Nėštumas - ypatingas periodas moters gyvenime, kuomet natūralūs hormoniniai pasikeitimai įtakoja psichologinę būseną, socialinio statuso ir šeimyninės padėties pasikeitimą. Būsimas mažylis žada didelius pasikeitimus visiems šeimos nariams, todėl dėl šių pokyčių nėščios moters smegenys visada pasiruošusios apmąstymams ir savianalizei dieną ir naktį. Tyrimai rodo, kad nėščios moterys sapnuoja daugiau, nei įprastai, o patys sapnai tampa ryškesni, emocionalesni ir spalvotesni.
Kodėl nėštumo metu sapnai tampa tokie kitokie?
Sapnai tampa kitokie, nes nėštumo metu pasikeičia jūsų miegas. Nėštumo metu ir ypač paskutiniame trimestre didžiąją dalį jūsų miego (kaip dieną, taip ir naktį) užima trumpasis miegas (REM fazė). Būtent REM stadijoje aplanko sapnai, ji užima didžiąją dalį viso žmogaus miego, gali kartotis kelis kartus per naktį, todėl nėščiosios sapnus geriau prisimena, nes yra jautresnės ir emocionalesnės.
Psichoanalitikų teigimu, besilaukiančios moterys sapnuoja dešimčia kartų daugiau, palyginus su tomis, kurios nesilaukia. Sapnai suteikia tam tikros informacijos, kurios negalima ignoruoti, ypač jei sapnai dažnai kartojasi. Sapnai - tai mūsų pasąmonė, baimės ir džiaugsmai, kurie atspindi moters susirūpinimą, ar ji sugebės būti gera mama.
Miego higiena. Chronotipai: vilkas, meška, liūtas, delfinas. Naktiniai prabudimai ir kortizolis.
Sapnų turinio kaita pagal nėštumo trimestrus
Tai, ką sapnuoja nėščioji, priklauso nuo jos nėštumo trimestro:
- Pirmasis trimestras: Sapnai prisipildo vaizdinių, susijusių su vaisingumu - maži gyvūnėliai, augantys augalai, besiskleidžiantys gėlių žiedai. Moteris dažnai mato save visų paliktą arba atvirkščiai - labai priklausomą nuo aplinkinių. Taip pat sapnuojami nerimo sapnai, nes moteris dar gerai nesuvokia, kas su ja vyksta.
- Antrasis trimestras: Į pirmą planą iškyla santykiai su jos pačios mama, moteris kovoja su nerealiomis būtybėmis, sapnuoja priešlaikinį gimdymą, erotinius sapnus, kuriuose atsispindi moters pažeidžiamumas.
- Trečiasis trimestras: Sapnai vis dažniau susiję su gimdymu ir būsimu vaiku. Naktiniai košmarai tampa dažnesni - apie sunkų gimdymą, kūdikio anomalijas ar baimę sužeisti savo vaiką.
Kaip suprasti ir valdyti nerimą keliančius sapnus?
Košmaras - tai nerimo sapnas. Jis kyla iš nežinios: moteris negali kontroliuoti to, kas su ja vyksta, ją kankina abejonės ir baimės. Tačiau buvo nustatyta, kad kuo daugiau būsimoji mama sapnuoja neramių sapnų, tuo lengvesnis gimdymas. Visgi, jei sapnai labai kamuoja ir vargina, vertėtų išbandyti kelis patarimus:
- Užrašykite nemalonų sapną ir paskui sukurkite jam gražią pabaigą.
- Stenkitės sapne būti aktyvi, nesitenkinkite aukos pozicija.
- Paklauskite savęs: „Ką aš jaučiu šio sapno metu?“ ir „Kodėl aš tai sapnavau, su kuo tai susiję?“.
- Daugiau pasiskaitykite apie nėštumą, gimdymą, nueikite į nėščioms rengiamus kursus.
| Veiksnys | Poveikis sapnams |
|---|---|
| Hormoniniai pokyčiai | Didina emocinį jautrumą ir spalvingumą |
| Fizinis diskomfortas | Gali iššaukti košmarus apie sužalojimus |
| Psichologinis stresas | Atspindi baimes dėl motinystės ir kūdikio |
| Miego fazių kaita | Pailgėjusi REM fazė leidžia geriau atsiminti sapnus |
Jeigu sapnuojate problemišką gimdymą, pakalbėkite apie tai su savo gydytoju. Labai svarbu prisiminti, kad kiekvienas žmogus turi savo atsipalaidavimo būdus, o muzikos klausymasis, meditacija, joga ar vaikščiojimas gryname ore prieš miegą gali padėti nuraminti mintis ir pagerinti poilsio kokybę.