Maitinant krūtimi, motinos mityba tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą ir savijautą, nes tam tikros medžiagos patenka į pieną. Nors nėra griežto draudžiamų produktų sąrašo, kai kurie maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą, alergines reakcijas ar net sutrikdyti kūdikio miegą. Krūtimi kūdikį maitinanti mama turėtų valgyti įvairų maistą ir laikytis svarbiausių produktų grupių proporcijų bei derinti maistą.
Produktai, kurių reikėtų vengti arba vartoti labai saikingai
Apie maitinančios mamos mitybą sklando daug gandų, tačiau svarbiausia vadovautis sveiko proto principais. Vis dėlto yra keletas produktų, kuriuos vertėtų vartoti atsargiai arba visai išbraukti iš raciono:
- Alkoholis: Alkoholis patenka į motinos pieną ir gali turėti neigiamą poveikį kūdikio nervų sistemai bei vystymuisi. Žindyvei jo draudžiama vartoti.
- Kofeinas: Didelis kofeino kiekis gali sukelti kūdikio nerimą, dirglumą ir sutrikdyti miegą. Kofeino randama kavoje, juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade, energiniuose gėrimuose. Rekomenduojama apriboti kofeino vartojimą iki 1-2 puodelių kavos per dieną ir stebėti kūdikio reakciją.
- Alergenai: Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, karvės pienas, riešutai, kiaušiniai, jūros gėrybės ar soja, gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui.
- Aštrus maistas: Labai aštrūs patiekalai ar stipriai prieskoninti produktai (pvz., čili pipirai, česnakai, svogūnai) gali pakeisti pieno skonį ir sukelti kūdikiui dirginimą ar pilvo dieglius.
- Žalia žuvis ir neapdorota mėsa: Šie produktai gali būti sunkiųjų metalų šaltinis arba kelti bakterinių infekcijų pavojų, todėl geriausia juos visiškai išbraukti iš raciono.
- Perdirbtas maistas: Greitasis maistas, produktai su dirbtiniais dažikliais bei konservantais turi mažai naudingų medžiagų ir yra sunkiai virškinami.
Kaip stebėti kūdikio reakciją?
Kadangi kiekvieno kūdikio reakcija į mamos suvalgytą maistą yra individuali, svarbu nepanikuoti, o stebėti elgesį. Jei kūdikis tampa irzlus, atsiranda diegliai ar bėrimai, verta peržiūrėti, kokius naujus produktus mama vartojo per pastarąsias 24-48 valandas. Jei kyla įtarimas dėl tam tikro produkto, galima jį išbraukti iš mitybos kelioms savaitėms ir stebėti pokyčius. Jei simptomai išlieka, verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Štai rekomendacinė lentelė, padėsianti lengviau orientuotis mitybos pasirinkimuose:
| Rekomenduojama valgyti | Reikia vengti (jei pučia pilvą) |
|---|---|
| Grūdų košės | Kopūstinės daržovės |
| Bulvės (virtos) | Ankštiniai produktai |
| Liesa mėsa, paukštiena | Rūgštūs vaisiai ir uogos |
| Saldūs obuoliai, bananai | Termiškai neapdoroti česnakai |
Ar tikrai reikia laikytis griežtų dietų?
Pasaulio sveikatos organizacija pataria žindyvei maitintis sveikai, vartoti daug įvairių maisto produktų ir suvartoti 400-500 kilokalorijų daugiau nei iki nėštumo. Svarbu pabrėžti: badaujanti ar neprivalganti mama greičiau pasijus išsekusi, o besistengianti valgyti už du gali pastebėti, kad svoris nekontroliuojamai auga. Žindanti mama neturi laikytis dietų, tačiau turi gauti pilnavertį, subalansuotą maistą - todėl reikia valgyti ir grūdus, ir daržoves, ir vaisius, ir baltymų produktus, ir riebalus.