Magnio perdozavimas nėštumo metu: rizika ir nauda

Nėštumas - ypatingas laikotarpis, kuomet moters organizmas patiria didelius pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Padidėja maistinių medžiagų poreikis, kuris reikalingas ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Vienas iš kritiškai svarbių elementų, kurio atsargos šiuo periodu greitai senka, yra magnis.

Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?

Magnis atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų organizme, o nėštumo metu jo reikšmė dar labiau išauga. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, yra būtinas:

• Raumenų funkcijai ir atsipalaidavimui: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims. Jis veikia kaip kalcio antagonistas - jei kalcis skatina raumenų susitraukimą, tai magnis atsakingas už jų atsipalaidavimą.
• Kraujospūdžio reguliavimui: Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
• Kūdikio vystymuisi: Magnis prisideda prie kūdikio kaulų, dantų ir kitų audinių vystymosi. Jis ypač svarbus vaisiaus nervų sistemos vystymuisi.
• Kraujo cukraus reguliavimui: Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, mažindamas nėštumo diabeto riziką.
• Nervų sistemos apsaugai: Magnis padeda reguliuoti neurotransmiterių veiklą, atsakingų už nusiraminimą, todėl jo trūkumas gali sukelti nerimą, įtampą ir miego sutrikimus.

Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai dirba intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Dėl šios priežasties jo atsargos organizme senka ypač greitai. Be to, nuo 15 nėštumo savaitės reikia daugiau magnio augančios gimdos ir vaisiaus audiniams. Trečiąjį trimestrą vaisiaus organizme kasdien atsideda po 5-7,5 mg magnio.

Standartinė rekomenduojama paros norma suaugusiai moteriai yra apie 310-320 mg. Tačiau nėštumo metu šis poreikis išauga. Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną reikia gauti maždaug 350-400 mg magnio. Jei moteris sunkiai fiziškai dirba, poreikis gali siekti 350 mg. Žindančioms moterims rekomenduojama 390 mg.

Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu

Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.

Dažniausi simptomai:

• Raumenų mėšlungis ir spazmai: Dažniausiai nėščios moterys patiria kojų mėšlungį, ypač naktį. Tai gali būti vienas iš magnio trūkumo požymių. Taip pat gali pasireikšti blauzdų, pėdų ar šlaunų spazmai.
• Nuovargis ir silpnumas: Magnio trūkumas gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą ir net energijos trūkumą, net jei moteris gerai išsimiegojo.
• Padidėjęs kraujospūdis: Nėštumo metu magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai gali sukelti komplikacijas, pvz., preeklampsiją.
• Nerimas ir nemiga: Magnis padeda reguliuoti nervų sistemą, todėl jo trūkumas gali sukelti nerimą, įtampą ir miego sutrikimus.
• Galvos skausmai ir migrenos: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
• Nereguliarus širdies ritmas: Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą, todėl jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ar dažną širdies plakimą.
• Gimdos tonuso padidėjimas: Nėščiosios gali jausti, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą.

Sunkesni simptomai:

• Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką.
• Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių.
• Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu.

Magnio šaltiniai nėštumo metu

Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus. Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padidintumėte magnio kiekį:

• Tamsiai žalios lapinės daržovės (pvz., špinatai, kopūstai, mangoldai)
• Riešutai ir sėklos (pvz., migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos)
• Viso grūdo produktai (pvz., rudi ryžiai, avižos, grikiai)
• Ankštiniai augalai (pvz., lęšiai, avinžirniai, pupelės)
• Avokadai
• Juodasis šokoladas
• Jūros produktai (pvz., lašiša, menkė)

Pavyzdžiui, 100 gramų kviečių sėlenų yra 590 mg magnio, saulėgrąžų sėklų - 420 mg, kakavos miltelių - 414 mg, anakardžių riešutų - 267 mg, kviečių gemalų - 250 mg.

Magnio papildai nėštumo metu

Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus. Tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.

Yra įvairių magnio junginių maisto papilduose, ir jų pasisavinimas skiriasi. Populiariausi ir gerai pasisavinami yra magnio citratas ir magnio glicinatas (bisglicinatas). Pastarasis laikomas viena geriausių formų, nes jis itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio. Magnio oksidas yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6, nes magnis dažnai parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6).

Svarbu atkreipti dėmesį, kad perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai.

Nėra pagrindo nutraukti magnio vartojimą likus kelioms savaitėms iki gimdymo, nes naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos. Taip pat svarbu žinoti, kad kalcis ir magnis konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo, todėl didinant kalcio vartojimo dozę, reikia daugiau vartoti ir magnio.

Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta.

Norint, kad vartojamas magnis duotų maksimalią naudą, svarbu atkreipti dėmesį į vartojimo įpročius. Venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata, nes kofeinas ir taninai skatina magnio išsiskyrimą arba blokuoja jo absorbciją. Taip pat svarbu įvertinti streso lygį, nes streso hormonai „sudegina“ magnio atsargas. Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą, bet ir užtikrina ramesnį miegą.

Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai nėštumo metu

Nors magnis yra labai svarbus, nėštumo metu svarbu užtikrinti pakankamą ir kitų vitaminų bei mineralų gaunamą kiekį. Jei moters mityba subalansuota, nėra jokių ligų ir nusiskundimų, pakanka vartoti tik keletą vitaminų: pirmą nėštumo trimestrą - folio rūgštį, vitaminą D, kai nėra galimybės pabūti saulėje, žuvų taukus, o geležį ir magnį - paskutinį trimestrą pagal poreikį. Jei moteris turi nusiskundimų arba jos maisto racionas nėra visavertis, reiktų papildomai vartoti konkrečiai jai reikalingus vitaminus. Jei susidaro sauja vitaminų, patariama gerti kompleksinius vitaminus nėščiosioms.

• Folio rūgštis: Būtina vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi, ypač pirmuosius tris nėštumo mėnesius.
• Vitaminas D: Naudingas imuninei sistemai, saugo nuo ankstyvų persileidimų. Jo perdozavimas gali sukelti apsigimimus.
• Vitaminas A ir E: Svarbūs placentos formavimuisi, vaikelio augimui, regėjimui. Jų perdozavimas gali kelti persileidimo ir apsigimimų grėsmę.
• Vitaminas C: Stiprina imuninę sistemą, veikia kaip antioksidantas. Jo perteklius pašalinamas su šlapimu, tačiau ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali apsunkinti inkstų veiklą.
• B grupės vitaminai: Stiprina nervų sistemą, svarbūs kraujodarai. Didelės dozės gali alergizuoti.
• Geležis: Svarbi kraujodarai, jos trūkumas gali sukelti anemiją tiek motinai, tiek vaikui.
• Kalcis: Būtinas vaisiaus kaulų formavimuisi, dantų užuomazgoms. Ilgas didelių dozių vartojimas gali paskatinti akmenų inkstuose ir tulžies pūslėje formavimąsi.
• Cinkas: Svarbus vaisiaus augimui ir mamos imunitetui. Didelės dozės gali sukelti centrinės nervų sistemos ydas.
• Jodas: Būtinas skydliaukės hormonų sintezei, svarbus vaisiaus smegenų vystymuisi. Jo trūkumas sukelia ankstyvus persileidimus.
• Omega-3 riebiosios rūgštys: Svarbios vaikučio smegenų ir regos vystymuisi, saugo nuo priešlaikinio gimdymo ir pogimdyvinės depresijos.

Perdozavimo rizika atsiranda, jei moteris vienu metu vartoja keletą maisto papildų, kurių sudedamosios dalys dubliuojasi. Taip pat reikia atidžiai peržiūrėti Lietuvoje neregistruotų vitaminų sudėtį.

Jei susidaro sauja vitaminų, K. Šnirpūnienė pataria gerti kompleksinius vitaminus nėščiosioms.

tags: #magnio #perdozavimas #nestumo #metu

• Informacija būsimoms mamoms
• Kam skiriama vienkartinė motinystės išmoka
• Apie darželių darbo valandas po Naujųjų Metų
• Medicininiai daugybinio nėštumo aspektai
• Universali kėdutė Chicco Polly Progres5