Limfodrenažinis masažas nėštumo metu: visapusiška nauda ir svarbios kontraindikacijos
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo ir kartu fizinių bei emocinių pokyčių. Šiuo etapu moters kūnas patiria didelį krūvį, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmą ir stresą. Vienas iš būdų šiems nemaloniems pojūčiams mažinti yra masažas nėštumo metu. Masažas nėštumo metu teigiamai veikia moters kūną, ypač kraujotaką, limfinę sistemą ir raumenų įtampą.
Nėštumo metu padidėja kraujo tūris, o širdžiai ir kraujagyslėms tenka didesnė apkrova. Masažas gerina kraujotaką, mažina patinimus ir padeda aprūpinti audinius deguonimi bei maistinėmis medžiagomis. Limfinė sistema atlieka svarbų vaidmenį šalinant atliekas ir toksinus iš organizmo. Nėštumo metu limfos cirkuliacija gali sulėtėti, sukeldama patinimus ir diskomfortą, ypač kojose.
Kodėl limfodrenažinis masažas yra naudingas besilaukiančioms?
Sunkus pilvukas nėštumo metu gali sukelti išties daug nepatogumų: nugaros skausmus, kojų bei kitų kūno vietų tinimus ir kt. Įrodyta, kad masažo terapija nėštumo metu suteikia daug naudos: geresnė savijauta, atsipalaidavimas, palengvėjimas nugaros, kojų srityse. Taip pat populiarus yra švelnus limfodrenažinis masažas, kuris padeda sumažinti patinimą ir pagerinti kraujotaką.
Remiantis 2014 m. tyrimu - 70 % nėščių moterų, kurios mėgavosi masažo terapija, pranešė apie žymų skausmo sumažėjimą ir geresnę bendrą savijautą. Taip pat verta paminėti šiuos teigiamus poveikius:
- Gerinama miego kokybė, kuri dažnai yra sutrikdyta nėštumo metu.
- Mažinama raumenų įtampa, atsirandanti dėl pakitusio kūno svorio centro.
- Skatina oksitocino - „meilės hormono“ - išsiskyrimą, kuris sukuria ramybės ir saugumo jausmą.
- Padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą ir mažina streso lygį.
Saugumo aspektai ir specialistų rekomendacijos
Nors masažas gali būti naudingas - svarbu laikytis tam tikrų saugumo gairių. Būtina pabrėžti, kad masažą nėščiajai turi atlikti išties savo darbą išmanantis specialistas. Kūne turime daug taškų, kuriuos nuspaudus galima iššaukti priešlaikinį gimdymą, gimdos susitraukimus. Todėl, norinčios nėštumo metu gauti tikrai kokybišką ir saugų masažą, turėtų kreiptis į specialią kvalifikaciją įgijusį masažistą.
Prieš pradedant masažo terapiją - svarbu pasitarti su gydytoju arba akušeriu. Kiekviena nėštumo situacija yra unikali, todėl profesionalus patarimas padės užtikrinti, kad masažas būtų naudingas ir saugus. Kineziterapeutė I. Gluoksnienė akcentavo, kad nėščiosioms masažas gali būti atliekamas tik nuo 12 nėštumo savaitės.
Masažo poveikio suvestinė
| Poveikio sritis | Pagrindinė nauda |
|---|---|
| Fizinė būklė | Mažina nugaros, kaklo ir kojų skausmus, šalina tinimą. |
| Emocinė sveikata | Mažina stresą, nerimą, skatina laimės hormonų išsiskyrimą. |
| Organizmo sistemos | Aktyvina limfotaką, gerina kraujotaką ir audinių mitybą. |
Kada masažo reikėtų vengti? Kontraindikacijos
Svarbu atkreipti dėmesį, kad masažas yra atliekamas tik kontraindikacijų neturinčioms moterims. Reikia žinoti šiuos atvejus, kai procedūra nerekomenduojama:
- Tą dieną pasireiškiantis stiprus pykinimas ar vėmimas.
- Padidėjusi priešlaikinio gimdymo rizika.
- Specifinė placentos prisitvirtinimo vieta (reikalinga gydytojo konsultacija).
- Aukštas kraujospūdis ar kiti rimti sveikatos sutrikimai.
Taip pat nėščiųjų masažo metu reikia vengti tam tikrų zonų, pavyzdžiui, srities tarp kulkšnies ir kulno, kuriose yra akupresūros taškų. Griežtai nerekomenduojamas intensyvaus slėgio pilvo srityje masažas bei giliųjų audinių masažas.
Praktiniai patarimai būsimoms mamoms
Masažo terapija nėštumo metu gali būti labai įvairi. Šie masažai dažnai atliekami ant šono, kad būtų sumažintas spaudimas pilvo sričiai ir užtikrinta komfortiška pozicija. Prieš masažą ir po jo nepamirškite gerti daug vandens! To nepamirškite daryti ir po procedūros, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Jei nuspręsite lankytis masažo seansuose, Lietuvoje yra nemažai specializuotų vietų. SPA Kaune tokį masažų tipą siūlo „Saulėja SPA“ ir „Cocos grožio klubas“. Sostinėje nėščiųjų masažai atliekami „Gandro lizdas“, „Sanus centre“, „Tailando masažai“ bei „Azia SPA Vilnius“. Klaipėdoje šias paslaugas teikia „Amadėja SPA“ bei Ingos Gruzdienės medicinos centras.
Svarbiausia - kad būsimoji mama masažo metu jaustųsi saugiai, patogiai ir maloniai. Jei moteris masažo nemėgo dar prieš nėštumą, o pas specialistą jaučiasi nepatogiai - iš masažo gali būti daugiau žalos nei naudos, kadangi kūnas ir raumenys nesugebės atsipalaiduoti.
tags: #limfodrenazinis #masazas #nestumo #metu
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
