Šiandieniniame pasaulyje kompiuteris tapo neatsiejama tiek darbinės, tiek asmeninės aplinkos dalimi. Tačiau pradėjus lauktis vaikučio, daugeliui moterų kyla pagrįstų klausimų: kaip darbas su kompiuteriu atsilieps mamos sveikatai ir ar tai nepakenks mažyliui? Svarbu suprasti, kad pats kompiuteris, kaip daiktas, sveikatai nekenkia. Žalos rizika kyla dėl netaisyklingo naudojimosi įrenginiu, darbo vietos nepritaikymo bei fizinio aktyvumo trūkumo.
Elektromagnetinio lauko ir kitų veiksnių įtaka
Dažniausiai aptariamas „kenksmingumo“ faktorius - elektromagnetinis laukas. Šiuolaikiniai monitoriai gaminami atsižvelgiant į griežtus tarptautinius standartus, kurie smarkiai riboja elektromagnetinių, elektrostatinių ir magnetinių laukų lygį. Nėra pakankamai duomenų, kurie patvirtintų tiesioginį elektromagnetinio lauko poveikį vaisiaus vystymuisi, nes sunku atskirti kompiuterio įtaką nuo kitų aplinkos veiksnių, o eksperimentai su nėščiosiomis nėra atliekami.
Visgi, nėščiosioms nerekomenduojama dirbti su kompiuteriu pirmąsias 10-12 nėštumo savaičių, nes vaisius tuo metu yra ypač jautrus išorinei aplinkai. Vėlesniu laikotarpiu saugu naudotis kompiuteriu 2-4 valandas per dieną, tačiau būtina laikytis griežto darbo ir poilsio režimo.
Darbo vietos ergonomika ir laikysena
Daug sveikatos sutrikimų kyla ne dėl paties įrenginio, o dėl pagrindinių darbo taisyklių nežinojimo. Norint išvengti diskomforto, būtina tinkamai įsirengti darbo vietą:
- Monitorius: statomas 60-80 cm atstumu (per ištiestos rankos ilgį), bet ne arčiau nei 40 cm nuo kūno.
- Klaviatūra ir pelė: pelė ir klaviatūra turi būti viename aukštyje, o idealu - klaviatūra 7-10 cm žemiau stalo paviršiaus.
- Kėdė: su ratukais, reguliuojama atrama nugarai ir keičiamu aukščiu.
Rekomendacijos sveikatos profilaktikai
Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio sukelia raumenų bei regėjimo sistemos įtampą. Kad išvengtumėte sveikatos sutrikimų, laikykitės šių taisyklių:
- Pertraukėlės: dirbti kompiuteriu be pertraukos galima ne ilgiau kaip 2 valandas. Nėščiosioms rekomenduojama dirbti 45 minutes, po kurių būtina daryti 10-15 minučių pertrauką.
- Fiziniai pratimai: pertraukų metu atlikite pratimus kaklui, pečiams bei kojoms. Dažniau keiskite kūno padėtį.
- Akių higiena: kompiuteriu besinaudojantys asmenys turi dažniau mirksėti, kad išvengtų akių džiūvimo. Taip pat rekomenduojama atlikti specialius pratimus akims, nukreipiant žvilgsnį į tolį.
- Apšvietimas: venkite darbo prieblandoje. Šviesa turi būti iš kairės pusės ir neatsispindėti ekrane.
Tingų akių pratimai / Tingų akių lavinimas / Akių pratimai regėjimui pagerinti
Teisinė apsauga ir darbdavio pareigos
Lietuvos teisės aktai užtikrina stiprią nėščių moterų apsaugą. Jeigu darbo vietoje yra kenksmingų veiksnių, kurių neįmanoma pašalinti, darbdavys privalo perkelti darbuotoją į kitą saugią darbo vietą, paliekant tokį patį darbo užmokestį. Taip pat nėščiosios turi teisę į sutrumpintą darbo laiką ar galimybę dirbti nuotoliniu būdu. Svarbu nepamiršti, kad visos šios garantijos įsigalioja tik tada, kai darbuotoja pateikia darbdaviui gydytojo pažymą apie nėštumą.
| Veikla | Patarimas |
|---|---|
| Pertraukų dažnumas | Kas 45 min. daryti 10-15 min. pertrauką. |
| Monitoriaus atstumas | 60-80 cm nuo akių. |
| Akys | Dažniau mirksėti, žiūrėti į tolį. |
| Apšvietimas | Šviesa iš kairės, vengti atspindžių. |
Galiausiai, svarbu stebėti savo emocinę būklę. Jei kompiuteris tampa būdu pabėgti nuo realybės, o laiko leidimas prie ekrano sukelia dirglumą ar apatiją, vertėtų persvarstyti savo įpročius. Darbas turi būti organizuojamas atsakingai, kad technologijos būtų įrankis, o ne priežastis pakenkti Jūsų ar Jūsų vaikelio sveikatai.
tags: #nestumo #metu #darbas #su #kompiuteriu