir ant pilvo, tačiau vėlesniu nėštumo periodu ji paguldoma ant šono. Tai bene saugiausia ir patogiausia poza.
Kaip atlikti pėdų masažą nėštumo metu - Nėštumas ir tėvystė - ModernMom
Masažo metodai ir patarimai
Lietuvos masažo meistrai dažniausiai orientuojasi į procedūras, kurios atpalaiduoja raumenis, pagerina kraujo ir limfos tekėjimą, nuramina mintis, subalansuoja emocinę būklę. Populiariausi nėščiųjų masažai - atpalaiduojamieji, tajų, gydomieji ir limfos tekėjimą skatinantys masažai.
Pagrindiniai patarimai būsimoms mamoms:
- Prieš pradedant masažo terapiją, svarbu pasitarti su gydytoju arba akušeriu.
- Masažo metu reikėtų kiek įmanoma atpalaiduoti smegenis ir nustoti galvoti apie įvairias problemas bei baimes.
- Prieš masažą ir po procedūros gerkite daug vandens.
- Jei jaučiate stiprius pilvo skausmus ar kitus nemalonius simptomus masažo metu, būtina nedelsiant nutraukti procedūrą.
| Masažo tipas | Pagrindinė nauda |
|---|---|
| Atpalaiduojamasis | Mažina stresą, gerina miego kokybę |
| Limfodrenažinis | Mažina kojų tinimą, šalina skysčius |
| Gydomasis | Mažina nugaros ir pečių juostos skausmus |
Masažas labai svarbus ne tik nėštumo laikotarpiu, bet ir po gimdymo. Jis padeda nuraminti protą, išvengti papildomo streso bei greičiau atstatyti odos elastingumą. Svarbiausia - gerai rinktis specialistą, laikytis saugumo taisyklių bei nepamiršti pasitarti su gydytoju. Tokiu būdu masažas taps ne prabanga, o natūralia ir malonia būsimos mamos kelionės dalimi.
tags: #pagrindiniai #nesciuju #masazo #principai