Kūdikis neramiai miega, o mama vartoja daug saldumynų: ką daryti?
Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais tėvams neišvengiamai tenka atsisveikinti su kokybišku nepertraukiamu visą naktį trunkančiu miegu. Be to, net ir patiems didžiausiems miegaliams ir ramiems kūdikiams kartais sunku užmigti, jie neramiai miega, dažnai pabunda. Nerimą kelia ir tai, kad kūdikis, kuris dienos metu ramiai miega lovytėje, o mama tuo metu tvarkosi, verda valgyti ir rūpinasi kitais, atrodo idealus. Tačiau kūdikiams reikia valgyti ir naktį, ir dieną.
Kūdikių miego kokybę pablogina ir emociniai iššūkiai: mamos grįžimas į darbą ir pratinimas prie auklės. Taip pat kūdikio miego rutiną gali sutrikdyti paprasčiausias peršalimas ar ausų uždegimas. Atminkite, kad miego sutrikimai - įprasti pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais. Visgi, kai mama susiduria su nuolatiniu nuovargiu, gali atsirasti didelis poreikis greitam energijos šaltiniui - saldumynams.
Kodėl kyla potraukis saldumynams?
Mokslininkų teigimu, saldumynų poreikis yra įgimtas kiekvienam žmogui. Pastebėta, kad smaližiai - linksmesni, kūrybiškesni, linkę bendrauti žmonės. Šokolado sudėtyje yra medžiagų, kurios skatina smegenis gaminti vadinamąjį džiaugsmo, malonumo hormoną. Tačiau maitinančiai mamai svarbu atsiminti: nors vaikai iš prigimties mėgsta įvairius saldumynus, nesiekite cukraus su apdovanojimu, paguoda ar kitomis emocijomis.
Gydytojai įspėja, kad per didelis suvartojamo cukraus kiekis turi neigiamų pasekmių. „Aišku, ekologiškas produktai būtų dar geriau, bet toks maistas ir brangiau kainuoja. Bet kuriuo atveju reikėtų pirkti gryną žuvį, mėsą, kiaušinius, kruopas ir iš jų gamintis maistą“, - pataria vaikų gastroenterologas dr. Vaidotas Urbonas. Idealu, kad šeimoje būtų valgomas kuo natūralesnis maistas, vengiant perdirbtų produktų su paslėptu cukrumi.
Evelina Cikanavičiūtė - Kaip sveikai maitintis? || Mokslo sriubos podkastas #89
Žindymas ir cukraus įtaka
Daug cukraus turinčias vaisių sultis vertinkite ne kaip gėrimą, o kaip užkandį. Sultys iš esmės yra kalorijų bomba - litre obuolių sulčių yra apie 500 kalorijų. Jei jaučiate, kad saldumynai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu dėl nuolatinio nuovargio, pabandykite koreguoti mitybą įtraukiant daugiau sudėtinių angliavandenių ir baltymų.
Sveikesnės alternatyvos saldumynams:
- Švieži vaisiai ir uogos.
- Džiovinti vaisiai (prieš tai nuplikyti karštu vandeniu).
- Natūralūs pieno produktai (jogurtai be priedų, varškė).
- Riešutai ir sėklos.
Kaip nuraminti kūdikį be papildomų priemonių?
Kodėl kūdikis taip dažnai neramus ir niekaip kitaip nenurimsta, tik priglaustas prie krūties? Nepamirškime, kad žindymas vaikeliui ne tik maistas, tai ir mamos artumas, šiluma, paguoda, kai skauda, saugumo jausmo patenkinimas. Naujagimio skrandukas yra labai mažas, todėl dažnas valgymas yra būtinas.
Jei kūdikis neramiai miega ir dažnai prašosi krūties, tai nereiškia, kad pienas netinkamas ar jo per mažai. Krūtys veikia paklausos-pasiūlos principu: kuo daugiau vaikelis žinda, tuo daugiau pieno gaminasi. Jei krūtys prašosi pagalbos ir labai stipriai prisipildo, reiškia reikia pagalbos - lengvo nutraukimo ir pasivėsinimo. Prisiminkite, kad jūsų kūnas yra nuostabus - gamina patį geriausią maistą pasaulyje jūsų vaikeliui.
| Produktas | Poveikis | Rekomendacija |
|---|---|---|
| Baltas cukrus | Greitas energijos šuolis, vėliau nuovargis | Vengti arba riboti |
| Medus | Naudingas imunitetui (tik vyresniems nei 3 m.) | Vartoti saikingai |
| Džiovinti vaisiai | Natūralus saldumas, skaidulos | Geriausia alternatyva |
Projektai
Steigėjas
Informacinis rėmėjas
