Lanko sukimas po gimdymo: nauda, saugumas ir rekomendacijos
Lanko sukimas - tai fizinio aktyvumo forma, kurios metu lankas sukamas aplink liemenį siekiant aktyvinti raumenis ir pagerinti organizmo funkcijas. Nors lanko sukimas daugeliui primena vaikystę, tai yra efektyvi vidutinio intensyvumo kardio ir raumenų stiprinimo treniruotė. Sukant lanką nuolat dirba pilvo, juosmens ir šoniniai liemens raumenys. Reguliarus šios veiklos praktikavimas skatina vietinę kraujotaką, stiprina pilvo presą ir gerina raumenų tonusą.
Tiesa, po gimdymo moterų prioritetai pasikeičia. Štai ir sulaukėte laimingiausio savo gyvenimo įvykio - jums gimė mažylis. Jauna mama tiesiog apkvaitusi nuo laimės ir niekas negali sugadinti jos stebuklingo nusiteikimo: nei likę papildomi kilogramai, nei nukarusi pilvo oda. Tačiau atiduodant visą save kūdikiui nevalia pamiršti, kad būtina pasirūpinti ir savimi. Juk mažyliui reikalinga graži ir sveika mama.
Kada galima pradėti sportuoti po gimdymo?
Netgi jeigu mama iki nėštumo aktyviai gyveno ir sportavo, jokiu būdu negalima griebtis fizinių pratimų vos spėjus grįžti iš gimdymo namų. Teks išlaukti vadinamąjį pogimdyvinį atstatomąjį laikotarpį, kuris trunka mažiausiai nuo keturių iki šešių savaičių. Sporto medicinos gydytojas dr. Gediminas Tankevičius pabrėžia, kad lanko sukimas nėra pats geriausias fizinio aktyvumo pasirinkimas iškart po gimdymo, bent pirmas 6 savaites.
Norint atgauti formą susilaukus vaikučio, tinkamiausi yra lengvi dubens dugno tonizavimo, pilvo, juosmens, sėdmenų, kojų raumenų aktyvavimo pratimai atsigulus ir panaudojant savo kūno svorį. Be to, pati kūdikio priežiūra neleis nusilpti pečių juostai.
Pagrindinės rekomendacijos pradedantiesiems:
- Svoris: Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis daugiausiai 1 kg sveriantį lanką.
- Diametras: Pastatykite lanką prieš save - jo aukštis turi būti maždaug tarp bambos ir krūtinės.
- Laikas: Pradžioje pakanka 5-10 minučių per dieną, palaipsniui didinant laiką iki 20-30 minučių.
- Technika: Sukite lanką proporcingai į abi puses, kad būtų užtikrintas simetriškas raumenų darbas.
DIDŽIULĖS POTVYNIO PASEKMĖS ŠRI LANKOJE IR SVARBIAUSIA BUDISTŲ ŠVENTYKLA PASAULYJE
Lankų tipai ir jų pasirinkimas
Parduotuvėse galima rasti įvairiausių lankų: nuo paprasčiausių plastikinių iki masažinių ar su magnetiniais intarpais. Sporto medicinos gydytojas dr. G. Tankevičius teigia: „Lankai skirstomi pagal diametrą ir svorį, nes nuo to labiausiai priklauso krūvio intensyvumas ir sudėtingumas. Paskutiniu metu prekyboje yra atsiradusių lankų ir su magnetais ar įmantriais reljefais. Tačiau tai nėra labai svarbu, tokie išradimai labiau būdas pritraukti pirkėjus nei tikrai naudinga naujovė“.
| Lanko tipas | Ypatybės |
|---|---|
| Tradicinis | Plastikinis arba aliuminis, neturi papildomų funkcijų. |
| Masažuojantis | Turi iškilumų, kamuoliukų ar magnetų, kurie masažuoja kūną. |
| Pasunkintas | Gali būti plieno arba užpildytu vidumi, skirtas didesniam krūviui. |
Saugumo perspėjimai
Naudojantis masažiniu lanku, kurio viduje matomi iškilimai, gali atsirasti mėlynės ant kūno. Dažniausiai tai nėra pavojinga, bet atsirandančių mėlynių vertėtų vengti. Tereikia pakeisti lanką į lengvesnį, kad būtų mažinamas mechaninio poveikio intensyvumas, trumpinti lanko sukimo laiką, patobulinti sukimo techniką. Jei turite ūmių, skausmingų nugaros problemų ar atliekant pratimą jaučiate diskomfortą - be gydytojo rekomendacijų lanko sukti nerekomenduojama.
Lanko sukimas galėtų būti viena iš kelių fizinio aktyvumo alternatyvų, nes tai nėra visapusiška ir subalansuota fizinė veikla. Ją reikėtų kaitalioti su kitomis sporto formomis: ėjimu, bėgimu, dviračio minimu, plaukimu, joga ar jėgos pratimais. Tik kompleksinis požiūris, derinant subalansuotą mitybą, masažus bei reguliarų fizinį krūvį, leis pasiekti ilgalaikių rezultatų ir atgauti norimas kūno formas.
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
