Fizinis aktyvumas nėštumo metu: nauda, rekomendacijos ir saugumas
Nėštumo laikotarpis moterims yra labai svarbus, jautrus ir ypatingas gyvenimo tarpsnis. Anksčiau buvo manoma, kad sportas yra reikalingas tik energijai išeikvoti, o nėščiosios turėtų vengti bet kokių fizinių pratimų. Tačiau šiandien, dėka daugybės mokslinių tyrimų, žinome, jog fiziškai aktyvesnei moteriai didesnė tikimybė pagimdyti natūraliais takais, mažėja priešlaikinio gimdymo bei cezario pjūvio operacijos rizika. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti fizinį ir emocinį diskomfortą, nugaros skausmus, palengvina judėjimą, didina ištvermę ir padeda pasiruošti gimdymui.
Kodėl judėjimas yra būtinas?
Žinau, kad fizinis aktyvumas ir judėjimas žmogui yra būtinas visada, nuo pat gimimo. Nėštumo laikotarpiu organizme viskas pasikeičia kardinaliai - tiek hormonų veikla, tiek kūno svorio centras. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda:
- Suaktyvinti kraujotaką, geriau aprūpinant širdį ir smegenis deguonimi.
- Reguliuoti kūno svorį ir užtikrinti sklandesnį organizmo adaptavimąsi.
- Pagerinti miego kokybę ir nuotaiką, mažinant nuotaikų svyravimus.
- Stiprinti imunitetą ir didinti pasitikėjimą savimi.
Mankšta nėščiosioms
Saugūs fizinio aktyvumo būdai
Jeigu anksčiau gyvenote aktyviai, nėštumas neturėtų sukelti didelių problemų, tik privalėsite šiek tiek pakeisti sportavimo rėžimą kūdikiui augant ir pilvui didėjant. Saugiausia ir produktyviausia veikla yra plaukimas, greitas ėjimas, važinėjimas stacionariu dviračiu patalpoje, elipsiniai treniruokliai ir mažo poveikio aerobika.
| Veiklos tipas | Privalumai |
|---|---|
| Plaukimas | Vandenyje kūnas sveria mažiau, sąnariai nepatiria apkrovos. |
| Vaikščiojimas | Paprastas, nemokamas ir saugus būdas palaikyti formą visus 9 mėnesius. |
| Joga / Pilatesas | Padeda praktikuoti kvėpavimą, tempimą ir didina bendrą organizmo lankstumą. |
| Dubens dugno mankšta | Stiprina raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir gimdą, gali sutrumpinti gimdymo trukmę. |
Ką svarbu žinoti pradedant sportuoti?
Pirmiausia, visada pasitarkite su savo gydytoju dėl galimų kontraindikacijų. Pradėti sportuoti besilaukiančioms moterims dažnai patariama nuo 12-os savaitės, antrame nėštumo trimestre. Svarbiausia - klausyti savo kūno. Jeigu sportuojant sunku normaliai kalbėti, gali būti, kad mankštinatės per daug. Venkite staigių judesių, šuoliukų, kontaktinio sporto bei pratimų, kurių metu rizikuojate gauti smūgį į pilvą.
Jeigu tik turite galimybę, rekomenduočiau rinktis asmenines treniruotes su kvalifikuoto kineziterapeuto priežiūra. Būtent dėl to, kad sportuojant kiekvieną nėštumo trimestrą turi būti parenkami skirtingi pratimai ir atsižvelgiama į skirtingą moters sveikatos bei emocinę būklę. Atminkite, jog sportas su nėščiosiomis yra labiau specializuota mankšta, kurios metu parenkami individualūs pratimai pagal kiekvienos moters būklę, pojūčius ir nusiskundimus.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
