Tinkama mityba nėštumo metu yra vienas svarbiausių veiksnių, užtikrinančių motinos ir vaisiaus sveikatą. Nėštumas yra nuostabus laikas moters gyvenime, tačiau kartu ir labai atsakingas. Nėštumo metu organizmo poreikiai pasikeičia - reikia daugiau energijos, kuri gaunama vartojant pakankamą kiekį angliavandenių, vitaminų, mineralų ir baltymų. Subalansuota, vitaminais ir mineralais praturtinta mityba nėštumo metu - tai ne tik būsimos mamos, bet ir kūdikio sveikatos pagrindas.
Pagrindinės maistinės medžiagos ir jų svarba
Nėščiosios organizmui reikia žymiai daugiau maistinių medžiagų, nes tai nulemia augantis vaisius ir besikeičiantis moters kūnas. Besilaukiančiai moteriai reikia tik apie 300 kcal per dieną daugiau nei iki nėštumo, todėl nėra reikalo valgyti „už du“, svarbiausia - valgyti sveikiau.
Baltymai
Baltymai yra pagrindinė vaisiaus audinių, kaulų ir vidaus organų statybinė medžiaga. Jie reikalingi audinių atstatymui ir vaisiaus augimui, taip pat būtini fermentų, hormonų ir imuninių ląstelių sintezei. Rekomenduojama suvartoti apie 1,1 g baltymų 1 kg kūno svorio per dieną (apie 75-100 g). Geriausi šaltiniai: liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, lęšiai, pupelės, riešutai ir sėklos.
Geležis
Nėštumo metu moters organizmui reikia žymiai daugiau geležies, nes kraujo tūris padidėja beveik perpus. Geležis yra būtina hemoglobino gamybai, kuris perneša deguonį į kūdikio audinius. Geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę, kuri nėštumo metu yra dažna. Augalinės kilmės geležies pasisavinimą gerina vitaminas C, o pieno produktai, arbata ir kava - slopina.
Folio rūgštis ir kalcis
- Folio rūgštis: Tai vienas iš svarbiausių vitaminų nėštumo metu, nes ji padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų. Šis vitaminas randamas žaliose lapinėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
- Kalcis: Svarbus kūdikio kaulų, dantų ir nervų sistemos vystymuisi. Jei jo trūksta, vaisius kalcį ims iš motinos kaulų. Rekomenduojama suvartoti 1000-1300 mg per dieną.
Rekomenduojamas valgiaraštis
Mityba nėštumo metu - tai ne tik asmeninis pasirinkimas, bet ir rūpinimasis būsimo kūdikio gerove. Svarbu planuoti mitybą ir nepraleisti pusryčių.
| Valgis | Pavyzdinis patiekalas | Nauda |
|---|---|---|
| Pusryčiai | Avižų košė su uogomis ir riešutais | Energija ir skaidulos |
| Pietūs | Lašiša su kinoa ir brokoliais | Omega-3 riebalų rūgštys |
| Vakarienė | Keptos daržovės su varške | Lengvas virškinimas ir baltymai |
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Kai kurie maisto produktai gali būti pavojingi nėščiajai ir jos kūdikiui, todėl jų reikėtų vengti:
- Žalia ar nepakankamai termiškai apdorota mėsa ir žuvis: Gali turėti pavojingų bakterijų.
- Nepasterizuoti pieno produktai ir minkšti sūriai: Gali sukelti infekcijas.
- Daug gyvsidabrio turinčios žuvys: Reikėtų vengti ryklio, kardžuvės ir didelės tuno rūšies.
- Alkoholis: Gali sukelti vaisiaus alkoholinį sindromą, kuris turi rimtų pasekmių kūdikio sveikatai.
- Perdirbti maisto produktai: Juose gausu cukraus, druskos ir konservantų.
Virškinimo problemų sprendimas
Net ir stengiantis maitintis teisingai, nėščiosios organizme vykstantys pokyčiai neretai sukelia problemų, tokių kaip pykinimas, rėmuo ar vidurių užkietėjimas. Rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Norint pagerinti virškinimą, patariama gerti apie 1,5 litro vandens, įtraukti į mitybą daugiau skaidulų turinčių produktų - vaisių, daržovių, riešutų - ir būti fiziškai aktyviai bent 30-50 min. per dieną.