Testosterono trūkumas: simptomai, poveikis organizmui ir sprendimo būdai
Įtemptas gyvenimo ritmas, stresas, rūpesčiai darbe ir nuolatinė skuba sveikatos neprideda nei vienam. Ne išimtis ir vyriškos problemos - neretai dėl to, kad pamirštame pasirūpinti savimi, organizmas ima gaminti mažiau vyriško hormono - testosterono.
Testosteronas yra vienas svarbiausių lytinių hormonų žmogaus organizme. Tai lytinis hormonas, kurį daugiausia gamina vyriškos sėklidės, nors nedidelius kiekius gamina ir moterų kiaušidės bei antinksčiai. Nedidelę jo dalį taip pat gamina antinksčiai. Šis hormonas yra gaminamas sėklidėse ir lemia sveiką vyro organizmo vystymąsi, tvirtesnę, nei moterų, išvaizdą ir struktūrą.
Testosteronas prisideda prie raumenų masės palaikymo, kaulų stiprumo, lytinio potraukio, energijos lygio, nuotaikos ir reprodukcinės funkcijos. Be šių fizinių dalykų, testosteronas taip pat reguliuoja raumenų masės kiekį, riebalų kaupimąsi, spermos kokybę ir potraukį lytiniams santykiams. Testosteronas yra esminis vyrų sveikatos hormonas, darantis didelę įtaką tiek fizinei, tiek psichinei būklei. Nors dažnai laikomas „vyriškumo hormonu“, jo funkcijos apima kur kas daugiau nei tik seksualinį aktyvumą ir antrinių lytinių požymių vystymąsi.
Šis hormonas pasižymi daugeliu svarbių funkcijų, įskaitant:
- kaulų ir raumenų vystymąsi;
- balso gilumo, plaukų augimo ir kitų su išvaizda susijusių veiksnių užtikrinimą;
- spermos gamybą.
Kada testosterono lygis pradeda mažėti?
Maksimalus testosterono lygis vyrų organizme pasiekiamas apie 20-30 metų. Po 30-35 metų testosterono kiekis pradeda palaipsniui mažėti apie 1-2% per metus. Vyrams, pasiekusiems maždaug 30 metų, testosterono lygis pradeda pamažu mažėti, kas yra natūralus senėjimo procesas, tačiau kai kuriems vyrams šis mažėjimas yra žymiai ryškesnis, ir tai gali sukelti sveikatos problemų. 50 metų ir vyresniems vyrams sumažėjimas gali būti ryškesnis, atsiranda andropauzės simptomai.
Vyrams virš 30 metų testosterono kiekis organizme palaipsniui mažėja. Testosterono lygis natūraliai kinta su amžiumi. Amerikos urologų asociacija teigia, kad per mažas testosterono kiekis yra tuomet, kai viename decilitre kraujo yra mažiau nei 300 nanogramų (ng) šio hormono. Asociacija taip pat informuoja, kad su per mažo testosterono kiekio organizme problema susiduria maždaug du vyrai iš šimto.
Tyrimai rodo, kad žemas testosterono lygis taip pat gali būti susijęs su padidėjusia širdies ligų ir II tipo diabeto rizika.
Testosterono trūkumo simptomai
Ilgalaikis žemas testosteronas organizme gali sukelti rimtų problemų, nuovargį, prastą nuotaiką, sunkumą susikaupti, netgi sąlygoti vaisingumo sutrikimus. Žemo testosterono lygio simptomai gali būti įvairūs ir apima fizinius, emocinius bei kognityvinius aspektus. Mažas testosterono lygis nėra nustatomas vien pagal savijautą, nes simptomai gali sutapti su kitomis būklėmis.
Galima išskirti bendrus per mažo testosterono kiekio ženklus ir simptomus vyrams. Svarbu paminėti, kad moterys taip pat gali patirti kai kuriuos iš šių simptomų. Dažniau minimi požymiai yra sumažėjęs lytinis potraukis, nuovargis, prastesnė nuotaika, silpnesnė raumenų masės palaikymo galimybė ir mažesnė fizinė ištvermė.
1. Erekcijos problemos
Dėl mažo testosterono kiekio gali būti sudėtinga pasiekti ar išlaikyti erekciją. Testosteronas stimuliuoja varpos audinius ir skatina azoto monoksido gamybą: dėl to prasideda reakcijos, pasibaigiančios erekcija. Jei hormonų lygis yra pernelyg žemas, vyrui gali nepavykti pasiekti erekcijos. Patirdamas itin didelį stresą vyras gali susidurti su erekcijos sutrikimais, o nesėkmingi lytiniai santykiai sukelia dar didesnį stresą, taip įkalindamas asmenį uždarame ydingame rate.
2. Plikimas
Daugeliui vyrų plikimas yra natūrali senėjimo dalis. Su amžiumi susijęs plikimas taip pat gali paveikti ir moteris. 2012-aisiais atlikto tyrimo autoriai nustatė, kad testosterono implantai kai kurioms moterims paskatino plaukų ataugimą. Šios moterys buvo gydomos aptikus lytinių hormonų trūkumo simptomus.
3. Sumažėjusi kaulų masė
Testosteronas skatina kaulų audinio gamybą ir palaiko kaulų tūrį. Mažas testosterono kiekis organizme gali paskatinti kaulų tūrio sumažėjimą - dėl to kaulai gali būti labiau linkę lūžti.
4. Sėklidžių sumažėjimas
Vyrai, kuriems sumažėjęs testosterono kiekis, gali pastebėti su atvėsusia temperatūra nesusijusį sėklidžių sumažėjimą. Kapšelis taip pat gali atrodyti minkštesnis nei įprastai.
5. Spermos kiekio ir kokybės sumažėjimas
Sėklinis spermos skystis padeda spermai keliauti kiaušinėlio link. Testosteronas padeda stimuliuoti sėklinio spermos skysčio gamybą, o sumažėjęs jo kiekis gali rodyti testosterono sumažėjimą, taip pat gali reikšti vaisingumo problemas. Sumažėjęs testosterono kiekis atsiliepia spermos kokybei, spermatozoidų aktyvumui ir gali sukelti problemas poroms, planuojančioms šeimos pagausėjimą.
6. Miego problemos
Vyrams, kurių organizme yra mažai testosterono, gali būti sudėtinga užmigti ar išmiegoti ilgesį laiką. Juos taip pat gali kankinti miego apnėja - trumpas kvėpavimo sustojimas miegant. Šis pakankamai rimtas sutrikimas gali sutrikdyti miegą. Testosteronas gaminasi miego metu, todėl natūralu, jog esant miego trūkumui jaučiamas ir testosterono trūkumas. Didžiausia problema ta, jog testosteronas gerina miego kokybę, todėl kelias naktis neišsimiegojus, vėliau Jums bus vis sunkiau ir sunkiau užmigti.
7. Sumažėjęs lytinis potraukis
Vyrai, kurių organizme sumažėjęs testosterono lygis, dažnai susiduria ir su sumažėjusiu lytiniu potraukiu. Lytinis potraukis su amžiumi natūraliai po truputi mažėja, tačiau jei šio sumenkėjimo priežastis yra mažas testosterono kiekis, noras mylėtis vyrui sumažės pastebimai.
8. Sumažėjusi raumenų masė ir silpnesnis fizinis pajėgumas
Testosteronas vaidina esminį vaidmenį vystantis raumenų masei. Sumažėjęs šio hormono kiekis gali paskatinti žymų raumenų masės sumažėjimą. Visgi, nors mažas testosterono lygis sukelia raumenų masės sumažėjimą, jų veikla ir stiprumas nėra paveikiamas, kaip parodė 2016-aisiais atliktas tyrimas. Esant testosterono trūkumui organizme itin sparčiai ima augti svoris, sutrinka riebalų pasiskirstymas organizme, mažėja raumeninė masė, silpnėja fizinis pajėgumas, o tai ne tik suprastina gyvenimo kokybę, tačiau taip pat sumažina seksualinį potraukį.
9. Karščio bangos
Nors daugeliui karščio bangos siejasi su estrogeno kiekiu, kuris svyruoja menopauzės metu, šį simptomą taip pat gali sukelti ir mažas testosterono kiekis organizme.
10. Energijos kiekio sumažėjimas ir nuovargis
Mažas testosterono kiekis gali paskatinti energijos lygio sumažėjimą ir nuovargį: net ir tinkamai pailsėjęs, žmogus jaučiasi pavargęs, taip pat gali išsivystyti sumažėjęs susidomėjimas sportu ir judėjimu. Miego trūkumas ir nuovargis mažina lytinį potraukį.
11. Kūno riebalų padidėjimas
Testosterono sumažėjimas gali paskatinti kūno riebalų padidėjimą. Kai kuriais atvejais vyrams, kuriems stinga šio hormono, išsivysto ginekomastija - vyrų pieno liaukų padidėjimas.
12. Nuotaikų pokyčiai ir svyravimai
Kai kurie tyrimai rodo, kad tikėtina, jog vyrai, kurių organizme mažai testosterono, dažniau patiria dėmesio sutelkimo stoką, suirzimą ir depresiją.
Testosterono trūkumo priežastys
Be natūralaus senėjimo proceso, yra ir kitų priežasčių, dėl kurių testosterono lygis gali sumažėti. Testosterono lygis gali mažėti dėl kelių priežasčių. Viena jų - amžius.
Žemas testosteronas ir stresas - kaip susiję? Apie streso žalą prirašyti ištisi tomai ir jo grėsme sveikatai neabejoja niekas. Tačiau vyrams ir jų lytinei sveikatai stresas itin žalingas. Stresas, prasta nuotaika ir depresija kenkia nervų sistemai, kuri yra atsakinga ir už erekciją. Stresas gali sukelti ne tik erekcijos sutrikimus kirsdamas nervų sistemai, tačiau taip pat mažina testosterono kiekį organizme.
Testosteronas gaminasi miego metu, todėl natūralu, jog esant miego trūkumui jaučiamas ir testosterono trūkumas. Testosteronas gaminamas naktį, žmogui miegant.
Mokslininkai teigia, jog sveika mityba ir vyrų vaisingumas yra susijęs kur kas labiau, nei galima būtų manyti. Netinkama mityba veda prie viršsvorio problemų, sunkesnio judėjimo, taigi, mažesnio pasitenkinimo lytinio akto metu. Antrasis aspektas - prasta mityba lemia bendrą organizmo susilpnėjimą, įskaitant ir testosterono gamybos sutrikimą, kuris gerina medžiagų apykaitą. Testosteronas gaminasi iš cholesterolio, taigi, jeigu laikomasi neteisingų dietų, visiškai atsisakoma ar suvartojama nepakankamai riebalų, testosterono kiekis taip pat krenta.
Esant nedideliam fiziniam aktyvumui kasdieniniame gyvenime ir visiškai netreniruojant raumenų, yra rizika, jog sutriks Jūsų seksualinė sveikata ar sutriks erekcija.
Diagnostika ir kada kreiptis į gydytoją?
Mažo testosterono kiekio organizme simptomai pasirodo ne visuomet - kai kurie žmonės apie šią problemą sužino tik atlikę kraujo tyrimus. Tačiau patiriantys vieną ar daugiau iš aukščiau išvardytų simptomų turėtų kreiptis į gydytoją. Jei jaučiate nuolatinius simptomus, tokius kaip sumažėjęs lytinis potraukis, nuovargis, erekcijos sutrikimai, sumažėjusi jėga ar prastėjanti savijauta, verta kreiptis į gydytoją.
Testosterono lygis vertinamas kraujo tyrimu, o diagnozė remiasi ne vien laboratoriniu skaičiumi, bet ir klinikiniais simptomais. Žemas testosterono lygis diagnozuojamas atlikus kraujo tyrimą iš venos. Testosterono tyrimas yra paprastas ir greitas būdas sužinoti, ar jūsų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Testosterono lygis vyro organizme kinta priklausomai nuo dienos meto.
Diagnozuodami mažą testosterono kiekį organizme, gydytojai dažnai vertina fizinę paciento būklę ir išanalizuoja jo patiriamus simptomus. Taip pat gali būti paskirti papildomi tyrimai: pavyzdžiui, kaulų tankio tyrimas gali parodyti sumažėjusią kaulų masę - vieną iš mažo testosterono kiekio ženklų. Testosterono lygis nustatomas atlikus kraujo tyrimą.
How is Testosterone Given?
Gydymas
Jeigu jaučiate testosterono trūkumo simptomus, pasirodykite urologui. Žemas testosteronas gali būti koreguojamas įvairiais medikamentais ar net taikoma pakaitinė hormonų terapija. Dažniausiai sutrikimas gydomas pakaitine hormonų terapija.
Paprastai gydytojai paskiria pakaitinę testosterono terapiją, jei asmeniui pasireiškia keli mažo testosterono kiekio simptomai, o kraujo tyrimai taip pat rodo šio hormono trūkumą. PHT yra populiari gydymo forma vyrams, kurie turi žemą testosterono lygį. Jei diagnozuojamas labai žemas testosterono lygis, taikoma pakaitinė testosterono terapija.
Pakaitinė testosterono terapija gali būti taikoma įvairiais būdais. Dažniausiai pasirenkama kažkuri iš šių priemonių:
- pleistrai;
- gelis;
- burnoje tirpstančios tabletės;
- injekcijos;
- hormoną išskiriantys implantai.
Nors HPT gali padėti sušvelninti mažo testosterono simptomus, ji taip pat turi tam tikrų rizikų, tokių kaip padidėjusi širdies ligų rizika ir prostatos problemų tikimybė. Dauguma pacientų pagerėjimą pajunta prabėgus keturioms - šešioms savaitėms nuo pakaitinės testosterono terapijos taikymo pradžios.
Natūralūs testosterono lygio didinimo būdai
Nors vien tik gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali nepakankamai padidinti testosterono kiekį, šios priemonės dažniausiai padeda. Svarbu turėti omenyje, kad vyrams testosterono kiekis paprastai mažėja su amžiumi, o laikui bėgant galimas teigiamas gyvenimo būdo pokyčių poveikis taip pat gali mažėti. Pavyzdžiui, judėjimas ir sportas dažniau būna veiksmingesnis jaunesniems žmonėms. Pirmas žingsnis dažniausiai yra ne papildai, o gyvenimo būdo peržiūra: miegas, svorio kontrolė, treniruotės, mityba ir streso mažinimas.
1. Tinkama ir sveika mityba
Testosterono kiekį didina mityba, kurioje gausu vertingų maisto medžiagų. Sveika mityba, turtinga baltymais, sveikais riebalais ir vitaminu D, padeda palaikyti normalią hormonų pusiausvyrą. Kad testosterono kiekis būtų didinamas ir palaikomas, mityboje privalo būti gausu vertingų maistinių medžiagų.
Į savo racioną vertėtų įtraukti šiuos produktus:
- jautieną;
- austres;
- grūdus, kuriuose yra didesnis vitaminų ir mineralų kiekis;
- kiaušinius;
- tuną;
- pieną, turintį vitamino D;
- pupeles;
- vėžiagyvius.
Tam tikri maisto produktai, įskaitant austres, jūrų gerybes, lapines daržoves, riebią žuvį ir alyvuogių aliejų, gali paskatinti organizmą gaminti daugiau testosterono. Maisto produktai, kuriuose yra cinko, vitamino D ir magnio, gali būti ypač svarbūs.
Derėtų vengti papildų, žadančių padidinti testosterono kiekį. Jie gali ir nedaryti žalos organizmui, tačiau reikiamų rezultatų sulaukti veikiausiai nepavyks. Gydytojai paprastai pasiūlo saugesnių būdų testosterono kiekiui padidinti. Tačiau tam tikri maisto papildai, pavyzdžiui, cinkas ir vitaminas D, yra būtini šio hormono gamybai, o D-asparto rūgštis gali padėti skatinti jo sintezę. Vis dėlto, svarbu atsiminti, kad maisto papildai ir medicininė testosterono terapija nėra tas pats. Pakaitinė testosterono terapija skiriama tik gydytojui įvertinus simptomus ir tyrimus, o papildai dažniausiai orientuoti į bendros savijautos ar mitybos palaikymą.
Gerkite vandenį - dehidratacija turi įtakos organizmo liaukų veiklai, todėl gali sutrikti hormonų pusiausvyra.
2. Pakankamas miegas
Esant miego sutrikimams būtina gyvensenos korekcija, racionalus dienos - nakties ciklas. Moksliniai tyrimai rodo, kad optimali miego trukmė turėtų būti 7 - 8 valandos. Rekomenduotina visada eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku, nenaktinėkite.
3. Reguliarus fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas mažina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį organizme. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos treniruotės, gali padidinti testosterono lygį. Tai ypač svarbu vyrams, kurie dirba sėdimą darbą - turėtumėte nepamiršti kiekvieną dieną bent minimaliai pajudėti ir pasimankštinti: išveskite pasivaikščioti šunį, vasarą automobilį iškeiskite į dviratį, žiemą nukaskite sniegą, o dar geriau, šiandien užsirašykite į sporto klubą, o po to į jį nueikite bent 3 kartus per savaitę, sugaišite 4 valandas per savaitę, o efektas bus didžiulis.
Be abejo, pats geriausias sportas testosterono gamybai tai seksas. Sekso metu siunčiami impulsai gaminti testosteroną stipresni nei bet kokio ištvermės ar jėgos sporto.
Bendra savijauta ir hormonų pusiausvyra
Svarbiausia - rūpinkitės savimi visapusiškai. Bendra organizmo gerovė priklauso nuo daugelio veiksnių - jau minėtos maistingos mitybos, gyvenimo būdo, įpročių, aplinkos veiksnių, patiriamo streso ir pan. Šiuos gyvenimui ir jo kokybei įtaką darančius veiksnius „peržvelgti“ ir daryti pokyčius verta ne tik susidūrus su sveikatos sutrikimais, tokiais kaip hormonų disbalansas.
Laiku pastebėtas hormono trūkumas leidžia imtis tinkamų priemonių - keisti gyvenimo būdą, koreguoti mitybą, o prireikus - pasikonsultuoti su gydytoju dėl papildomo gydymo.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
